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1. 零基礎如何練習雙盤腿？
零基礎如何練習雙盤腿？ 18. 回覆列表 ... 當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。
初練雙盤時即使能夠忍受 ...首頁>Club>柚子手帳雜貨鋪2021-04-2703:20零基礎如何練習雙盤腿？0回覆列表1#燕北烈風說故事沒有其它辦法，只能循序漸進，先從散盤練起，進而單盤。
當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。
初練雙盤時即使能夠忍受肌腱緊張帶來的痠痛，也不可以維持過久，隔一段時間要順下雙腿活通一下氣血，反覆既久，覺得沒有大礙才可以持久盤坐，這樣就做到了下實，配合呼吸，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，則周天一循，有日可盼。
2#言忠信行篤敬首先，有些人不練習也能輕而易舉的雙盤，有些人散盤都難受。
說說我的經歷：1、先在網上找了影片看了看，大同小異，沒有捷徑，只能堅持不懈的練，先散盤，散盤開始也比較疼，等靜下心來後，腿也會放鬆，放鬆後兩膝蓋就會慢慢往下沉，捱到地面；2、散盤了一段時間後（時間較長，不是每天都打坐），開始單盤。
單盤之前要做些熱身活動，然後單做一些開啟髖關節活動，建議看看網上影片，文字描述不清楚。
然後把一條腿拉倒另一條腿上，佛家分金剛盤跟蓮花盤，右腿在上為金剛盤，左在上則為蓮花盤。
一下一下的往下按壓膝蓋，可以坐穩的時候，開始靜心，心靜了，腿也會放鬆，然後慢慢往下沉，捱到下面的腿上。
我是一天換一條腿在上面。
現在單盤已經很輕鬆了。
3、單盤無障礙了，就可以雙盤咯，本人還沒有親自體驗過。
純手寫！3#綠岑山人1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。
3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。
日常基本百病不生。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。
一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛鍊。
其實，這種姿勢的好處只不過是： （1）比較穩妥，不易傾倒。
國際（2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3）坐姿威嚴，心理暗示好。
（4）利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。
硬行練習是不行的。
據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。
別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：國際（1）平坐於地面上，右腿前伸。
左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下壓左膝，直到左膝碰地。
上下壓動5分鐘左右。
換右腿。
國際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（4）同（1），將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。
上下壓動左膝。
試著將右腳搬到左腿上。
成為雙盤。
換另一側。
（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
（另說，在泡熱水澡時，訓練雙盤會更容易些）。
4#博梵瑜伽
初練雙盤時即使能夠忍受 ...首頁>Club>柚子手帳雜貨鋪2021-04-2703:20零基礎如何練習雙盤腿？0回覆列表1#燕北烈風說故事沒有其它辦法，只能循序漸進，先從散盤練起，進而單盤。
當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。
初練雙盤時即使能夠忍受肌腱緊張帶來的痠痛，也不可以維持過久，隔一段時間要順下雙腿活通一下氣血，反覆既久，覺得沒有大礙才可以持久盤坐，這樣就做到了下實，配合呼吸，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，則周天一循，有日可盼。
2#言忠信行篤敬首先，有些人不練習也能輕而易舉的雙盤，有些人散盤都難受。
說說我的經歷：1、先在網上找了影片看了看，大同小異，沒有捷徑，只能堅持不懈的練，先散盤，散盤開始也比較疼，等靜下心來後，腿也會放鬆，放鬆後兩膝蓋就會慢慢往下沉，捱到地面；2、散盤了一段時間後（時間較長，不是每天都打坐），開始單盤。
單盤之前要做些熱身活動，然後單做一些開啟髖關節活動，建議看看網上影片，文字描述不清楚。
然後把一條腿拉倒另一條腿上，佛家分金剛盤跟蓮花盤，右腿在上為金剛盤，左在上則為蓮花盤。
一下一下的往下按壓膝蓋，可以坐穩的時候，開始靜心，心靜了，腿也會放鬆，然後慢慢往下沉，捱到下面的腿上。
我是一天換一條腿在上面。
現在單盤已經很輕鬆了。
3、單盤無障礙了，就可以雙盤咯，本人還沒有親自體驗過。
純手寫！3#綠岑山人1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。
3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。
日常基本百病不生。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。
一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛鍊。
其實，這種姿勢的好處只不過是： （1）比較穩妥，不易傾倒。
國際（2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3）坐姿威嚴，心理暗示好。
（4）利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。
硬行練習是不行的。
據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。
別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：國際（1）平坐於地面上，右腿前伸。
左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下壓左膝，直到左膝碰地。
上下壓動5分鐘左右。
換右腿。
國際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（4）同（1），將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。
上下壓動左膝。
試著將右腳搬到左腿上。
成為雙盤。
換另一側。
（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
（另說，在泡熱水澡時，訓練雙盤會更容易些）。
4#博梵瑜伽
2. 雙盤腿對女性竟有這麼多驚人好處
瑜伽盤腿坐的體式 1、簡易式. 練習方法： ① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下； ② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下； ③ 雙手 ...HeaderAds首頁Home/健康資訊/雙盤腿對女性竟有這麼多驚人好處雙盤腿對女性竟有這麼多驚人好處健康資訊瑜伽於印度，經典的體式蓮花座，事實上在中國也是盛行已久。
今天為大家講一下盤腿+全蓮花的好處。
1、雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。
2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。
日常基本不生病。
4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
瑜伽盤腿坐的體式1、簡易式練習方法：①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；③雙手置於兩膝之上，頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高，脊柱直立。
2、半蓮式練習方法：①坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
②彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。
3、蓮花式練習方法：①坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
②彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
4、至善式練習方法：①坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。
②彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
文章來源：崆峒老李覺得文章有幫助嗎?快分享吧！LINE分享健康給好友相關健康文章健康資訊健康資訊熱門穴道文章腳底穴道大全，腳底按摩穴道圖、反射區全都有！了解腳底按摩痛原因腳底穴道按摩-反射區腳底穴道按摩痛原因，可參考腳底穴道反射區來了解身體器官健康狀況。
了解腳底穴道名稱與反射區對應部位，進行腳底按摩好處多。
腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。
最全經絡高清動圖，所有穴位都有！再也不怕找不到穴位了！傳瘋了中醫養生保健，最重要的不是學會艾灸，而是了解自己的經絡穴位，哪個器官不舒服了，你敲敲跟這個器官相關的經絡穴位就會舒服。
手掌穴道圖解大全，所有手掌穴位都有！手掌穴位圖按摩收藏手掌穴道按摩-反射區手部是一個全息元，可以反應身體上各個部位的狀況，透過手掌穴位按摩，可以刺激相應的手部穴位，並加以調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態，從而起到防病治病強身健體的作用。
背部穴道圖大全，人體背部穴道按摩指壓、酸痛反射穴位詳解背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中上背穴道包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。
背部穴道圖分布上焦主掌心肺功能；中焦主掌肝膽胃脾；下焦主掌腎腸腹，因此背部經絡按摩可說是養生保健的主要區域，自古流傳養生先養背，可見背部按摩好處甚多。
背部穴...這些穴位，常按增強免疫力(保健穴)
今天為大家講一下盤腿+全蓮花的好處。
1、雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。
2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。
日常基本不生病。
4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
瑜伽盤腿坐的體式1、簡易式練習方法：①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；③雙手置於兩膝之上，頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高，脊柱直立。
2、半蓮式練習方法：①坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
②彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。
3、蓮花式練習方法：①坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
②彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
4、至善式練習方法：①坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。
②彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
文章來源：崆峒老李覺得文章有幫助嗎?快分享吧！LINE分享健康給好友相關健康文章健康資訊健康資訊熱門穴道文章腳底穴道大全，腳底按摩穴道圖、反射區全都有！了解腳底按摩痛原因腳底穴道按摩-反射區腳底穴道按摩痛原因，可參考腳底穴道反射區來了解身體器官健康狀況。
了解腳底穴道名稱與反射區對應部位，進行腳底按摩好處多。
腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。
最全經絡高清動圖，所有穴位都有！再也不怕找不到穴位了！傳瘋了中醫養生保健，最重要的不是學會艾灸，而是了解自己的經絡穴位，哪個器官不舒服了，你敲敲跟這個器官相關的經絡穴位就會舒服。
手掌穴道圖解大全，所有手掌穴位都有！手掌穴位圖按摩收藏手掌穴道按摩-反射區手部是一個全息元，可以反應身體上各個部位的狀況，透過手掌穴位按摩，可以刺激相應的手部穴位，並加以調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態，從而起到防病治病強身健體的作用。
背部穴道圖大全，人體背部穴道按摩指壓、酸痛反射穴位詳解背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中上背穴道包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。
背部穴道圖分布上焦主掌心肺功能；中焦主掌肝膽胃脾；下焦主掌腎腸腹，因此背部經絡按摩可說是養生保健的主要區域，自古流傳養生先養背，可見背部按摩好處甚多。
背部穴...這些穴位，常按增強免疫力(保健穴)
3. 盤腿坐是疾病摧毀者還是膝蓋摧毀者？
但是，我需要先說，這方面的科學證據絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查，而非特別針對盤坐的臨床研究。
這些案例報告或個案 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+盤腿坐是疾病摧毀者還是膝蓋摧毀者？分享分享留言列印A-A+2020-01-1614:43科學的養生保健林慶順教授讀者Shaun提問：林教授您好，日前看到一篇文章談到盤坐對身體的壞處。
因為最近在考慮到底要不要去學習打坐(單盤、雙盤、散盤…etc)，可以麻煩您針對打坐這件事情comment一下嗎？感恩您!!三種盤腿姿勢。
圖取自科學的養生保健我想，現代人大概只有在這三種情況下會盤坐：瑜伽、冥想、和宗教信仰。
盤坐就是盤腿而坐，而所謂的散盤，就是盤坐時兩個腳背都碰到地面，單盤則是一個腳背碰到地面，另一個腳背放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
雙盤坐時，是將兩個腳背各放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
散盤最輕鬆，人人做得到，單盤較困難，需要一段時間練習，雙盤則是更困難，只有少數人能做得到。
盤坐對健康的影響，一方面是心靈上的，另一方面則是肢體上的。
我今天就只講有關肢體上的，尤其是只講有關單盤及雙盤對肢體上的影響。
但是，我需要先說，這方面的科學證據絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查，而非特別針對盤坐的臨床研究。
這些案例報告或個案調查目前是有被匯集在下面這兩篇論文裡。
2012年：YogainAustralia:Resultsofanationalsurvey（在澳洲的瑜伽：一項全國調查的結果）。
這項調查總共募集到兩千五百多位瑜伽練習者的資料，而它們顯示最常造成傷害的姿勢是（1）頭部倒立，佔7.4％，（2）肩部倒立，佔6.3％，（3）單盤和雙盤，佔5.3％，（4）前彎，佔4.8％，（5）後彎，佔3.1％，和（6）雙手倒立，佔2.5％。
2013年：Adverseeventsassociatedwithyoga:asystematicreviewofpublishedcasereportsandcaseseries（與瑜伽相關的不良事件：對已發表案例報告和案例系列的系統評價）。
這項系統評價總共收集到35個案例報告以及兩個含有76個案例報告的系列（即總共111個案例報告），而最常造成傷害的姿勢是頭部倒立，肩部倒立，和盤坐。
和盤坐相關的傷害分別是股外側皮神經病變（Lateralfemoralcutaneousneuropathy），坐骨神經病變（Sciaticneuropathy），以及遠端脛骨骨骺骨折分離（Epiphysealfracture-separationofthedistaltibia）。
英國報紙Telegraph在2010-12-23發表Yogabadforyourknees,Indiandoctorwarns（印度醫生警告說瑜伽對膝蓋有害）。
它說，印度醫生AshokRajgopal表示他已經對許多居於領導地位的瑜伽大師進行過膝關節置換手術，而之所以會如此，是因為極端拉筋會對關節造成嚴重的壓力，從而導致關節炎。
瑜伽期刊YogaJournal在2019-2-5發表HowtoProtecttheKneesinLotusandRelatedPostures（如何保護盤坐及相關姿勢中的膝蓋）。
它說，強迫雙腿盤坐是瑜伽中最危險的事情之一。
每年，許多瑜伽士都以這種方式嚴重傷害膝蓋。
有35年經驗的瑜伽老師BernieClark在《國際瑜伽YogaInternational》網站發表LotusPose:DestroyerofDisease,orDestroyerofKnees?（盤坐：疾病摧毀者，還是膝蓋摧毀者？）。
他之所以會用《摧毀者》這個詞，是因為瑜伽聖經Pradipika裡有這麼一句話：「盤坐是所有疾病的摧毀者……只有非常聰明的人才能掌握！」。
但是，BernieClark卻說：「就如所有古代精神和宗教著作一樣，Pradipika的作者並無需對廣告是否屬實負責。
可是對大多數人來說，盤坐是一種高風險/低回報的姿勢：如果臀部緊繃，壓力就會轉移到膝蓋」。
韓國瑜曾在座談會秀出雙盤腿的打坐姿勢。
這些案例報告或個案 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+盤腿坐是疾病摧毀者還是膝蓋摧毀者？分享分享留言列印A-A+2020-01-1614:43科學的養生保健林慶順教授讀者Shaun提問：林教授您好，日前看到一篇文章談到盤坐對身體的壞處。
因為最近在考慮到底要不要去學習打坐(單盤、雙盤、散盤…etc)，可以麻煩您針對打坐這件事情comment一下嗎？感恩您!!三種盤腿姿勢。
圖取自科學的養生保健我想，現代人大概只有在這三種情況下會盤坐：瑜伽、冥想、和宗教信仰。
盤坐就是盤腿而坐，而所謂的散盤，就是盤坐時兩個腳背都碰到地面，單盤則是一個腳背碰到地面，另一個腳背放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
雙盤坐時，是將兩個腳背各放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
散盤最輕鬆，人人做得到，單盤較困難，需要一段時間練習，雙盤則是更困難，只有少數人能做得到。
盤坐對健康的影響，一方面是心靈上的，另一方面則是肢體上的。
我今天就只講有關肢體上的，尤其是只講有關單盤及雙盤對肢體上的影響。
但是，我需要先說，這方面的科學證據絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查，而非特別針對盤坐的臨床研究。
這些案例報告或個案調查目前是有被匯集在下面這兩篇論文裡。
2012年：YogainAustralia:Resultsofanationalsurvey（在澳洲的瑜伽：一項全國調查的結果）。
這項調查總共募集到兩千五百多位瑜伽練習者的資料，而它們顯示最常造成傷害的姿勢是（1）頭部倒立，佔7.4％，（2）肩部倒立，佔6.3％，（3）單盤和雙盤，佔5.3％，（4）前彎，佔4.8％，（5）後彎，佔3.1％，和（6）雙手倒立，佔2.5％。
2013年：Adverseeventsassociatedwithyoga:asystematicreviewofpublishedcasereportsandcaseseries（與瑜伽相關的不良事件：對已發表案例報告和案例系列的系統評價）。
這項系統評價總共收集到35個案例報告以及兩個含有76個案例報告的系列（即總共111個案例報告），而最常造成傷害的姿勢是頭部倒立，肩部倒立，和盤坐。
和盤坐相關的傷害分別是股外側皮神經病變（Lateralfemoralcutaneousneuropathy），坐骨神經病變（Sciaticneuropathy），以及遠端脛骨骨骺骨折分離（Epiphysealfracture-separationofthedistaltibia）。
英國報紙Telegraph在2010-12-23發表Yogabadforyourknees,Indiandoctorwarns（印度醫生警告說瑜伽對膝蓋有害）。
它說，印度醫生AshokRajgopal表示他已經對許多居於領導地位的瑜伽大師進行過膝關節置換手術，而之所以會如此，是因為極端拉筋會對關節造成嚴重的壓力，從而導致關節炎。
瑜伽期刊YogaJournal在2019-2-5發表HowtoProtecttheKneesinLotusandRelatedPostures（如何保護盤坐及相關姿勢中的膝蓋）。
它說，強迫雙腿盤坐是瑜伽中最危險的事情之一。
每年，許多瑜伽士都以這種方式嚴重傷害膝蓋。
有35年經驗的瑜伽老師BernieClark在《國際瑜伽YogaInternational》網站發表LotusPose:DestroyerofDisease,orDestroyerofKnees?（盤坐：疾病摧毀者，還是膝蓋摧毀者？）。
他之所以會用《摧毀者》這個詞，是因為瑜伽聖經Pradipika裡有這麼一句話：「盤坐是所有疾病的摧毀者……只有非常聰明的人才能掌握！」。
但是，BernieClark卻說：「就如所有古代精神和宗教著作一樣，Pradipika的作者並無需對廣告是否屬實負責。
可是對大多數人來說，盤坐是一種高風險/低回報的姿勢：如果臀部緊繃，壓力就會轉移到膝蓋」。
韓國瑜曾在座談會秀出雙盤腿的打坐姿勢。
4. 盤腿靜坐很難持久？姿勢不是重點，只要做到1件事就足夠 ...
盤腿靜坐很難持久？ ... 許多人問，如何能夠讓盤腿的時間再長久一點？通常會建議不 ... 一顆葡萄乾帶你環遊全世界：練習活用五官的「正念體驗」.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生盤腿靜坐很難持久？姿勢不是重點，只要做到1件事就足夠王家瑜整理2020/03/2516:52字體放大靜坐時，最重要的是從頭到尾都要放鬆。
就如同我們打太極拳一般，全身要鬆透。
關鍵是「意氣相通」不需著重在姿勢想像從頭頂的毛髮一路放空到底，很奇妙地，有一股氣，當氣沉丹田的時候，手就不自覺地漂浮上來。
最後一段時間，打拳的時候，所有的動作都是在鼓盪之中進行，完全是用意，不用力。
有意就有氣，意氣相通時，拳勁就會產生。
仙家講究的是氣和意，也就沒有太著重於身體和動作。
如果太在意於身體的動作，反而因為這種執著而導致氣滯，氣一旦有所停滯，其他的就更不用說了。
延伸閱讀：「打通氣結」甩疾病！２部位一按就痛「氣結」在這裡 現代很多靜坐的姿勢有時不小心會導致氣亂跑亂衝，或引發其他的病因。
但是所謂放鬆，也不是要鬆到含胸垂背的地步，持續含胸，氣停滯在背部將會引發骨刺或氣滯不散;肩膀過度用力平張，也會導致氣血上衝的毛病，或者氣會停滯在後腦，容易引發腦脹、頭疼，或三叉神經、偏頭痛這一類的問題。
靜坐不在腿上練功雙腳能接地氣即可許多人問，如何能夠讓盤腿的時間再長久一點？通常會建議不需要如此。
人的歲月有限，不需花大把時間在這上頭。
常常看到很多人一輩子都在腿上做功夫，等到氣血通暢，雙腿可以久坐，人也差不多要離開這世上了，很划不來！人永遠沒有辦法跟樹木、石頭、桌椅相比，它們可以一坐百年、千年，但是那又如何？永遠無法證道求真、開發智慧、性命雙修。
延伸閱讀：習慣盤腿坐、皮夾放臀後口袋？小心這種「痛」會找上你 有些上了年紀的人，可以直接坐在板凳上，只要雙腳可以接到地氣就好了；或者是拿坐墊墊高，以腿不易麻、痠、痛為原則的坐姿打坐。
更有些人坐沒多久就會氣動，他認為是任脈、督脈開始通暢的表現，但是真正懂氣的人就了解鬆極氣動的原理，就不會去理會。
體質敏感，容易神經過敏、緊張的人，肌肉容易僵硬;透過一些導引動作之後，鬆極了，自然也會氣動。
延伸閱讀：「打赤腳」有益健康！每天這樣做20分鐘，清除身體自由基 示意圖／TVBS 靜坐基礎：雙腿自然而坐、心要放鬆靜坐的基礎和入門，初期只要把握住雙腿自然而坐，全身放鬆，兩眼半垂，看住前方3至5尺以內的定物。
看的時候也不用著意和著力，過度地凝神會使雙眼發脹，甚至於產生錯覺而以為有眼通。
重要的是心要放鬆，同時返聞自心。
剛開始學靜坐先不要守竅，有任何境界來臨，全不理會。
延伸閱讀：靜坐提升免疫力，現在就開始！初學者必知5大姿勢重點 年輕人陽氣旺盛，很容易打坐一段時間之後引發陽氣，導致生殖器的勃起，這個時候全身放鬆，上下牙齒緊扣，舌尖抵住上牙齦，很自然地看住生殖器，不要生起任何的慾望雜想，自然退失，漸漸地會感覺丹田處有發熱的現象。
繼續打坐之後，後天的精氣神漸漸會被轉化成為元精、元氣、元神。
修心3要訣1.雜念就像千尺之上的瀑流，極難停息與控制。
若一再此上作意，又會變成束心太過，久而久之也會成為病兆。
所謂「一切自然，切莫捕捉，萬緣放下，只留一炁。
」這一炁，也就是我們的心。
延伸閱讀：「不只鍛鍊身體，我也鍛鍊心志」傳奇球星Kobe如何成就曼巴精神？ 2.心要靜，主要在於能看破紅塵之中的名利、富貴與情愛。
在靜坐的過程中，很多人都是用意念去控制自己的雜念，這其實就如同在木頭上面加油，助其火勢，本末倒置。
延伸閱讀：現代人適用的靜坐法：入坐前念《心經》、下座前練「十二段錦」 3.我們的心是不能用強制壓迫的方式教它不起心動念，轉化心念要從根本下手，這個根本便是人的欲望和執著。
◎本文摘自／
就如同我們打太極拳一般，全身要鬆透。
關鍵是「意氣相通」不需著重在姿勢想像從頭頂的毛髮一路放空到底，很奇妙地，有一股氣，當氣沉丹田的時候，手就不自覺地漂浮上來。
最後一段時間，打拳的時候，所有的動作都是在鼓盪之中進行，完全是用意，不用力。
有意就有氣，意氣相通時，拳勁就會產生。
仙家講究的是氣和意，也就沒有太著重於身體和動作。
如果太在意於身體的動作，反而因為這種執著而導致氣滯，氣一旦有所停滯，其他的就更不用說了。
延伸閱讀：「打通氣結」甩疾病！２部位一按就痛「氣結」在這裡 現代很多靜坐的姿勢有時不小心會導致氣亂跑亂衝，或引發其他的病因。
但是所謂放鬆，也不是要鬆到含胸垂背的地步，持續含胸，氣停滯在背部將會引發骨刺或氣滯不散;肩膀過度用力平張，也會導致氣血上衝的毛病，或者氣會停滯在後腦，容易引發腦脹、頭疼，或三叉神經、偏頭痛這一類的問題。
靜坐不在腿上練功雙腳能接地氣即可許多人問，如何能夠讓盤腿的時間再長久一點？通常會建議不需要如此。
人的歲月有限，不需花大把時間在這上頭。
常常看到很多人一輩子都在腿上做功夫，等到氣血通暢，雙腿可以久坐，人也差不多要離開這世上了，很划不來！人永遠沒有辦法跟樹木、石頭、桌椅相比，它們可以一坐百年、千年，但是那又如何？永遠無法證道求真、開發智慧、性命雙修。
延伸閱讀：習慣盤腿坐、皮夾放臀後口袋？小心這種「痛」會找上你 有些上了年紀的人，可以直接坐在板凳上，只要雙腳可以接到地氣就好了；或者是拿坐墊墊高，以腿不易麻、痠、痛為原則的坐姿打坐。
更有些人坐沒多久就會氣動，他認為是任脈、督脈開始通暢的表現，但是真正懂氣的人就了解鬆極氣動的原理，就不會去理會。
體質敏感，容易神經過敏、緊張的人，肌肉容易僵硬;透過一些導引動作之後，鬆極了，自然也會氣動。
延伸閱讀：「打赤腳」有益健康！每天這樣做20分鐘，清除身體自由基 示意圖／TVBS 靜坐基礎：雙腿自然而坐、心要放鬆靜坐的基礎和入門，初期只要把握住雙腿自然而坐，全身放鬆，兩眼半垂，看住前方3至5尺以內的定物。
看的時候也不用著意和著力，過度地凝神會使雙眼發脹，甚至於產生錯覺而以為有眼通。
重要的是心要放鬆，同時返聞自心。
剛開始學靜坐先不要守竅，有任何境界來臨，全不理會。
延伸閱讀：靜坐提升免疫力，現在就開始！初學者必知5大姿勢重點 年輕人陽氣旺盛，很容易打坐一段時間之後引發陽氣，導致生殖器的勃起，這個時候全身放鬆，上下牙齒緊扣，舌尖抵住上牙齦，很自然地看住生殖器，不要生起任何的慾望雜想，自然退失，漸漸地會感覺丹田處有發熱的現象。
繼續打坐之後，後天的精氣神漸漸會被轉化成為元精、元氣、元神。
修心3要訣1.雜念就像千尺之上的瀑流，極難停息與控制。
若一再此上作意，又會變成束心太過，久而久之也會成為病兆。
所謂「一切自然，切莫捕捉，萬緣放下，只留一炁。
」這一炁，也就是我們的心。
延伸閱讀：「不只鍛鍊身體，我也鍛鍊心志」傳奇球星Kobe如何成就曼巴精神？ 2.心要靜，主要在於能看破紅塵之中的名利、富貴與情愛。
在靜坐的過程中，很多人都是用意念去控制自己的雜念，這其實就如同在木頭上面加油，助其火勢，本末倒置。
延伸閱讀：現代人適用的靜坐法：入坐前念《心經》、下座前練「十二段錦」 3.我們的心是不能用強制壓迫的方式教它不起心動念，轉化心念要從根本下手，這個根本便是人的欲望和執著。
◎本文摘自／
5. 雙盤蓮花坐圖解教學
對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。
請注意這 ...跳至主要內容文章導覽←上一篇下一篇→對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。
請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。
要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。
看了還有問題的話請在下面回應吧。
（按圖可以看放大清晰版照片）練盤腿的訣竅在於鬆，下半身關節緊的人絕對體會不到鬆，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然後就是撐，撐在你的限度範圍內一段時間，在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一併自宮了。
一開始先從活動筋骨開始：坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。
再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。
伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳：壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：身體向前”放下”試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：然後是雙盤姿勢如下圖：盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊鬆也是很正常的，不可偏廢。
雙盤是放鬆來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。
最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。
以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。
最後再感謝員林Doris老師友情支援。
在〈雙盤蓮花坐圖解教學〉中有32則留言請問站長,您說”正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上”,可是在照片上看起來像是將小腿放到另一隻腳的小腿上,想跟您確認,謝謝您回覆↓問的好，看來Doris穿黑褲子加上角度關係，沒能把這點強調出來，您可以按圖看放大的照片比較清楚些，或我再請她補拍張照片。
感謝。
回覆↓一如既往地受益匪浅,谢谢大欣老师和美丽的DORIS老师.回覆↓放在上面那隻腳那邊，可能還要墊個東西!DORIS應該是習慣右腳放上面!回覆↓原來是這樣子…難怪都盤不夠高….回覆↓我習慣右腳在下，左腳在上，這樣靜坐時間可以坐較長，反之，則較短；須要兩隻腳交換靜坐嗎？謝謝回答！回覆↓大多數的人都跟你一樣，不過為了左右平衡，還是要交換腿練。
古老的瑜珈有一說法，就是要求盤腿要右腳在上面。
回覆↓請問:可以坐在椅子上練習一隻腳放至另一大腿上的單盤嗎?還是一定要坐在地板上?回覆↓坐地板主要是讓兩腳都能平放，就算單盤另一隻腳也可以練習放鬆讓身體下部習慣平坐。
如果坐椅子練單盤，會有蹺腳的嫌疑，對下肢骨骼不好。
回覆↓嗯！這篇文章極具價值，不過真正以雙盤式靜坐，應該還是需要高度適當的蒲團。
回覆↓然也！這篇只是交代一下如何盤腿，真要靜坐，相關的知識還非常多，我開的初級靜坐班六堂課共九小時也只能交代一下基本的而已。
回覆↓請問練盤腿會不會傷膝蓋？謝謝您回覆↓練的不好是有可能傷膝蓋的，所以要注意我這篇的內容，能有人指導是最好。
回覆↓您好,請問雙盤時,放在上面的那條腿的膝蓋很難碰到地面,是正常的嗎,還是只要勤練,便可雙膝都碰地呢,謝謝回覆↓正常的，很多人練了多年才能雙腿碰地的，無礙。
回覆↓您好,請教:1.上文說”盤起來腳踝腳掌要能活動才可以”,但我目前盤起來左右腳踝腳掌都緊緊固定卡著,這樣會有什麼害處呢?
請注意這 ...跳至主要內容文章導覽←上一篇下一篇→對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。
請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。
要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。
看了還有問題的話請在下面回應吧。
（按圖可以看放大清晰版照片）練盤腿的訣竅在於鬆，下半身關節緊的人絕對體會不到鬆，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然後就是撐，撐在你的限度範圍內一段時間，在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一併自宮了。
一開始先從活動筋骨開始：坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。
再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。
伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳：壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：身體向前”放下”試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：然後是雙盤姿勢如下圖：盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊鬆也是很正常的，不可偏廢。
雙盤是放鬆來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。
最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。
以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。
最後再感謝員林Doris老師友情支援。
在〈雙盤蓮花坐圖解教學〉中有32則留言請問站長,您說”正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上”,可是在照片上看起來像是將小腿放到另一隻腳的小腿上,想跟您確認,謝謝您回覆↓問的好，看來Doris穿黑褲子加上角度關係，沒能把這點強調出來，您可以按圖看放大的照片比較清楚些，或我再請她補拍張照片。
感謝。
回覆↓一如既往地受益匪浅,谢谢大欣老师和美丽的DORIS老师.回覆↓放在上面那隻腳那邊，可能還要墊個東西!DORIS應該是習慣右腳放上面!回覆↓原來是這樣子…難怪都盤不夠高….回覆↓我習慣右腳在下，左腳在上，這樣靜坐時間可以坐較長，反之，則較短；須要兩隻腳交換靜坐嗎？謝謝回答！回覆↓大多數的人都跟你一樣，不過為了左右平衡，還是要交換腿練。
古老的瑜珈有一說法，就是要求盤腿要右腳在上面。
回覆↓請問:可以坐在椅子上練習一隻腳放至另一大腿上的單盤嗎?還是一定要坐在地板上?回覆↓坐地板主要是讓兩腳都能平放，就算單盤另一隻腳也可以練習放鬆讓身體下部習慣平坐。
如果坐椅子練單盤，會有蹺腳的嫌疑，對下肢骨骼不好。
回覆↓嗯！這篇文章極具價值，不過真正以雙盤式靜坐，應該還是需要高度適當的蒲團。
回覆↓然也！這篇只是交代一下如何盤腿，真要靜坐，相關的知識還非常多，我開的初級靜坐班六堂課共九小時也只能交代一下基本的而已。
回覆↓請問練盤腿會不會傷膝蓋？謝謝您回覆↓練的不好是有可能傷膝蓋的，所以要注意我這篇的內容，能有人指導是最好。
回覆↓您好,請問雙盤時,放在上面的那條腿的膝蓋很難碰到地面,是正常的嗎,還是只要勤練,便可雙膝都碰地呢,謝謝回覆↓正常的，很多人練了多年才能雙腿碰地的，無礙。
回覆↓您好,請教:1.上文說”盤起來腳踝腳掌要能活動才可以”,但我目前盤起來左右腳踝腳掌都緊緊固定卡著,這樣會有什麼害處呢?
6. 如何快速學會盤腿? @ 在深度的瑜伽練習中喚醒內在自我潛能 ...
想把雙腿好好盤起來，首先必須建立一個基本概念，那就是盤腿會牽動到四個 ... 更希望雙盤的練習方法，能給出家師父及修行靜坐者，減少一些肉體疼痛的障礙。
在深度的瑜伽練習中喚醒內在自我潛能一群學習瑜伽熱愛瑜伽甚至化身瑜伽的美麗靈魂在這兒相遇相識透過瑜伽八階的練習人們不再沉緬於浮華奢侈不讓外在的影響干擾內在的寧靜找回原本清淨的本質日誌相簿影音好友名片200711092335如何快速學會盤腿??yoga靜態教學 ~如何快速練好盤腿?想把雙腿好好盤起來，首先必須建立一個基本概念，那就是盤腿會牽動到四個部位的關節，髖關節、膝關節、踝關節、趾關節，只要將這四個關節周圍的筋肉依序按摩至鬆軟，想盤不起來也難。
以前不懂這個道理，那時才剛學瑜珈半年，雙腿才勉勉強強盤起來一點兒，可是每次靜坐時，都痛得死裡去活裡來，忍到不能再忍，靜坐的品質很拙劣，根本談不上集中禪定，乃至三摩地了。
這些年，為了讓學員们，不再經歷這種不必要的苦，開始用心去探索人體的結構、經絡筋肉之走勢，對瑜珈的體位法也試着深入其境，期盼能對瑜珈修煉者有所助益，更希望雙盤的練習方法，能給出家師父及修行靜坐者，減少一些肉體疼痛的障礙。
步驟一:先正坐，兩腿往前伸直，右腳彎曲縮回，用手將腳趾頭1.2.趾上下板動10次，接著2.3.趾，依序至第5趾，每一根趾頭都要各做10次；接著將1.2.趾左右拉開10次，依序至第5趾，各拉開10次。
步驟二:右腳盤在左大腿上，左手指頭穿進四個腳趾頭縫隙中扣緊，將腳趾頭往前壓、往後壓，來回各壓10次。
步驟三:延續上面的步驟，將腳趾頭往上、往下各扭轉10次。
步驟四:接著以大姆指用力按壓腳底湧泉穴及周圍部位，可以多壓個幾回。
步驟五:腳踝往前旋繞，往後旋繞各10圈，要繞大圈一點，效果更好。
步驟六:用力按壓小腿外側筋及後側筋，筋的走向是直的，以橫向按壓多次。
步驟七:兩手掌分別按住膝蓋兩側，慢慢往大腿根部按壓揉動，讓大腿內外側筋肉鬆軟，來來回回多按壓幾次步驟八:以大姆指、食指、中指用力按壓鼠蹊部的筋肉。
步驟九:右腳盤在左大腿上，左手托住右腳掌，右手抓住右膝蓋，將右大腿往外側橫向來回推動10次(做低姿勢搖籃式)；接著雙手抱住右小腿，將小腿拉至胸前，往外側橫向來回推動10次(做高姿勢搖籃式)。
步驟十:兩手握住右腳掌，將右腿往正前方上面拉伸10次，轉向右側30°角上方拉伸10次，接著往60°角上方拉伸10次，轉移左側30°角上方拉伸10次，回到正前方上面拉伸10次，共計拉伸50次。
右腳10個步驟完成之後，換邊左腳也要同樣完成10個步驟，接著兩腳伸直，先把左腳盤起來，盤的時候，要彎曲膝蓋，把整條腿從鼠蹊處往右大腿上方拉進來(不能只拉小腿)，儘量讓左腳刀靠近右鼠蹊，以同樣的方式再把右腿也盤上來，坐著還不太好盤的人，可以試著以躺臥的方式去盤盤看，會比坐著盤容易多了。
只要持之以恆，每天照這樣練習，兩腿筋肉會越來越鬆軟，不出一個星期，就能體會到，雙盤越盤越舒服了。
除此之外，這樣的按摩伸展，其實對足三陰足三陽，脾肝腎胃膽膀胱的幫助也很大。
人會生病，通常不外是氣滯血瘀，長期的按摩伸展腿部，氣不滯血不瘀，對健康自然是加分的。
從今天起，開始練雙盤吧! s167888/Xuite日誌/回應(10)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿s1678888's新文章那一坡草地一棵開花的樹--席慕蓉的詩Triyoga流動眼鏡蛇最簡單好用的運動五十二種花卉損害健康疑致癌一場Triyoga饗宴席慕蓉的詩蜂蜜--奇特的食物阿基師的"菜道理"乳癌與愛狗全部展開|全部收合PoweredbyXuites1678888's新回應沒有新回應！關鍵字
在深度的瑜伽練習中喚醒內在自我潛能一群學習瑜伽熱愛瑜伽甚至化身瑜伽的美麗靈魂在這兒相遇相識透過瑜伽八階的練習人們不再沉緬於浮華奢侈不讓外在的影響干擾內在的寧靜找回原本清淨的本質日誌相簿影音好友名片200711092335如何快速學會盤腿??yoga靜態教學 ~如何快速練好盤腿?想把雙腿好好盤起來，首先必須建立一個基本概念，那就是盤腿會牽動到四個部位的關節，髖關節、膝關節、踝關節、趾關節，只要將這四個關節周圍的筋肉依序按摩至鬆軟，想盤不起來也難。
以前不懂這個道理，那時才剛學瑜珈半年，雙腿才勉勉強強盤起來一點兒，可是每次靜坐時，都痛得死裡去活裡來，忍到不能再忍，靜坐的品質很拙劣，根本談不上集中禪定，乃至三摩地了。
這些年，為了讓學員们，不再經歷這種不必要的苦，開始用心去探索人體的結構、經絡筋肉之走勢，對瑜珈的體位法也試着深入其境，期盼能對瑜珈修煉者有所助益，更希望雙盤的練習方法，能給出家師父及修行靜坐者，減少一些肉體疼痛的障礙。
步驟一:先正坐，兩腿往前伸直，右腳彎曲縮回，用手將腳趾頭1.2.趾上下板動10次，接著2.3.趾，依序至第5趾，每一根趾頭都要各做10次；接著將1.2.趾左右拉開10次，依序至第5趾，各拉開10次。
步驟二:右腳盤在左大腿上，左手指頭穿進四個腳趾頭縫隙中扣緊，將腳趾頭往前壓、往後壓，來回各壓10次。
步驟三:延續上面的步驟，將腳趾頭往上、往下各扭轉10次。
步驟四:接著以大姆指用力按壓腳底湧泉穴及周圍部位，可以多壓個幾回。
步驟五:腳踝往前旋繞，往後旋繞各10圈，要繞大圈一點，效果更好。
步驟六:用力按壓小腿外側筋及後側筋，筋的走向是直的，以橫向按壓多次。
步驟七:兩手掌分別按住膝蓋兩側，慢慢往大腿根部按壓揉動，讓大腿內外側筋肉鬆軟，來來回回多按壓幾次步驟八:以大姆指、食指、中指用力按壓鼠蹊部的筋肉。
步驟九:右腳盤在左大腿上，左手托住右腳掌，右手抓住右膝蓋，將右大腿往外側橫向來回推動10次(做低姿勢搖籃式)；接著雙手抱住右小腿，將小腿拉至胸前，往外側橫向來回推動10次(做高姿勢搖籃式)。
步驟十:兩手握住右腳掌，將右腿往正前方上面拉伸10次，轉向右側30°角上方拉伸10次，接著往60°角上方拉伸10次，轉移左側30°角上方拉伸10次，回到正前方上面拉伸10次，共計拉伸50次。
右腳10個步驟完成之後，換邊左腳也要同樣完成10個步驟，接著兩腳伸直，先把左腳盤起來，盤的時候，要彎曲膝蓋，把整條腿從鼠蹊處往右大腿上方拉進來(不能只拉小腿)，儘量讓左腳刀靠近右鼠蹊，以同樣的方式再把右腿也盤上來，坐著還不太好盤的人，可以試著以躺臥的方式去盤盤看，會比坐著盤容易多了。
只要持之以恆，每天照這樣練習，兩腿筋肉會越來越鬆軟，不出一個星期，就能體會到，雙盤越盤越舒服了。
除此之外，這樣的按摩伸展，其實對足三陰足三陽，脾肝腎胃膽膀胱的幫助也很大。
人會生病，通常不外是氣滯血瘀，長期的按摩伸展腿部，氣不滯血不瘀，對健康自然是加分的。
從今天起，開始練雙盤吧! s167888/Xuite日誌/回應(10)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿s1678888's新文章那一坡草地一棵開花的樹--席慕蓉的詩Triyoga流動眼鏡蛇最簡單好用的運動五十二種花卉損害健康疑致癌一場Triyoga饗宴席慕蓉的詩蜂蜜--奇特的食物阿基師的"菜道理"乳癌與愛狗全部展開|全部收合PoweredbyXuites1678888's新回應沒有新回應！關鍵字
7. 盤腿/禪坐，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞 ...
經常練習雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。
每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身 ...
每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身 ...
8. 練好雙盤腿的鍛煉方法@ 大圓覺彌陀部落:: 隨意窩Xuite日誌
在打坐中，對盤坐影響最大的是髋關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對於髋關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。
具體操作如下：. 練習者端身正坐於墊上， ...大圓覺彌陀部落佛在極樂轉法輪‧恆常悲眼視眾生宏願接引輪迴眾‧至誠禮讚無量光日誌相簿影音好友名片201609021728練好雙盤腿的鍛煉方法?淨土法門 練好雙盤腿的鍛煉方法發布：微塵盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。
盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。
很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：一、單盤(一)單盤：傳統叫金剛、或如意坐初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。
打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。
在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。
其鍛煉方法如下：（1）壓膝在打坐中，對盤坐影響最大的是髋關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對於髋關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。
具體操作如下：練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。
繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
（2）俯身（靈龜式）習練者經過上述的鍛煉以後，下肢的關節已經比較靈活了。
但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。
練習者端身正坐於墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。
以額部向前下壓貼墊為標准。
作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。
（注意兩足應互相交換練習）（3）單盤練習經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。
但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。
也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。
二、雙盤（1）過渡練習：1、單盤練習取得了一定的成就以後，就要進行雙盤的練習。
雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。
注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。
2、上述的標准達到以後，繼而進行過渡位子的練習。
在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。
左右練習相同，方向相反。
經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。
因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。
在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。
否則，對練習雙盤不利。
（2）雙盤練習：經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。
但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。
先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
在坐時，還應本著左右同進的原則。
最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
摘錄自《學佛網》般若慈雲/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友般若慈雲佛在極樂轉法輪恆常悲眼視眾生宏願接引輪迴眾至誠禮讚無量光 日誌相簿影音dyj033's新文章對皈依三寶的五點誤解淨土法門法語：雖然有大福報，我們自己不享受三種禮拜的緣由、方法及功德淨土法門法語：雖然有大福報，我們自己不享受淨土法門：章嘉大師圓寂燒出捨利一萬多顆實用佛教十二：佛教的事親之道實用佛教四：佛教對經濟的看法實用佛教三：般若的妙用
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盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。
很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：一、單盤(一)單盤：傳統叫金剛、或如意坐初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。
打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。
在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。
其鍛煉方法如下：（1）壓膝在打坐中，對盤坐影響最大的是髋關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對於髋關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。
具體操作如下：練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。
繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
（2）俯身（靈龜式）習練者經過上述的鍛煉以後，下肢的關節已經比較靈活了。
但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。
練習者端身正坐於墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。
以額部向前下壓貼墊為標准。
作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。
（注意兩足應互相交換練習）（3）單盤練習經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。
但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。
也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。
二、雙盤（1）過渡練習：1、單盤練習取得了一定的成就以後，就要進行雙盤的練習。
雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。
注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。
2、上述的標准達到以後，繼而進行過渡位子的練習。
在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。
左右練習相同，方向相反。
經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。
因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。
在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。
否則，對練習雙盤不利。
（2）雙盤練習：經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。
但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。
先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
在坐時，還應本著左右同進的原則。
最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
摘錄自《學佛網》般若慈雲/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友般若慈雲佛在極樂轉法輪恆常悲眼視眾生宏願接引輪迴眾至誠禮讚無量光 日誌相簿影音dyj033's新文章對皈依三寶的五點誤解淨土法門法語：雖然有大福報，我們自己不享受三種禮拜的緣由、方法及功德淨土法門法語：雖然有大福報，我們自己不享受淨土法門：章嘉大師圓寂燒出捨利一萬多顆實用佛教十二：佛教的事親之道實用佛教四：佛教對經濟的看法實用佛教三：般若的妙用