零基礎如何練習雙盤腿？ | 盤腿 練習
零基礎如何練習雙盤腿？ 18. 回覆列表 ... 當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。
初練雙盤時即使能夠忍受 ...首頁>Club>柚子手帳雜貨鋪2021-04-2703:20零基礎如何練習雙盤腿？0回覆列表1#燕北烈風說故事沒有其它辦法，只能循序漸進，先從散盤練起，進而單盤。
當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。
初練雙盤時即使能夠忍受肌腱緊張帶來的痠痛，也不可以維持過久，隔一段時間要順下雙腿活通一下氣血，反覆既久，覺得沒有大礙才可以持久盤坐，這樣就做到了下實，配合呼吸，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，則周天一循，有日可盼。
2#言忠信行篤敬首先，有些人不練習也能輕而易舉的雙盤，有些人散盤都難受。
說說我的經歷：1、先在網上找了影片看了看，大同小異，沒有捷徑，只能堅持不懈的練，先散盤，散盤開始也比較疼，等靜下心來後，腿也會放鬆，放鬆後兩膝蓋就會慢慢往下沉，捱到地面；2、散盤了一段時間後（時間較長，不是每天都打坐），開始單盤。
單盤之前要做些熱身活動，然後單做一些開啟髖關節活動，建議看看網上影片，文字描述不清楚。
然後把一條腿拉倒另一條腿上，佛家分金剛盤跟蓮花盤，右腿在上為金剛盤，左在上則為蓮花盤。
一下一下的往下按壓膝蓋，可以坐穩的時候，開始靜心，心靜了，腿也會放鬆，然後慢慢往下沉，捱到下面的腿上。
我是一天換一條腿在上面。
現在單盤已經很輕鬆了。
3、單盤無障礙了，就可以雙盤咯，本人還沒有親自體驗過。
純手寫！3#綠岑山人1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。
3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。
日常基本百病不生。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。
一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛鍊。
其實，這種姿勢的好處只不過是： （1）比較穩妥，不易傾倒。
國際（2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3）坐姿威嚴，心理暗示好。
（4）利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。
硬行練習是不行的。
據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。
別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：國際（1）平坐於地面上，右腿前伸。
左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下壓左膝，直到左膝碰地。
上下壓動5分鐘左右。
換右腿。
國際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（4）同（1），將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。
上下壓動左膝。
試著將右腳搬到左腿上。
成為雙盤。
換另一側。
（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
（另說，在泡熱水澡時，訓練雙盤會更容易些）。
4#博梵瑜伽
初練雙盤時即使能夠忍受 ...首頁>Club>柚子手帳雜貨鋪2021-04-2703:20零基礎如何練習雙盤腿？0回覆列表1#燕北烈風說故事沒有其它辦法，只能循序漸進，先從散盤練起，進而單盤。
當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。
初練雙盤時即使能夠忍受肌腱緊張帶來的痠痛，也不可以維持過久，隔一段時間要順下雙腿活通一下氣血，反覆既久，覺得沒有大礙才可以持久盤坐，這樣就做到了下實，配合呼吸，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，則周天一循，有日可盼。
2#言忠信行篤敬首先，有些人不練習也能輕而易舉的雙盤，有些人散盤都難受。
說說我的經歷：1、先在網上找了影片看了看，大同小異，沒有捷徑，只能堅持不懈的練，先散盤，散盤開始也比較疼，等靜下心來後，腿也會放鬆，放鬆後兩膝蓋就會慢慢往下沉，捱到地面；2、散盤了一段時間後（時間較長，不是每天都打坐），開始單盤。
單盤之前要做些熱身活動，然後單做一些開啟髖關節活動，建議看看網上影片，文字描述不清楚。
然後把一條腿拉倒另一條腿上，佛家分金剛盤跟蓮花盤，右腿在上為金剛盤，左在上則為蓮花盤。
一下一下的往下按壓膝蓋，可以坐穩的時候，開始靜心，心靜了，腿也會放鬆，然後慢慢往下沉，捱到下面的腿上。
我是一天換一條腿在上面。
現在單盤已經很輕鬆了。
3、單盤無障礙了，就可以雙盤咯，本人還沒有親自體驗過。
純手寫！3#綠岑山人1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。
3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。
日常基本百病不生。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。
一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛鍊。
其實，這種姿勢的好處只不過是： （1）比較穩妥，不易傾倒。
國際（2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3）坐姿威嚴，心理暗示好。
（4）利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。
硬行練習是不行的。
據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。
別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：國際（1）平坐於地面上，右腿前伸。
左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下壓左膝，直到左膝碰地。
上下壓動5分鐘左右。
換右腿。
國際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
（4）同（1），將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。
上下壓動左膝。
試著將右腳搬到左腿上。
成為雙盤。
換另一側。
（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
（另說，在泡熱水澡時，訓練雙盤會更容易些）。
4#博梵瑜伽