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1. 【失眠】瑜伽伸展必學6招減壓治失眠嬰兒式英雄式輕鬆做到 ...
老是失眠、淺眠，而且就算有睡，起床還是覺得很疲勞嗎？在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕，不僅容易讓情緒 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【失眠】瑜伽伸展必學6招減壓治失眠 嬰兒式英雄式輕鬆做到！健康撰文：Heho健康2020-04-1508:00最後更新日期：2020-04-1511:25老是失眠、淺眠，而且就算有睡，起床還是覺得很疲勞嗎？在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕，不僅容易讓情緒失控、注意力不集中，還會讓罹患心血管疾病的風險大增。
想要改善這些狀況，好好的睡一覺很重要。
以下教你6個瑜伽姿勢，在睡前花一點時間伸展，就可以幫助身體放鬆紓壓，幫助入睡並減少淺眠的狀況發生喔！睡前6招伸展，讓你睡得好（點擊下圖看清！）+7+7+71.英雄式（heropose）採跪坐姿勢，將掌心放在身體前方地上，臀部稍微上抬讓腳跟向外，並且放置在身體兩側。
將坐骨輕輕往下貼地，坐在腳跟內側，腳背貼地。
伸展脊椎，維持3-5個呼吸。
2.嬰兒式（child'spose）雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持3-5個呼吸。
3.駱駝式（camelpose）採高跪姿，雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置。
接著夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟，維持3-5個呼吸。
睡前6招伸展好入眠（Heho健康授權使用）4.上犬式（upwarddog）採趴姿，腳背貼地，雙手放於胸部兩側，手肘彎曲掌心下壓。
然後將胸部往前挺出，超過肩膀。
雙腳下壓，將大腿、膝蓋抬離地面，此時只有雙手與腳背貼地，維持3-5個呼吸，再回到趴姿。
5.抱膝式（kneetochest）平躺，將雙膝抱起，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近。
維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢。
6.仰臥脊椎扭轉式（supinetwist）平躺，雙手攤開在身體兩側。
雙腳屈膝成90度，先往右邊擺放停留3-5個呼吸後，再換到左邊。
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想要改善這些狀況，好好的睡一覺很重要。
以下教你6個瑜伽姿勢，在睡前花一點時間伸展，就可以幫助身體放鬆紓壓，幫助入睡並減少淺眠的狀況發生喔！睡前6招伸展，讓你睡得好（點擊下圖看清！）+7+7+71.英雄式（heropose）採跪坐姿勢，將掌心放在身體前方地上，臀部稍微上抬讓腳跟向外，並且放置在身體兩側。
將坐骨輕輕往下貼地，坐在腳跟內側，腳背貼地。
伸展脊椎，維持3-5個呼吸。
2.嬰兒式（child'spose）雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持3-5個呼吸。
3.駱駝式（camelpose）採高跪姿，雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置。
接著夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟，維持3-5個呼吸。
睡前6招伸展好入眠（Heho健康授權使用）4.上犬式（upwarddog）採趴姿，腳背貼地，雙手放於胸部兩側，手肘彎曲掌心下壓。
然後將胸部往前挺出，超過肩膀。
雙腳下壓，將大腿、膝蓋抬離地面，此時只有雙手與腳背貼地，維持3-5個呼吸，再回到趴姿。
5.抱膝式（kneetochest）平躺，將雙膝抱起，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近。
維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢。
6.仰臥脊椎扭轉式（supinetwist）平躺，雙手攤開在身體兩側。
雙腳屈膝成90度，先往右邊擺放停留3-5個呼吸後，再換到左邊。
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2. 瑜珈睡眠三招式，勝過安眠藥！ @ Yogastyle的部落格:: 痞客邦::
瑜珈睡眠三招式，勝過安眠藥！ ... 而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。
將這個“好睡安眠方”獻給所有正在被失眠痛苦 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr02Sat201602:03瑜珈睡眠三招式，勝過安眠藥！ 被失眠困擾的越來越多人，現在的都市生活，工作壓力普遍較大，生活節奏也在加快。
緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等症狀。
而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。
將這個“好睡安眠方”獻給所有正在被失眠痛苦折磨的朋友們，願你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。
好運從好覺開始 有多少好覺與你擦肩而過“睡眠三招式”勝過安眠藥 這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
第一招是雙腿背部伸展式 雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。
如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
第二招是半橋式 把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。
這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。
身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。
第三招叫做倒箭式 平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。
這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。
不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠品質，願看過此文的每位朋友都能經常練習這三招，都有個好睡眠。
全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：適合所有女性練習的一組瑜珈體式下一篇：5個簡單瑜珈減肥動作躺在床上就能瘦！▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報蔻蘿蘭呵護寶寶肌法國蔻蘿蘭寶寶洗髮沐浴精＆金盞花清爽身體乳，雙重...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(2)2016七月(2)2016六月(2)2016五月(8)2016四月(17)2016三月(26)2016二月(3)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
將這個“好睡安眠方”獻給所有正在被失眠痛苦 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr02Sat201602:03瑜珈睡眠三招式，勝過安眠藥！ 被失眠困擾的越來越多人，現在的都市生活，工作壓力普遍較大，生活節奏也在加快。
緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等症狀。
而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。
將這個“好睡安眠方”獻給所有正在被失眠痛苦折磨的朋友們，願你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。
好運從好覺開始 有多少好覺與你擦肩而過“睡眠三招式”勝過安眠藥 這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
第一招是雙腿背部伸展式 雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。
如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
第二招是半橋式 把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。
這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。
身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。
第三招叫做倒箭式 平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。
這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。
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3. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱 ...
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉8燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病9腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩1059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此11金曲歌王罹病逾20
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
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❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
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❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉8燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病9腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩1059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此11金曲歌王罹病逾20
4. 只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性 ...
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並 ...目前位置首頁養生只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-16瀏覽數：37454病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科技發展日新月異，生活太便利了，任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。
但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。
這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並接受！睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆，讓心靈與精神癒合，消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。
最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！睡眠瑜珈=K.O小病痛+睡眠品質Up+注意力100% 【身體層面】提昇睡眠品質降低慢性疼痛舒緩自律神經【心靈層面】增強注意力增強記憶力及學習能力【情緒層面】在日常生活中創造更多的平靜有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
睡眠瑜珈（YogaNidra）的練習是動態的，這意味著意識流動在身體不同部位：瑜珈（Yoga）意指合一或專注於一點的意識，睡眠（Nidra）則為休眠的狀態，在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習，我們得以從睡眠狀態抽離，從外部意識自我，可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感（Pratyahara：精神從感覺和外部事物中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心），並引領我們的意識至最高境界。
在2010年初，我在印度Rikhiapeeth瑜珈靜修處向SwamiYogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。
睡眠瑜珈怎麼做？ 睡眠瑜珈是一種深層放鬆，讓人處於「有意識的睡眠」狀態。
這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。
睡眠瑜珈經常和攤屍式結合，透過大休息的過程，每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。
當全身放鬆平躺在地上時，我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。
接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位，從身體的右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾；右側完畢後換左
你要做的就是躺下、傾聽，並 ...目前位置首頁養生只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-16瀏覽數：37454病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科技發展日新月異，生活太便利了，任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。
但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。
這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並接受！睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆，讓心靈與精神癒合，消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。
最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！睡眠瑜珈=K.O小病痛+睡眠品質Up+注意力100% 【身體層面】提昇睡眠品質降低慢性疼痛舒緩自律神經【心靈層面】增強注意力增強記憶力及學習能力【情緒層面】在日常生活中創造更多的平靜有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
睡眠瑜珈（YogaNidra）的練習是動態的，這意味著意識流動在身體不同部位：瑜珈（Yoga）意指合一或專注於一點的意識，睡眠（Nidra）則為休眠的狀態，在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習，我們得以從睡眠狀態抽離，從外部意識自我，可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感（Pratyahara：精神從感覺和外部事物中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心），並引領我們的意識至最高境界。
在2010年初，我在印度Rikhiapeeth瑜珈靜修處向SwamiYogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。
睡眠瑜珈怎麼做？ 睡眠瑜珈是一種深層放鬆，讓人處於「有意識的睡眠」狀態。
這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。
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當全身放鬆平躺在地上時，我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。
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5. 15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質！（內附助眠音樂歌單）
若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到於Innerspace與Outterspace瑜伽教室授課的Coco老師，不只 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦sjanaelise,Getty你是個淺眠或不易入眠的人嗎？若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到於Innerspace與Outerspace瑜伽教室授課的Coco老師，為你打造15分鐘的「睡前助眠瑜伽」，並同步推薦5首靜心助眠音樂。
以下跟著練習，讓今晚睡場好覺吧！廣告-內文未完請往下捲動瑜伽能助眠？LuisAlvarezGettyImagesCoco：失眠的原因眾多，在急著解決失眠前，首要應先探討自己究竟「為何」無法入睡。
是環境（噪音、光線、溫度）、生理（頭暈、身體緊繃）、心理（緊張、煩躁、焦慮、憂鬱），還是藥物副作用？在了解原因後，才能找到最合適的緩解方式。
若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜伽練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
睡前不能運動，但可以做瑜伽嗎？dusanpetkovicGettyImagesCoco：不同於一般運動，舒緩的瑜伽並不會提高心跳率、讓身體處於亢奮狀態，因此睡前做瑜伽不但不會影響睡眠，還能有助於提高睡眠品質。
⭐以下Coco老師將分享入門5招、共15分鐘的「睡前助眠瑜伽」：助眠瑜伽步驟1：478呼吸法藉由調節呼吸，進而釋放壓力和負面情緒，幫助放鬆身體，靜下心。
步驟：鼻吸4拍，閉氣7拍，嘴吐氣8拍。
（若閉氣7拍有些吃力，則能調整為：鼻吸4拍，閉氣4拍，嘴吐氣4拍。
）一次共8-12回。
助眠瑜伽步驟2：嬰兒式「嬰兒式」能幫助放鬆腹部、舒緩背和脊椎，此動作也能透過肢體延展，幫助提升安全感。
步驟：四足跪姿，腹部收緊，雙手及腳尖平均出力貼穩地面，身體漸漸往後拉長，脖子勿過度出力。
停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟3：穿針線式此動作能緩解頭部、肩頸及腰部的緊繃及不舒適感，並按摩內臟。
步驟：四足跪姿，一手向天空延展，穿過另一側身體，頭靠於瑜伽磚（或抱枕）上，停留，接著換邊。
單邊停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟4：躺姿蝴蝶式「躺姿蝴蝶式」能延展胸口及腹部，有助於舒緩呼吸、開髖、幫助骨盆和腿部的血液循環。
在瑜伽學中，負面情緒會累積於人體的髖關節，因此透過此過程，也能有效紓解情緒壓力。
步驟：躺平於地面（若需要，肩膀下方及上背部也能墊瑜伽磚或抱枕），雙腳腳掌相對，開寬。
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若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜伽練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
睡前不能運動，但可以做瑜伽嗎？dusanpetkovicGettyImagesCoco：不同於一般運動，舒緩的瑜伽並不會提高心跳率、讓身體處於亢奮狀態，因此睡前做瑜伽不但不會影響睡眠，還能有助於提高睡眠品質。
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步驟：鼻吸4拍，閉氣7拍，嘴吐氣8拍。
（若閉氣7拍有些吃力，則能調整為：鼻吸4拍，閉氣4拍，嘴吐氣4拍。
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步驟：四足跪姿，腹部收緊，雙手及腳尖平均出力貼穩地面，身體漸漸往後拉長，脖子勿過度出力。
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書名：瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果【超值收錄105分鐘瑜伽睡眠導引CD、QR Code】，語言：繁體中文 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字臺灣大案鑑識現場海苔熊親簽致富心態致富的特權中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果【超值收錄105分鐘瑜伽睡眠導引CD、QRCode】可購買版本(2)：電子書優惠價266元平裝優惠價300元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：王羽暄 新功能介紹出版社：快樂文化 新功能介紹出版日期：2018/04/03語言：繁體中文定價：380元優惠價：79折300元優惠期限：2021年05月31日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。
助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法 【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。
你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。
耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。
長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。
失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。
作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。
◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。
‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽 溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。
‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想 用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。
【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】 ‧身心對症芳療與伸展提案 從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果 ●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人 ●「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。
」32歲，創意總監 ●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。
」43歲，腫瘤個案管理師 ●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。
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◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
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」43歲，腫瘤個案管理師 ●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。
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