老是失眠、淺眠，而且就算有睡，起床還是覺得很疲勞嗎？在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕，不僅容易讓情緒 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【失眠】瑜伽伸展必學6招減壓治失眠　嬰兒式英雄式輕鬆做到！健康撰文：Heho健康2020-04-1508:00最後更新日期：2020-04-1511:25老是失眠、淺眠，而且就算有睡，起床還是覺得很疲勞嗎？在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕，不僅容易讓情緒失控、注意力不集中，還會讓罹患心血管疾病的風險大增。

想要改善這些狀況，好好的睡一覺很重要。

以下教你6個瑜伽姿勢，在睡前花一點時間伸展，就可以幫助身體放鬆紓壓，幫助入睡並減少淺眠的狀況發生喔！睡前6招伸展，讓你睡得好（點擊下圖看清！）+7+7+71.英雄式（heropose）採跪坐姿勢，將掌心放在身體前方地上，臀部稍微上抬讓腳跟向外，並且放置在身體兩側。

將坐骨輕輕往下貼地，坐在腳跟內側，腳背貼地。

伸展脊椎，維持3-5個呼吸。

2.嬰兒式（child'spose）雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。

將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持3-5個呼吸。

3.駱駝式（camelpose）採高跪姿，雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置。

接著夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。

將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟，維持3-5個呼吸。

睡前6招伸展好入眠（Heho健康授權使用）4.上犬式（upwarddog）採趴姿，腳背貼地，雙手放於胸部兩側，手肘彎曲掌心下壓。

然後將胸部往前挺出，超過肩膀。

雙腳下壓，將大腿、膝蓋抬離地面，此時只有雙手與腳背貼地，維持3-5個呼吸，再回到趴姿。

5.抱膝式（kneetochest）平躺，將雙膝抱起，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近。

維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢。

6.仰臥脊椎扭轉式（supinetwist）平躺，雙手攤開在身體兩側。

雙腳屈膝成90度，先往右邊擺放停留3-5個呼吸後，再換到左邊。

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