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1. 詳解10個基礎站姿體式的練習方法難度係數和呼吸
瑜伽站姿是所有瑜伽體式的基礎，不管是瑜伽習練者，還是培養瑜伽老師的教培課程，一開始學的練的都是站姿體式。
所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰 ...首頁運動大聯盟瑜伽零基礎入門：詳解10個基礎站姿體式的練習方法難度係數和呼吸運動大聯盟 2021年01月03日瑜伽站姿是所有瑜伽體式的基礎，不管是瑜伽習練者，還是培養瑜伽老師的教培課程，一開始學的練的都是站姿體式。
所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰腹核心力量，矯正不良體態，使身姿挺拔。
各方面都為後面的體式進階打下基礎。
同時站姿是比較容易找到身體正位的體式，可以在體式中培養身體的覺知和習慣。
今天給大家介紹10個最基礎的站姿體式，是按照艾揚格大師所著的《瑜伽之光》上的順序來排的。
我會從體式名稱，難度係數，練習步驟以及每一個動作和呼吸的配合上對體式進行講解，這是掌握體式的第一步。
作為瑜伽資深的習練者，也需要回過頭來反覆練習這些基礎體式，在基礎體式中找到更精微的體式調整和身體覺知。
1、山式，難度係數1練習方法：雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放於地面。
雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。
收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，也不要把身體的重量放在一隻腳上。
均勻分布在身體兩側，均勻分布腳掌上。
2、樹式第一式，練習方法：山式站立，重心移到左腳上。
抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側。
調整骨盆端正。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，保持30秒左右反側練習3、三角伸展式，難度係數3練習方法：山式站立，雙腳大大的分開雙手臂體側平舉與肩膀齊平，掌心朝下。
左腳向左轉90度，右腳微內扣右腳從內側保持伸展，呼氣，身體向左側彎，左手掌接近左腳踝。
如果可以的話，左手掌應該放在左腳外側地面上向上伸展，右手臂的與左肩成一條直線並伸展軀幹。
腿後部、後背及臀部應該在一條直線上，眼睛看右手拇指的方向。
保持半分鐘到一分鐘，反側練習。
最後回到山式4、三角扭轉式，難度係數5，在三角式的基礎上。
呼氣，軀幹與左腳一起向右扭轉。
使左手掌貼近右腳外側的地面。
向上伸展右手臂與左手臂呈一條直線眼睛看上方手指的方向。
伸展肩部和肩胛骨。
保持半分鐘，正常的呼吸。
反側練習。
5、三角側伸展式，難度係數4練習方法：山式站立，雙腳大大的分開右腳外旋90度，左腳微內扣。
骨盆端正，正對前方，脊柱立直。
吸氣，雙手體側平舉呼氣，彎曲右膝，右小腿垂直地面。
吸氣，手臂帶動身體向右側彎，右手落右腳外側，左手向頭頂的方向延展。
呼氣，保持。
3~5組呼吸後反側練習。
6、三角扭轉側伸展式，難度係數8在三角側伸展的基礎上加上扭轉。
先來到三角側伸展式吸氣，脊柱延展呼氣，手臂帶動身體扭轉，左手放右腳外側，右手沿著頭頂的方向延展。
保持3~5組呼吸後反側練習。
初學者如果有必要的話，可以把後面的腳掌向內再多旋一點，讓旋轉只發生在脊柱和手臂。
3~6都是側彎體式，是瘦腰神器，想腰部線條的可以多練練7、戰士一式，難度係數3艾揚格大師親自示範的，可惜看不到腳。
山式站立站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬。
右腳向後側一大步。
保持骨盆端正，脊柱立直。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，彎曲左膝蓋是左小腿垂直地面保持3~5組呼吸後反側練習。
有一點需要說明一下：頸椎不好的人注意頭頸不要過分後仰，可以目視前方或者看斜上方，肩關節靈活度不夠的，不要雙手合十，雙手與肩同寬就可以。
8、戰士二式，難度係數1山式站立站在墊子的中間。
雙腳大大的分開。
右腳外旋90度，左腳微內扣。
骨盆端正，脊柱立直。
吸氣，雙手體側平舉。
呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。
保持3~5組呼吸後換邊反側練習。
9、戰士三式，難度係數5山式站立重心落在右腳上，左腳向後撤一小步。
吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。
呼氣，手臂帶
所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰 ...首頁運動大聯盟瑜伽零基礎入門：詳解10個基礎站姿體式的練習方法難度係數和呼吸運動大聯盟 2021年01月03日瑜伽站姿是所有瑜伽體式的基礎，不管是瑜伽習練者，還是培養瑜伽老師的教培課程，一開始學的練的都是站姿體式。
所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰腹核心力量，矯正不良體態，使身姿挺拔。
各方面都為後面的體式進階打下基礎。
同時站姿是比較容易找到身體正位的體式，可以在體式中培養身體的覺知和習慣。
今天給大家介紹10個最基礎的站姿體式，是按照艾揚格大師所著的《瑜伽之光》上的順序來排的。
我會從體式名稱，難度係數，練習步驟以及每一個動作和呼吸的配合上對體式進行講解，這是掌握體式的第一步。
作為瑜伽資深的習練者，也需要回過頭來反覆練習這些基礎體式，在基礎體式中找到更精微的體式調整和身體覺知。
1、山式，難度係數1練習方法：雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放於地面。
雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。
收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，也不要把身體的重量放在一隻腳上。
均勻分布在身體兩側，均勻分布腳掌上。
2、樹式第一式，練習方法：山式站立，重心移到左腳上。
抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側。
調整骨盆端正。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，保持30秒左右反側練習3、三角伸展式，難度係數3練習方法：山式站立，雙腳大大的分開雙手臂體側平舉與肩膀齊平，掌心朝下。
左腳向左轉90度，右腳微內扣右腳從內側保持伸展，呼氣，身體向左側彎，左手掌接近左腳踝。
如果可以的話，左手掌應該放在左腳外側地面上向上伸展，右手臂的與左肩成一條直線並伸展軀幹。
腿後部、後背及臀部應該在一條直線上，眼睛看右手拇指的方向。
保持半分鐘到一分鐘，反側練習。
最後回到山式4、三角扭轉式，難度係數5，在三角式的基礎上。
呼氣，軀幹與左腳一起向右扭轉。
使左手掌貼近右腳外側的地面。
向上伸展右手臂與左手臂呈一條直線眼睛看上方手指的方向。
伸展肩部和肩胛骨。
保持半分鐘，正常的呼吸。
反側練習。
5、三角側伸展式，難度係數4練習方法：山式站立，雙腳大大的分開右腳外旋90度，左腳微內扣。
骨盆端正，正對前方，脊柱立直。
吸氣，雙手體側平舉呼氣，彎曲右膝，右小腿垂直地面。
吸氣，手臂帶動身體向右側彎，右手落右腳外側，左手向頭頂的方向延展。
呼氣，保持。
3~5組呼吸後反側練習。
6、三角扭轉側伸展式，難度係數8在三角側伸展的基礎上加上扭轉。
先來到三角側伸展式吸氣，脊柱延展呼氣，手臂帶動身體扭轉，左手放右腳外側，右手沿著頭頂的方向延展。
保持3~5組呼吸後反側練習。
初學者如果有必要的話，可以把後面的腳掌向內再多旋一點，讓旋轉只發生在脊柱和手臂。
3~6都是側彎體式，是瘦腰神器，想腰部線條的可以多練練7、戰士一式，難度係數3艾揚格大師親自示範的，可惜看不到腳。
山式站立站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬。
右腳向後側一大步。
保持骨盆端正，脊柱立直。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，彎曲左膝蓋是左小腿垂直地面保持3~5組呼吸後反側練習。
有一點需要說明一下：頸椎不好的人注意頭頸不要過分後仰，可以目視前方或者看斜上方，肩關節靈活度不夠的，不要雙手合十，雙手與肩同寬就可以。
8、戰士二式，難度係數1山式站立站在墊子的中間。
雙腳大大的分開。
右腳外旋90度，左腳微內扣。
骨盆端正，脊柱立直。
吸氣，雙手體側平舉。
呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。
保持3~5組呼吸後換邊反側練習。
9、戰士三式，難度係數5山式站立重心落在右腳上，左腳向後撤一小步。
吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。
呼氣，手臂帶
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首先找到舒適穩定的站姿，讓腳趾跟腳掌穩定的站在地板上，膝蓋不需要站得很很直挺，先從從移動空間的流 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
3. 9式「瑜珈站姿」，天天做5分鐘，幫助你「調整體態」！
瑜伽站姿，矯正體態！久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族，坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班...瑜伽站姿，矯正體態！久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族，坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。
如果駝背的話，你會發現頭是向前傾的，而且會駝出「小肚腩」，顯得沒氣質，今天為大家介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鐘，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳，練出最美的姿態！Advertisements1女王式兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。
降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
Advertisements在這個姿勢保持5個深呼吸。
2寬蹲式從上個體式繼續往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。
將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
Advertisements3站立前屈抓腳趾式繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。
向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。
上下點頭，伸展你的頸部。
Advertisements在這個姿勢保持5個深呼吸。
4手抓腳趾式山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。
Advertisements身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
5單抬腿式繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
Advertisements在這個姿勢保持5個深呼吸。
6弓步展背式從上個體式往下做，放下右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1的腿部姿勢。
保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
Advertisements在這個姿勢保持5個深呼吸。
7側雙角式繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
8雙角式接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
9分腿前屈式兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。
開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。
保持你的腳底平放於地面時刻保護你的膝蓋。
放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
上面介紹的這9個瑜伽伸展動作，你學會了嗎？讓瑜伽矯正駝背優美體態是一個過程，需要堅持練習才有效果，小夥伴兒們，快快練起來吧！-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
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降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
Advertisements在這個姿勢保持5個深呼吸。
2寬蹲式從上個體式繼續往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。
將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
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向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。
上下點頭，伸展你的頸部。
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4手抓腳趾式山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。
Advertisements身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
5單抬腿式繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
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6弓步展背式從上個體式往下做，放下右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1的腿部姿勢。
保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
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7側雙角式繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
8雙角式接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
9分腿前屈式兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。
開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。
保持你的腳底平放於地面時刻保護你的膝蓋。
放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
上面介紹的這9個瑜伽伸展動作，你學會了嗎？讓瑜伽矯正駝背優美體態是一個過程，需要堅持練習才有效果，小夥伴兒們，快快練起來吧！-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev