現年46歲的佘詩曼（阿佘）一向注重保養，她曾在接受訪問時透露自己「食極唔肥」，屬於易瘦體質，體重長年維持102磅，但其實她都會做運動來練出肌肉.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報即時娛樂佘詩曼堅持20日練出手臂肌肉線條　大方分享6招操出完美身形6佘詩曼堅持20日練出手臂肌肉線條　大方分享6招操出完美身形娛樂即時娛樂即時娛樂佘詩曼堅持20日練出手臂肌肉線條　大方分享6招操出完美身形撰文：董欣琪出版：2021-08-2908:30更新：2021-08-2908:306現年46歲的佘詩曼（阿佘）一向注重保養，她曾在接受訪問時透露自己「食極唔肥」，屬於易瘦體質，體重長年維持102磅，但其實她都會做運動來練出肌肉體態線條。

近日密密做Gym的阿佘日前大曬自己的健身成果，她寫道：「這是經過20天運動後，我的手臂訓練成果，厲害不？（沾沾自喜）雖然過程很累很辛苦，但是看到這些自拍照之前，就覺得一切都是值得的！以前常常聽朋友說，開始了健身就停不下來，現在我相信了，做運動原來真的會上癮的。

」佘詩曼大騷「老鼠仔」！（小紅書@佘詩曼CharmaineSheh）+75相中阿佘大騷馬甲線，不過「老鼠仔」就更加搶鏡，想不到阿佘訓練了一排後，效果這麼顯著！阿佘透露自己每日會堅持跑步45分鐘，除此之外，為了瘦手臂及練出腹肌，她還會接受不同的訓練，包括舉啞鈴、平板支撐、掌上壓等等，成功操出手臂肌肉及收緊腹部，愈來愈Fit！點擊下圖睇下阿佘分享的6組簡易動作：+21李嘉欣家姐離婚後改嫁10億「眼鏡大王」　細數嫁入豪門姊妹花吳亦凡Lucas黃旭熙被爆桃色醜聞　兩代「歸國四子」現況大公開吳千語曬海邊度假舊照　着大露背一件頭泳衣盡騷長腿「容姨」譚倩紅與吳麗珠慶祝生日　90歲依然精神奕奕好精靈盤點圈中12對最強父子兵　謝霆鋒曾國祥超越爸爸成就更高？佘詩曼香港藝人動向

肌肉就是男人的外衣，每個健身男人都想擁有良好的肌肉線條身材，現在為大家推薦8大簡單的動作訓練計劃，讓你一個月就可以迅速增強體能、塑造漂亮的 ...Tuesday,Nov23,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史線條型肌肉怎麼練八個經典動作值得學習2015/03/20 來源：鍵網導語：肌肉就是男人的外衣，每個健身男人都想擁有良好的肌肉線條身材，現在為大家推薦8大簡單的動作訓練計劃，讓你一個月就可以迅速增強體能、塑造漂亮的肌肉線條。

線條型肌肉怎麼練?經典動作指導你。

...1、槓鈴深蹲訓練部位：腿部組數與次數：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次訓練師往往限制初學者下蹲的深度，並告誡他們假如蹲得太低會讓膝蓋受傷。

不過按照研究發現，膝蓋健康的人最好還是採用全蹲。

訓練的重點在於，在下蹲的過程中要緩緩蹲下去，並且在你剛開始接觸這一動作時就掌握要領，別急於採用大重量，先從輕重量開始，注意各個肌肉間的協調性，弄清楚主要發力肌肉、韌帶、肌腱還有輔助發力肌肉群，在進行動作前集中你的意念，全身心地投入到動作完成中去，在日復一日的訓練中習慣成自然，時間長了自然駕輕就熟，也就讓受傷的機率下降了。

...2、槓鈴臥推訓練部位：胸大肌組數與次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次假如有一種推舉訓練，讓所有人都可以通過它變得更強壯的話，那就是臥推了。

這個經典的動作能給予胸部最佳的刺激。

在肩部與肱三頭肌的幫助下，你能推舉更大的重量(因此更好地刺激胸部)，這是其他胸部練習不可以做到的。

大重量的臥推要安排在胸部訓練的開始階段。

TIPS：「堅持頂峰收縮幾秒鐘，這樣可以真正擠壓目標肌肉。

在每個重複動作間停留幾秒鐘來擠壓肌肉要比沒任何停頓的重複動作更有益處，當然也會非常艱苦。

使用一個你能控制的重量，體會胸部擠壓的感覺。

」...3、俯身槓鈴划船訓練部位：背部組數與次數：2組輕重量熱身，4組正式組6、8、10、15次為了給中背部與背闊肌下部增加厚度，這個動作起著無與倫比的作用。

有經驗的運動員會通過改變握距還有提拉角度來改變所刺激肌肉的側重點。

更窄的握距會讓背闊肌下部得到更多刺激，相反寬握側重背闊肌上部還有中背部。

往胸部提拉槓鈴，背闊肌上部會參與得更多;向小腹部提拉，更多的施壓於背闊肌下部。

動作：和肩同寬站立，雙手寬距離正握住槓鈴。

膝關節微屈，背部平直，從腰部往前傾，直到上身幾乎和地面平行，抓起槓鈴懸於脛骨前部，目視身體前方地面。

動作：保持俯身的姿態，通過用力收縮你的背部肌肉把槓鈴提到上腹部。

在最高點保持1到2秒進行頂峰收縮，接著緩緩把槓鈴按原路徑回到初始位置。

接著重複動作。

...4、硬拉訓練部位：背部組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次硬拉是全身性的運動，它會強迫身體去提高還有適應，能鍛鍊全身主要的肌群，經常被用來當作背部或者是腿部訓練的第一練習動作。

假如有必要，不妨能請一名有經驗的教練員指導你完成動作的每個環節。

只有富有經驗的運動員才採用大重量少次數的訓練方法。

因此當最開始學習這個動作的時候，使用輕重量多次數的方法，並在規範動作下做。

動作：把槓鈴放到地上，雙腳約等肩寬站立。

脛骨接觸槓鈴站在兩側槓鈴片的正中間。

伸直雙臂，微屈膝關節，保持腰背部平直。

確保大拇指環繞握住槓鈴，不妨能兩隻手都是正握也能一隻手正握一隻反握。

保持雙臂平直，雙手恰好寬於兩小腿距離。

注意：保證背部脊柱彎曲的正常，避免動作過程中的受傷。

呼吸：在做動作前，深吸一口氣，提拉的時候屏住氣。

在到達頂部的時候吐氣。

...5、立姿槓鈴彎舉訓練部位：肱二頭肌組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次就算啞鈴彎舉有不少優點，不過沒有動作像嚴格的做立姿槓鈴彎舉一樣給肱二頭肌增加頂峰還有寬度的。

這個動作比較流行的做法是通過身體的晃動來完成，不過更好的是保持腰腹和上身的穩定來加大刺激。

並且雙手同時用力能比啞鈴彎舉承擔更大的重量。

動作：同時往肩部彎舉槓鈴，在頂峰處擠壓肱二頭肌2秒。

緩緩放下槓鈴，到初始位置。

TIPS：a、肘部在整個過程中務必要保持在身體兩側。<

由此可見，肌肉腿腿型不代表腿粗，但想擁有完美線條肌肉腿型，必須把持住小腿適中粗細度，這回熊編要來教各位肌肉腿水水，如何讓妳的肌肉腿看起來更 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券潮遊香港奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養細到跟筷子一樣的瘦腿真的美嗎？郭書瑤的勻稱「線條肌肉腿」才好看！3個訓練技巧幫你神出來！熊編2020-12-0313:19:02腿部類型分很多種，在傳統審美觀總認為筷子一樣細的腿才夠美，但隨著趨勢的變化，漸漸的，我們發現其實充滿線條感的肌肉腿，好像看起來更勻稱！演藝圈的代表像是郭書瑤，就算不是天生纖細長腿，但她那有充滿線條感的勻稱辣腿，一亮出來照樣能驚豔全場！／關於明星美體保養／等不及《黑寡婦》上映，先來回顧史嘉蕾喬韓森「辣體變化史」過乾癮！哪一時期最讓你心癢癢？圖片來源：yaokuo＠instagram喜歡靠跳舞鍛鍊身材的郭書瑤，經常在IG上分享自己的熱舞影片，影片中可以看到身穿高跟鞋，沉浸在舞蹈氛圍的她，小腿肌肉線條隨著舞動若隱若現，充滿力與美的完美體態，其實一點也不輸竹竿腿型！由此可見，肌肉腿腿型不代表腿粗，但想擁有完美線條肌肉腿型，必須把持住小腿適中粗細度，這回熊編要來教各位肌肉腿水水，如何讓妳的肌肉腿看起來更勻稱，往下看下去吧！source：yaokuo＠instagram／關於明星美體保養／《特務搞飛機》「市場大媽」嚴正化私藏「火辣身材」～真實年齡遭起底，凍齡技巧大公開！ １  改善走路姿勢：也能讓腿部線條更完美！想要改善腿部線條，平常走路姿勢就要這樣做！假如你是習慣腳尖著地走路的話，因身體重量全部擺在腳尖位置，非常容易使小腿肌緊繃，長期下來就會影響線條感，但若用腳跟著地走路的話，踏下去那瞬間，可以使腿部肌肉達到拉伸，長期運用這方法走路，可以使腿型線條直順完美！圖片來源：郭書瑤＠instagram不論你是屬於什麼腿部類型，運動過後都一定要做拉筋操，拉開糾結的肌肉，才能使腿部線條更修長，另外熊編誠心建議肌肉型腿部讀者們，盡量少做腿部需要高度施力的運動，可以多做伸展操、瑜伽運動，運用雕塑方式，打造線條肌肉腿型！圖片來源：郭書瑤＠instagram／關於明星美體保養／這次請看小丑女的後面！《自殺突擊隊》續集瑪格羅比「背部全裸」暴打壞人怎麼練告訴妳！ ２ 運動過後一定要勤勞按摩：線條才會更漂亮！圖片來源：yaokuo＠instagram運動過後因肌肉緊繃，若沒有進行按摩紓緩的話，很容易使肌肉糾結，因此熊編建議大家，每天晚上睡前，將雙腳90度抬起，搭配乳液並用拳頭指關節施點力道，針對凸出的肌肉位置，由下往上進行按摩，不僅對肌肉舒緩相當有效，抬腿按摩還能加速消除水腫問題！圖片來源：uniprix美腿定義不只是纖細鉛筆腿而已，充滿線條感的肌肉腿型，也是美腿的一種，趕緊逃出細腿迷思，運用上述3個小技巧，打造出健康性感的線條肌肉腿吧！還想看更多腿部保養技巧？也可以看看：蔡依林、小S高衩比腿長，其實兩人身高都不到160公分？她們的辣腿術神給你！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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因此也會有不同的應對方式，所以我們要分類出你屬於哪一種大腿肥胖。

大腿肥胖分為:肌肉型、脂肪型、水腫型。

檢測方法: 首先，雙腿站立並打直 ...首頁>>健康最新首頁輪播>>大腿肌肉線條太明顯怎麼瘦？看這裡告訴妳！2020/10/28PostbyGymBro健康最新首頁輪播瀏覽數308次https://grinews.com/news/wp-content/uploads/2020/10/草根影響力新視野-Gym-Bro-5.wav草根影響力新視野 GymBro我們現代人因為長時間久坐、久站，不只是工作中如此，回到家中也是，漸漸常會腰酸背痛、身材走樣，更可怕的是褲子居然都開始穿不下了，夏天更是不敢穿上短褲出門、總是要包得緊緊的。

現在，就讓我們來告訴你如何有效地瘦下半身!首先我們必須要知道你屬於哪種大腿肥胖。

大、小腿變胖是有分不同類型的。

因此也會有不同的應對方式，所以我們要分類出你屬於哪一種大腿肥胖。

大腿肥胖分為:肌肉型、脂肪型、水腫型。

檢測方法:首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。

收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型，如果捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型，被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。

依照3大粗腿分類，適合的運動以及改善方法:肌肉型:著重於放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單為主這類型的大腿肌肉較為健壯，脂肪同時也高。

並不代表肌肉型就沒有脂肪喔!因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3或4組的習慣，一組約15下左右。

讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。

這樣不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。

同時，也可以一同更改健身菜單，將平常會需要鍛鍊到腿的無氧運動減少，像是深蹲、保加利亞等，更改為有氧運動，將肌肉生成的機會減小，也能繼續有燃脂的效果。

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一位自稱曾是英粉的網友在Dcard論阿霖on唉唷，芒果乾開賣囉！所以綠共紅共一家親，消滅中華民國。

BSon神山還能護國嗎？難怪訂單就算接不完，但股價就是一副老牛拖車的樣子....阿霖on無縫接軌的算計選出一堆法律系的政客，玩弄法律層出不窮