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1. 幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作
1 樹式. 步驟1：雙手合十、雙腳打直站在瑜伽墊上， · 2 橋式. 這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協助穩定下半身。
· 3 躺姿蝴蝶. 這個動作可以 ...1幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作2最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作3拜月式幫助改善睡眠安定心寧運動星球幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作2017-12-19瑜伽動學堂伸展高齡瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽，都能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作以下由Albert老師設計及示範六組增加下肢力量的瑜伽體位法，特別合適強化長者的腿部力量，目的在提高日常活動的能力及恢復活力，讓生活更加方便。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩最佳進行時間 隨時注意事項 如柔軟度不夠，不可過度延展，保持呼吸順暢。
LEVEL ★★★★★功能 增加下肢力量、平衡感 1 樹式步驟1：雙手合十、雙腳打直站在瑜伽墊上，步驟2：將右腿緩緩抬起，靠在左腿小腿或大腿內側。
步驟3：將右腿往右邊轉開，腳掌貼在左腿膝蓋。
步驟4：如果平衡穩定後，可以將雙手手臂打開，如果打開平衡會不穩，就停在第三步驟。
停留5-10個呼吸再換腳。
2 橋式這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協助穩定下半身。
在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：慢慢將雙腳膝蓋彎曲。
步驟3：將瑜伽磚夾在雙腳大腿間，慢慢地將臀部往上抬起，停留5-10個呼吸後休息。
3 躺姿蝴蝶這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群，幫助關節、沾黏肌肉更加靈活。
步驟1：將瑜伽磚放置在大腿兩側，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：將雙腳慢慢彎曲成90度踩在地面上。
步驟3：將腿打開放在兩側瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
4 仰臥伸腿這個動作可以協助練習者增加臀部、大腿、小腿的柔軟度。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：用雙手輕抱住右大腿後方。
步驟3：將右小腿伸直，雙手握住瑜伽繩，並把瑜伽繩套在腳底板後，慢慢伸直來伸展。
步驟4：將左腿打直貼在瑜伽墊上，維持5-10個呼吸後換腿執行。
5 足部翹翹板這個動作可以伸展到腳踝、小腿肌肉，並且增加靈活性。
步驟1：坐在椅子上，背部打直，雙手放在雙腳膝蓋上，將瑜伽磚夾在雙腿之間。
步驟2：將雙腳腳尖墊起。
步驟3：再將後腳跟抬起，輪流墊起5-10下後，停留5-10個呼吸。
6 椅子起坐這個動作可以訓練到大腿的肌肉力量，在過程中可以試著從椅子站立時加點速度來增加肌肉爆發力，從站立到坐下時，試著將速度放慢來增加肌力離心收縮的控制力訓練，都可以更有效增加長者防止跌倒所需要的能力。
步驟1：坐在椅子的一半，背部打直，將雙腿夾住瑜伽磚，雙手平行舉起。
步驟2：將身體站起，保持雙腳站穩。
步驟3：將下半身慢慢蹲低，保持雙腿夾住瑜伽磚。
步驟4：回到初始位置，將身體坐在椅子上。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy大地瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚gecko鋪巾-warriorJaJaJam瑜伽椅 ❊台灣總代理／JaJaJam場地提供／涅槃瑜伽學苑關於示範者ALBERT老師經歷擔任台北市立聯合醫院中興院區健康體適能推廣講師中華民國健美協會講師媚婷峰集團總教練今週刊健康財系列講座講師台大醫院糖尿病友運動講座講師台積電特聘有氧教師Kettlebel
· 3 躺姿蝴蝶. 這個動作可以 ...1幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作2最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作3拜月式幫助改善睡眠安定心寧運動星球幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作2017-12-19瑜伽動學堂伸展高齡瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽，都能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
幫助長者增加平衡強健下肢的6種瑜伽動作以下由Albert老師設計及示範六組增加下肢力量的瑜伽體位法，特別合適強化長者的腿部力量，目的在提高日常活動的能力及恢復活力，讓生活更加方便。
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LEVEL ★★★★★功能 增加下肢力量、平衡感 1 樹式步驟1：雙手合十、雙腳打直站在瑜伽墊上，步驟2：將右腿緩緩抬起，靠在左腿小腿或大腿內側。
步驟3：將右腿往右邊轉開，腳掌貼在左腿膝蓋。
步驟4：如果平衡穩定後，可以將雙手手臂打開，如果打開平衡會不穩，就停在第三步驟。
停留5-10個呼吸再換腳。
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在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。
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步驟2：慢慢將雙腳膝蓋彎曲。
步驟3：將瑜伽磚夾在雙腳大腿間，慢慢地將臀部往上抬起，停留5-10個呼吸後休息。
3 躺姿蝴蝶這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群，幫助關節、沾黏肌肉更加靈活。
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步驟2：將雙腳慢慢彎曲成90度踩在地面上。
步驟3：將腿打開放在兩側瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
4 仰臥伸腿這個動作可以協助練習者增加臀部、大腿、小腿的柔軟度。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：用雙手輕抱住右大腿後方。
步驟3：將右小腿伸直，雙手握住瑜伽繩，並把瑜伽繩套在腳底板後，慢慢伸直來伸展。
步驟4：將左腿打直貼在瑜伽墊上，維持5-10個呼吸後換腿執行。
5 足部翹翹板這個動作可以伸展到腳踝、小腿肌肉，並且增加靈活性。
步驟1：坐在椅子上，背部打直，雙手放在雙腳膝蓋上，將瑜伽磚夾在雙腿之間。
步驟2：將雙腳腳尖墊起。
步驟3：再將後腳跟抬起，輪流墊起5-10下後，停留5-10個呼吸。
6 椅子起坐這個動作可以訓練到大腿的肌肉力量，在過程中可以試著從椅子站立時加點速度來增加肌肉爆發力，從站立到坐下時，試著將速度放慢來增加肌力離心收縮的控制力訓練，都可以更有效增加長者防止跌倒所需要的能力。
步驟1：坐在椅子的一半，背部打直，將雙腿夾住瑜伽磚，雙手平行舉起。
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步驟4：回到初始位置，將身體坐在椅子上。
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2. Happy Yoga-Nikki老師的樂天瑜伽交流天地
樂齡瑜伽#老人瑜伽#65歲以上⬆️每週90分鐘瑜伽動作，保持體態輕盈，還可以強健筋骨。
芬蘭送給老人的 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/FacebookE-mailnebotelefonHesloZapomnělijstepřístupkúčtu?VytvořitnovýúčetPoužitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Použitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Zdáse,žejstepostupovalipřílišrychleazneužívalijstetutofunkci.Protovámmožnostjejíhopoužíváníbyladočasnězablokována.ČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
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3. 老人家最怕跌倒！適合60歲以上的6個瑜珈動作，增加肌力
瑜珈帶給老年人的好處，其實跟帶給年輕人或一般族群是相同的：增強肌肉張力、提高平衡感、強化身體力量、維持情緒穩定。
呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法 ...目前位置首頁養生老人家最怕跌倒！適合60歲以上的6個瑜珈動作，增加肌力、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-05-16瀏覽數：91380病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示退休生活絕非乏味而苦悶的，很多60歲以上的銀髮族都在退休後開始接觸瑜珈。
在我的瑜珈班裡，有各種年紀、各種程度的學生，每個人都能愉快練習，其中也有許多銀髮族在接觸瑜珈後朝向身心平衡的方向前進，健康狀況也更好！心靈層面而言，長者可能因疾病纏身而鬱鬱寡歡、退休後感到無聊、因為小孩長大離家而倍感寂寞或不被重視。
瑜珈練習能撫平以上種種負面情緒；瑜珈姿勢和呼吸法則能刺激心智，同時為內心帶來專注力和平靜。
這些正面力量將可讓長者更順暢地和他人相處、對人生保持樂觀積極的態度。
在大多數情況下，銀髮族完全可以練習瑜珈！根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，很多動作都可增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。
這些體位法的練習序列是一種形式的體能鍛煉，幫助老年人覺得變得更年輕自信，改善整體生活質量。
定期參加瑜珈課程，也能與老師同學建立起團隊及朋友的情誼，這種類型的人際關係也是維持健康和幸福的重要關鍵，年紀越長，更需要人與人之間的連結，瑜珈也可成為你與人群之間的橋樑，不只是為身體帶來健康，也能認識更多同好與朋友，為心靈帶來富足的感受。
不論是在瑜珈教室或你家的客廳練習瑜珈，它都是一個連結身心帶來和諧的好方法，透過沉浸在體位法練習之中，感受呼吸、傾聽心跳、意識身體，一步步了解自己的身體、心靈的需要。
由於很多老年人都有關節炎的問題（或其他健康問題），活動力會因此受限，在這個前提下，瑜珈可以根據個人狀況不同而做調整練習，以適應你的身體。
雖然可以從書籍和影片學習瑜珈，但銀髮族練習瑜珈最好的辦法就是經由專業瑜珈老師指導，跟著老師同學一起上課可以讓你獲得最大的瑜伽好處，同時也將受傷的風險降到最低。
瑜珈對銀髮族的好處瑜珈帶給老年人的好處，其實跟帶給年輕人或一般族群是相同的：增強肌肉張力、提高平衡感、強化身體力量、維持情緒穩定。
呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法做得更好，睡眠品質也能大大改善，解決老年人淺眠不易入睡的問題。
如果感受到生活壓力，瑜珈也能幫助排除負面情緒，但請記住，這些好處並不是上一堂瑜珈課就都能得到，定期參加每週至少三次課程，將讓你享受到最高品質瑜珈所帶來的好處。
你應該嘗試哪種類型的瑜珈？哪種類型的瑜珈取決於你的年齡、現有健康情形，以及體能狀態。
如果你是瑜珈初學者（或長時間未練習）或已經失去了肌肉的張力和彈性，你應該要從非常溫和的哈達瑜珈開始，以下是針對銀髮族特別設計的一堂課，按照順序開始啟動你的瑜珈練習吧！【椅子式】photos放大顯示(1) 雙膝彎曲，呈現半蹲的姿勢(2) 雙手高舉超過頭部，手臂貼近耳朵。
脊椎儘量打直，挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。
停留5個呼吸。
【腰轉式】（椅子輔助）photos放大顯示(1) 坐在椅子上，脊椎打直，頭擺正，雙手放在大腿上。
膝蓋呈90度，雙腳平行，平踩在地板上（有助於更深層的扭轉）。
若膝
呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法 ...目前位置首頁養生老人家最怕跌倒！適合60歲以上的6個瑜珈動作，增加肌力、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-05-16瀏覽數：91380病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示退休生活絕非乏味而苦悶的，很多60歲以上的銀髮族都在退休後開始接觸瑜珈。
在我的瑜珈班裡，有各種年紀、各種程度的學生，每個人都能愉快練習，其中也有許多銀髮族在接觸瑜珈後朝向身心平衡的方向前進，健康狀況也更好！心靈層面而言，長者可能因疾病纏身而鬱鬱寡歡、退休後感到無聊、因為小孩長大離家而倍感寂寞或不被重視。
瑜珈練習能撫平以上種種負面情緒；瑜珈姿勢和呼吸法則能刺激心智，同時為內心帶來專注力和平靜。
這些正面力量將可讓長者更順暢地和他人相處、對人生保持樂觀積極的態度。
在大多數情況下，銀髮族完全可以練習瑜珈！根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，很多動作都可增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。
這些體位法的練習序列是一種形式的體能鍛煉，幫助老年人覺得變得更年輕自信，改善整體生活質量。
定期參加瑜珈課程，也能與老師同學建立起團隊及朋友的情誼，這種類型的人際關係也是維持健康和幸福的重要關鍵，年紀越長，更需要人與人之間的連結，瑜珈也可成為你與人群之間的橋樑，不只是為身體帶來健康，也能認識更多同好與朋友，為心靈帶來富足的感受。
不論是在瑜珈教室或你家的客廳練習瑜珈，它都是一個連結身心帶來和諧的好方法，透過沉浸在體位法練習之中，感受呼吸、傾聽心跳、意識身體，一步步了解自己的身體、心靈的需要。
由於很多老年人都有關節炎的問題（或其他健康問題），活動力會因此受限，在這個前提下，瑜珈可以根據個人狀況不同而做調整練習，以適應你的身體。
雖然可以從書籍和影片學習瑜珈，但銀髮族練習瑜珈最好的辦法就是經由專業瑜珈老師指導，跟著老師同學一起上課可以讓你獲得最大的瑜伽好處，同時也將受傷的風險降到最低。
瑜珈對銀髮族的好處瑜珈帶給老年人的好處，其實跟帶給年輕人或一般族群是相同的：增強肌肉張力、提高平衡感、強化身體力量、維持情緒穩定。
呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法做得更好，睡眠品質也能大大改善，解決老年人淺眠不易入睡的問題。
如果感受到生活壓力，瑜珈也能幫助排除負面情緒，但請記住，這些好處並不是上一堂瑜珈課就都能得到，定期參加每週至少三次課程，將讓你享受到最高品質瑜珈所帶來的好處。
你應該嘗試哪種類型的瑜珈？哪種類型的瑜珈取決於你的年齡、現有健康情形，以及體能狀態。
如果你是瑜珈初學者（或長時間未練習）或已經失去了肌肉的張力和彈性，你應該要從非常溫和的哈達瑜珈開始，以下是針對銀髮族特別設計的一堂課，按照順序開始啟動你的瑜珈練習吧！【椅子式】photos放大顯示(1) 雙膝彎曲，呈現半蹲的姿勢(2) 雙手高舉超過頭部，手臂貼近耳朵。
脊椎儘量打直，挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。
停留5個呼吸。
【腰轉式】（椅子輔助）photos放大顯示(1) 坐在椅子上，脊椎打直，頭擺正，雙手放在大腿上。
膝蓋呈90度，雙腳平行，平踩在地板上（有助於更深層的扭轉）。
若膝
4. 5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉
15種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2三角伸展式──強化核心與雕塑腰線3戰士一式WarriorIPose運動星球5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2017-12-19瑜伽動學堂伸展瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。
當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。
其實隨著年齡的增長，身體的各個器官與系統都逐漸退化。
身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。
5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉CHECKPOINTS!課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢LEVEL ★★★★★功能 伸展沾黏肌肉、增加關節活動度 1 椅子拜日式步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
步驟2：吸氣將雙手緩緩往上打直，手臂來到耳朵旁邊。
吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟3：吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟4：吸氣，將右膝蓋抬起彎曲，並將雙手抱住右腿朝向胸口。
步驟5：吐氣，將右腳回到地板，身體往前彎。
步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
步驟7：吐氣將上半身往前傾，雙手來到背後十指交扣，手臂往上。
步驟8：吸氣，將左膝蓋抬起彎曲，雙手抱住左腿膝蓋朝向胸口。
最後吐氣，將左腳回到地板，往前彎。
吸氣雙手往上往天空延伸，吐氣雙手合十回到胸口，回到步驟1。
2 坐椅式扭轉這個動作能強化髖關節並且穩定軀幹。
步驟1：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。
吸氣將上半身轉向右邊，雙手握住椅子握把。
步驟2：停留5-10個呼吸後休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉到左邊。
3 坐姿鴿式這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群。
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
步驟3：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
步驟4：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸後起來。
4 三角式這個動作可以伸展到練習者的髖關節、上臂肌肉。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
上半身往椅子傾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。
步驟2：停留5-10個呼吸後，再換邊進行。
5 英雄三式這個動作可以伸展到手臂、髖關節、大腿肌肉。
步驟1：站在椅子前，將左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。
步驟2：慢慢將左腿抬起，停留5-10個呼吸後再換邊執行。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy星鑽瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅❊台灣總代理／JaJaJam關於示範者NISEEMA老師經歷2008台灣PureYoga取得師資訓練RYT200-指導老師PratrickGleeman。
2008台灣spaceyoga取得6天Purna瑜伽師資進修證書-指導老師AadilPalkhivala。
2009台灣spaceyoga取得RYT師資二級進修-指導老師StevenThomas。
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當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。
其實隨著年齡的增長，身體的各個器官與系統都逐漸退化。
身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。
5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉CHECKPOINTS!課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢LEVEL ★★★★★功能 伸展沾黏肌肉、增加關節活動度 1 椅子拜日式步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
步驟2：吸氣將雙手緩緩往上打直，手臂來到耳朵旁邊。
吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟3：吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟4：吸氣，將右膝蓋抬起彎曲，並將雙手抱住右腿朝向胸口。
步驟5：吐氣，將右腳回到地板，身體往前彎。
步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
步驟7：吐氣將上半身往前傾，雙手來到背後十指交扣，手臂往上。
步驟8：吸氣，將左膝蓋抬起彎曲，雙手抱住左腿膝蓋朝向胸口。
最後吐氣，將左腳回到地板，往前彎。
吸氣雙手往上往天空延伸，吐氣雙手合十回到胸口，回到步驟1。
2 坐椅式扭轉這個動作能強化髖關節並且穩定軀幹。
步驟1：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。
吸氣將上半身轉向右邊，雙手握住椅子握把。
步驟2：停留5-10個呼吸後休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉到左邊。
3 坐姿鴿式這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群。
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
步驟3：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
步驟4：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸後起來。
4 三角式這個動作可以伸展到練習者的髖關節、上臂肌肉。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
上半身往椅子傾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。
步驟2：停留5-10個呼吸後，再換邊進行。
5 英雄三式這個動作可以伸展到手臂、髖關節、大腿肌肉。
步驟1：站在椅子前，將左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。
步驟2：慢慢將左腿抬起，停留5-10個呼吸後再換邊執行。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy星鑽瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅❊台灣總代理／JaJaJam關於示範者NISEEMA老師經歷2008台灣PureYoga取得師資訓練RYT200-指導老師PratrickGleeman。
2008台灣spaceyoga取得6天Purna瑜伽師資進修證書-指導老師AadilPalkhivala。
2009台灣spaceyoga取得RYT師資二級進修-指導老師StevenThomas。
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