肌肉僵硬放鬆延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肌肉僵硬：原因、症狀、診斷、治療
按摩肌肉僵硬的部位; 天氣冷時穿暖和的衣服; 熱敷或冰敷，或兩者交替。
適度伸展，多放鬆、伸展肌肉，以 ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉肌肉痠痛／骨頭疼痛肌肉僵硬：原因、症狀、診斷、治療醫學審稿：賴建翰醫師文：W.R.Su更新日期：Jul09,2019肌肉僵硬的定義|肌肉僵硬的原因|肌肉僵硬的風險因素|肌肉僵硬的生活調整與居家療法肌肉僵硬的定義肌肉僵硬時，肌肉會呈現緊繃的狀態，並會難以像往常一樣活動。
這種狀態在休息後會特別明顯，但過一陣子會自行復原。
會自行復原這點，也是肌肉僵硬和肌肉硬化、肌肉痙縮不同的地方。
肌肉僵硬有多常見？肌肉僵硬很常見，各年齡皆可發生，請與醫師討論減少誘發的方法。
肌肉僵硬有哪些症狀？肌肉酸痛、受擠壓時會疼痛或感覺不適。
紅腫影響睡眠穿衣困難難以改變姿勢和動作什麼時候該看醫師？有時肌肉僵硬是嚴重疾病的徵兆，尤其是伴隨其他症狀發生時，若有以下情形請立即就醫：肌肉僵硬伴隨發燒、尿色暗沉、肌肉腫脹和酸痛。
蚊蟲叮咬後造成的肌肉僵硬，有出現過敏反應代表情況特別嚴重。
每個人的身體反應不同，有疑慮時洽詢醫師永遠是最好的醫療途徑。
肌肉僵硬的原因導致肌肉僵硬的原因包含：運動：激烈運動、運動強度增加、從事某些辛苦的勞動工作時，肌肉纖維會因損傷而僵硬、痠痛。
這是很常見的肌肉僵硬原因，而此類肌肉傷害有時也稱為遲發性肌肉痠痛(Delayedonsetmusclesoreness，DOMS)。
扭傷和拉傷：這也是常見的肌肉僵硬原因，當肌肉(拉傷)和韌帶(扭傷)被過度拉扯、撕裂就會發生，好發部位是腿部和下背。
適度伸展，多放鬆、伸展肌肉，以 ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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會自行復原這點，也是肌肉僵硬和肌肉硬化、肌肉痙縮不同的地方。
肌肉僵硬有多常見？肌肉僵硬很常見，各年齡皆可發生，請與醫師討論減少誘發的方法。
肌肉僵硬有哪些症狀？肌肉酸痛、受擠壓時會疼痛或感覺不適。
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這是很常見的肌肉僵硬原因，而此類肌肉傷害有時也稱為遲發性肌肉痠痛(Delayedonsetmusclesoreness，DOMS)。
扭傷和拉傷：這也是常見的肌肉僵硬原因，當肌肉(拉傷)和韌帶(扭傷)被過度拉扯、撕裂就會發生，好發部位是腿部和下背。
2. 長期頭痛、手麻、肌肉僵硬竟是這個原因？
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對 ...跳到主要內容區塊:::回首頁 | 網站導覽 | 服務信箱 | 來院交通 | English | 網路掛號衛生福利部臺北醫院Togglenavigation訊息快遞本院配合中央政策，每日開放1個時段探病，至多2名訪客，陪病者限1名，進入醫院時請攜帶健保卡及相關身份證明文件，從門口讀卡進入，詳細內容請點擊最新消息公告。
本院為無菸檳醫院，全院禁止吸菸及嚼食檳榔。
有長照服務需求者，請撥打1966長照服務專線(前五分鐘免費)。
關於本院醫院簡介院長介紹副院長介紹各單位介紹醫療團隊內科外科其他專科醫事部門門診表休診公告訊息專區最新消息新聞稿醫政宣導門診表資訊安全政策政府公開資訊病床利用統計休診公告專區感恩園地活動相簿性別專區性騷擾止步就醫指南該看哪一科服務時間及各項須知交通指引轉診服務資料下載為民服務白皮書便民服務常見Q&A網路掛號服務專區服務專線相關連結服務信箱院長信箱無菸檳醫院線上申辦醫療費用證明出院病歷資料出生、死亡證明書拷貝門診病歷資料急診病歷資料放射科醫學影像拷貝申辦服務進度徵才招標線上徵才招標公告衛教專欄衛教文章影音宣導字級小中大訊息專區:::Togglenavigation最新消息新聞稿醫政宣導門診表資訊安全政策政府公開資訊病床利用統計休診公告專區感恩園地活動相簿性別專區性騷擾止步:::捷徑位置 : 首頁>>訊息專區新聞稿內容標 題長期頭痛、手麻、肌肉僵硬竟是這個原因？張貼日期2020-03-31張貼單位本院內 容 35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，李小姐擔憂自己提早老化，就醫確診後發現是長期姿勢不良惹的禍。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多。
因長時間使用3C產品也出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良對身體有哪些傷害？脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
如何避免或改善「上交叉綜合症」？賴博政醫師建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
回瀏覽頁相關連結員工專區 開啟臺北醫院內部資訊網管理系統(行政入口網)-限院內使用,外部網路不可使用員工網路信箱電子圖書館-限院內使用,外部網路不可使用圖書館查詢網頁-限院內使用,外部網路不可使用自然人憑證相關應用醫事憑證管理中心人體試驗審查委員會電話02-22765566地址242新北巿新莊區思源路127號語音掛號02-29901773快速連結醫病共享決策平台長照專區門診時間表網路掛號台北醫院粉絲團預立醫療照護諮詢安寧專區健檢中心國際醫療部兒童發展聯合評估中心資訊安全政策重大政策無菸檳醫院政府公開資訊財務報表公告關閉網站導覽關於本院醫院簡介院長介紹副院長介紹各單位介紹醫療團隊內科外科其他專科醫事部門門診表休診公告
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衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多。
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坐姿不良對身體有哪些傷害？脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
如何避免或改善「上交叉綜合症」？賴博政醫師建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
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3. 有時肌肉過於僵硬？資深治療師教你判斷筋膜是否影響身體功能 ...
這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位， 便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。
○ 有時肌肉摸 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊比馬桶蓋髒400倍！醫師曝辦公室最髒的地方在這裡udn/元氣網/科別/骨科．復健有時肌肉過於僵硬？資深治療師教你判斷筋膜是否影響身體功能分享分享留言列印A-A+2020-10-1915:53采實文化文／摘自《筋膜修復重塑徒手按摩全書》【文、圖／摘自采實文化《筋膜修復重塑徒手按摩全書》，作者南西．約翰斯】有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。
圖／ingimage筋膜受限如何導致身體功能障礙我在治療患者時羅列了以下的觀察，而患者的身體結構表現得就像下列變化真的發生過一樣。
我並不知道筋膜受限確切的機制為何，但是這些印象成功協助我處理了許多患者筋膜受限的困擾。
●有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。
肌肉外層似乎沒有其他肌肉來的柔韌有彈性，彷彿被帆布而非T恤材質的布料覆蓋。
在這種情況下，肌肉無法完全收縮，因為這種半僵硬覆蓋物所能提供的空間不足，導致肌肉無法完全膨脹。
出現這種狀況的患者常會說他們試圖運動緩解疼痛，但是疼痛不減反增，又或者就算努力實行居家運動計畫，身體仍然沒有強化。
讓我舉一個例子，設想有位患者因為從事大量的園藝工作，長時間過度使用二頭肌，導致二頭肌輕微受傷，以及肌鞘與肌腱發炎僵硬。
患者或許會說他們的前肩和上臂疼痛，經過一段時間的休息和恢復性治療，二頭肌肌鍵或許恢復良好，大致上可以正常運作。
但若是二頭肌肌肉無法收縮自如，患者的肩膀功能便會持續處於受損狀態，而僅僅靠運動並無法緩解肩膀和上臂疼痛。
這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位，便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。
●有時肌肉摸起來有如肌肉組織過於僵硬，無法伸長，彷彿肌束固體化或纖維化了一般。
這種觸感跟上述肌肉被過度包覆時的觸感又有所不同；不僅僅是表層肌肉，深層肌肉都是僵硬的，感覺就像是在觸摸濕硬的沙子一般。
肌肉雖然可以移動，但是一次只能動一點。
受損的肌肉侷限了拮抗肌啟動後所能伸長滑行的幅度。
舉一個例子，患者完成膝關節手術後，他們的股四頭肌就會陷入這種狀況。
我有許多患者在完成膝關節置換手術後，無論重複做了多少次膝屈曲運動，膝蓋還是無法活動自如。
當患者在做膝屈曲運動時，若能專注於放鬆與充分伸長股四頭肌，疼痛通常可以即時緩解，膝蓋活動度亦可獲得改善。
●肌腹邊緣感覺起來經常像是黏在一起，不能順暢滑動。
當肌肉邊緣光滑並且運作良好時，您可以感覺到指尖滑入肌腹之間的凹槽中，並可以一路沿著肌肉的邊緣滑動，就像是手指在鬆軟的繩辮上滑動一樣，而且邊緣處有彈性。
但是如果兩條繩索（肌肉）黏在一起，那麼肌肉之間的縫隙感覺起來比較鈍，彈性比較少，手指也不易在此處滑動。
身體任何地方都可能發生這種狀況，但是上臂和大腿發生的頻率較高。
股四頭肌的外側邊緣在動作過程中拉動外展肌的邊緣，反之亦然，會造成臀部出現不易察覺但持續性的旋轉以及疼痛。
這種情況很難解決，除非這場大腿中的拉鋸戰得以解決。
另一個常見的例子是，如果位於止點位置的胸大肌和三角肌不能相互順暢滑動，肩帶的整體平衡則會受到影響。
●您可能會覺得身體局部受限的部位感覺起來好像一坨膠水乾掉並固定在組織上，讓關節或肌腹不能順暢動作。
這讓我想起用微波爐解凍雞肉後，雞肉的外側開始稍微被煮熟的樣子—組織有些乾燥，並且沒有彈性。
當患者的組織觸感跟上述相同時，您可以用雙手鬆解、軟化並解除限制，讓組織好像已恢復到較有彈性的狀態一樣。
很多時候，這類型局部受限發生在有許多結構互相摩擦的部位，就好像摩擦力是造成組織變化進而導致受限的原因一樣。
我經常藉由觸診在前斜角肌底部和胸肌中發現軟組織受限，而這個僵化狀況似乎更加拉緊斜角肌，增加上頸部和顱底疼痛。
這個狀況真實發生，即使實際上受限部位更為下層。
當結構如上述般固化時，它會造成關節失去平衡，並隨著時間的推移導致關節疼痛。
例如，如果位於止點位置的
○ 有時肌肉摸 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖／ingimage筋膜受限如何導致身體功能障礙我在治療患者時羅列了以下的觀察，而患者的身體結構表現得就像下列變化真的發生過一樣。
我並不知道筋膜受限確切的機制為何，但是這些印象成功協助我處理了許多患者筋膜受限的困擾。
●有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。
肌肉外層似乎沒有其他肌肉來的柔韌有彈性，彷彿被帆布而非T恤材質的布料覆蓋。
在這種情況下，肌肉無法完全收縮，因為這種半僵硬覆蓋物所能提供的空間不足，導致肌肉無法完全膨脹。
出現這種狀況的患者常會說他們試圖運動緩解疼痛，但是疼痛不減反增，又或者就算努力實行居家運動計畫，身體仍然沒有強化。
讓我舉一個例子，設想有位患者因為從事大量的園藝工作，長時間過度使用二頭肌，導致二頭肌輕微受傷，以及肌鞘與肌腱發炎僵硬。
患者或許會說他們的前肩和上臂疼痛，經過一段時間的休息和恢復性治療，二頭肌肌鍵或許恢復良好，大致上可以正常運作。
但若是二頭肌肌肉無法收縮自如，患者的肩膀功能便會持續處於受損狀態，而僅僅靠運動並無法緩解肩膀和上臂疼痛。
這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位，便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。
●有時肌肉摸起來有如肌肉組織過於僵硬，無法伸長，彷彿肌束固體化或纖維化了一般。
這種觸感跟上述肌肉被過度包覆時的觸感又有所不同；不僅僅是表層肌肉，深層肌肉都是僵硬的，感覺就像是在觸摸濕硬的沙子一般。
肌肉雖然可以移動，但是一次只能動一點。
受損的肌肉侷限了拮抗肌啟動後所能伸長滑行的幅度。
舉一個例子，患者完成膝關節手術後，他們的股四頭肌就會陷入這種狀況。
我有許多患者在完成膝關節置換手術後，無論重複做了多少次膝屈曲運動，膝蓋還是無法活動自如。
當患者在做膝屈曲運動時，若能專注於放鬆與充分伸長股四頭肌，疼痛通常可以即時緩解，膝蓋活動度亦可獲得改善。
●肌腹邊緣感覺起來經常像是黏在一起，不能順暢滑動。
當肌肉邊緣光滑並且運作良好時，您可以感覺到指尖滑入肌腹之間的凹槽中，並可以一路沿著肌肉的邊緣滑動，就像是手指在鬆軟的繩辮上滑動一樣，而且邊緣處有彈性。
但是如果兩條繩索（肌肉）黏在一起，那麼肌肉之間的縫隙感覺起來比較鈍，彈性比較少，手指也不易在此處滑動。
身體任何地方都可能發生這種狀況，但是上臂和大腿發生的頻率較高。
股四頭肌的外側邊緣在動作過程中拉動外展肌的邊緣，反之亦然，會造成臀部出現不易察覺但持續性的旋轉以及疼痛。
這種情況很難解決，除非這場大腿中的拉鋸戰得以解決。
另一個常見的例子是，如果位於止點位置的胸大肌和三角肌不能相互順暢滑動，肩帶的整體平衡則會受到影響。
●您可能會覺得身體局部受限的部位感覺起來好像一坨膠水乾掉並固定在組織上，讓關節或肌腹不能順暢動作。
這讓我想起用微波爐解凍雞肉後，雞肉的外側開始稍微被煮熟的樣子—組織有些乾燥，並且沒有彈性。
當患者的組織觸感跟上述相同時，您可以用雙手鬆解、軟化並解除限制，讓組織好像已恢復到較有彈性的狀態一樣。
很多時候，這類型局部受限發生在有許多結構互相摩擦的部位，就好像摩擦力是造成組織變化進而導致受限的原因一樣。
我經常藉由觸診在前斜角肌底部和胸肌中發現軟組織受限，而這個僵化狀況似乎更加拉緊斜角肌，增加上頸部和顱底疼痛。
這個狀況真實發生，即使實際上受限部位更為下層。
當結構如上述般固化時，它會造成關節失去平衡，並隨著時間的推移導致關節疼痛。
例如，如果位於止點位置的
4. 怎麼揉都沒用的僵硬肩背，圖解1分鐘放鬆動作一次解決|早安健康
瑜伽☀上班族☀若是在日常生活中也學會使用軀幹的肌肉，肩膀、背部及腰部就不需要花費多餘的力氣，如此一來，就能達到不易感到疲勞的 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 肌肉緊繃僵硬可能沒你想像的那麼簡單
Q:為什麼一樣是肌肉放鬆方法，為什麼有的有效、有的沒效呢? 如果把肌肉比喻為一條橡皮筋，橡皮筋失去彈性導致延展性變差，這時要做的就是慢慢拉慢慢延展 ...文章分享Home文章分享文章列表盤腿坐也會容易引起腰痛？牙醫師脊椎甘苦談機車族症候群，機車族不可忽視的身體警訊過年正躺腰痛睡不著，是怎麼回事？要跑要跳，膝蓋也要顧得好下一頁肌肉緊繃僵硬可能沒你想像的那麼簡單 身體上肌肉僵硬緊繃是很多人都有過的不舒服感受，當不舒服到一定程度，大多數人就會開始尋求解決的方法，常見的解決方法有很多，常聽到的方法有，伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，按摩又可細分成肌肉層面和筋膜的層面，甚至是衍生出各種的手法，例如:泰式按摩、指壓、油壓……等。
人們就為了放鬆軟組織，居然就能發明出那麼多種方法，原因也是挺耐人尋味的~~。
Q:既然方法那麼多，那哪一種放鬆的效果最好呢?在臨床上，青菜蘿蔔是各有所好，每種方法都各有支持者，但每一種方法也都會有人覺得沒有用。
Q:為什麼一樣是肌肉放鬆方法，為什麼有的有效、有的沒效呢?如果把肌肉比喻為一條橡皮筋，橡皮筋失去彈性導致延展性變差，這時要做的就是慢慢拉慢慢延展它，讓橡皮筋恢復彈性;但若是橡皮筋上被打了一個結，導致延展性變差，若不把那個結打開，只是一昧的用拉筋的方式去延展他，就只會讓這個結變得越來越緊。
因此，要解決肌肉緊繃的問題，最重要的是我們要去探究為什麼肌肉會緊繃!!!Q:不就是個肌肉緊繃嗎?還有分原因?肌肉緊繃算是一種結果，去細分緊繃的原因倒是能分成很多種，以常見的肩頸肌肉緊繃來說…….姿勢不良，肩頸肌肉長時間處在不正常姿勢下變得緊繃。
甚至是頸椎骨骼排列異常，導致肌肉代償性的緊繃。
※解決方法:姿勢不良時肌肉可能出現代償性的緊繃來維持姿勢的穩定度，這時就需要矯正異常的姿勢，例如:圓肩、駝背、脊椎側彎、脊椎骨排列異常….等問題，才有可能真正的解決肌肉緊繃。
神經不正常釋放電訊號導致肌肉緊繃，肌肉是由神經釋放電訊號來產生肌肉收縮，因此，若頸椎神經有受到壓迫刺激，不斷的釋放訊號，就可能造成使肌肉一直處在收縮緊繃的狀態。
※解決方法:椎間盤突出和骨刺都有可能刺激到神經，除了手術，在臨床上徒手治療是目前被證實可以減少神經被椎間盤突出和骨刺刺激的治療方法之一，透過徒手治療解決神經被壓迫刺激的問題，就能使肌肉不再緊繃。
運動過後，肌肉因反覆的出力使用導致緊繃。
※解決方法:運動過後可以透過肌肉伸展的方式來解除緊繃，但需要注意的是，一個部位同時會有很多條不同的肌肉，若不能準確的伸展到緊繃的肌肉，伸展的效果就會有限，因此，需要透過專業的觸診與理學檢查找出緊繃的那條肌肉再來做伸展，才可讓伸展變得更事半功倍。
肌肉或筋膜沾黏※解決方法:透過徒手治療可以有效的解除肌肉或筋膜沾黏問題，就像上述提到橡皮筋上被打了一個結，類似沾黏的這個結如果沒有被解開，緊繃就無法被消除。
一個肌肉緊繃，初步就可分成四種不同的原因，處理的方法也大不同。
在治療肌肉緊繃，若沒有先找出肌肉緊繃的原因，針對問題的主因來做治療，就算在再怎麼勤勞的伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，到頭來很可能就都只是白忙一場。
透過專業醫療人員的檢查評估找出問題的主因，選擇正確的治療，才能真正的解決問題。
人們就為了放鬆軟組織，居然就能發明出那麼多種方法，原因也是挺耐人尋味的~~。
Q:既然方法那麼多，那哪一種放鬆的效果最好呢?在臨床上，青菜蘿蔔是各有所好，每種方法都各有支持者，但每一種方法也都會有人覺得沒有用。
Q:為什麼一樣是肌肉放鬆方法，為什麼有的有效、有的沒效呢?如果把肌肉比喻為一條橡皮筋，橡皮筋失去彈性導致延展性變差，這時要做的就是慢慢拉慢慢延展它，讓橡皮筋恢復彈性;但若是橡皮筋上被打了一個結，導致延展性變差，若不把那個結打開，只是一昧的用拉筋的方式去延展他，就只會讓這個結變得越來越緊。
因此，要解決肌肉緊繃的問題，最重要的是我們要去探究為什麼肌肉會緊繃!!!Q:不就是個肌肉緊繃嗎?還有分原因?肌肉緊繃算是一種結果，去細分緊繃的原因倒是能分成很多種，以常見的肩頸肌肉緊繃來說…….姿勢不良，肩頸肌肉長時間處在不正常姿勢下變得緊繃。
甚至是頸椎骨骼排列異常，導致肌肉代償性的緊繃。
※解決方法:姿勢不良時肌肉可能出現代償性的緊繃來維持姿勢的穩定度，這時就需要矯正異常的姿勢，例如:圓肩、駝背、脊椎側彎、脊椎骨排列異常….等問題，才有可能真正的解決肌肉緊繃。
神經不正常釋放電訊號導致肌肉緊繃，肌肉是由神經釋放電訊號來產生肌肉收縮，因此，若頸椎神經有受到壓迫刺激，不斷的釋放訊號，就可能造成使肌肉一直處在收縮緊繃的狀態。
※解決方法:椎間盤突出和骨刺都有可能刺激到神經，除了手術，在臨床上徒手治療是目前被證實可以減少神經被椎間盤突出和骨刺刺激的治療方法之一，透過徒手治療解決神經被壓迫刺激的問題，就能使肌肉不再緊繃。
運動過後，肌肉因反覆的出力使用導致緊繃。
※解決方法:運動過後可以透過肌肉伸展的方式來解除緊繃，但需要注意的是，一個部位同時會有很多條不同的肌肉，若不能準確的伸展到緊繃的肌肉，伸展的效果就會有限，因此，需要透過專業的觸診與理學檢查找出緊繃的那條肌肉再來做伸展，才可讓伸展變得更事半功倍。
肌肉或筋膜沾黏※解決方法:透過徒手治療可以有效的解除肌肉或筋膜沾黏問題，就像上述提到橡皮筋上被打了一個結，類似沾黏的這個結如果沒有被解開，緊繃就無法被消除。
一個肌肉緊繃，初步就可分成四種不同的原因，處理的方法也大不同。
在治療肌肉緊繃，若沒有先找出肌肉緊繃的原因，針對問題的主因來做治療，就算在再怎麼勤勞的伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，到頭來很可能就都只是白忙一場。
透過專業醫療人員的檢查評估找出問題的主因，選擇正確的治療，才能真正的解決問題。
6. 肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫 ...
Skiptocontent 你是不是曾有過運動後全身酸痛、肌肉緊繃的經驗呢？長期肌肉緊繃將導致肌肉組織糾結、沾黏，容易痙攣和受傷，也會影響血液循環和新陳代謝，對身體造成負面影響。
該如何讓肌肉恢復柔軟和彈性呢？本文將告訴你肌肉緊繃的原因，並分享簡單的「漸進式肌肉放鬆法」，讓你輕鬆學會肌肉放鬆訓練，有效放鬆肌肉並消除酸痛感！ 為什麼會肌肉緊繃？認識「肌筋膜」的功用和影響肌筋膜（Fascia）是與肌肉緊密相連的結締組織（ConnectiveTissue），就像是一層富有彈性的薄膜，包覆在人體全身上下的肌肉外層，作為肌肉和組織間的連結。
在活動身體的時候，肌筋膜會隨著運動方向變形，肌肉與肌筋膜相互作用，幫助我們做出各式各樣的動作。
身體肌肉緊繃往往是因為高強度的運動、重複做同個動作或長時間維持一個姿勢，而對肌筋膜持續施加壓力，導致肌筋膜缺水並失去彈性，進而壓迫、拉扯包覆其中的肌肉，使我們產生肌肉僵硬、緊繃和酸痛的感覺。
如何放鬆肌肉？學會「漸進式肌肉放鬆法」，簡單放鬆身心當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候，可以透過補充水分、按摩、做肌肉放鬆訓練等方式，達到舒緩肌肉緊繃的效果。
「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練，包含14個動作，使身體局部肌肉繃緊（約5秒）、再慢慢放鬆（約15秒），從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異。
這套肌肉放鬆訓練不僅能放鬆肌肉與肌筋膜，也能消除精神緊張和焦慮感。
漸進式肌肉放鬆法⏤手部動作「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。
「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝外，模擬「用力推東西」的動作，再慢慢放鬆雙臂。
「雙肘內夾」：雙臂彎曲，手肘向內靠近，再慢慢放鬆雙臂。
「用力聳肩」：用力聳肩，再慢慢放下肩膀。
漸進式肌肉放鬆法⏤臉部動作「揚眉皺額」：眉毛用力上揚、皺緊眉頭，再慢慢放鬆。
「緊閉雙眼」：緊閉雙眼，再放鬆眼周肌肉。
「收頜讀一」：收緊下顎、嘴巴緊閉成一字，繃緊臉頰再放鬆。
「緊閉雙唇」：嘴唇緊閉，使嘴唇周圍的肌肉繃緊，再放鬆肌肉。
漸進式肌肉放鬆法⏤身體／腿部動作「下巴貼胸」：頭部前傾，下巴盡可能地接近胸部，使頸部肌肉繃緊，再慢慢放鬆。
「上背緊夾」：將手臂用力向後夾緊，胸膛挺出，肩膀肌肉緊繃，再慢慢放鬆。
「深吸擴胸」：深呼吸之後，閉氣10秒，再緩緩吐氣，並恢復正常呼吸頻率。
「腹部緊縮」：用力收緊腹部肌肉，再慢慢放鬆。
「雙腿前伸」：以坐姿向前伸直雙腿，繃緊大腿肌肉，再慢慢放下雙腿。
「腳掌上揚」：以坐姿向前伸直雙腿，腳掌上揚、用力繃緊，收緊小腿肌肉再放鬆。
肌肉放鬆訓練有什麼幫助？放鬆肌肉的3大好處 當你在運動後出現肌肉緊繃的情況，或是久坐辦公室而感到腰酸背痛，卻沒有放鬆肌肉、使肌筋膜復原，肌肉緊繃和酸痛的情形會越來越嚴重。
此時，肌肉放鬆訓練能幫助肌肉恢復彈性和柔軟度，以下是肌肉放鬆訓練的3個好處：1.改善肌肉緊繃問題肌肉放鬆訓練能幫助身體各部位的肌肉放鬆，消除運動後肌肉纖維的疲勞感，並維持肌肉的彈性。
若肌肉長期處於緊繃狀態，會因僵硬而緊縮、可動範圍變小，容易受傷、發生痙攣，對身體健康產生負面影響。
2.舒緩肌肉腫脹和酸痛感肌筋膜缺水、肌肉緊繃會使組織相互摩擦，導致肌肉發炎和腫脹，造成鐵腿、全身酸痛等延遲性肌肉酸痛（DOMS）的症狀。
另外，肌肉組織腫脹也會壓迫到血管，影響身體血液循環和新陳代謝，而肌肉放鬆訓練能夠幫助肌肉放鬆、改善肌筋膜缺水的情形，並有效緩解肌肉腫脹和酸痛的感覺。
3.紓解身心壓力肌肉放鬆訓練能夠放鬆肌肉，在肌肉壓力減輕後，不僅身體變得輕盈，也可以消除心理上的焦慮和壓力。
尤其是久坐辦公室、工作繁忙的上班族，回到家之後，可以花個15分鐘，藉由簡單的肌肉放鬆訓練，舒緩脖子、肩膀和腰部等部位的酸痛，同時排解心理壓力。
當出現身體肌肉緊繃的狀況，建議先找出原因，是否長期姿勢不良、重複相同的動作或是運動後沒有放鬆肌肉，再搭配「漸進式肌肉放鬆法」等肌肉放鬆訓練，幫助肌肉恢復柔軟和彈性。
如果不知道該如何放鬆肌肉，或是不確定肌肉放鬆的動作是否做得正確，建議尋求專業健身教練的幫助喔！ 肌肉放鬆訓練是雕塑線條不可或缺的一環！現代許多人都相當重視有氧運動和無氧訓練，想要維持身體健康並練出迷人的線條，卻往往忽略了「肌肉放鬆」的重要性。
在強化肌
該如何讓肌肉恢復柔軟和彈性呢？本文將告訴你肌肉緊繃的原因，並分享簡單的「漸進式肌肉放鬆法」，讓你輕鬆學會肌肉放鬆訓練，有效放鬆肌肉並消除酸痛感！ 為什麼會肌肉緊繃？認識「肌筋膜」的功用和影響肌筋膜（Fascia）是與肌肉緊密相連的結締組織（ConnectiveTissue），就像是一層富有彈性的薄膜，包覆在人體全身上下的肌肉外層，作為肌肉和組織間的連結。
在活動身體的時候，肌筋膜會隨著運動方向變形，肌肉與肌筋膜相互作用，幫助我們做出各式各樣的動作。
身體肌肉緊繃往往是因為高強度的運動、重複做同個動作或長時間維持一個姿勢，而對肌筋膜持續施加壓力，導致肌筋膜缺水並失去彈性，進而壓迫、拉扯包覆其中的肌肉，使我們產生肌肉僵硬、緊繃和酸痛的感覺。
如何放鬆肌肉？學會「漸進式肌肉放鬆法」，簡單放鬆身心當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候，可以透過補充水分、按摩、做肌肉放鬆訓練等方式，達到舒緩肌肉緊繃的效果。
「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練，包含14個動作，使身體局部肌肉繃緊（約5秒）、再慢慢放鬆（約15秒），從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異。
這套肌肉放鬆訓練不僅能放鬆肌肉與肌筋膜，也能消除精神緊張和焦慮感。
漸進式肌肉放鬆法⏤手部動作「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。
「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝外，模擬「用力推東西」的動作，再慢慢放鬆雙臂。
「雙肘內夾」：雙臂彎曲，手肘向內靠近，再慢慢放鬆雙臂。
「用力聳肩」：用力聳肩，再慢慢放下肩膀。
漸進式肌肉放鬆法⏤臉部動作「揚眉皺額」：眉毛用力上揚、皺緊眉頭，再慢慢放鬆。
「緊閉雙眼」：緊閉雙眼，再放鬆眼周肌肉。
「收頜讀一」：收緊下顎、嘴巴緊閉成一字，繃緊臉頰再放鬆。
「緊閉雙唇」：嘴唇緊閉，使嘴唇周圍的肌肉繃緊，再放鬆肌肉。
漸進式肌肉放鬆法⏤身體／腿部動作「下巴貼胸」：頭部前傾，下巴盡可能地接近胸部，使頸部肌肉繃緊，再慢慢放鬆。
「上背緊夾」：將手臂用力向後夾緊，胸膛挺出，肩膀肌肉緊繃，再慢慢放鬆。
「深吸擴胸」：深呼吸之後，閉氣10秒，再緩緩吐氣，並恢復正常呼吸頻率。
「腹部緊縮」：用力收緊腹部肌肉，再慢慢放鬆。
「雙腿前伸」：以坐姿向前伸直雙腿，繃緊大腿肌肉，再慢慢放下雙腿。
「腳掌上揚」：以坐姿向前伸直雙腿，腳掌上揚、用力繃緊，收緊小腿肌肉再放鬆。
肌肉放鬆訓練有什麼幫助？放鬆肌肉的3大好處 當你在運動後出現肌肉緊繃的情況，或是久坐辦公室而感到腰酸背痛，卻沒有放鬆肌肉、使肌筋膜復原，肌肉緊繃和酸痛的情形會越來越嚴重。
此時，肌肉放鬆訓練能幫助肌肉恢復彈性和柔軟度，以下是肌肉放鬆訓練的3個好處：1.改善肌肉緊繃問題肌肉放鬆訓練能幫助身體各部位的肌肉放鬆，消除運動後肌肉纖維的疲勞感，並維持肌肉的彈性。
若肌肉長期處於緊繃狀態，會因僵硬而緊縮、可動範圍變小，容易受傷、發生痙攣，對身體健康產生負面影響。
2.舒緩肌肉腫脹和酸痛感肌筋膜缺水、肌肉緊繃會使組織相互摩擦，導致肌肉發炎和腫脹，造成鐵腿、全身酸痛等延遲性肌肉酸痛（DOMS）的症狀。
另外，肌肉組織腫脹也會壓迫到血管，影響身體血液循環和新陳代謝，而肌肉放鬆訓練能夠幫助肌肉放鬆、改善肌筋膜缺水的情形，並有效緩解肌肉腫脹和酸痛的感覺。
3.紓解身心壓力肌肉放鬆訓練能夠放鬆肌肉，在肌肉壓力減輕後，不僅身體變得輕盈，也可以消除心理上的焦慮和壓力。
尤其是久坐辦公室、工作繁忙的上班族，回到家之後，可以花個15分鐘，藉由簡單的肌肉放鬆訓練，舒緩脖子、肩膀和腰部等部位的酸痛，同時排解心理壓力。
當出現身體肌肉緊繃的狀況，建議先找出原因，是否長期姿勢不良、重複相同的動作或是運動後沒有放鬆肌肉，再搭配「漸進式肌肉放鬆法」等肌肉放鬆訓練，幫助肌肉恢復柔軟和彈性。
如果不知道該如何放鬆肌肉，或是不確定肌肉放鬆的動作是否做得正確，建議尋求專業健身教練的幫助喔！ 肌肉放鬆訓練是雕塑線條不可或缺的一環！現代許多人都相當重視有氧運動和無氧訓練，想要維持身體健康並練出迷人的線條，卻往往忽略了「肌肉放鬆」的重要性。
在強化肌
7. 每天30秒，徹底消除肌肉僵硬造成的痠痛、頭痛|早安健康
透過進行簡單的伸展，就有助於促進上半身血液循環，放鬆肌肉！天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？
神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是 ... 相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數196,1952017/08/28·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。
★健康大會考！搶救你的運動觀念快來挑戰>>神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。
相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。
在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。
究竟，運動按摩是什麼？Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
廣告操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。
Q2／為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。
「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。
不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。
廣告就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。
特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。
)Q3／「運動前」也能做運動按摩？相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。
曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。
通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。
Q4／運動按摩時，越痛代表越有效？「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。
如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
但若只是
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相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。
在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。
究竟，運動按摩是什麼？Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
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「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
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特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
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如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
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