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【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因撰文：梁啟敏2021-02-1414:59更新：2021-02-1415:03肩頸僵硬、肩頸痛，困擾不少人，日常生活中很多不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔。
不過，你可能不知道，原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有關！你又是否因肩胛骨移位而導致肩痛呢？快來一個小測試，30秒即知！一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上。
（開電視《健康原因知多D》影片截圖）開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集指出，肩頸僵硬與肩胛骨移位原來有莫大關係，並分為三種類型，但只要學習以下的改善動作，每天練習一分鐘，便可紓緩肩頸痛。
肌肉為什麼會僵硬？在日常生活中，我們不斷地使用肌肉，若細胞必需要的氧氣和營養不足，肌肉便會缺氧，導致血液循環變差，本來需要排出的老廢物，就有機會積聚在肌肉中，引致僵硬或疼痛。
很多日常生活中不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔，例如玩電話、切菜等。
（開電視《健康原因知多D》影片截圖）肩膊或頸部特別容易僵硬，其中一個原因是頭部的重量。
一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，而且即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上，令不少人的肌肉支撐力失去平衡。
▼肩胛骨移位是什麼？（按圖👇👇👇）專門醫治肩頸僵硬的整形外科醫生神戶克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出，肩頸痛問題可以由肩胛骨看出來。
我們的肩膀是活動自如的關節，而支撐著兩個肩膀的就是肩胛骨。
如果肩胛骨移位，活動能力變差，就算只郁動少許，肩膊或頸部也容易出現僵硬。
肩胛骨移位分3類：1.門類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖了解👇👇👇）+31.門類型：長時間用手機、玩遊戲機和用電腦的人，或是有大肚腩肥胖人士因重心前傾，他們都經常駝背，很容易成為門類型患者，頸項連接肩膀的位置會感到疼痛。
從背部看，肩胛骨就像一道打開的門，不能回轉.2.叩頭類是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+42.叩頭類型：平日背手袋時只用某一邊、習慣蹺腳、睡覺經常側向某一邊叩頭類型的主要成因與脊骨移位有關，患者不止頸項，連整個背部或某一邊背部都容易僵硬，出現叩頭類型的肩胛骨移位，即某一邊的肩胛骨升高，而且像叩頭一樣向前傾斜。
3.八字類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+43.八字類型：五十肩、或用手機及打機時駝背引致八字類型患者大多本身也有肩膀關節的問題，包括五十肩，肩頸痛問題大多是骨頭和肌肉連接的部分受傷發炎所致，大約在50歲出現，是肩膀老化的現象。
不過，近年患者有年輕化趨勢，因為生活習慣改變，如用電腦時為支撐手部令肩膀長時間在緊張狀態，或用手機及打機時駝背，肩膀肌肉長時間被拉緊。
如何改善五十肩？（按圖👇👇👇）+10相關文章：【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛文章列表收藏
不過，你可能不知道，原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有關！你又是否因肩胛骨移位而導致肩痛呢？快來一個小測試，30秒即知！一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上。
（開電視《健康原因知多D》影片截圖）開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集指出，肩頸僵硬與肩胛骨移位原來有莫大關係，並分為三種類型，但只要學習以下的改善動作，每天練習一分鐘，便可紓緩肩頸痛。
肌肉為什麼會僵硬？在日常生活中，我們不斷地使用肌肉，若細胞必需要的氧氣和營養不足，肌肉便會缺氧，導致血液循環變差，本來需要排出的老廢物，就有機會積聚在肌肉中，引致僵硬或疼痛。
很多日常生活中不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔，例如玩電話、切菜等。
（開電視《健康原因知多D》影片截圖）肩膊或頸部特別容易僵硬，其中一個原因是頭部的重量。
一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，而且即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上，令不少人的肌肉支撐力失去平衡。
▼肩胛骨移位是什麼？（按圖👇👇👇）專門醫治肩頸僵硬的整形外科醫生神戶克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出，肩頸痛問題可以由肩胛骨看出來。
我們的肩膀是活動自如的關節，而支撐著兩個肩膀的就是肩胛骨。
如果肩胛骨移位，活動能力變差，就算只郁動少許，肩膊或頸部也容易出現僵硬。
肩胛骨移位分3類：1.門類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖了解👇👇👇）+31.門類型：長時間用手機、玩遊戲機和用電腦的人，或是有大肚腩肥胖人士因重心前傾，他們都經常駝背，很容易成為門類型患者，頸項連接肩膀的位置會感到疼痛。
從背部看，肩胛骨就像一道打開的門，不能回轉.2.叩頭類是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+42.叩頭類型：平日背手袋時只用某一邊、習慣蹺腳、睡覺經常側向某一邊叩頭類型的主要成因與脊骨移位有關，患者不止頸項，連整個背部或某一邊背部都容易僵硬，出現叩頭類型的肩胛骨移位，即某一邊的肩胛骨升高，而且像叩頭一樣向前傾斜。
3.八字類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+43.八字類型：五十肩、或用手機及打機時駝背引致八字類型患者大多本身也有肩膀關節的問題，包括五十肩，肩頸痛問題大多是骨頭和肌肉連接的部分受傷發炎所致，大約在50歲出現，是肩膀老化的現象。
不過，近年患者有年輕化趨勢，因為生活習慣改變，如用電腦時為支撐手部令肩膀長時間在緊張狀態，或用手機及打機時駝背，肩膀肌肉長時間被拉緊。
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2. 常見的肩膀痛原因----肩關節夾擠症候群@ 信誠徒手訓練舘:: 痞 ...
但如果肩關節有往前移位（前凸）的情形，那麼在抬肩的過程. 中，手臂的骨頭就會和肩胛骨撞在一起，旋轉肌也被夾在中間，. 造成肌肉受傷， ...關閉廣告信誠徒手訓練舘跳到主文您好，歡迎光臨!!歡迎留言詢問相關問題!部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片May20Fri201611:40常見的肩膀痛原因----肩關節夾擠症候群 （文-信誠徒手訓練館） 你是否周遭也有人肩膀痠痛，手臂痠軟無力，提重物就不舒服，甚至 肩膀出現咖咖的聲音?其實在臨床上，很多肩膀痠痛的病人疼痛來源 都是肩關節的夾擠症候群。
夾擠症候群是一系列肩膀關節肌肉失能 的總稱，所以常常只有處理局部治療效果並不令人滿意；唯有系統 性的整體處理，才能有治本的效果。
當我們抬起肩膀的時候，肩膀的旋轉肌袖，以及肩胛骨的控制肌肉 都會一起作用來穩定住手臂的骨頭不要亂跑，讓整個動作能在平順 流暢進行。
但如果肩關節有往前移位（前凸）的情形，那麼在抬肩的過程 中，手臂的骨頭就會和肩胛骨撞在一起，旋轉肌也被夾在中間， 造成肌肉受傷，痠軟無力。
而這一系列的病程，就叫做夾擠症候群。
被夾擠的旋轉肌 造成關節移位而產生夾擠的原因有很多，下面列舉幾個比較常見的原因 1.旋轉肌拉傷 臨床上，旋轉肌拉傷是夾擠症候群最常見的起因，我們常常因為 提重物的姿勢一個不對(例如:從汽車駕駛座往後座拿東西)，造成 旋轉肌的拉傷，而旋轉肌是負責肩關節的穩定度，受傷之後肌肉 無力控制，就會造成關節移位。
而可怕的是，夾擠症候群又會造 成旋轉肌受傷更加嚴重，形成無止境的惡性循環。
受傷的旋轉肌 2.關節囊僵硬 而另外一種很常見的原因就是長期的姿勢不良（通常是駝背），讓 肩關節長時間擺在不正確的位置，造成背部的關節囊變得僵硬， 因而把關節推向前方，產生移位。
而值得注意的是姿勢造成的夾 擠症候群常常會合併胸擴緊繃，肩頸痠痛等症狀。
不良的姿勢也會造成肩關節位置不正確 3.肩膀脫位 也有很多患者，是因為車禍，打球(棒球，籃球，羽球)，造成肩膀 不穩定。
他們常見的症狀就是平常活動會有咖咖聲，甚至有些人會 有慣性脫臼。
於是他們也會因為關節的不穩定，造成活動時肩膀移 位，產生夾擠症候群。
而夾擠症候群的物理治療通常包含下列幾個項目 1. 軟組織按摩放鬆 夾擠症候群的症狀來自於受傷發炎的旋轉肌群，治療師以徒手方式 將受傷的肌群以適當的力道做按摩，可以有效減少肌肉張力，去除 疤痕組織，讓組織能修復的更加健康。
此外，人體遭遇疼痛時，會 下意識將周圍肌肉緊繃去止痛，所以肩膀周圍的二頭肌，胸肌，背 肌，也要做放鬆，才不會造成後續的後遺症。
2. 肩關節徒手復位 徒手復位是指治療師用手把往前移位的肩關節往後復位。
因為夾擠 症候群大部分的疼痛來自肩關節對旋轉肌的擠壓。
肩關節復位之後 ，受傷的旋轉肌就不會再被擠壓到而造成疼痛。
3. 肩膀穩定運動 在被動的關節復位之後，病患也需要回去確實的做好肩膀周圍的 穩定訓練，增加肌肉的力量跟控制能力。
否則在治療之後症狀有改 善，但一段時間之後或是在做完運動之後，肩膀的疼痛又開始出 現。
這都是穩定訓練沒有完整的緣故。
肩膀痛是一個很惱人的疼痛，痛起來整只手都無法使用，更嚴重時 半夜壓到肩膀會被痛醒，會嚴重影響到生活品質。
而肩膀的肌肉又 大多和脖子所相連結，所以長年肩膀痛也會造成肩頸不舒服，所以 肩膀疼痛不能夠輕視，越快尋求治療，後面的後遺症就會越少。
信誠徒手訓練舘：台北市中正區羅斯福路二段44號10F-1(捷運古亭站七號出口1分鐘即達)電話：(02)27213347或0955437313信誠徒手訓練館初步預約單:http://goo.gl/forms/AR5HCBNueE 全站熱搜創作者介紹信誠徒手信誠徒手訓練舘信誠徒手發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：上肢傷害此分類上一篇：淺談二頭肌肌腱炎此分類下一篇：手腕外側疼痛，您可能有三角纖維軟骨複合體損傷上一篇：術後物理治療，很重要下一篇：不靈活的雙手，談惱人的板機指▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類運動保健(5)上肢傷害(4)骨盆與腰椎(3)頸椎(2)未分類文章(34)最新留言我的好友參觀人氣本日人氣：累積人氣：誰來我家QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁
夾擠症候群是一系列肩膀關節肌肉失能 的總稱，所以常常只有處理局部治療效果並不令人滿意；唯有系統 性的整體處理，才能有治本的效果。
當我們抬起肩膀的時候，肩膀的旋轉肌袖，以及肩胛骨的控制肌肉 都會一起作用來穩定住手臂的骨頭不要亂跑，讓整個動作能在平順 流暢進行。
但如果肩關節有往前移位（前凸）的情形，那麼在抬肩的過程 中，手臂的骨頭就會和肩胛骨撞在一起，旋轉肌也被夾在中間， 造成肌肉受傷，痠軟無力。
而這一系列的病程，就叫做夾擠症候群。
被夾擠的旋轉肌 造成關節移位而產生夾擠的原因有很多，下面列舉幾個比較常見的原因 1.旋轉肌拉傷 臨床上，旋轉肌拉傷是夾擠症候群最常見的起因，我們常常因為 提重物的姿勢一個不對(例如:從汽車駕駛座往後座拿東西)，造成 旋轉肌的拉傷，而旋轉肌是負責肩關節的穩定度，受傷之後肌肉 無力控制，就會造成關節移位。
而可怕的是，夾擠症候群又會造 成旋轉肌受傷更加嚴重，形成無止境的惡性循環。
受傷的旋轉肌 2.關節囊僵硬 而另外一種很常見的原因就是長期的姿勢不良（通常是駝背），讓 肩關節長時間擺在不正確的位置，造成背部的關節囊變得僵硬， 因而把關節推向前方，產生移位。
而值得注意的是姿勢造成的夾 擠症候群常常會合併胸擴緊繃，肩頸痠痛等症狀。
不良的姿勢也會造成肩關節位置不正確 3.肩膀脫位 也有很多患者，是因為車禍，打球(棒球，籃球，羽球)，造成肩膀 不穩定。
他們常見的症狀就是平常活動會有咖咖聲，甚至有些人會 有慣性脫臼。
於是他們也會因為關節的不穩定，造成活動時肩膀移 位，產生夾擠症候群。
而夾擠症候群的物理治療通常包含下列幾個項目 1. 軟組織按摩放鬆 夾擠症候群的症狀來自於受傷發炎的旋轉肌群，治療師以徒手方式 將受傷的肌群以適當的力道做按摩，可以有效減少肌肉張力，去除 疤痕組織，讓組織能修復的更加健康。
此外，人體遭遇疼痛時，會 下意識將周圍肌肉緊繃去止痛，所以肩膀周圍的二頭肌，胸肌，背 肌，也要做放鬆，才不會造成後續的後遺症。
2. 肩關節徒手復位 徒手復位是指治療師用手把往前移位的肩關節往後復位。
因為夾擠 症候群大部分的疼痛來自肩關節對旋轉肌的擠壓。
肩關節復位之後 ，受傷的旋轉肌就不會再被擠壓到而造成疼痛。
3. 肩膀穩定運動 在被動的關節復位之後，病患也需要回去確實的做好肩膀周圍的 穩定訓練，增加肌肉的力量跟控制能力。
否則在治療之後症狀有改 善，但一段時間之後或是在做完運動之後，肩膀的疼痛又開始出 現。
這都是穩定訓練沒有完整的緣故。
肩膀痛是一個很惱人的疼痛，痛起來整只手都無法使用，更嚴重時 半夜壓到肩膀會被痛醒，會嚴重影響到生活品質。
而肩膀的肌肉又 大多和脖子所相連結，所以長年肩膀痛也會造成肩頸不舒服，所以 肩膀疼痛不能夠輕視，越快尋求治療，後面的後遺症就會越少。
信誠徒手訓練舘：台北市中正區羅斯福路二段44號10F-1(捷運古亭站七號出口1分鐘即達)電話：(02)27213347或0955437313信誠徒手訓練館初步預約單:http://goo.gl/forms/AR5HCBNueE 全站熱搜創作者介紹信誠徒手信誠徒手訓練舘信誠徒手發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：上肢傷害此分類上一篇：淺談二頭肌肌腱炎此分類下一篇：手腕外側疼痛，您可能有三角纖維軟骨複合體損傷上一篇：術後物理治療，很重要下一篇：不靈活的雙手，談惱人的板機指▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類運動保健(5)上肢傷害(4)骨盆與腰椎(3)頸椎(2)未分類文章(34)最新留言我的好友參觀人氣本日人氣：累積人氣：誰來我家QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁
3. 你的肩胛骨移位了嗎?
體部骨折是肩胛骨骨折中最常見的部位，主要由暴力引起，固肩胛骨前後均有肌肉保護，多無明顯骨折移位。
女人坐月子期間要千萬小心肩周炎！快 ...肩胛骨，位於胸廓的後面，是倒置的三角形扁骨，介於第2～7肋之間。
分為兩個面、三個角和三個緣。
肩胛骨、鎖骨和肱骨構成肩關節。
肩胛骨位於背部的外上方。
肩胛骨前面微凹，後面有一向外上的高嵴，稱為，其外側端稱肩峰，是肩部的最高點。
肩胛骨在體表可觸及。
...肩胛骨移位呢一般是由於外傷引起的，一般情況下是不會移位的，無外傷的一般都是和姿勢不正確有關係。
久坐人群，由於不常做抬手和舉手等動作，所以常常導致肩胛骨周圍力量不足，時間長了，我們的肩胛骨甚至「忘記了」如何配合肱骨一起運動而逐漸僵硬起來。
...所以很多人都感覺肩膀特別僵硬，肩胛骨內側的肌肉特別累，特別不舒服。
如何改善呢？...針對這種的情況，其實是非常好改善的，在增加肩胛骨周圍肌肉力量的同時，調動和喚醒沉睡的肩胛骨，就可以讓它很好的完成關節內外的協同運動。
點我分享到Facebook相關文章胸肌可說是許多健身男女重訓時的必練部位，許多男性朋友更是瘋狂地要練出傲人的胸部曲線以展雄風!但在臨床上，我們往往會發現胸肌壯碩的人常有1.圓肩2.肩關節舉不直(正常要能輕鬆上舉肩外展180°)，且可能會導致肩關節周圍疼痛產生3.肩胛骨前後均為肌肉包繞，骨折較少見。
體部骨折是肩胛骨骨折中最常見的部位，主要由暴力引起，固肩胛骨前後均有肌肉保護，多無明顯骨折移位。
肩胛骨的關節窩被一層軟組織圍繞，肱骨頭表面覆以光滑堅韌的關節軟骨，關節里還有一層很薄的滑膜，可減小肩關節摩擦。
靠譜專業的解剖學、融入生活常態的解剖學、體態矯正的功能康復解剖學、臨床應用的解剖學、基於人體功能的評估分析、世界前沿的解剖學進展，盡在李哲教你學解剖上一篇文章：相關係列文章：近期網課諮詢：本篇筆記由《解剖列車》《運動解剖書》學員四月天整理四月天微信號：APOIL-PILATESP有趣的是，這種「關節」實際上並不是真正的關節，因為它不具備許多與我們的其他可自由移動的關節相關的典型結構，包括關節囊和滑液。
胡瑞琦脊近完美微信號zhuguomiaodaifu天氣漸冷但依然擋不住運動愛好者們矯健的身姿跑步、游泳、籃球、桌球當然還有——羽毛球羽毛球是一項全身性的運動，我們要不停地移動、跳躍、轉體、揮拍等，這對我們的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求。
因為人體的運動並不像是單獨一個舞者默默地在台上演繹，而是有著一群優秀的音樂家在給台上的舞蹈演員們不停地演奏音樂。
靠譜專業的解剖學、融入生活常態的解剖學、體態矯正的功能康復解剖學、臨床應用的解剖學、基於人體功能的評估分析、世界前沿的解剖學進展，盡在李哲教你學解剖本篇筆記由《解剖列車》《運動解剖書》學員四月天整理四月天微信號：APRIL-PILATES推薦閱讀：筆記系列：好書推薦：網課資訊（付有人告訴你，用「側平舉」練肩的時候，你應該想像手中的啞鈴是兩杯水，舉到最高點應該像倒水一樣把手腕翻轉一下；有人告訴你，側平舉應該屈肘一百二十度，運動過程中不能動前臂與腕關節；又有人說側平舉這個動作根本就不好，很容易讓肩關節受傷，還是做坐姿推肩安全；還有人說，坐姿推肩也很容易練到上直立划船(UprightRows)是一個不錯的肩部鍛鍊動作！不過，有大部分人進行直立划船的時候遇到了肩部疼痛的問題。
也有很多人不建議大家選擇這個動作來進行肩膀鍛鍊！今天就讓我們來看看是為什麼？直立划船動作解析直立划船是一個多關節動作主要參與的是肩關節和肘關節。
R-STAR【微課堂】第三期：肩關節損傷主講導師：R-STAR明星培訓師吳浚鳴導師介紹：R-STAR認證康複課程培訓師、學科負責人中國國家運動營養師認證培訓師健身教練國家職業資格培訓師中國紅十字會認證急救員中國國家運動防護師認證中國國家田徑對隊醫組成員美國體適能協會認證培訓一、形體1、人體外部基本形人體根據年齡、性別的不同，其外在形體和比例有所不同，都有各自的特點。
在之前的文章中我們講到了肩袖肌群穩定性及肌力是十分重要的！進行肩旋轉袖的訓練就像是在清理水構一樣，不性感、不有趣，但你需要去進行，不然壞事就會發生。
中國瑜伽在線編輯小魚小魚碎碎念在我們剛剛接觸瑜伽的時候，都認為僅僅就是一項運動，但隨著深入，我們會發現要關注的還有體式的正位，正位很重要，可以保證我們練習的效果，保證我們能安全的練習，所以要了解一些關於肌肉的知識就必不可少
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分為兩個面、三個角和三個緣。
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...肩胛骨移位呢一般是由於外傷引起的，一般情況下是不會移位的，無外傷的一般都是和姿勢不正確有關係。
久坐人群，由於不常做抬手和舉手等動作，所以常常導致肩胛骨周圍力量不足，時間長了，我們的肩胛骨甚至「忘記了」如何配合肱骨一起運動而逐漸僵硬起來。
...所以很多人都感覺肩膀特別僵硬，肩胛骨內側的肌肉特別累，特別不舒服。
如何改善呢？...針對這種的情況，其實是非常好改善的，在增加肩胛骨周圍肌肉力量的同時，調動和喚醒沉睡的肩胛骨，就可以讓它很好的完成關節內外的協同運動。
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體部骨折是肩胛骨骨折中最常見的部位，主要由暴力引起，固肩胛骨前後均有肌肉保護，多無明顯骨折移位。
肩胛骨的關節窩被一層軟組織圍繞，肱骨頭表面覆以光滑堅韌的關節軟骨，關節里還有一層很薄的滑膜，可減小肩關節摩擦。
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胡瑞琦脊近完美微信號zhuguomiaodaifu天氣漸冷但依然擋不住運動愛好者們矯健的身姿跑步、游泳、籃球、桌球當然還有——羽毛球羽毛球是一項全身性的運動，我們要不停地移動、跳躍、轉體、揮拍等，這對我們的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求。
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4. 【肩頸痛運動】30秒測試肩胛骨移位1條毛巾5組動作 ...
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不過，你可能不知道，原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有.港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因健康撰文：梁啟敏2021-02-1422:59最後更新日期：2021-02-1423:03肩頸僵硬、肩頸痛，困擾不少人，日常生活中很多不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔。
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（開電視《健康原因知多D》影片截圖）肩膊或頸部特別容易僵硬，其中一個原因是頭部的重量。
一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，而且即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上，令不少人的肌肉支撐力失去平衡。
▼肩胛骨移位是什麼？（按圖👇👇👇）專門醫治肩頸僵硬的整形外科醫生神戶克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出，肩頸痛問題可以由肩胛骨看出來。
我們的肩膀是活動自如的關節，而支撐著兩個肩膀的就是肩胛骨。
如果肩胛骨移位，活動能力變差，就算只郁動少許，肩膊或頸部也容易出現僵硬。
肩胛骨移位分3類：1.門類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖了解👇👇👇）+2+2+21.門類型：長時間用手機、玩遊戲機和用電腦的人，或是有大肚腩肥胖人士因重心前傾，他們都經常駝背，很容易成為門類型患者，頸項連接肩膀的位置會感到疼痛。
從背部看，肩胛骨就像一道打開的門，不能回轉.2.叩頭類是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+3+3+32.叩頭類型：平日背手袋時只用某一邊、習慣蹺腳、睡覺經常側向某一邊叩頭類型的主要成因與脊骨移位有關，患者不止頸項，連整個背部或某一邊背部都容易僵硬，出現叩頭類型的肩胛骨移位，即某一邊的肩胛骨升高，而且像叩頭一樣向前傾斜。
3.八字類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+3+3+33.八字類型：五十肩、或用手機及打機時駝背引致八字類型患者大多本身也有肩膀關節的問題，包括五十肩，肩頸痛問題大多是骨頭和肌肉連接的部分受傷發炎所致，大約在50歲出現，是肩膀老化的現象。
不過，近年患者有年輕化趨勢，因為生活習慣改變，如用電腦時為支撐手部令肩膀長時間在緊張狀態，或用手機及打機時駝背，肩膀肌肉長時間被拉緊。
如何改善五十肩？（按圖👇👇👇）+9+9+9相關文章：【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊【腳部穴位】經痛頭痛失眠5大腳穴改善都市病 先浸腳效果更好！【瞓捩頸】枕頭太高睡姿錯肩頸痛？6大簡易急救法按摩頸呢條肌肉【痛
不過，你可能不知道，原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有.港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因健康撰文：梁啟敏2021-02-1422:59最後更新日期：2021-02-1423:03肩頸僵硬、肩頸痛，困擾不少人，日常生活中很多不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔。
不過，你可能不知道，原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有關！你又是否因肩胛骨移位而導致肩痛呢？快來一個小測試，30秒即知！一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上。
（開電視《健康原因知多D》影片截圖）開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集指出，肩頸僵硬與肩胛骨移位原來有莫大關係，並分為三種類型，但只要學習以下的改善動作，每天練習一分鐘，便可紓緩肩頸痛。
肌肉為什麼會僵硬？在日常生活中，我們不斷地使用肌肉，若細胞必需要的氧氣和營養不足，肌肉便會缺氧，導致血液循環變差，本來需要排出的老廢物，就有機會積聚在肌肉中，引致僵硬或疼痛。
很多日常生活中不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔，例如玩電話、切菜等。
（開電視《健康原因知多D》影片截圖）肩膊或頸部特別容易僵硬，其中一個原因是頭部的重量。
一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，而且即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上，令不少人的肌肉支撐力失去平衡。
▼肩胛骨移位是什麼？（按圖👇👇👇）專門醫治肩頸僵硬的整形外科醫生神戶克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出，肩頸痛問題可以由肩胛骨看出來。
我們的肩膀是活動自如的關節，而支撐著兩個肩膀的就是肩胛骨。
如果肩胛骨移位，活動能力變差，就算只郁動少許，肩膊或頸部也容易出現僵硬。
肩胛骨移位分3類：1.門類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖了解👇👇👇）+2+2+21.門類型：長時間用手機、玩遊戲機和用電腦的人，或是有大肚腩肥胖人士因重心前傾，他們都經常駝背，很容易成為門類型患者，頸項連接肩膀的位置會感到疼痛。
從背部看，肩胛骨就像一道打開的門，不能回轉.2.叩頭類是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+3+3+32.叩頭類型：平日背手袋時只用某一邊、習慣蹺腳、睡覺經常側向某一邊叩頭類型的主要成因與脊骨移位有關，患者不止頸項，連整個背部或某一邊背部都容易僵硬，出現叩頭類型的肩胛骨移位，即某一邊的肩胛骨升高，而且像叩頭一樣向前傾斜。
3.八字類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+3+3+33.八字類型：五十肩、或用手機及打機時駝背引致八字類型患者大多本身也有肩膀關節的問題，包括五十肩，肩頸痛問題大多是骨頭和肌肉連接的部分受傷發炎所致，大約在50歲出現，是肩膀老化的現象。
不過，近年患者有年輕化趨勢，因為生活習慣改變，如用電腦時為支撐手部令肩膀長時間在緊張狀態，或用手機及打機時駝背，肩膀肌肉長時間被拉緊。
如何改善五十肩？（按圖👇👇👇）+9+9+9相關文章：【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊【腳部穴位】經痛頭痛失眠5大腳穴改善都市病 先浸腳效果更好！【瞓捩頸】枕頭太高睡姿錯肩頸痛？6大簡易急救法按摩頸呢條肌肉【痛