【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作　30秒測試肩頸僵硬原因撰文：梁啟敏2021-02-1414:59更新：2021-02-1415:03肩頸僵硬、肩頸痛，困擾不少人，日常生活中很多不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔。

不過，你可能不知道，原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有關！你又是否因肩胛骨移位而導致肩痛呢？快來一個小測試，30秒即知！一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上。

（開電視《健康原因知多D》影片截圖）開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集指出，肩頸僵硬與肩胛骨移位原來有莫大關係，並分為三種類型，但只要學習以下的改善動作，每天練習一分鐘，便可紓緩肩頸痛。

肌肉為什麼會僵硬？在日常生活中，我們不斷地使用肌肉，若細胞必需要的氧氣和營養不足，肌肉便會缺氧，導致血液循環變差，本來需要排出的老廢物，就有機會積聚在肌肉中，引致僵硬或疼痛。

很多日常生活中不經意的動作，也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔，例如玩電話、切菜等。

（開電視《健康原因知多D》影片截圖）肩膊或頸部特別容易僵硬，其中一個原因是頭部的重量。

一般人的頭重約4至6公斤，等同一個保齡球的重量，因此對肩膊或頸部有一定負擔，而且即使頭部只是稍為向前傾，肌肉承受的重力會增加三倍以上，令不少人的肌肉支撐力失去平衡。

▼肩胛骨移位是什麼？（按圖👇👇👇）專門醫治肩頸僵硬的整形外科醫生神戶克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出，肩頸痛問題可以由肩胛骨看出來。

我們的肩膀是活動自如的關節，而支撐著兩個肩膀的就是肩胛骨。

如果肩胛骨移位，活動能力變差，就算只郁動少許，肩膊或頸部也容易出現僵硬。

肩胛骨移位分3類：1.門類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖了解👇👇👇）+31.門類型：長時間用手機、玩遊戲機和用電腦的人，或是有大肚腩肥胖人士因重心前傾，他們都經常駝背，很容易成為門類型患者，頸項連接肩膀的位置會感到疼痛。

從背部看，肩胛骨就像一道打開的門，不能回轉.2.叩頭類是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+42.叩頭類型：平日背手袋時只用某一邊、習慣蹺腳、睡覺經常側向某一邊叩頭類型的主要成因與脊骨移位有關，患者不止頸項，連整個背部或某一邊背部都容易僵硬，出現叩頭類型的肩胛骨移位，即某一邊的肩胛骨升高，而且像叩頭一樣向前傾斜。

3.八字類型是什麼？有哪些紓緩動作？（按圖👇👇👇）+43.八字類型：五十肩、或用手機及打機時駝背引致八字類型患者大多本身也有肩膀關節的問題，包括五十肩，肩頸痛問題大多是骨頭和肌肉連接的部分受傷發炎所致，大約在50歲出現，是肩膀老化的現象。

不過，近年患者有年輕化趨勢，因為生活習慣改變，如用電腦時為支撐手部令肩膀長時間在緊張狀態，或用手機及打機時駝背，肩膀肌肉長時間被拉緊。

如何改善五十肩？（按圖👇👇👇）+10相關文章：【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛文章列表收藏