忙碌的你，是否也時常覺得肩頸緊繃、痠痛，而且肩膀、肩胛骨附近會摸到特別疼痛的點，小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」可能已經找上門了， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來曾金月整理2020/06/1019:20字體放大忙碌的你，是否也時常覺得肩頸緊繃、痠痛，而且肩膀、肩胛骨附近會摸到特別疼痛的點，小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」可能已經找上門了，尤其是久坐長期使用電腦的女上班族最常見。

延伸閱讀：躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解 示意圖／TVBS 一位40多歲的羅小姐一直以來都有肩膀緊繃的問題，身旁很多女性朋友也有此情形，以往自己按摩後就可以得到舒緩，因此沒有太過在意，但近期新冠肺炎肆虐，宅在家裡的時間多，有事沒事就滑平板、追劇。

沒想到一個禮拜前開始，脖子、肩膀延伸到肩胛骨周圍異常痠痛，甚至出現了頭痛的症狀，醫師告訴她是「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

延伸閱讀：窩沙發看電視5大錯誤姿勢復健科醫師教你一次改正！ 頭肩頸肌筋膜疼痛症候群國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅指出，「肌筋膜疼痛症候群」是一種軟組織（肌肉或是筋膜）因長時間處於異常長度或使用過度，產生發炎反應與刺激而造成的疼痛，急性疼痛與慢性疼痛皆有可能。

因為疼痛發生在肩胛骨以上至頭部的區域，就稱為「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

 常見的症狀：1.患者會感到頭肩頸一片大範圍的疼痛2.疼痛會持續一段時間，甚至越來越嚴重3.會摸到特定的壓痛點（Triggerpoint），且通常不只一個，壓下去整片都會痛起來4.因為疼痛而感到難以入眠 久坐的電腦上班的中年女性最常好發「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」好發於一般上班族，其中又以中年女性居多，原因跟長時間坐在辦公桌前使用電腦有很大的關係。

根據調查，肩頸痠痛的問題已經超越肥胖，成為OL們最困擾的健康問題第一名。

然而隨著3C產品的發達，人人都成為低頭族的情況下，得到「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」的患者是越來越多，年齡層也有越來越廣的趨勢。

 造成肩頸痠痛可能的原因有很多李宣毅說，造成肩頸痠痛可能的原因有很多，骨科相關包括頸椎椎間盤病變、頸椎孔狹窄、神經根壓迫、退化性頸椎病變等等；與肌肉相關除了肌筋膜疼痛以外，也有可能是肌腱炎、纖維肌痛、肌肉拉傷，而靠近喉頸部的感染（喉咽炎、淋巴腺炎等）也有可能會出現肩頸疼痛的症狀。

甚至也要考慮心臟、肺部等器官之影響。

總而言之，若您有肩頸疼痛的情形，建議還是及早就醫檢查。

延伸閱讀：總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！ 只有針對病因改善才能根治臨床上可使用超音波、雷射、震波等儀器緩解症狀，若疼痛較為難受，藥物治療與注射治療、乾針治療都是可以考慮的選項。

以上方式屬於症狀治療，想要根治「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」，更重要的是找出致病原因並針對該原因去改善，才能治標又治本。

 李宣毅指出，脖子長期處於不佳的姿勢是最常見的致病原因，在烏龜頸、圓肩的錯誤姿勢下，肌肉會處於異常的長度，胸肌、頸後肌群會過於縮短而緊繃，中上背肌、屈頸肌群則會過於被拉長而無力，需分別進行牽拉伸展以及肌力訓練，並搭配徒手治療。

此外，工作時反覆動作施力不當，也是可能的致病原因，需要神經肌肉再教育之功能性訓練。

 宅在家常見3個NG行為 圖1.辦公時伸長烏龜脖子，彎腰駝背圖2.趴著用手機、追劇圖3.懶人坐半靠床頭滑平板 3個舒緩運動肩部肌群伸展：頭側彎伸展，一邊維持20~30秒。

 收下巴運動：頭部平移向後、收下巴，停留2秒後放鬆，來回20下。

 擴胸運動：腰背靠在合適高度(肩胛骨)的椅背上，雙手抱頭，身體微向後仰，雙手肘張開擴胸，並將胸骨向前延伸。

 ◎本文摘自／國泰醫訊230期◎撰文／國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅◎圖片來源／國泰醫院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」

上交叉症候群」是現代人常見的肩頸痠痛問題，是由捷克的Vladimir Janda醫師所提出的概念。

這疾病的概念是：若在我們脖子前後各劃一條線， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄其他主題上交叉症候群害你肩頸痠痛　簡單2招強肌鬆筋收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數46,9152019/10/03·作者/洪國峯·出處/Webonly放大字體35歲的王小姐是位行政人員，天天對著電腦處理文書，下班後也常在床上滑手機。

近兩個月脖子跟上背處隱隱地痠痛，朋友跟她說「那是『膏肓痛』，病入膏肓會致命的」，讓她急急忙忙來求診。

經檢查評估才知道那是「上交叉症候群」，只是痛處在中醫「膏肓穴」的位置。

什麼是上交叉症候群？「上交叉症候群」是現代人常見的肩頸痠痛問題，是由捷克的VladimirJanda醫師所提出的概念。

這疾病的概念是：若在我們脖子前後各劃一條線，會形成一個交叉的圖案，其中一條線上的肌肉是被拉緊而較強的；相較下，另一條線上的肌肉則是被強迫伸長而較軟弱無力，這兩條線顯示不同方向上的肌肉張力不平衡。

（推薦閱讀：時常落枕？偏頭痛？有駝背？可能是交叉症候群困擾你）（圖片來源：shutterstock）成因當我們用電腦、手機、或是開車時，頭和肩膀會向前傾、脖子向前彎、手臂稍稍往內轉。

在脖子的前後各劃一條線，會發現同條線的上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌是被拉緊而較強的；相較下另條線上的菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌、深層頸屈肌則是被強迫伸長而較軟弱無力，兩個方向的肌肉張力不平衡。

（推薦閱讀：慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」　3族群要當心）然而，這樣的強弱關係並非永恆不變，當原先拉扯的肌肉過強時，另一側被拉扯的肌肉也會出力來抵抗。

長期肌肉過度收縮會導致肌肉束緊繃，產生肌緊繃帶、肌痛點，骨骼排列出問題；嚴重的時候甚至會壓迫到神經，產生手麻的情況。

中醫治療．針對較緊繃的肌肉側，使用針灸處理，配合放鬆運動，放鬆肌肉，改善局部循環．針對較弱的肌肉側，搭配養血、活血中藥、強化肌力運動增加肌肉強度。

（圖片來源：洪國峯醫師提供）頸部放鬆運動1.放鬆肩胛骨聳肩，像畫圓般轉動肩膀。

2.手臂向上平舉，再將手臂往後下方拉動，呈現出W型的姿勢。

（圖片來源：洪國峯醫師提供）頸部肌肉強化運動1.將手擺至圖片所示姿勢，將手與頭部互推，紫色箭頭表示頭部出力方向2.持續約10秒後放鬆，4個動作為一組，一天3組。

（本文作者為新北市立聯合醫院中醫科主治醫師洪國峯）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字中醫交叉症候群放鬆運動肩頸痠痛膏肓痛讀者投書歡迎您投稿「康健名家觀點」，分享您的專業知識與觀點想法。

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