脖子 駝背 矯正延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都 ...
平時有空，可以做一做矯正「頸部前傾」的訓練。
延伸閱讀：肩頸痠痛、手麻，竟是脖子椎間盤突出！醫提醒：6症狀注意「頸椎病變」. 躺著做 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解朱育嫻整理2020/05/2716:19字體放大你留意過街上行人的「頸部」嗎？你應該會發現，多數人的頸部都習慣往斜前方突出，這可能是日常不良姿勢造成的，像是低頭滑手機；這樣將會導致肩膀痠痛、腰痛……該怎麼做才能使頸部維持正姿？平時有空，可以做一做矯正「頸部前傾」的訓練。
延伸閱讀：肩頸痠痛、手麻，竟是脖子椎間盤突出！醫提醒：6症狀注意「頸椎病變」 「頸部前傾」讓肩頸痠痛、頭痛、疲勞全都來！許多人的頸部，都會朝斜前方突出，這就是「頸部前傾」的姿勢。
請大家仔細觀察路上行人「頸部」的角度，就曉得擁有這種「頸部前傾」現象的人不勝枚舉。
說不定當你照鏡子檢視之後，會發現自己也是「頸部前傾」的其中一人。
「頸部前傾」的人，頸部會往斜前方突出，為了使臉部朝前，於是下巴會抬高，所以頸部後方會縮起來，以致於不容易做到「頭部朝上」、「轉頭」這方面的動作。
日常生活中，例如滑手機、下廚料理、吸地板這類情形下，時常出現必須低著頭的畫面。
像這樣頸部前傾的話，周圍肌肉會僵硬，進而引發肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等症狀；此外，身體也容易感到疲勞或倦怠。
再加上低著頭的時候，重力會施加在頸部上，因此很難單靠頸部支撐頭部的重量，於是背部及腰部也會萎縮僵硬，方能藉此支撐頭部重量。
因此，才會引發腰痛，而且會覺得全身「很沉重」。
延伸閱讀：頸椎出問題，心臟也會生病！保養頸椎6件事很多人沒注意到 非洲人搬運貨物用「頭」頂的原因「頸部前傾」是個相當棘手的問題，必須立即改善才行。
相信大家都見過，非洲人在搬運大型貨物時，習慣用頭頂著；請回想一下他們搬東西時的姿勢，其實他們都是用正姿在步行。
如果他們是用「頸部前傾」的姿勢搬運貨物，不但貨物會搖來晃去，頸部也會很痛吧。
頸部的零位訓練（讓身體萎縮的部位回到原本的位置），就是「頸部垂直落在脊椎上方的狀態」，這是最不容易受重力影響的輕鬆位置。
請想像一下芭蕾舞者的頸部，都是直挺挺地朝上，十分修長。
人類的頸部，原本就是那樣修長、直挺；所以來做零位訓練，讓「前傾的頸部」變身「芭蕾舞者美頸」，從背部使頸部完全伸展。
作法很簡單，甚至會叫人懷疑：「不可能吧？真的只要一個姿勢就行了嗎？」不過真的有成效。
開始！「躺著做」的零位訓練矯正「頸部前傾」仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。
維持這個姿勢「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。
零位訓練呼吸法：3秒鐘吸氣，同時使腹部鼓起、肋骨打開；接著再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒鐘吐氣後，讓腹部凹陷、肋骨逐漸閉闔。
延伸閱讀：脊椎正了免疫才會好！晨起第一招「脊椎操」打造超強體質 ◎本文摘自／《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》石村友見著◎圖片來源／采實文化提供 相關文章低頭族必做！眼科醫師3招運動眼睛回春、痠痛退散頸椎不好百病生「鬆頸法」化解滯氣、通達督脈手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢頸椎就像火車，一節故障全身壞光！每天3＋1招預防關節病 頸部前傾肩頸痠痛滑手機低頭腰痛頭痛眼睛疲勞零位訓練呼吸法不良姿勢延伸閱讀手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛 2019/09/1715:49新冠肺炎讓肺變菜瓜布！４種呼吸法「強肺」，防肺部纖維化2020/04/1318:15每天負重27公斤，難怪脖子受不了！一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大2021/02/0711:30沒吃宵夜、餓到睡不著怎麼辦？試試「4-7-8」呼吸法，入睡快、胃變好2020/03/1019:00早晚1招更年輕！白雁老師「旋目法」消除眼睛疲勞2020/12/1409:00睡前滑手機最傷眼名醫陳瑩
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「頸部前傾」的人，頸部會往斜前方突出，為了使臉部朝前，於是下巴會抬高，所以頸部後方會縮起來，以致於不容易做到「頭部朝上」、「轉頭」這方面的動作。
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像這樣頸部前傾的話，周圍肌肉會僵硬，進而引發肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等症狀；此外，身體也容易感到疲勞或倦怠。
再加上低著頭的時候，重力會施加在頸部上，因此很難單靠頸部支撐頭部的重量，於是背部及腰部也會萎縮僵硬，方能藉此支撐頭部重量。
因此，才會引發腰痛，而且會覺得全身「很沉重」。
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相信大家都見過，非洲人在搬運大型貨物時，習慣用頭頂著；請回想一下他們搬東西時的姿勢，其實他們都是用正姿在步行。
如果他們是用「頸部前傾」的姿勢搬運貨物，不但貨物會搖來晃去，頸部也會很痛吧。
頸部的零位訓練（讓身體萎縮的部位回到原本的位置），就是「頸部垂直落在脊椎上方的狀態」，這是最不容易受重力影響的輕鬆位置。
請想像一下芭蕾舞者的頸部，都是直挺挺地朝上，十分修長。
人類的頸部，原本就是那樣修長、直挺；所以來做零位訓練，讓「前傾的頸部」變身「芭蕾舞者美頸」，從背部使頸部完全伸展。
作法很簡單，甚至會叫人懷疑：「不可能吧？真的只要一個姿勢就行了嗎？」不過真的有成效。
開始！「躺著做」的零位訓練矯正「頸部前傾」仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。
維持這個姿勢「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。
零位訓練呼吸法：3秒鐘吸氣，同時使腹部鼓起、肋骨打開；接著再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒鐘吐氣後，讓腹部凹陷、肋骨逐漸閉闔。
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2. 韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴 ...
韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細. 2019-08-18 16:15 於1年前更新 Janine. 下拉內文看更多。
先盤腿坐，這邊 ...HOME美妝瘦身韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細2019-08-1816:15於1年前更新Janine下拉內文看更多。
先盤腿坐，這邊先注意坐姿，頭、肩膀、背部、臀部要維持一直線，想像頭頂有一條線拉住，像左邊駝背就是錯誤示範。
接著用手指將下巴向後頂，矯正龜脖動作！左邊單看不明顯、但是跟右邊比較就差很多，左邊脖子前傾、有點像是龜脖縮起來的感覺。
後面看整個差更多，右邊用手指頂住下巴後整個脖子線條變直、脖子前傾狀態消失。
另外就是一個矯正內縮肩、駝背的動作，首先先正面向下趴在地上，雙腳、雙手打開比肩膀寬約一半的距離。
接著雙手比讚，以腹部的力量抬起上半身，並將雙手舉起，要注意的是雙手儘量伸直、不可以彎曲。
現代人很多姿勢不良的生活習慣，都會影響到體型，像是駝背、龜脖、脖子前傾等，都會讓體態看起來不好看，也會看起來比較粗壯、不纖細，一起看看韓國教練矯正駝背、脖子前傾動作，據說非常速效，兩週就可以看到效果！#STEP1：矯正龜脖、脖子前傾動作首先就是先盤腿坐，這邊先注意坐姿，頭、肩膀、背部、臀部要維持一直線，想像頭頂有一條線拉住，像左邊駝背就是錯誤示範。
圖片來源：무나홈트接著用手指將下巴向後頂，矯正龜脖動作！左邊單看不明顯、但是跟右邊比較就差很多，左邊脖子前傾、有點像是龜脖縮起來的感覺。
圖片來源：무나홈트從後面看整個差更多，右邊用手指頂住下巴後整個脖子線條變直、脖子前傾狀態消失。
圖片來源：무나홈트看一下動圖，整個動作就像是這樣，另外這個動作不只矯正龜脖、脖子前傾，對於雙下巴有有效果！圖片來源：무나홈트延伸閱讀：韓國網美教練公開上半身打薄運動！圓肩、厚背也能練出纖細肩頸線，網友實測兩周有感延伸閱讀：韓國網美教練「臀部整形」運動！網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬，練出蜜桃臀、腿也變細長下一頁看開肩、矯正肩膀動作#STEP2：矯正內縮肩、駝背動作另外就是一個矯正內縮肩、駝背的動作，首先先正面向下趴在地上，雙腳、雙手打開比肩膀寬約一半的距離。
圖片來源：무나홈트接著雙手比讚，以腹部的力量抬起上半身，並將雙手舉起，要注意的是雙手儘量伸直、不可以彎曲。
圖片來源：무나홈트看一下動圖更明確，這個動作對於肩膀內縮有矯正效果！圖片來源：무나홈트最後附上完整影片，總共只有兩個動作，小姐姐也說一個動作做10次為一組、一天可以做2-3組，兩週就會看得到龜脖、內縮肩有改善，一起試試看吧！延伸閱讀：小紅書網紅一年狂瘦23公斤！公開三個體重階段瘦身法，飲食管理+運動方式不復胖延伸閱讀：韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！─│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#龜脖#駝背#內縮肩#開肩#運動#矯正#肩膀#脖子POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
先盤腿坐，這邊 ...HOME美妝瘦身韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細2019-08-1816:15於1年前更新Janine下拉內文看更多。
先盤腿坐，這邊先注意坐姿，頭、肩膀、背部、臀部要維持一直線，想像頭頂有一條線拉住，像左邊駝背就是錯誤示範。
接著用手指將下巴向後頂，矯正龜脖動作！左邊單看不明顯、但是跟右邊比較就差很多，左邊脖子前傾、有點像是龜脖縮起來的感覺。
後面看整個差更多，右邊用手指頂住下巴後整個脖子線條變直、脖子前傾狀態消失。
另外就是一個矯正內縮肩、駝背的動作，首先先正面向下趴在地上，雙腳、雙手打開比肩膀寬約一半的距離。
接著雙手比讚，以腹部的力量抬起上半身，並將雙手舉起，要注意的是雙手儘量伸直、不可以彎曲。
現代人很多姿勢不良的生活習慣，都會影響到體型，像是駝背、龜脖、脖子前傾等，都會讓體態看起來不好看，也會看起來比較粗壯、不纖細，一起看看韓國教練矯正駝背、脖子前傾動作，據說非常速效，兩週就可以看到效果！#STEP1：矯正龜脖、脖子前傾動作首先就是先盤腿坐，這邊先注意坐姿，頭、肩膀、背部、臀部要維持一直線，想像頭頂有一條線拉住，像左邊駝背就是錯誤示範。
圖片來源：무나홈트接著用手指將下巴向後頂，矯正龜脖動作！左邊單看不明顯、但是跟右邊比較就差很多，左邊脖子前傾、有點像是龜脖縮起來的感覺。
圖片來源：무나홈트從後面看整個差更多，右邊用手指頂住下巴後整個脖子線條變直、脖子前傾狀態消失。
圖片來源：무나홈트看一下動圖，整個動作就像是這樣，另外這個動作不只矯正龜脖、脖子前傾，對於雙下巴有有效果！圖片來源：무나홈트延伸閱讀：韓國網美教練公開上半身打薄運動！圓肩、厚背也能練出纖細肩頸線，網友實測兩周有感延伸閱讀：韓國網美教練「臀部整形」運動！網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬，練出蜜桃臀、腿也變細長下一頁看開肩、矯正肩膀動作#STEP2：矯正內縮肩、駝背動作另外就是一個矯正內縮肩、駝背的動作，首先先正面向下趴在地上，雙腳、雙手打開比肩膀寬約一半的距離。
圖片來源：무나홈트接著雙手比讚，以腹部的力量抬起上半身，並將雙手舉起，要注意的是雙手儘量伸直、不可以彎曲。
圖片來源：무나홈트看一下動圖更明確，這個動作對於肩膀內縮有矯正效果！圖片來源：무나홈트最後附上完整影片，總共只有兩個動作，小姐姐也說一個動作做10次為一組、一天可以做2-3組，兩週就會看得到龜脖、內縮肩有改善，一起試試看吧！延伸閱讀：小紅書網紅一年狂瘦23公斤！公開三個體重階段瘦身法，飲食管理+運動方式不復胖延伸閱讀：韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！─│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#龜脖#駝背#內縮肩#開肩#運動#矯正#肩膀#脖子POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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3. 脖子矯正器
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4. 教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背 ...
HOME美妝瘦身教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背、龜脖，練出纖細肩頸線2020-06-2122:50於10個月前更新Janine>>右滑圖片愛滑手機、坐姿駝背，都會有脖子前傾、龜脖的問題，不僅看起來駝背更加嚴重，久了也會對脖頸造成負擔，一起看看模特兒教練改善龜脖、脖子前傾的開肩動作，矯正駝背、脖子前傾！圖片來源：小紅書@暴走园子酱龜脖、脖子前傾開肩動作1：靠牆伸展開肩先距離牆面約一隻手臂的距離，彎下腰將手臂向上伸展、整個上半身貼牆，維持30秒。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱接著維持動作將頭慢慢往後仰、一樣停留30秒，最後將上半身離開牆面、雙手手臂不動將肩膀向下壓，再停留30秒即可，這個動作是很基本的開肩動作，對於駝背、圓肩肩內縮及脖子前傾都有矯正效果，做完後上半身都可以伸展到。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱下巴輪流往前、後縮，再以手指施力頂住，這個動作可以運動、強化到脖頸肌肉，幫助改善脖子前傾的問題，對於龜脖有改善效果。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱延伸閱讀：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動，7天練出纖細鎖骨，斜方肌、厚背改善有感延伸閱讀：韓網「開肩運動」四週有感！改善駝背、斜肩，練出纖細肩頸線、0難度動作初學者也上手延伸閱讀：這個動作讓肩膀變更厚？模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#龜脖矯正#脖子前傾#開肩運動#駝背矯正POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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圖片來源：小紅書@暴走园子酱接著維持動作將頭慢慢往後仰、一樣停留30秒，最後將上半身離開牆面、雙手手臂不動將肩膀向下壓，再停留30秒即可，這個動作是很基本的開肩動作，對於駝背、圓肩肩內縮及脖子前傾都有矯正效果，做完後上半身都可以伸展到。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱下巴輪流往前、後縮，再以手指施力頂住，這個動作可以運動、強化到脖頸肌肉，幫助改善脖子前傾的問題，對於龜脖有改善效果。
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