腰椎 扭轉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 腰受不了的15個NG動作
腰受不了的15個NG動作日常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來， ... 也是造成腰椎受傷的常見原因之一，特別是一些過程中會與人衝撞或大幅度扭轉肢體、快速奔跑或 ...點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？QQ圓暗藏的健康危機白開水變身健康飲品真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活專題報導腰受不了的15個NG動作列印文∕紀聿君你不知道的傷腰壞習慣腰受不了的15個NG動作日常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來，可能都是造成腰部傷害的主要原因，因此，避掉15個NG壞習慣，才能保護腰椎的健康。
「坐一整天，腰都痛了！」真的是這樣嗎？很多人把腰痛歸咎於長時間坐著或站著，其實引起腰痛真正的關鍵，不光是久坐或久站，還包括了姿勢不正確，使得腰椎在不經意間受到傷害。
根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，西園醫院骨科微創中心主任魏志定表示，人體是直立的動物，平時仰賴脊椎支撐住軀幹，其中腰椎5節最寬厚，但也承擔了人體大部分的重量，加上腰部的活動頻率高，也因此，當姿勢不良、體重過重或外力衝撞腰部發生傷害時，便容易出現下背痛的情形。
尤其姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一，而「魔鬼藏在細節裡」，魏志定及台北榮總復健醫學部物理治療師宋敦仁、衛生福利部桃園醫院職能治療師林顯瑜都提醒，一般人在日常坐、臥、行走時，最容易存在的傷腰的NG動作有以下15種：NG1彎腰搬重物、抱小孩骨科與復健科門診中，常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。
經過檢查之後，有些只是肌肉或韌帶拉傷，受傷部位的肌肉有明顯的壓痛點，通常休息一、兩週便可好轉但也有些是在彎腰抬重物的瞬間，腰椎不當受力，造成椎間盤突出，壓迫到神經，這類疼痛往往非常劇烈，且往後只要姿勢不當，便可能反覆發作，痛苦不堪。
正確做法→搬重物或抱小孩時，務必先蹲下，兩腿略為張開，以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩當地緩緩抬起，盡可能讓脊椎直立。
這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來承載負荷，壓力比較容易分散，不至於像彎腰時壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。
如果是長時間抱小孩，最好用揹巾固定，可以讓脊椎的受力較平均，並避免腹部前凸（骨盆後傾）及背部過度向後彎的不當姿勢。
NG2彎腰洗菜、燙衣服不管是拖地、刷馬桶、洗菜、洗衣服、折衣服或燙衣服，彎腰做家事的動作也很傷腰，原因在於彎腰時腰椎承受的壓力，往往是倍數於站立時，所以，如果日常生活中彎腰（特別是彎腰的同時又負重）的動作越頻繁，腰椎退化的速度就相對越快。
正確做法→日常生活中盡量減少彎腰的動作，如刷牙、洗臉、
「坐一整天，腰都痛了！」真的是這樣嗎？很多人把腰痛歸咎於長時間坐著或站著，其實引起腰痛真正的關鍵，不光是久坐或久站，還包括了姿勢不正確，使得腰椎在不經意間受到傷害。
根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，西園醫院骨科微創中心主任魏志定表示，人體是直立的動物，平時仰賴脊椎支撐住軀幹，其中腰椎5節最寬厚，但也承擔了人體大部分的重量，加上腰部的活動頻率高，也因此，當姿勢不良、體重過重或外力衝撞腰部發生傷害時，便容易出現下背痛的情形。
尤其姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一，而「魔鬼藏在細節裡」，魏志定及台北榮總復健醫學部物理治療師宋敦仁、衛生福利部桃園醫院職能治療師林顯瑜都提醒，一般人在日常坐、臥、行走時，最容易存在的傷腰的NG動作有以下15種：NG1彎腰搬重物、抱小孩骨科與復健科門診中，常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。
經過檢查之後，有些只是肌肉或韌帶拉傷，受傷部位的肌肉有明顯的壓痛點，通常休息一、兩週便可好轉但也有些是在彎腰抬重物的瞬間，腰椎不當受力，造成椎間盤突出，壓迫到神經，這類疼痛往往非常劇烈，且往後只要姿勢不當，便可能反覆發作，痛苦不堪。
正確做法→搬重物或抱小孩時，務必先蹲下，兩腿略為張開，以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩當地緩緩抬起，盡可能讓脊椎直立。
這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來承載負荷，壓力比較容易分散，不至於像彎腰時壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。
如果是長時間抱小孩，最好用揹巾固定，可以讓脊椎的受力較平均，並避免腹部前凸（骨盆後傾）及背部過度向後彎的不當姿勢。
NG2彎腰洗菜、燙衣服不管是拖地、刷馬桶、洗菜、洗衣服、折衣服或燙衣服，彎腰做家事的動作也很傷腰，原因在於彎腰時腰椎承受的壓力，往往是倍數於站立時，所以，如果日常生活中彎腰（特別是彎腰的同時又負重）的動作越頻繁，腰椎退化的速度就相對越快。
正確做法→日常生活中盡量減少彎腰的動作，如刷牙、洗臉、
2. 甩開肩頸酸痛、疲勞、便祕…扭轉脊椎3大意外好處！
扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12018/11/22下午03:52:24華人健康網收藏（關鍵字：疲勞,關節,瑜伽,腰痠背痛,酸痛,便祕,脊椎）上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。
以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。
練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。
練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
美國瑜伽聯盟認證的E-RYT500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 GailBoorsteinGrossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。
把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。
當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。
扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。
扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。
扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
◄上一段123下一段►看更多神經內科強化骨盤！2動作消除腹部贅肉減重不放棄滷味攤、自助餐！營養師：吃三正餐照樣瘦3招甩掉厚實虎背，讓妳當個背影美人！開學後學生要自備隔板，家長憂買不到？有變通方法嗎？指揮中心回答高端疫苗明開打，爽約不來打，疫苗如何處理？陳時中這樣說更年期婦女當心骨質疏鬆找上門！營養師供2大「鈣」念，教妳存下好「骨」本【影音版】減肥斷捨離狠節食，月經不來了～生脈飲調理【影音版】單寧酸可抗新冠病毒?【影音版】壓力大、愛生氣，害甲狀腺結節猖狂！喝散結消腫茶飲耳有聲音頭暈您的狀況在耳鼻喉科和神經內科是否有確定診斷是甚麼問題了呢?有時候常見到…睡眠不好腦鳴不知道是內耳還是哪裡出問題您有提到許多腦鳴的不舒服狀況，一定很辛苦，也有可能因為這樣睡不好。
神經內…覺得喘，乾嘔有些狀況聽起來與情緒的緊迫有關的可能。
如果合併有失眠、靜不下來等現象，建…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲變色剪掉就會好？有些指甲病灶位置較難處理，治療指南看過來！胰臟癌怎麼形成的？發生率幾乎等於死亡率！高風險族群須及早預防更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！疫苗混打效果誰最佳？AZ、莫德納、BNT保護力比一比！熬夜、睡不好會禿頭～預防掉髮和白髮，起床快喝養
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12018/11/22下午03:52:24華人健康網收藏（關鍵字：疲勞,關節,瑜伽,腰痠背痛,酸痛,便祕,脊椎）上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。
以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。
練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。
練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
美國瑜伽聯盟認證的E-RYT500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 GailBoorsteinGrossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。
把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。
當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。
扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。
扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。
扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
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3. 腰酸背痛？「躺姿扭轉式瑜珈」伸展背部和脊椎還能釋放壓力！
所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...Skiptocontent如果你的工作需要久坐、久站以及搬重物，長期下來會對人體產生很大的危害，這些危害包括腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等。
所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線！「躺姿扭轉式瑜珈」雕塑腰線、消除疲勞！對於久坐、久站族來說，長時間維持相同的姿勢，很容易導致肌肉僵硬，最後產生酸痛的問題，透過「躺姿扭轉式」的瑜珈伸展動作，能夠有效放鬆我們緊繃的肌肉，還能收髖關節、舒展我們的骨盆、雕塑我們的腰線。
其中這個動作也會有扭轉脊椎的部分，當我們在軀幹旋轉時，因為消化和排泄器官（包括肝臟，腎臟和脾臟）受到壓縮，會促使器官釋放毒素和代謝廢物，讓我們身體也更健康！瑜珈老師教你「躺姿扭轉式瑜珈」，紓壓助眠放鬆身心！初學可以停留5～10個深呼吸，再進行換邊的訓練！1.我們先來到平躺的姿勢2.彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地另一邊的動作示範3.慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋，倒向另一隻腳的上方形成交叉狀另一邊的動作示範4.保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地，會感受到身側有拉伸的感覺，頭可以扭向對側邊，並停留5～10個深呼吸5.恢復到起始姿勢，用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來，回到初始狀態唐昕老師小提醒：這個動作非常適合睡前進行，可以讓我們身心靈得到很好的舒緩，但要注意躺姿扭轉的運動過程中，要記得肩膀貼地，正確的姿勢才能確保我們不會受傷，並正確拉伸到我們的肌肉，但如果您有嚴重的背部、膝蓋問題的人，則盡量避免練習此姿勢。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節‘Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線！「躺姿扭轉式瑜珈」雕塑腰線、消除疲勞！對於久坐、久站族來說，長時間維持相同的姿勢，很容易導致肌肉僵硬，最後產生酸痛的問題，透過「躺姿扭轉式」的瑜珈伸展動作，能夠有效放鬆我們緊繃的肌肉，還能收髖關節、舒展我們的骨盆、雕塑我們的腰線。
其中這個動作也會有扭轉脊椎的部分，當我們在軀幹旋轉時，因為消化和排泄器官（包括肝臟，腎臟和脾臟）受到壓縮，會促使器官釋放毒素和代謝廢物，讓我們身體也更健康！瑜珈老師教你「躺姿扭轉式瑜珈」，紓壓助眠放鬆身心！初學可以停留5～10個深呼吸，再進行換邊的訓練！1.我們先來到平躺的姿勢2.彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地另一邊的動作示範3.慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋，倒向另一隻腳的上方形成交叉狀另一邊的動作示範4.保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地，會感受到身側有拉伸的感覺，頭可以扭向對側邊，並停留5～10個深呼吸5.恢復到起始姿勢，用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來，回到初始狀態唐昕老師小提醒：這個動作非常適合睡前進行，可以讓我們身心靈得到很好的舒緩，但要注意躺姿扭轉的運動過程中，要記得肩膀貼地，正確的姿勢才能確保我們不會受傷，並正確拉伸到我們的肌肉，但如果您有嚴重的背部、膝蓋問題的人，則盡量避免練習此姿勢。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節‘Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
4. 腰椎骨盆問題
當我們工作反覆承受過多負重，或是過度的腰椎扭轉（特別是在彎腰的狀況下扭轉腰部），都容易造成椎間盤外圍的纖維環損傷。
因為纖維環的後方有感覺神經的痛覺受器，因此 ...SomategrityClinic脊骨疾病頭頸部肩部肘部手腕部腰椎骨盆髖部大腿膝關節足踝 腰椎骨盆疾病腰椎骨盆常見問題根據統計，人們一生中有高達80%的人經歷過下背痛。
下背痛的表現五花八門，正確的診斷不易。
然而正確的診斷對於有效的治療非常重要。
排名第一的是椎間盤突出症椎間盤是位於兩節脊椎骨中間負責分散力量的軟骨構造，其結構可以用「夾心餅乾」來做比喻。
夾心餅乾的外層餅乾是由一層層膠原纖維所形成的「纖維環」所組成；而夾心餅乾的內餡則是由質地類似牙膏的「髓核」所組成。
當我們工作反覆承受過多負重，或是過度的腰椎扭轉（特別是在彎腰的狀況下扭轉腰部），都容易造成椎間盤外圍的纖維環損傷。
因為纖維環的後方有感覺神經的痛覺受器，因此纖維環的裂傷就會導致下背痛。
椎間盤突出也會壓迫硬膜與腰椎神經根，造成下背痛、臀痛與坐骨神經痛。
腰椎小面關節病變腰椎的負重大約有 3/4 是由前方的椎間盤來承受，只有1/4是靠後方的小面關節來傳遞力量。
因此，小面關節的問題通常是因為要代償前方的椎間盤結構及功能異常才逐漸惡化的。
我們的腰椎在前彎和後仰的時候，上下兩節腰椎的小面關節要彼此互相滑動，當小面關節滑動不利導致卡住時，便很可能會造成下背僵硬和疼痛的問題。
現代人因為常常久坐，小面關節容易卡在彎曲打開的位置(小面關節關不起來)。
薦髂關節病變下背的穩定性除了靠腰椎之外，最重要的就是薦髂關節了。
薦髂關節顧名思義是介於薦椎和髂骨之間的關節。
此關節的表面有相當多的薦髂韌帶與臀大肌接在附近幫忙維持穩定。
當薦髂韌帶受傷導致薦髂關節不穩定時，除了直接造成疼痛，也會使臀部的肌肉如梨狀肌為了代償維持穩定而產生過度收縮緊繃的情況，因此造成梨狀肌深處的坐骨神經的壓迫，這就是熟為人知的「梨狀肌症候群」的根本原因。
薦髂關節病變好發於生產婦(尤其是多次生產或多胞胎)、曾經有骨盆挫傷的人、長期坐姿不良的人等。
臨床上有精準的臨床測試幫忙診斷。
其他常見下背痛原因除了以上幾個最常見的原因外，上臀神經和胸腰筋膜這兩個表淺的構造也是造成下背痛常見的元兇。
上臀神經源自腰椎一、二、三節的神經根，在往遠端走的路上會跨過髂骨脊，神經在這個跨過骨頭的狹窄隧道容易被拉扯夾擠而造成神經痛。
臨床上最常見到病患腰彎曲困難，扶著腰一拐一拐地走進診間。
當病患在此處有壓痛時，使用神經解套注射可輕鬆解決此問題。
胸腰筋膜連接身體上下多塊大肌肉，在進行全身性的運動時特別重要。
胸腰筋膜上也許多神經受器，所以對於受傷會很敏感；一旦受傷了除了腰痛之外還會影響到全身的動作，造成運動表現受限。
全衡結構療法治療腰椎骨盆疾病「全衡結構療法」基於「三階診療架構」，以系統性思考找出患者真正的病根，標本兼治。
治療內容分為三個層次:一階治療（LevelI）-處理病灶的症狀腰椎骨盆疾病若處於急性發炎狀態，應給予適當的消炎治療，例如局部注射治療。
若有軟組織損傷，也會在超音波導引下，執行精準注射，修補損傷。
二階治療（LevelII）-治療結構功能障礙找出造成症狀的結構功能障礙，例如胸椎、肋骨、骨盆、髖關節、甚至足部的對位不良。
以精準手法導正軌道、恢復關節動態平衡、喚醒動作控制的功能。
三階治療（LevelIII）-排除根本病因處理造成結構功能障礙的原因。
如果是後天性的的姿勢不良與動作不當，應教導正確的姿勢與復健運動，預防復發。
若是一次性的傷害，也應避免再次受傷。
汪作良醫師現任台灣脊骨矯治醫學會理事長、中華全衡學會理事長、台灣復健醫學會學術教育委員、台灣肌痛學會理事、德國脊椎側彎施羅斯療法台灣分部主席、台灣復健專科醫師。
美國南加州健康科學大學醫學博士。
專長為脊骨精準矯治、全衡結構療法。
產品搜尋回首頁SEARCH:(02)2771-3992https://www.youtube.com/[email protected]://ti/p/@365fmzpjinstagramhttps:/
因為纖維環的後方有感覺神經的痛覺受器，因此 ...SomategrityClinic脊骨疾病頭頸部肩部肘部手腕部腰椎骨盆髖部大腿膝關節足踝 腰椎骨盆疾病腰椎骨盆常見問題根據統計，人們一生中有高達80%的人經歷過下背痛。
下背痛的表現五花八門，正確的診斷不易。
然而正確的診斷對於有效的治療非常重要。
排名第一的是椎間盤突出症椎間盤是位於兩節脊椎骨中間負責分散力量的軟骨構造，其結構可以用「夾心餅乾」來做比喻。
夾心餅乾的外層餅乾是由一層層膠原纖維所形成的「纖維環」所組成；而夾心餅乾的內餡則是由質地類似牙膏的「髓核」所組成。
當我們工作反覆承受過多負重，或是過度的腰椎扭轉（特別是在彎腰的狀況下扭轉腰部），都容易造成椎間盤外圍的纖維環損傷。
因為纖維環的後方有感覺神經的痛覺受器，因此纖維環的裂傷就會導致下背痛。
椎間盤突出也會壓迫硬膜與腰椎神經根，造成下背痛、臀痛與坐骨神經痛。
腰椎小面關節病變腰椎的負重大約有 3/4 是由前方的椎間盤來承受，只有1/4是靠後方的小面關節來傳遞力量。
因此，小面關節的問題通常是因為要代償前方的椎間盤結構及功能異常才逐漸惡化的。
我們的腰椎在前彎和後仰的時候，上下兩節腰椎的小面關節要彼此互相滑動，當小面關節滑動不利導致卡住時，便很可能會造成下背僵硬和疼痛的問題。
現代人因為常常久坐，小面關節容易卡在彎曲打開的位置(小面關節關不起來)。
薦髂關節病變下背的穩定性除了靠腰椎之外，最重要的就是薦髂關節了。
薦髂關節顧名思義是介於薦椎和髂骨之間的關節。
此關節的表面有相當多的薦髂韌帶與臀大肌接在附近幫忙維持穩定。
當薦髂韌帶受傷導致薦髂關節不穩定時，除了直接造成疼痛，也會使臀部的肌肉如梨狀肌為了代償維持穩定而產生過度收縮緊繃的情況，因此造成梨狀肌深處的坐骨神經的壓迫，這就是熟為人知的「梨狀肌症候群」的根本原因。
薦髂關節病變好發於生產婦(尤其是多次生產或多胞胎)、曾經有骨盆挫傷的人、長期坐姿不良的人等。
臨床上有精準的臨床測試幫忙診斷。
其他常見下背痛原因除了以上幾個最常見的原因外，上臀神經和胸腰筋膜這兩個表淺的構造也是造成下背痛常見的元兇。
上臀神經源自腰椎一、二、三節的神經根，在往遠端走的路上會跨過髂骨脊，神經在這個跨過骨頭的狹窄隧道容易被拉扯夾擠而造成神經痛。
臨床上最常見到病患腰彎曲困難，扶著腰一拐一拐地走進診間。
當病患在此處有壓痛時，使用神經解套注射可輕鬆解決此問題。
胸腰筋膜連接身體上下多塊大肌肉，在進行全身性的運動時特別重要。
胸腰筋膜上也許多神經受器，所以對於受傷會很敏感；一旦受傷了除了腰痛之外還會影響到全身的動作，造成運動表現受限。
全衡結構療法治療腰椎骨盆疾病「全衡結構療法」基於「三階診療架構」，以系統性思考找出患者真正的病根，標本兼治。
治療內容分為三個層次:一階治療（LevelI）-處理病灶的症狀腰椎骨盆疾病若處於急性發炎狀態，應給予適當的消炎治療，例如局部注射治療。
若有軟組織損傷，也會在超音波導引下，執行精準注射，修補損傷。
二階治療（LevelII）-治療結構功能障礙找出造成症狀的結構功能障礙，例如胸椎、肋骨、骨盆、髖關節、甚至足部的對位不良。
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三階治療（LevelIII）-排除根本病因處理造成結構功能障礙的原因。
如果是後天性的的姿勢不良與動作不當，應教導正確的姿勢與復健運動，預防復發。
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美國南加州健康科學大學醫學博士。
專長為脊骨精準矯治、全衡結構療法。
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5. 腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！
腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！ · 1. 仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！健康2.02018/12/2012:08字體放大「仰臥脊椎扭轉式」能鍛鍊豎脊肌、臀肌，鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和痠痛，對於腰椎痠痛、腰臀扭傷等，皆能有舒緩效果。
此動作透過扭轉，還可以刺激腎經和膀胱經，達到強化內臟功能。
仰臥脊椎扭轉式1.仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到伸出的左手指。
雙膝對齊，不能一前一後。
膝蓋大腿上提繃緊，盡可能讓腰部放在地面。
2.將臀部往右移，把脊椎擺正，讓身體軀幹與兩手臂呈十字型。
吸氣，打開右手臂放於地面上。
眼睛看右手。
剛開始右肩會浮起來離開地面，試著利用每一個吐氣讓右肩膀更靠近地板，最後兩側肩膀會平放在地板上。
3.放鬆停留５至６個呼吸，保持雙腿伸直。
吐氣，把伸直的雙腿慢慢的帶回步驟１，再換邊。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照 ◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章洗碗洗到長骨刺？一個小改變可減少腰椎傷害你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座瑜珈瑜伽脊椎腰椎臀部痠痛肌肉緊繃腎經膀胱經延伸閱讀每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2021/09/0214:14機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮2021/09/0415:05吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃2021/08/3115:30「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷2021/08/3110:30皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型2021/09/0219:50台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵2021/08/3110:10人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮3吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃4「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷5皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵7為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來8台灣人變心，BNT排第1何庭歡曝BNT7症狀如墜冰火地獄9鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒103款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖113種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖12長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮3吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃4「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷5皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵7為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來8台灣人變心，BNT排第1何庭歡曝BNT7症狀如墜冰火地獄9鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！健康2.02018/12/2012:08字體放大「仰臥脊椎扭轉式」能鍛鍊豎脊肌、臀肌，鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和痠痛，對於腰椎痠痛、腰臀扭傷等，皆能有舒緩效果。
此動作透過扭轉，還可以刺激腎經和膀胱經，達到強化內臟功能。
仰臥脊椎扭轉式1.仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到伸出的左手指。
雙膝對齊，不能一前一後。
膝蓋大腿上提繃緊，盡可能讓腰部放在地面。
2.將臀部往右移，把脊椎擺正，讓身體軀幹與兩手臂呈十字型。
吸氣，打開右手臂放於地面上。
眼睛看右手。
剛開始右肩會浮起來離開地面，試著利用每一個吐氣讓右肩膀更靠近地板，最後兩側肩膀會平放在地板上。
3.放鬆停留５至６個呼吸，保持雙腿伸直。
吐氣，把伸直的雙腿慢慢的帶回步驟１，再換邊。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照 ◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章洗碗洗到長骨刺？一個小改變可減少腰椎傷害你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座瑜珈瑜伽脊椎腰椎臀部痠痛肌肉緊繃腎經膀胱經延伸閱讀每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2021/09/0214:14機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮2021/09/0415:05吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃2021/08/3115:30「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷2021/08/3110:30皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型2021/09/0219:50台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵2021/08/3110:10人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮3吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃4「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷5皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵7為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來8台灣人變心，BNT排第1何庭歡曝BNT7症狀如墜冰火地獄9鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒103款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖113種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖12長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮3吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃4「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷5皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵7為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來8台灣人變心，BNT排第1何庭歡曝BNT7症狀如墜冰火地獄9鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝