腰痛 臀大肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 3招練好臀大肌駝背、腰痛、膝蓋痛一次解除！｜健康2.0
臀大肌位於骨盆髂骨處，是身體最大的肌肉。
作用主要是在站立、走路及跑步時，本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生3招練好臀大肌駝背、腰痛、膝蓋痛一次解除！健康2.02018/05/0218:21字體放大 臀大肌位於骨盆髂骨處，是身體最大的肌肉。
作用主要是在站立、走路及跑步時，穩定身體的位置及步伐。
另外，當我們在改變姿勢的時候，例如：從坐下到起立、蹲下、跳躍等活動時，也會需要臀大肌的收縮來完成這些動作。
臀大肌無力可能造成的問題階段1步態體態改變：走路很拖、挺著肚子走路、骨盆後傾、骨盆旋轉階段2疼痛發炎症狀：腰部疼痛、腰椎椎間盤突出、腰椎退化、下交叉症候群、臀部疼痛、薦髂關節症候群階段3常見代償表現：駝背、上背疼痛、膝關節疼痛、髕骨外翻髕骨軟化症、膝關節退化 側躺開合難易度：★／ 有感部位：臀部、側腰 1.側躺在地上，左側手肘彎曲90度撐住身體，右手自然垂放在左手旁，雙邊膝蓋彎曲約90度。
2.左腿位置不動，右腿往上抬起，直到膝蓋朝向天花板的方向，停留約2秒，再將雙膝合併。
單邊做10次後換邊，來回做3輪。
跪姿後踢難易度：★★／有感部位：腹部、臀部、大腿 1.雙腿跪在地上，膝蓋與肩同寬，用手肘撐住身體。
2.左膝往後延伸拉直，盡量抬高。
右膝維持不動，停留約5秒，單邊做10次後換邊，來回做3輪。
TIPS：記得腹部要保持用力，腰部弧度不可太彎。
變化橋式難易度：★★★／有感部位：腹部、臀部、腰部 1.仰躺在地上，雙膝彎曲，腳跟碰地，腳尖離地往天花板的方向翹起，雙手輕碰腳跟。
2.想像尾椎的角度向上捲起，腹部內收，臀部夾緊，整個骨盆應有往內收縮的感覺，手的位置維持不動，停留約30秒後放鬆，來回做8～10次。
TIPS：要將意識集中在臀部和腹部，頸部可以放一個枕頭避免脖子的壓迫，雙手輕放兩側，不要出力。
◎本文摘自／《從步態看健康：走對了，痠痛byebye，身材回正！》黃如玉著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／方舟文化（一方青行銷）提供 相關文章走路外八不只是美觀問題，還害你「從腰背痛到小腿」「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！運動後營養師教你這樣吃，能瘦又可長肌肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看臀大肌肌力駝背腰痛上背痛膝蓋痛椎間盤突出痠痛步態代償延伸閱讀水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:318/16起第6輪疫苗開放預約！陳時中宣布3種人都可8/23開打高端疫苗2021/08/1414:45膝蓋喀喀作響是退化性關節炎？醫師2招強化大腿肌肉深蹲、單腿蹲都有效2021/08/1311:29多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀2021/08/1213:04日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能2021/08/1215:20人氣排行榜1水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養28/16起第6輪疫苗開放預約！陳時中宣布3種人都可8/23開打高端疫苗3膝蓋喀喀作響是退化性關節炎？醫師2招強化大腿肌肉深蹲、單腿蹲都有效4多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌5打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀6日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能7勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效8銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋9腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖10痛風火鍋不要吃！專業醫告訴你高普林食物有哪些11哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌12免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格人氣排行榜1水煮毛豆太浪費，維他命B、C流
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作用主要是在站立、走路及跑步時，穩定身體的位置及步伐。
另外，當我們在改變姿勢的時候，例如：從坐下到起立、蹲下、跳躍等活動時，也會需要臀大肌的收縮來完成這些動作。
臀大肌無力可能造成的問題階段1步態體態改變：走路很拖、挺著肚子走路、骨盆後傾、骨盆旋轉階段2疼痛發炎症狀：腰部疼痛、腰椎椎間盤突出、腰椎退化、下交叉症候群、臀部疼痛、薦髂關節症候群階段3常見代償表現：駝背、上背疼痛、膝關節疼痛、髕骨外翻髕骨軟化症、膝關節退化 側躺開合難易度：★／ 有感部位：臀部、側腰 1.側躺在地上，左側手肘彎曲90度撐住身體，右手自然垂放在左手旁，雙邊膝蓋彎曲約90度。
2.左腿位置不動，右腿往上抬起，直到膝蓋朝向天花板的方向，停留約2秒，再將雙膝合併。
單邊做10次後換邊，來回做3輪。
跪姿後踢難易度：★★／有感部位：腹部、臀部、大腿 1.雙腿跪在地上，膝蓋與肩同寬，用手肘撐住身體。
2.左膝往後延伸拉直，盡量抬高。
右膝維持不動，停留約5秒，單邊做10次後換邊，來回做3輪。
TIPS：記得腹部要保持用力，腰部弧度不可太彎。
變化橋式難易度：★★★／有感部位：腹部、臀部、腰部 1.仰躺在地上，雙膝彎曲，腳跟碰地，腳尖離地往天花板的方向翹起，雙手輕碰腳跟。
2.想像尾椎的角度向上捲起，腹部內收，臀部夾緊，整個骨盆應有往內收縮的感覺，手的位置維持不動，停留約30秒後放鬆，來回做8～10次。
TIPS：要將意識集中在臀部和腹部，頸部可以放一個枕頭避免脖子的壓迫，雙手輕放兩側，不要出力。
◎本文摘自／《從步態看健康：走對了，痠痛byebye，身材回正！》黃如玉著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／方舟文化（一方青行銷）提供 相關文章走路外八不只是美觀問題，還害你「從腰背痛到小腿」「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！運動後營養師教你這樣吃，能瘦又可長肌肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看臀大肌肌力駝背腰痛上背痛膝蓋痛椎間盤突出痠痛步態代償延伸閱讀水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:318/16起第6輪疫苗開放預約！陳時中宣布3種人都可8/23開打高端疫苗2021/08/1414:45膝蓋喀喀作響是退化性關節炎？醫師2招強化大腿肌肉深蹲、單腿蹲都有效2021/08/1311:29多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀2021/08/1213:04日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能2021/08/1215:20人氣排行榜1水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養28/16起第6輪疫苗開放預約！陳時中宣布3種人都可8/23開打高端疫苗3膝蓋喀喀作響是退化性關節炎？醫師2招強化大腿肌肉深蹲、單腿蹲都有效4多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌5打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀6日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能7勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效8銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋9腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖10痛風火鍋不要吃！專業醫告訴你高普林食物有哪些11哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌12免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格人氣排行榜1水煮毛豆太浪費，維他命B、C流
2. 腰痛原因不在腰，而是臀部！自製浴巾捲，每天10秒鬆臀肌與筋膜
即便為專業職的治療師，不少人也存有這樣的迷思，所以無可厚非，但是腰痛的原因並不在腰，大部分都是臀部出問題了。
僵硬緊繃的臀部，才是造成腰痛的原兇 ...下一篇長期壓力大會「病由心生」！如何透過說話減壓，降低交感神經刺激？健康醫療保健生活百科購物車腰痛原因不在腰，而是臀部！自製浴巾捲，每天10秒鬆臀肌與筋膜放鬆臀部，才能避免慢性腰痛。
share67349share文／瀧澤幸一主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《10秒筋膜放鬆操》，幸福文化編按：腰痛的問題不在腰部，而是臀部，也就是骨盆、腰椎及髖關節與周圍的肌肉、筋膜有狀況。
如何正確伸展、放鬆臀部肌肉與筋膜？來試試10秒筋膜放鬆操。
腰痛是指「腰會痛」的症狀。
這句話十分理所當然，不過也是因為如此，大家才總是認為「腰會痛＝原因出在腰」。
即便為專業職的治療師，不少人也存有這樣的迷思，所以無可厚非，但是腰痛的原因並不在腰，大部分都是臀部出問題了。
僵硬緊繃的臀部，才是造成腰痛的原兇。
所以，單純治療腰部，腰痛也很難好轉。
很多時候，必須保養臀部才能避免慢性腰痛。
請大家冷靜下來回想看看，相信大家在腰部出現疼痛或僵硬等症狀前，臀部就已經開始變硬，出現不適感或是動作已經發生異常了。
但是，很多人都忽視了這個徵兆，於是才會在不知不覺間，對腰部造成不良影響。
因此，第一步先來大略檢視一下，臀部為什麼會和腰痛有關係。
腰痛的原因，是因為腰部周圍的骨骼和關節，也就是「骨盆」、「腰椎」及「髖關節」出問題了。
骨盆類似「腰部的地基」，位於上頭的脊椎（背骨）堪稱「身體的頂樑柱」，根部為腰椎，髖關節則位於骨盆兩側，算是「雙腳的根部」。
骨盆、腰椎及髖關節，彼此會產生連動。
所以只要有其中一個部位發生異常，就會像骨牌推倒的原理一樣，對其他部位帶來不良影響。
舉例來說，一旦髖關節活動不順暢，單純因為這點原因，就會造成骨盆和腰椎的壓力變大。
就像這樣，異狀將波及到其他部位，於是骨盆會過度前傾或後傾，使得平時呈S型弧度的腰椎，變成接近筆直（垂直）的狀態．這樣一來，腰部周圍的肌肉和筋膜將會承受極大壓力，因此才會發展成腰痛。
用浴巾捲或鋁箔紙芯，鬆弛臀部舒緩腰部！飽受腰痛所苦的人，請一定要來嘗試看看10秒就能完成的簡易筋膜放鬆操。
多數腰痛的起因源自臀部，因此只要藉由筋膜放鬆操，使臀部肌肉和筋膜回復原狀，許多人的腰痛就會舒緩許多。
筋膜放鬆操，是一種利用極輕力道按壓患部，再加以長時間伸展，同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式。
想靠一己之力放鬆筋膜時，最有效的工具就是「浴巾捲」。
所謂的浴巾捲，就是用浴巾包覆稍微厚一點的雜誌再捲成筒狀。
筋膜放鬆操不像按摩或指壓，會在患部針對某個「點」用力按壓，而是以「面」的方式，於硬塊呈帶狀分布的部分加以鬆弛。
運用浴巾捲，可以針對患部一整面的地方進行鬆弛動作，使肌肉和筋膜都容易獲得放鬆。
力道不必像按摩或指壓如此強勁，所以雙手一點都不會累。
浴巾捲的作法如下方所述（當浴巾捲變型鬆開時，請再重新捲一次）。
筋膜放鬆操專用浴巾捲的製作方式【步驟一】準備材料1.大尺寸的浴巾1條2.約A4大小稍微厚一點的雜誌1本3.用來束緊的打包用塑膠繩【步驟二】將雜誌擺在浴巾上浴巾攤開，再將雜誌擺在浴巾邊緣的正中央。
【步驟三】用浴巾將雜誌捲起來浴巾的兩端往中央折，使擺在正中央的雜誌被包起來一樣，再將雜誌作為浴巾捲的芯，用浴巾包好捲起來，同時如同在捲壽司捲的作法，隨時往自己的方向用力，這樣就能捲出一個緊實的浴巾捲了。
【步驟四】用繩子綁好以免變型緊實地捲好之後，用塑膠繩將兩端用力綁緊固定好，以免變型。
這樣直徑10～15公分左右的浴巾捲就完成了！除了浴巾捲之外，食品用的鋁箔紙芯或是網球，也能用來作為筋膜放鬆操的工具。
食品用的鋁箔紙芯，會比毛巾捲更方便在狹窄範圍做筋膜放鬆操。
請大家用雙手拿著使用，一邊輕壓一邊滑過患部即可。
如要針對更加狹窄的範圍做筋膜放鬆操，使用網球會比食品用鋁箔紙芯更方便操作。
這時候請將網球擺在患部，利用體重壓下去，就能放鬆筋膜，使筋膜變柔軟了。
每次10~60秒鬆開筋膜接下來為深受腰痛所苦的人，介紹4種基本的筋膜放鬆操，請大家一定要來試試看。
一次做10
僵硬緊繃的臀部，才是造成腰痛的原兇 ...下一篇長期壓力大會「病由心生」！如何透過說話減壓，降低交感神經刺激？健康醫療保健生活百科購物車腰痛原因不在腰，而是臀部！自製浴巾捲，每天10秒鬆臀肌與筋膜放鬆臀部，才能避免慢性腰痛。
share67349share文／瀧澤幸一主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《10秒筋膜放鬆操》，幸福文化編按：腰痛的問題不在腰部，而是臀部，也就是骨盆、腰椎及髖關節與周圍的肌肉、筋膜有狀況。
如何正確伸展、放鬆臀部肌肉與筋膜？來試試10秒筋膜放鬆操。
腰痛是指「腰會痛」的症狀。
這句話十分理所當然，不過也是因為如此，大家才總是認為「腰會痛＝原因出在腰」。
即便為專業職的治療師，不少人也存有這樣的迷思，所以無可厚非，但是腰痛的原因並不在腰，大部分都是臀部出問題了。
僵硬緊繃的臀部，才是造成腰痛的原兇。
所以，單純治療腰部，腰痛也很難好轉。
很多時候，必須保養臀部才能避免慢性腰痛。
請大家冷靜下來回想看看，相信大家在腰部出現疼痛或僵硬等症狀前，臀部就已經開始變硬，出現不適感或是動作已經發生異常了。
但是，很多人都忽視了這個徵兆，於是才會在不知不覺間，對腰部造成不良影響。
因此，第一步先來大略檢視一下，臀部為什麼會和腰痛有關係。
腰痛的原因，是因為腰部周圍的骨骼和關節，也就是「骨盆」、「腰椎」及「髖關節」出問題了。
骨盆類似「腰部的地基」，位於上頭的脊椎（背骨）堪稱「身體的頂樑柱」，根部為腰椎，髖關節則位於骨盆兩側，算是「雙腳的根部」。
骨盆、腰椎及髖關節，彼此會產生連動。
所以只要有其中一個部位發生異常，就會像骨牌推倒的原理一樣，對其他部位帶來不良影響。
舉例來說，一旦髖關節活動不順暢，單純因為這點原因，就會造成骨盆和腰椎的壓力變大。
就像這樣，異狀將波及到其他部位，於是骨盆會過度前傾或後傾，使得平時呈S型弧度的腰椎，變成接近筆直（垂直）的狀態．這樣一來，腰部周圍的肌肉和筋膜將會承受極大壓力，因此才會發展成腰痛。
用浴巾捲或鋁箔紙芯，鬆弛臀部舒緩腰部！飽受腰痛所苦的人，請一定要來嘗試看看10秒就能完成的簡易筋膜放鬆操。
多數腰痛的起因源自臀部，因此只要藉由筋膜放鬆操，使臀部肌肉和筋膜回復原狀，許多人的腰痛就會舒緩許多。
筋膜放鬆操，是一種利用極輕力道按壓患部，再加以長時間伸展，同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式。
想靠一己之力放鬆筋膜時，最有效的工具就是「浴巾捲」。
所謂的浴巾捲，就是用浴巾包覆稍微厚一點的雜誌再捲成筒狀。
筋膜放鬆操不像按摩或指壓，會在患部針對某個「點」用力按壓，而是以「面」的方式，於硬塊呈帶狀分布的部分加以鬆弛。
運用浴巾捲，可以針對患部一整面的地方進行鬆弛動作，使肌肉和筋膜都容易獲得放鬆。
力道不必像按摩或指壓如此強勁，所以雙手一點都不會累。
浴巾捲的作法如下方所述（當浴巾捲變型鬆開時，請再重新捲一次）。
筋膜放鬆操專用浴巾捲的製作方式【步驟一】準備材料1.大尺寸的浴巾1條2.約A4大小稍微厚一點的雜誌1本3.用來束緊的打包用塑膠繩【步驟二】將雜誌擺在浴巾上浴巾攤開，再將雜誌擺在浴巾邊緣的正中央。
【步驟三】用浴巾將雜誌捲起來浴巾的兩端往中央折，使擺在正中央的雜誌被包起來一樣，再將雜誌作為浴巾捲的芯，用浴巾包好捲起來，同時如同在捲壽司捲的作法，隨時往自己的方向用力，這樣就能捲出一個緊實的浴巾捲了。
【步驟四】用繩子綁好以免變型緊實地捲好之後，用塑膠繩將兩端用力綁緊固定好，以免變型。
這樣直徑10～15公分左右的浴巾捲就完成了！除了浴巾捲之外，食品用的鋁箔紙芯或是網球，也能用來作為筋膜放鬆操的工具。
食品用的鋁箔紙芯，會比毛巾捲更方便在狹窄範圍做筋膜放鬆操。
請大家用雙手拿著使用，一邊輕壓一邊滑過患部即可。
如要針對更加狹窄的範圍做筋膜放鬆操，使用網球會比食品用鋁箔紙芯更方便操作。
這時候請將網球擺在患部，利用體重壓下去，就能放鬆筋膜，使筋膜變柔軟了。
每次10~60秒鬆開筋膜接下來為深受腰痛所苦的人，介紹4種基本的筋膜放鬆操，請大家一定要來試試看。
一次做10
3. 許多慢性腰痛的問題不在腰，在臀部！30秒「回春伸展操」揮別 ...
但是，原因不是腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係。
請參照圖17，位於臀部的肌肉主要分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等 ...目前位置首頁新知許多慢性腰痛的問題不在腰，在臀部！30秒「回春伸展操」揮別腰...良醫讀書會About撰文者鄭信義2018-07-25瀏覽數：22132蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛，問題不在骨頭和關節，而是肌肉最近，越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病，若患者沒有生病卻感覺腰痛的話，就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，很有可能是肌肉壓迫到神經。
另外，高齡者大多罹患坐骨神經痛、椎管狹窄症和疝氣等疾病，發作時因肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，壓迫到位於臀部和腰部的神經，導致疼痛。
因此，不管是我們整體院或是神戶的日間看護服務中心的患者，我都會建議他們持續進行「回春抬腰體操」，讓疼痛問題獲得改善。
「回春抬腰體操」能夠鍛鍊臀部、髖關節和腰部附近的肌肉，也具有提升肌力的功效。
肌力一旦增強，血液循環也會變得比較好，可以舒緩肌肉僵硬的緊繃狀態，減少神經受到壓迫的程度，慢性腰痛的症狀也會出現驚人的改善。
患有慢性腰痛的人，請盡可能多做「臀部的回春伸展操」，可以確實伸展僵硬的臀部肌肉，預防腰痛再次發作。
臀部的回春伸展操有慢性腰痛煩惱的人以前腰痛被視為老化現象，但最近有越來越多20多歲的年輕人同樣患有慢性腰痛的毛病。
腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。
「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛，很多人誤以為是腰部的肌肉出問題。
但是，原因不是腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係。
請參照圖17，位於臀部的肌肉主要分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，擔任支撐身體的重要角色。
一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，導致出現腰痛的症狀。
photos放大顯示那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。
因此，我們整體院為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
實際上，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。
有慢性腰痛困擾的人，只要進行臀部的回春伸展操，就能減緩疼痛問題。
請務必養成習慣嘗試看看。
臀部的回春伸展操基礎篇練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。
進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
photos放大顯示photos放大顯示書籍簡介遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練痛みがとれる!血圧が下がる!認知症予防!奇跡の腰浮かせ作者：鄭信義譯者：廖慧淑出版社：出色文化出版日期：2018/06/29語言：繁體中文鄭信義1982年，兵庫縣出生。
整體師。
「放鬆沙龍御影Feel」院長。
師事指壓師後，在專門學校精進相關學術知識。
除了擔任店長，也在專門學校擔任兼職講師。
以「緩解壓力」為目的，在神戶市開設放鬆沙龍，十四年來治療超過兩萬多人。
有許多患者特地從東京和海外前來治療，通常預約需等待一年以上，非常受歡迎。
現在著重於預防高齡者長期臥病在床，以及生命末期照護。
真宗大谷派僧侶。
著有《あらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善》（講談社），監修《30秒ストレッチで楽になる!スマホ首のほぐし方》（寶島社）。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痛年輕化 輕鬆做2回春伸展操腰痛、骨盆前傾，竟是「肌肉偷懶」惹禍...物理治療師的「10秒自癒運動」幫你疏通血液循環、還可瘦小腹，不花錢在家就可做慢性腰痛，可能是「屁股」出問題了！運動傷害防護員教你「10秒筋膜放鬆操」保養臀部9成腰痛都與「這塊肌」有關！日本整骨院院長：想預防駝背、肩膀痠痛，你得先知道7大「抗重力肌」打完AZ怕有副作用，「第2、4
請參照圖17，位於臀部的肌肉主要分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等 ...目前位置首頁新知許多慢性腰痛的問題不在腰，在臀部！30秒「回春伸展操」揮別腰...良醫讀書會About撰文者鄭信義2018-07-25瀏覽數：22132蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛，問題不在骨頭和關節，而是肌肉最近，越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病，若患者沒有生病卻感覺腰痛的話，就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，很有可能是肌肉壓迫到神經。
另外，高齡者大多罹患坐骨神經痛、椎管狹窄症和疝氣等疾病，發作時因肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，壓迫到位於臀部和腰部的神經，導致疼痛。
因此，不管是我們整體院或是神戶的日間看護服務中心的患者，我都會建議他們持續進行「回春抬腰體操」，讓疼痛問題獲得改善。
「回春抬腰體操」能夠鍛鍊臀部、髖關節和腰部附近的肌肉，也具有提升肌力的功效。
肌力一旦增強，血液循環也會變得比較好，可以舒緩肌肉僵硬的緊繃狀態，減少神經受到壓迫的程度，慢性腰痛的症狀也會出現驚人的改善。
患有慢性腰痛的人，請盡可能多做「臀部的回春伸展操」，可以確實伸展僵硬的臀部肌肉，預防腰痛再次發作。
臀部的回春伸展操有慢性腰痛煩惱的人以前腰痛被視為老化現象，但最近有越來越多20多歲的年輕人同樣患有慢性腰痛的毛病。
腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。
「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛，很多人誤以為是腰部的肌肉出問題。
但是，原因不是腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係。
請參照圖17，位於臀部的肌肉主要分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，擔任支撐身體的重要角色。
一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，導致出現腰痛的症狀。
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因此，我們整體院為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
實際上，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。
有慢性腰痛困擾的人，只要進行臀部的回春伸展操，就能減緩疼痛問題。
請務必養成習慣嘗試看看。
臀部的回春伸展操基礎篇練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。
進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
photos放大顯示photos放大顯示書籍簡介遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練痛みがとれる!血圧が下がる!認知症予防!奇跡の腰浮かせ作者：鄭信義譯者：廖慧淑出版社：出色文化出版日期：2018/06/29語言：繁體中文鄭信義1982年，兵庫縣出生。
整體師。
「放鬆沙龍御影Feel」院長。
師事指壓師後，在專門學校精進相關學術知識。
除了擔任店長，也在專門學校擔任兼職講師。
以「緩解壓力」為目的，在神戶市開設放鬆沙龍，十四年來治療超過兩萬多人。
有許多患者特地從東京和海外前來治療，通常預約需等待一年以上，非常受歡迎。
現在著重於預防高齡者長期臥病在床，以及生命末期照護。
真宗大谷派僧侶。
著有《あらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善》（講談社），監修《30秒ストレッチで楽になる!スマホ首のほぐし方》（寶島社）。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痛年輕化 輕鬆做2回春伸展操腰痛、骨盆前傾，竟是「肌肉偷懶」惹禍...物理治療師的「10秒自癒運動」幫你疏通血液循環、還可瘦小腹，不花錢在家就可做慢性腰痛，可能是「屁股」出問題了！運動傷害防護員教你「10秒筋膜放鬆操」保養臀部9成腰痛都與「這塊肌」有關！日本整骨院院長：想預防駝背、肩膀痠痛，你得先知道7大「抗重力肌」打完AZ怕有副作用，「第2、4
4. 【專家開講】刷牙洗臉時為什麼會腰痛？原來是「臀大肌」惹的 ...
起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言「刷牙、洗臉，身體向前微彎時，臀部上方椎間處隱隱作痛？起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）產生轉移痛所惹的禍。
有果必有因，要擊敗敵人，必須先了解敵人。
所以今天特別邀請安健維康物理治療所院長，亦是WELLCON技術顧問——黃博靖物理治療師，來為大家解惑！一次搞懂是什麼原因造成臀大肌受傷？受傷了該怎麼辦？以及如何預防日常生活中，或運動時造成臀大肌僵硬或拉傷？趕快一起看下去吧！認識臀大肌臀大肌，主要功能是讓人執行從坐到站起來，或是蹲到站起來的動作。
精準地說，就是在改變姿勢、移位時，會出比較多力；例如，身體執行上下樓梯、爬山等，和高度有關的動作時，會使用到臀大肌群。
延伸到運動中，包含跑步、蹲站、跳躍動作多的球類運動（如籃球及排球）、自行車、深蹲、硬舉、壺鈴、推蹬等重量訓練，也都和臀大肌息息相關。
所以臀大肌若無力或拉傷了，著實會對生活和運動帶來極大的不便。
臀大肌拉傷？錯誤的運動習慣是主因「我遇過的臀大肌僵硬或拉傷患者，比較多是因重訓造成。
」有這樣的情況，主要是因為過度或不當使用臀大肌，不但無法強化肌肉，反而容易引起拉傷。
因此，黃博靖院長建議，在訓練時要把肌肉狀態維持好，且訓練組數和計劃，都必須循序漸進，切勿突然超出自己能負荷的量，以防受傷。
黃博靖院長也進一步分享，引起臀大肌拉傷跟年齡、性別較無相關性；動作和習慣反而比較有影響，簡單來說，使用臀大肌群較多的人，自然比較容易拉傷。
比方說，平常沒有爬山習慣，突然一下長時間爬山，或挑戰有難度的路線，導致臀大肌不斷拉扯，就容易造成拉傷。
另外，滑倒時屁股著地壓到臀大肌，也是常見的受傷原因之一。
臀大肌僵硬／拉傷有哪些特徵？臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。
1.臀大肌拉傷：痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯，並且無時無刻會有疼痛感，屬於受傷比較嚴重的狀況，恢復時間也較長。
2.轉移痛：因臀大肌僵硬，導致要出力時無力，便容易有「轉移痛」的狀況發生。
平常走路時可能沒有特別感覺，但久坐便容易有腰痠的現象；較嚴重的話，則會發生在起床時，「薦椎」處會有疼痛感。
針對一般人比較容易發生的「轉移痛」，黃博靖院長特別舉例說明：「比如站在蓮蓬頭下洗頭、刷牙或洗臉時，站直的姿勢是沒感覺的，但在身體向前彎的那1-2分鐘，會覺得腰非常痠痛，就是因為臀大肌僵硬，想要出力但無力，而產生的轉移痛。
」另一個情況是「壓迫」。
例如有些人在臀大肌有問題時，只要長時間坐沙發或比較柔軟的椅子，腰部就會感到不舒服。
原因是坐這種類型的椅子，會把整個臀部包覆住，但由於椅子是軟的，一開始對臀大肌的壓力沒有那麼大，但時間一長，約30-60分鐘後，臀大肌慢慢會受不了，進而有腰痠的感覺（精確一點其實是薦椎附近的痠痛）。
所以也有人說，臀大肌的轉移痛，會讓人坐立難安。
為什麼特別提到柔軟的沙發椅呢？主要是坐堅硬的椅子，臀大肌不會接觸到椅面，進而引發刺激，便可坐久一點，不過時間太久，還是會產生不舒服的感覺。
臀大肌僵硬／拉傷要如何治療？若是輕微的狀況，只要不再去刺激，是有可能隨著時間慢慢好轉。
所以有些人會覺得無須理會，也有人則是在痛點敲一敲就覺得痛感消失了。
黃博靖院長表示，其實那只是觸覺掩蓋了痛覺，而產生的錯覺，而且若捶過頭，可能會引發腫脹。
正確的應對之道是什麼呢？「首先，我們要先了解肌肉拉傷後會變得僵硬和緊繃，而肌肉緊繃的話，會造成血液循環不好，就會讓肌肉更痛。
然後因為痛，肌肉就會再度變得更緊，形成惡性循環。
所以在物理治療上
有果必有因，要擊敗敵人，必須先了解敵人。
所以今天特別邀請安健維康物理治療所院長，亦是WELLCON技術顧問——黃博靖物理治療師，來為大家解惑！一次搞懂是什麼原因造成臀大肌受傷？受傷了該怎麼辦？以及如何預防日常生活中，或運動時造成臀大肌僵硬或拉傷？趕快一起看下去吧！認識臀大肌臀大肌，主要功能是讓人執行從坐到站起來，或是蹲到站起來的動作。
精準地說，就是在改變姿勢、移位時，會出比較多力；例如，身體執行上下樓梯、爬山等，和高度有關的動作時，會使用到臀大肌群。
延伸到運動中，包含跑步、蹲站、跳躍動作多的球類運動（如籃球及排球）、自行車、深蹲、硬舉、壺鈴、推蹬等重量訓練，也都和臀大肌息息相關。
所以臀大肌若無力或拉傷了，著實會對生活和運動帶來極大的不便。
臀大肌拉傷？錯誤的運動習慣是主因「我遇過的臀大肌僵硬或拉傷患者，比較多是因重訓造成。
」有這樣的情況，主要是因為過度或不當使用臀大肌，不但無法強化肌肉，反而容易引起拉傷。
因此，黃博靖院長建議，在訓練時要把肌肉狀態維持好，且訓練組數和計劃，都必須循序漸進，切勿突然超出自己能負荷的量，以防受傷。
黃博靖院長也進一步分享，引起臀大肌拉傷跟年齡、性別較無相關性；動作和習慣反而比較有影響，簡單來說，使用臀大肌群較多的人，自然比較容易拉傷。
比方說，平常沒有爬山習慣，突然一下長時間爬山，或挑戰有難度的路線，導致臀大肌不斷拉扯，就容易造成拉傷。
另外，滑倒時屁股著地壓到臀大肌，也是常見的受傷原因之一。
臀大肌僵硬／拉傷有哪些特徵？臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。
1.臀大肌拉傷：痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯，並且無時無刻會有疼痛感，屬於受傷比較嚴重的狀況，恢復時間也較長。
2.轉移痛：因臀大肌僵硬，導致要出力時無力，便容易有「轉移痛」的狀況發生。
平常走路時可能沒有特別感覺，但久坐便容易有腰痠的現象；較嚴重的話，則會發生在起床時，「薦椎」處會有疼痛感。
針對一般人比較容易發生的「轉移痛」，黃博靖院長特別舉例說明：「比如站在蓮蓬頭下洗頭、刷牙或洗臉時，站直的姿勢是沒感覺的，但在身體向前彎的那1-2分鐘，會覺得腰非常痠痛，就是因為臀大肌僵硬，想要出力但無力，而產生的轉移痛。
」另一個情況是「壓迫」。
例如有些人在臀大肌有問題時，只要長時間坐沙發或比較柔軟的椅子，腰部就會感到不舒服。
原因是坐這種類型的椅子，會把整個臀部包覆住，但由於椅子是軟的，一開始對臀大肌的壓力沒有那麼大，但時間一長，約30-60分鐘後，臀大肌慢慢會受不了，進而有腰痠的感覺（精確一點其實是薦椎附近的痠痛）。
所以也有人說，臀大肌的轉移痛，會讓人坐立難安。
為什麼特別提到柔軟的沙發椅呢？主要是坐堅硬的椅子，臀大肌不會接觸到椅面，進而引發刺激，便可坐久一點，不過時間太久，還是會產生不舒服的感覺。
臀大肌僵硬／拉傷要如何治療？若是輕微的狀況，只要不再去刺激，是有可能隨著時間慢慢好轉。
所以有些人會覺得無須理會，也有人則是在痛點敲一敲就覺得痛感消失了。
黃博靖院長表示，其實那只是觸覺掩蓋了痛覺，而產生的錯覺，而且若捶過頭，可能會引發腫脹。
正確的應對之道是什麼呢？「首先，我們要先了解肌肉拉傷後會變得僵硬和緊繃，而肌肉緊繃的話，會造成血液循環不好，就會讓肌肉更痛。
然後因為痛，肌肉就會再度變得更緊，形成惡性循環。
所以在物理治療上
5. 臀部肌肉全放鬆！躺著推推膝蓋，惱人腰痛奇蹟好轉！
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早安健康更新於2019年01月11日10:20•發布於2019年01月13日00:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】腰痛讓你冷汗直冒，工作、家事都難以順利進行，導致生活一團糟；就算貼了痠痛貼布、做了伸展操，卻怎麼也消除不了？日本專家認為，腰痛難以消除是因為問題根源在臀部，藉由躺著翹腳、推推膝蓋，就能放鬆臀部多處肌肉，有效改善腰痛！臀部肌肉僵硬影響腰臀肌肉、壓迫坐骨神經造成腰痛日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博表示，腰痛其實和臀部肌肉有相當大的關聯，位於臀部的臀大肌、臀中肌都是支撐骨盆的基礎，一旦這些肌肉僵硬，就可能連帶影響和骨盆相連的腰部肌肉，造成腰痛。
而臀部深處的梨狀肌若是僵硬，也會壓迫到通過附近的坐骨神經，引起疼痛。
日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子指出，久坐容易引起梨狀肌等臀部肌肉緊繃、也可能增加髖關節的負擔，因此建議時常放鬆僵硬的臀部肌肉，幫助改善疼痛。
日本瑜珈老師CHIAKI也認為，透過鍛鍊臀大肌、臀中肌等處，有助防止臀部下垂、預防腰痛，也有緊實臀部、讓腿部更加修長的效果。
這樣做同時放鬆臀大肌、臀中肌、梨狀肌西倉瑞博建議，躺著翹腳、推膝蓋的動作，能同時拉伸臀大肌、臀中肌、梨狀肌等多處肌肉，幫助預防腰痛。
而且，躺姿與地面接觸的面積大，地板也能夠提供背部一定的支撐力量，比起容易跌倒的站姿運動，更適合有點年紀的腰痛患者練習。
仰躺，全身放鬆，立起雙膝。
將左腳抬到右腳之上，用左手以舒適的力道將左膝前推幫助伸展，維持10秒，再換邊同樣方式進行即可。
※做的時候注意腰不要抬起，以免失去效果。
躺著翹腳推膝蓋放鬆臀肌梨狀肌改善腰痛>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：慢性發炎是癌症前兆！7食物千萬要少吃韓柏檉教授10年抗癌心法：每天走路30分鐘、蔬果汁排毒查看原始文章健康
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早安健康更新於2019年01月11日10:20•發布於2019年01月13日00:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】腰痛讓你冷汗直冒，工作、家事都難以順利進行，導致生活一團糟；就算貼了痠痛貼布、做了伸展操，卻怎麼也消除不了？日本專家認為，腰痛難以消除是因為問題根源在臀部，藉由躺著翹腳、推推膝蓋，就能放鬆臀部多處肌肉，有效改善腰痛！臀部肌肉僵硬影響腰臀肌肉、壓迫坐骨神經造成腰痛日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博表示，腰痛其實和臀部肌肉有相當大的關聯，位於臀部的臀大肌、臀中肌都是支撐骨盆的基礎，一旦這些肌肉僵硬，就可能連帶影響和骨盆相連的腰部肌肉，造成腰痛。
而臀部深處的梨狀肌若是僵硬，也會壓迫到通過附近的坐骨神經，引起疼痛。
日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子指出，久坐容易引起梨狀肌等臀部肌肉緊繃、也可能增加髖關節的負擔，因此建議時常放鬆僵硬的臀部肌肉，幫助改善疼痛。
日本瑜珈老師CHIAKI也認為，透過鍛鍊臀大肌、臀中肌等處，有助防止臀部下垂、預防腰痛，也有緊實臀部、讓腿部更加修長的效果。
這樣做同時放鬆臀大肌、臀中肌、梨狀肌西倉瑞博建議，躺著翹腳、推膝蓋的動作，能同時拉伸臀大肌、臀中肌、梨狀肌等多處肌肉，幫助預防腰痛。
而且，躺姿與地面接觸的面積大，地板也能夠提供背部一定的支撐力量，比起容易跌倒的站姿運動，更適合有點年紀的腰痛患者練習。
仰躺，全身放鬆，立起雙膝。
將左腳抬到右腳之上，用左手以舒適的力道將左膝前推幫助伸展，維持10秒，再換邊同樣方式進行即可。
※做的時候注意腰不要抬起，以免失去效果。
躺著翹腳推膝蓋放鬆臀肌梨狀肌改善腰痛>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：慢性發炎是癌症前兆！7食物千萬要少吃韓柏檉教授10年抗癌心法：每天走路30分鐘、蔬果汁排毒查看原始文章健康
6. 「臀大肌」硬化，腰痛、「下肢神經痛」全部來報到：每天2 ...
臀大肌的逆伸展伸展「臀大肌」是一塊在臀部上大範圍的肌肉， 這個大塊肌肉一旦衰弱，就會影響周邊的小塊肌肉， 帶給它們很大的負擔。
「臀大肌」硬化時，首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「臀大肌」硬化，腰痛、「下肢神經痛」全部來報到：每天2分鐘，兩招就讓它重新軟回來！|日期:2016-10-26|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓臀大肌的逆伸展&伸展「臀大肌」是一塊在臀部上大範圍的肌肉，這個大塊肌肉一旦衰弱，就會影響周邊的小塊肌肉，帶給它們很大的負擔。
「臀大肌」硬化時，除了會給身體帶來腰痛問題，也可能造成下肢後面的神經疼痛。
（本文圖文皆為蘋果屋授權，非經授權禁止轉載）蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032臀大肌的壓迫請準備打好結的浴巾！蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032POINT！雙腳交叉能使毛巾結壓迫更加有力、到位。
慢慢地呼吸壓迫5秒→休息 3 秒 ×2次再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒∼1分鐘)蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032 蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032本文摘自蘋果屋《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操：拉一拉‧壓一壓，就是解除疼痛的關鍵！》， 以上內容獲《台灣廣廈》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。
FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「臀大肌」硬化，腰痛、「下肢神經痛」全部來報到：每天2分鐘，兩招就讓它重新軟回來！在家也能做☆短時間就能練出腹肌的方法♪正確認識腹部肌肉，掌握「腹肌」該如何出力，這樣鍛鍊「S型腰」事半功倍｜每日健康Health自己的穴道自己按，「頭皮按摩7步驟」，不但防掉髮更改善全身血液循環！原來模特兒「大腿縫」都是這樣練的！大腿縫「鍛鍊迷思」大揭密！馬上打造「性感腿部」曲線～「臀大肌」硬化，腰痛、「下肢神經痛」全部來報到：每天2分鐘，兩招就讓它重新軟回來！在家也能做☆短時間就能練出腹肌的方法♪正確認識腹部肌肉，掌握「腹肌」該如何出力，這樣鍛鍊「S型腰」事半功倍｜每日健康Health自己的穴道自己按，「頭皮按摩7步驟」，不但防掉髮更改善全身血液循環！原來模特兒「大腿縫」都是這樣練的！大腿縫「鍛鍊迷思」大揭密！馬上打造「性感腿部」曲線～每日健康Health
「臀大肌」硬化時，首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「臀大肌」硬化，腰痛、「下肢神經痛」全部來報到：每天2分鐘，兩招就讓它重新軟回來！|日期:2016-10-26|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓臀大肌的逆伸展&伸展「臀大肌」是一塊在臀部上大範圍的肌肉，這個大塊肌肉一旦衰弱，就會影響周邊的小塊肌肉，帶給它們很大的負擔。
「臀大肌」硬化時，除了會給身體帶來腰痛問題，也可能造成下肢後面的神經疼痛。
（本文圖文皆為蘋果屋授權，非經授權禁止轉載）蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032臀大肌的壓迫請準備打好結的浴巾！蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032POINT！雙腳交叉能使毛巾結壓迫更加有力、到位。
慢慢地呼吸壓迫5秒→休息 3 秒 ×2次再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒∼1分鐘)蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032 蘋果屋 / Via http://www.books.com.tw/products/0010681032本文摘自蘋果屋《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操：拉一拉‧壓一壓，就是解除疼痛的關鍵！》， 以上內容獲《台灣廣廈》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。
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