起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言「刷牙、洗臉，身體向前微彎時，臀部上方椎間處隱隱作痛？起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）產生轉移痛所惹的禍。

有果必有因，要擊敗敵人，必須先了解敵人。

所以今天特別邀請安健維康物理治療所院長，亦是WELLCON技術顧問——黃博靖物理治療師，來為大家解惑！一次搞懂是什麼原因造成臀大肌受傷？受傷了該怎麼辦？以及如何預防日常生活中，或運動時造成臀大肌僵硬或拉傷？趕快一起看下去吧！認識臀大肌臀大肌，主要功能是讓人執行從坐到站起來，或是蹲到站起來的動作。

精準地說，就是在改變姿勢、移位時，會出比較多力；例如，身體執行上下樓梯、爬山等，和高度有關的動作時，會使用到臀大肌群。

 延伸到運動中，包含跑步、蹲站、跳躍動作多的球類運動（如籃球及排球）、自行車、深蹲、硬舉、壺鈴、推蹬等重量訓練，也都和臀大肌息息相關。

所以臀大肌若無力或拉傷了，著實會對生活和運動帶來極大的不便。

臀大肌拉傷？錯誤的運動習慣是主因「我遇過的臀大肌僵硬或拉傷患者，比較多是因重訓造成。

」有這樣的情況，主要是因為過度或不當使用臀大肌，不但無法強化肌肉，反而容易引起拉傷。

因此，黃博靖院長建議，在訓練時要把肌肉狀態維持好，且訓練組數和計劃，都必須循序漸進，切勿突然超出自己能負荷的量，以防受傷。

黃博靖院長也進一步分享，引起臀大肌拉傷跟年齡、性別較無相關性；動作和習慣反而比較有影響，簡單來說，使用臀大肌群較多的人，自然比較容易拉傷。

比方說，平常沒有爬山習慣，突然一下長時間爬山，或挑戰有難度的路線，導致臀大肌不斷拉扯，就容易造成拉傷。

另外，滑倒時屁股著地壓到臀大肌，也是常見的受傷原因之一。

 臀大肌僵硬／拉傷有哪些特徵？臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。

1.臀大肌拉傷：痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯，並且無時無刻會有疼痛感，屬於受傷比較嚴重的狀況，恢復時間也較長。

2.轉移痛：因臀大肌僵硬，導致要出力時無力，便容易有「轉移痛」的狀況發生。

平常走路時可能沒有特別感覺，但久坐便容易有腰痠的現象；較嚴重的話，則會發生在起床時，「薦椎」處會有疼痛感。

針對一般人比較容易發生的「轉移痛」，黃博靖院長特別舉例說明：「比如站在蓮蓬頭下洗頭、刷牙或洗臉時，站直的姿勢是沒感覺的，但在身體向前彎的那1-2分鐘，會覺得腰非常痠痛，就是因為臀大肌僵硬，想要出力但無力，而產生的轉移痛。

」另一個情況是「壓迫」。

例如有些人在臀大肌有問題時，只要長時間坐沙發或比較柔軟的椅子，腰部就會感到不舒服。

原因是坐這種類型的椅子，會把整個臀部包覆住，但由於椅子是軟的，一開始對臀大肌的壓力沒有那麼大，但時間一長，約30-60分鐘後，臀大肌慢慢會受不了，進而有腰痠的感覺（精確一點其實是薦椎附近的痠痛）。

所以也有人說，臀大肌的轉移痛，會讓人坐立難安。

為什麼特別提到柔軟的沙發椅呢？主要是坐堅硬的椅子，臀大肌不會接觸到椅面，進而引發刺激，便可坐久一點，不過時間太久，還是會產生不舒服的感覺。

臀大肌僵硬／拉傷要如何治療？若是輕微的狀況，只要不再去刺激，是有可能隨著時間慢慢好轉。

所以有些人會覺得無須理會，也有人則是在痛點敲一敲就覺得痛感消失了。

黃博靖院長表示，其實那只是觸覺掩蓋了痛覺，而產生的錯覺，而且若捶過頭，可能會引發腫脹。

正確的應對之道是什麼呢？「首先，我們要先了解肌肉拉傷後會變得僵硬和緊繃，而肌肉緊繃的話，會造成血液循環不好，就會讓肌肉更痛。

然後因為痛，肌肉就會再度變得更緊，形成惡性循環。

所以在物理治療上