Royal Yoga☀核心訓練☀船式身體呈一「V」字形，僅臀部在地上支撐身體重量，因此用到大量核心和雙腿肌力來保持平衡。

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連靜雯提供4of10船式系列動作二吸氣，雙腳向上抬高45度，雙腿併攏後腹部用力！動作維持停留8～10個呼吸。

連靜雯提供5of10船式系列動作三下一次吸氣的時候，雙手向上把身體帶起，背部挺直勿駝背且重心在坐骨，注意力集中在核心，保持深長的呼吸，停留8～10個呼吸。

連靜雯提供6of10船式系列替代動作沒有辦法做到動作四的Angel，可以選擇膝蓋彎曲或是手可以扶在膝窩或小腿，一樣停留8～10個呼吸。

連靜雯提供7of10船式系列動作五（進階版）動作四能做到的Angel，可試試將兩手食指和中指勾住腳的大姆指，雙腿拉靠進身體，讓重心維持在坐骨，膝蓋伸直找到平衡停留，手拉腳姆指雙腿向上伸展式，能夠強化核心肌群並培養平衡感，同時提升內臟機能、伸展腿後側。

連靜雯提供8of10船式系列動作六（進階版）挑戰把雙腿打開！這需要更高的集中力和平衡，保持深長的呼吸後停留8～10個呼吸，注意力集中在腹部和大腿，將背部挺直、肩膀放鬆。

連靜雯提供9of10延伸動作：快樂嬰兒式做完進階版的動作六後，Angels可以往後躺下，把兩腳打開、膝蓋彎曲，使背部平貼在地板上，幫助脊椎放鬆、大腿後側伸展來消除水腫。

連靜雯提供10of10大休息：嬰兒式做完剛剛的動作之後，緊接著做「嬰兒式」，讓身體徹底放鬆來伸展脊椎、髖關節和大腿紓解壓力，背部比較緊額頭無法放在地板的Angels，可以兩手握拳交疊在一起，讓額頭放在上面休息。

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再比如船式：很多人鍛煉腹肌去了。

其實這就讓瑜伽體式跟健身館訓練一致了。

船式是一種腰腹收束訓練，這個點收束能讓你的情緒穩定下來。

因此船式平時是為你 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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