船式尾骨延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 打蛇打七寸，要做好瑜伽船式，不要多，抓住兩個關鍵點就夠！
半船式：坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，坐骨壓地面，脊柱立直彎曲雙膝蓋 ... 在後臺看到有人在影片彈幕上問，在船式中，身體重心總是落在尾骨上， ...您現在的位置是：首頁 > 單機遊戲首頁單機遊戲打蛇打七寸，要做好瑜伽船式，不要多，抓住兩個關鍵點就夠！由 修賢生活 發表于 單機遊戲2021-08-29船式坐骨腳掌尾骨重心簡介半船式：坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，坐骨壓地面，脊柱立直彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋腳趾朝向正對方，雙手放臀部後方約一掌的距離，指尖朝前，掌根壓實地面身體微後仰，手肘內夾，胸腔開啟，脊柱立直延展吸氣時，抬雙腳向上，小腿平行地面為什麼說打蛇打七寸呢瑜伽船式，說白了就兩個關鍵點：腳掌和坐骨在後臺看到有人在影片彈幕上問，在船式中，身體重心總是落在尾骨上，怎麼辦？今天就來聊一聊這個話題。
船式我們介紹過很多次，也強烈推薦大家把船式放到日常練習中，除了生理期孕期都可以練。
我們先來認識一下船式。
下圖瑜伽船式，屬於坐姿前屈類體式。
這是一個身體前側後側都有很多肌肉參與的體式。
最最突出的部分是大腿前側，腹部，背部。
我們耳熟能詳的肌肉名稱，比如股四頭肌，腰方肌，髂腰肌，前鋸肌，豎脊肌，菱形肌，闊背肌他都有鍛鍊到，是一個綜合性非常強的體式。
練習方法：由於船式需要很強的綜合力量，對初學者來說，想要進入完全船式還是比較困難的，所以我們提供兩種練習方法，供大家選擇循序漸進的進階。
半船式：坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，坐骨壓地面，脊柱立直彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋腳趾朝向正對方，雙手放臀部後方約一掌的距離，指尖朝前，掌根壓實地面身體微後仰，手肘內夾，胸腔開啟，脊柱立直延展吸氣時，抬雙腳向上，小腿平行地面。
呼氣保持。
再次吸氣時，抬雙手向上，體前平舉，進入半船式，保持。
完全船式：要點都是一樣的，只不過在剛開始準備的時候，是從雙腿伸直的坐姿，直接吸氣，抬雙腳向上保持，再次吸氣時抬雙手體前平舉。
我們來說一說船式中的要點細節，容易犯的錯誤，以及解決方法。
1、腳掌回勾或者繃直狀態都可以，關鍵是腳後跟要在小腿的延長線上不能外撇。
這句話是什麼意思呢？給大家拼張圖就知道了，下圖在船式中腿外旋，腳掌外撇，是常見的錯誤姿勢。
就如同在山式中腳掌外側用力多，而內側腳掌下壓不足一樣的問題。
在船式中這樣的錯誤，會引起怎樣的後果呢？腳掌的外旋其實是有髖關節外旋引起的，首先這樣做會擠壓到後側骶髂關節和腰椎的空間，其次這樣處理會導致腿內側的力量丟失。
正確的處理方法：應該是和山式一樣。
大腳指向遠處推送，讓腿內側力量啟動，保持腿內外側的均衡發力。
想象著腳掌前面有一堵牆，腳內外側均勻去推牆。
在這裡又一次體現了山式的重要性。
有人跟我說過，在雙腿伸直的船式中：腳掌外旋，似乎感覺腿收得更緊，腿內側似乎也更容易用得上力。
腳掌平推時，腿內側反而不容易發力。
在初學者中，這的確是一個普遍現象。
你細細地去體會一下，就會發現當腳掌向外撇時，腿外側是主力，腿內側肌肉只是被動向外旋轉時的收緊，而不是力量啟動。
2、船式的重心。
嚴格來說船式的重心應該落在坐骨上。
在實際的練習中，允許重心稍微往後移一點。
也就是說如果把臀部落地的點比做一個平面的話，那麼坐骨在這個平面的前端，但後端還不到尾骨，也是允許的。
在這裡最容易犯的錯誤就是重心壓在尾骨上。
拱背、腹部力量不足、胸腔開啟的不足背部力量不夠，腿後側太緊繃，都會導致重心向尾骨跑。
我們來分析看一看，為什麼要把重心落在坐骨上，而不是尾骨上或其它部位。
首先不從船式本身的正位出發，只從人體結構上看：坐骨結構可以承重，並且能向下紮根，而且左右各一個。
所以坐骨壓地能平衡穩定又紮實，很顯然，尾骨和坐骨之間區域，以及尾骨都不具備這樣的條件。
從船式的正位看：如果再向後壓到骶骨上的話，雖然這個承重面夠大，但是整個身體的重心就改變了，而且腰椎會非常的吃力。
髖關節前屈也變式了拱背。
倒V的型也變了。
變式另外的樣子了。
解決方法：a、一開始坐姿準備時，骨盆就要是正的。
如果一開始坐骨就後傾，那麼起來重心自然就往後偏了。
所以如果你一開始就做不正，就讓手在後面蹭地，
船式我們介紹過很多次，也強烈推薦大家把船式放到日常練習中，除了生理期孕期都可以練。
我們先來認識一下船式。
下圖瑜伽船式，屬於坐姿前屈類體式。
這是一個身體前側後側都有很多肌肉參與的體式。
最最突出的部分是大腿前側，腹部，背部。
我們耳熟能詳的肌肉名稱，比如股四頭肌，腰方肌，髂腰肌，前鋸肌，豎脊肌，菱形肌，闊背肌他都有鍛鍊到，是一個綜合性非常強的體式。
練習方法：由於船式需要很強的綜合力量，對初學者來說，想要進入完全船式還是比較困難的，所以我們提供兩種練習方法，供大家選擇循序漸進的進階。
半船式：坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，坐骨壓地面，脊柱立直彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋腳趾朝向正對方，雙手放臀部後方約一掌的距離，指尖朝前，掌根壓實地面身體微後仰，手肘內夾，胸腔開啟，脊柱立直延展吸氣時，抬雙腳向上，小腿平行地面。
呼氣保持。
再次吸氣時，抬雙手向上，體前平舉，進入半船式，保持。
完全船式：要點都是一樣的，只不過在剛開始準備的時候，是從雙腿伸直的坐姿，直接吸氣，抬雙腳向上保持，再次吸氣時抬雙手體前平舉。
我們來說一說船式中的要點細節，容易犯的錯誤，以及解決方法。
1、腳掌回勾或者繃直狀態都可以，關鍵是腳後跟要在小腿的延長線上不能外撇。
這句話是什麼意思呢？給大家拼張圖就知道了，下圖在船式中腿外旋，腳掌外撇，是常見的錯誤姿勢。
就如同在山式中腳掌外側用力多，而內側腳掌下壓不足一樣的問題。
在船式中這樣的錯誤，會引起怎樣的後果呢？腳掌的外旋其實是有髖關節外旋引起的，首先這樣做會擠壓到後側骶髂關節和腰椎的空間，其次這樣處理會導致腿內側的力量丟失。
正確的處理方法：應該是和山式一樣。
大腳指向遠處推送，讓腿內側力量啟動，保持腿內外側的均衡發力。
想象著腳掌前面有一堵牆，腳內外側均勻去推牆。
在這裡又一次體現了山式的重要性。
有人跟我說過，在雙腿伸直的船式中：腳掌外旋，似乎感覺腿收得更緊，腿內側似乎也更容易用得上力。
腳掌平推時，腿內側反而不容易發力。
在初學者中，這的確是一個普遍現象。
你細細地去體會一下，就會發現當腳掌向外撇時，腿外側是主力，腿內側肌肉只是被動向外旋轉時的收緊，而不是力量啟動。
2、船式的重心。
嚴格來說船式的重心應該落在坐骨上。
在實際的練習中，允許重心稍微往後移一點。
也就是說如果把臀部落地的點比做一個平面的話，那麼坐骨在這個平面的前端，但後端還不到尾骨，也是允許的。
在這裡最容易犯的錯誤就是重心壓在尾骨上。
拱背、腹部力量不足、胸腔開啟的不足背部力量不夠，腿後側太緊繃，都會導致重心向尾骨跑。
我們來分析看一看，為什麼要把重心落在坐骨上，而不是尾骨上或其它部位。
首先不從船式本身的正位出發，只從人體結構上看：坐骨結構可以承重，並且能向下紮根，而且左右各一個。
所以坐骨壓地能平衡穩定又紮實，很顯然，尾骨和坐骨之間區域，以及尾骨都不具備這樣的條件。
從船式的正位看：如果再向後壓到骶骨上的話，雖然這個承重面夠大，但是整個身體的重心就改變了，而且腰椎會非常的吃力。
髖關節前屈也變式了拱背。
倒V的型也變了。
變式另外的樣子了。
解決方法：a、一開始坐姿準備時，骨盆就要是正的。
如果一開始坐骨就後傾，那麼起來重心自然就往後偏了。
所以如果你一開始就做不正，就讓手在後面蹭地，
2. 瑜伽船式是坐骨著地,還是尾骨著地?很多人都做錯了
瑜伽船式是坐骨著地，還是尾骨著地？很多人都做錯了. 經常看我分享的都知道，在腹部力量和核心這一塊，我特別喜歡用瑜伽船式，我覺得這個體式比平板對 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽船式是坐骨著地,還是尾骨著地?很多人都做錯了2020-12-24凡一說瑜伽瑜伽船式是坐骨著地，還是尾骨著地？很多人都做錯了經常看我分享的都知道，在腹部力量和核心這一塊，我特別喜歡用瑜伽船式，我覺得這個體式比平板對核心的鍛鍊更集中更有效更安全，並且它有各種版本，適合不同人羣練習，所以我分享過很多次船式。
有朋友私信問我：瑜伽船式到底是坐骨著地還是尾骨著地？的確這個問題很多人都不明，都做錯了，今天我們就來聊一聊這個問題。
先來認識兩個體式船式和下犬式。
船式：下圖下犬式：下圖船式：身體成V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
下犬式：身體成倒V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
說一個是V字型，一個是把V字倒過來，我們先來看下犬式：在下犬式中正確要求是把坐骨向上推，讓坐骨成爲骨盆的最高點。
如果身體條件不夠或者你做的不對，就會變成下背骨和骶骨的位置是拱起來的，想個臀部向腿後側的方向跑，坐骨跟著向腿後側的方向移動，尾骨也跟著移動變成了骨盆的最高點。
這一點同樣適用於船式。
所以在船式中應該是坐骨壓地。
如果你把坐骨壓地做成了尾骨壓地，那就表示拱背了，整個身體重心向後移動了。
那爲什麼會拱背，解決辦法又有哪些呢？拱背的原因：腿後側比較緊把骨盆向後拉，使重心向後移動。
把V字型的頂點由坐骨移動到了尾骨。
腹部沒有力量，或者說腹部力量不夠，不足以對抗腿後側把骨盆向後拉的力，不能維持骨盆的正位和平衡。
不知道大家對這兩行字是不是特別熟悉。
因爲我們在前屈類體式中說道拱背的主要原因都是這兩個，比如站立前屈、下犬、加強側伸展等等。
因爲這兩個原因不僅僅是船式中拱背坐骨不能壓地的原因，而是幾乎是所有前屈類體式中拱背坐骨不在最高點的共同原因，也就是前屈能力不好。
解決辦法：降低難度。
當你目前不能完成某一個體式時：「降低難度和藉助輔具是最好的辦法」！雖然看上去簡單粗暴，但是最安全又有效。
1、降低難度A版本，下圖：這個版本是把雙腿伸直變成小腿平行地面。
其實和下犬式中彎曲膝蓋是一個道理。
當然一個更多的是緩解腿後側的緊張。
一個更多的是減輕腹部和大腿所需要的力量，已幫助骨盆正位，坐骨壓地。
B版本，下圖：雙手在後面支撐一下，等於多一個力把骨盆向上推一把，其實在下犬式中有一個輔助老師站在你後面，把手放在你髂骨的位置，幫助你骨盆向前傾是一個道理。
當然這兩種降階版本的方式，你可以同時用：雙手在後面撐地、小腿平行地面也可以。
2、藉助輔具伸展帶藉助伸展帶創造一組對抗的力幫助身體穩定，同時也減輕屈髖的壓力。
伸展帶可以套在腳上手抓著；也可以把伸展帶套在背部和腳掌之間。
牆、椅子等這個的原理很簡單，讓腳借點力多一個支點。
最後再給大家分享一個我自已的習慣：坐在椅子上坐累了，或者無聊的時候，也可以練習船式。
先撥動臀肌，讓坐骨壓在椅面上，然後身體微後仰，擡雙腿向上，可以靜態保持也可以做動態練習，非常適合多動症的我。
關注凡一，共享健康和美麗！相關焦點爲什麼你在瑜伽船式中,腿總是發抖,還伸不直?瑜伽船式，因爲完成體式後，身體像一首揚帆的船而得名。
一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。
7個船式變體,考驗瑜伽進階者核心力量,快來挑戰吧!瑪麗蓮夢露都鍾愛的這個瑜伽體式，你確定不試一下？#百里挑一#練習船式不僅可以有效減少腹部脂肪，還可以強化腰背力量，曾經的瑪麗蓮·夢露也是瑜伽愛好者，更是瑜伽船式的忠實實踐者。
所以小編分享7個船式變體，充分考驗瑜伽練習者的深層核心力量，喜歡瑜伽的你趕緊來挑戰吧！每天堅持瑜伽船式5分鐘,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰每天堅持船式5分鐘，竟然想不到......古有素愛楊柳細腰，今有偏喜纖細美腰，娛樂圈中可不乏細腰美女，但是能真正被稱上"小腰精"的並不多，何謂"小腰精"？不僅腰肢要纖細還得柔軟。
有朋友私信問我：瑜伽船式到底是坐骨著地還是尾骨著地？的確這個問題很多人都不明，都做錯了，今天我們就來聊一聊這個問題。
先來認識兩個體式船式和下犬式。
船式：下圖下犬式：下圖船式：身體成V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
下犬式：身體成倒V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
說一個是V字型，一個是把V字倒過來，我們先來看下犬式：在下犬式中正確要求是把坐骨向上推，讓坐骨成爲骨盆的最高點。
如果身體條件不夠或者你做的不對，就會變成下背骨和骶骨的位置是拱起來的，想個臀部向腿後側的方向跑，坐骨跟著向腿後側的方向移動，尾骨也跟著移動變成了骨盆的最高點。
這一點同樣適用於船式。
所以在船式中應該是坐骨壓地。
如果你把坐骨壓地做成了尾骨壓地，那就表示拱背了，整個身體重心向後移動了。
那爲什麼會拱背，解決辦法又有哪些呢？拱背的原因：腿後側比較緊把骨盆向後拉，使重心向後移動。
把V字型的頂點由坐骨移動到了尾骨。
腹部沒有力量，或者說腹部力量不夠，不足以對抗腿後側把骨盆向後拉的力，不能維持骨盆的正位和平衡。
不知道大家對這兩行字是不是特別熟悉。
因爲我們在前屈類體式中說道拱背的主要原因都是這兩個，比如站立前屈、下犬、加強側伸展等等。
因爲這兩個原因不僅僅是船式中拱背坐骨不能壓地的原因，而是幾乎是所有前屈類體式中拱背坐骨不在最高點的共同原因，也就是前屈能力不好。
解決辦法：降低難度。
當你目前不能完成某一個體式時：「降低難度和藉助輔具是最好的辦法」！雖然看上去簡單粗暴，但是最安全又有效。
1、降低難度A版本，下圖：這個版本是把雙腿伸直變成小腿平行地面。
其實和下犬式中彎曲膝蓋是一個道理。
當然一個更多的是緩解腿後側的緊張。
一個更多的是減輕腹部和大腿所需要的力量，已幫助骨盆正位，坐骨壓地。
B版本，下圖：雙手在後面支撐一下，等於多一個力把骨盆向上推一把，其實在下犬式中有一個輔助老師站在你後面，把手放在你髂骨的位置，幫助你骨盆向前傾是一個道理。
當然這兩種降階版本的方式，你可以同時用：雙手在後面撐地、小腿平行地面也可以。
2、藉助輔具伸展帶藉助伸展帶創造一組對抗的力幫助身體穩定，同時也減輕屈髖的壓力。
伸展帶可以套在腳上手抓著；也可以把伸展帶套在背部和腳掌之間。
牆、椅子等這個的原理很簡單，讓腳借點力多一個支點。
最後再給大家分享一個我自已的習慣：坐在椅子上坐累了，或者無聊的時候，也可以練習船式。
先撥動臀肌，讓坐骨壓在椅面上，然後身體微後仰，擡雙腿向上，可以靜態保持也可以做動態練習，非常適合多動症的我。
關注凡一，共享健康和美麗！相關焦點爲什麼你在瑜伽船式中,腿總是發抖,還伸不直?瑜伽船式，因爲完成體式後，身體像一首揚帆的船而得名。
一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。
7個船式變體,考驗瑜伽進階者核心力量,快來挑戰吧!瑪麗蓮夢露都鍾愛的這個瑜伽體式，你確定不試一下？#百里挑一#練習船式不僅可以有效減少腹部脂肪，還可以強化腰背力量，曾經的瑪麗蓮·夢露也是瑜伽愛好者，更是瑜伽船式的忠實實踐者。
所以小編分享7個船式變體，充分考驗瑜伽練習者的深層核心力量，喜歡瑜伽的你趕緊來挑戰吧！每天堅持瑜伽船式5分鐘,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰每天堅持船式5分鐘，竟然想不到......古有素愛楊柳細腰，今有偏喜纖細美腰，娛樂圈中可不乏細腰美女，但是能真正被稱上"小腰精"的並不多，何謂"小腰精"？不僅腰肢要纖細還得柔軟。
3. 你做船式為什麼腹部用不上力？
船式的根基是尾骨還是兩個坐骨？ 一定是兩個坐骨著地，如果沒有控制好，身體 ... 很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側痠痛。
你應該這樣做：.微文庫其它瑜伽導師營正文搜索你做船式為什麼腹部用不上力？瑜伽導師營2017-12-2104:58:09相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴脣，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
船式（Navasana）課堂上千奇百怪的船式比如↓↓↓-1-面目表情痛苦猙獰腹部用力，不是臉用力！用核心練瑜伽，不是臉！哈哈，做瑜伽體式要優雅、自然，要努力，但是不要掙扎。
-2-弓背，胸腔向後，肩膀緊張，下巴向前你要做的是，胸腔上提，肩膀向後向下沉，收下巴。
-3-膝蓋分開膝蓋分開是大腿內側無力的表現。
------------------關於船式，哪些該做哪些不該做？1.船式的根基是尾骨還是兩個坐骨？一定是兩個坐骨著地，如果沒有控制好，身體向後傾，就會變成尾骨著地，長期下來，尾骨會受傷，腹部也沒有鍛鍊到。
你應該這樣做：彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
臀部坐在磚塊上來做船式，可以保證是坐骨接觸表面2.腿是不是抬得越高越好？肯定不是，首先要保證坐骨著地。
有的人為了把腿抬得高一點，就變成尾骨著地，這真的是捨本逐末。
你應該這樣做：寧願雙腿和背部都下降一點，保持核心啟動，坐骨著地。
還有一點，有的人真的是天生尾骨比較突出，感覺無論怎麼調整都會尾骨著地不舒服，那麼要不你核心力量很強，可以讓雙腿和背部抬高，要不你必須要雙手抱住膝蓋，保證尾骨不壓地。
3.船式做不好是不是隻是腹部沒力？很多人都這樣以為。
其實，還需要背部、髖屈肌和大腿前側的力量。
很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側痠痛。
你應該這樣做：加強髖屈肌和大腿前側的力量。
髖屈肌可以通過動態的屈膝船式練習，大腿前側可以通過很多站立體式練習。
當然啦，如果大腿後側緊張的人是伸不直雙腿的，所以大腿後側的拉伸也很重要。
循序漸進練習船式↓↓↓在膝蓋中間夾張A4紙，可以啟動大腿內側、腹股溝和核心力量。
1.坐骨著地，彎曲膝蓋，夾住A4紙，背部筆直2.雙腳雙手離地，小腿雙手平行地面。
3.把紙張拿開，繃腳背你最想問瑜伽老師什麼問題？歡迎在下方留言！瑜伽路上就差一個你▼瑜伽導師營瑜伽導師聚集地兒▼ 點選閱讀原文進入瑜伽商城熱點新聞39年最早襲台大陸冷氣團？再下探1字頭 冷空氣時間曝防疫旅館查詢平台上線！新北、桃園一片紅 這裡空房超多基隆某中學出包 莊人祥證實：400人已打2劑BNT疫苗不良事件+7死！有人打兩劑高端後臉癱 莊人祥說明才傳出恐與我國斷交 宏都拉斯總統宣布將應邀訪台！沒罩嗨唱影片外流「時機點」怪怪？ 陳時中：是滿詭異的二級警戒延長至11／29！八大陪侍業「有條件」開放獨/手刀搶！春節返台潮訂嘸房 防疫旅空房平台17時上線跑車惡煞爸媽奔台中 當眾「下跪痛哭」：求宋媽媽見一面快訊／遭跑車惡徒毆打命危 男大生最新病況曝！跑車惡煞當街群毆「非現行犯」？中市警局長坦承偵辦疏失跑車惡煞爸媽「11:20赴醫院」道歉 受害家屬拒見子非富二代！父稱「管太嚴害脫序」「瑪莎拉蒂是分期買的」惡徒毆男大生害命危 食品業董座「代子謝罪」：我心交瘁雙11別忘搶疫苗！上午BNT、AZ開放預約 莫粉鎖定下午台中男大生擦撞跑車遭毆昏迷 涉案3人遭檢聲押雙11限定！4大超商咖啡優惠「買1送1、第2杯11元」男大生擦撞跑車被爆打命危 主嫌父今上午「代子謝罪」深夜才澄清！陳時中脫罩嗨唱「再爆新影片」時間疑在前晚拜登習近平視訊峰會日期！美媒爆料：下週15日登場遭瘋傳「不戴口罩嗨唱陪喝片」 陳時中深夜急發聲明跑車惡煞現身！涉案7人全落網 警曝最初未移送原因網傳陳時中「疫情期間女陪侍喝酒片」 衛福部回應了泡麵、便當齊漲！通膨隱憂？ 政院：物價仍屬溫和熱點新聞39年最早襲台大陸冷氣團？再下探1字頭 冷空氣時間曝防疫旅館查詢平台上線！新北、桃園一片紅 這裡空房超多基隆某中學出包 莊人祥證實：400人已打2劑BNT疫苗不良事件+7死！有人打兩劑高端後臉癱 莊人祥說明才傳出恐與我國斷交 宏都拉斯總統宣布將應邀訪台！沒罩嗨唱影片外流「時機點」怪怪？ 陳時中：是滿詭異的二級警戒延長至11／29！八大陪侍業「有條件」開放獨/手刀搶！春節返台潮訂嘸房 防疫旅空
你應該這樣做：.微文庫其它瑜伽導師營正文搜索你做船式為什麼腹部用不上力？瑜伽導師營2017-12-2104:58:09相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴脣，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
船式（Navasana）課堂上千奇百怪的船式比如↓↓↓-1-面目表情痛苦猙獰腹部用力，不是臉用力！用核心練瑜伽，不是臉！哈哈，做瑜伽體式要優雅、自然，要努力，但是不要掙扎。
-2-弓背，胸腔向後，肩膀緊張，下巴向前你要做的是，胸腔上提，肩膀向後向下沉，收下巴。
-3-膝蓋分開膝蓋分開是大腿內側無力的表現。
------------------關於船式，哪些該做哪些不該做？1.船式的根基是尾骨還是兩個坐骨？一定是兩個坐骨著地，如果沒有控制好，身體向後傾，就會變成尾骨著地，長期下來，尾骨會受傷，腹部也沒有鍛鍊到。
你應該這樣做：彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
臀部坐在磚塊上來做船式，可以保證是坐骨接觸表面2.腿是不是抬得越高越好？肯定不是，首先要保證坐骨著地。
有的人為了把腿抬得高一點，就變成尾骨著地，這真的是捨本逐末。
你應該這樣做：寧願雙腿和背部都下降一點，保持核心啟動，坐骨著地。
還有一點，有的人真的是天生尾骨比較突出，感覺無論怎麼調整都會尾骨著地不舒服，那麼要不你核心力量很強，可以讓雙腿和背部抬高，要不你必須要雙手抱住膝蓋，保證尾骨不壓地。
3.船式做不好是不是隻是腹部沒力？很多人都這樣以為。
其實，還需要背部、髖屈肌和大腿前側的力量。
很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側痠痛。
你應該這樣做：加強髖屈肌和大腿前側的力量。
髖屈肌可以通過動態的屈膝船式練習，大腿前側可以通過很多站立體式練習。
當然啦，如果大腿後側緊張的人是伸不直雙腿的，所以大腿後側的拉伸也很重要。
循序漸進練習船式↓↓↓在膝蓋中間夾張A4紙，可以啟動大腿內側、腹股溝和核心力量。
1.坐骨著地，彎曲膝蓋，夾住A4紙，背部筆直2.雙腳雙手離地，小腿雙手平行地面。
3.把紙張拿開，繃腳背你最想問瑜伽老師什麼問題？歡迎在下方留言！瑜伽路上就差一個你▼瑜伽導師營瑜伽導師聚集地兒▼ 點選閱讀原文進入瑜伽商城熱點新聞39年最早襲台大陸冷氣團？再下探1字頭 冷空氣時間曝防疫旅館查詢平台上線！新北、桃園一片紅 這裡空房超多基隆某中學出包 莊人祥證實：400人已打2劑BNT疫苗不良事件+7死！有人打兩劑高端後臉癱 莊人祥說明才傳出恐與我國斷交 宏都拉斯總統宣布將應邀訪台！沒罩嗨唱影片外流「時機點」怪怪？ 陳時中：是滿詭異的二級警戒延長至11／29！八大陪侍業「有條件」開放獨/手刀搶！春節返台潮訂嘸房 防疫旅空房平台17時上線跑車惡煞爸媽奔台中 當眾「下跪痛哭」：求宋媽媽見一面快訊／遭跑車惡徒毆打命危 男大生最新病況曝！跑車惡煞當街群毆「非現行犯」？中市警局長坦承偵辦疏失跑車惡煞爸媽「11:20赴醫院」道歉 受害家屬拒見子非富二代！父稱「管太嚴害脫序」「瑪莎拉蒂是分期買的」惡徒毆男大生害命危 食品業董座「代子謝罪」：我心交瘁雙11別忘搶疫苗！上午BNT、AZ開放預約 莫粉鎖定下午台中男大生擦撞跑車遭毆昏迷 涉案3人遭檢聲押雙11限定！4大超商咖啡優惠「買1送1、第2杯11元」男大生擦撞跑車被爆打命危 主嫌父今上午「代子謝罪」深夜才澄清！陳時中脫罩嗨唱「再爆新影片」時間疑在前晚拜登習近平視訊峰會日期！美媒爆料：下週15日登場遭瘋傳「不戴口罩嗨唱陪喝片」 陳時中深夜急發聲明跑車惡煞現身！涉案7人全落網 警曝最初未移送原因網傳陳時中「疫情期間女陪侍喝酒片」 衛福部回應了泡麵、便當齊漲！通膨隱憂？ 政院：物價仍屬溫和熱點新聞39年最早襲台大陸冷氣團？再下探1字頭 冷空氣時間曝防疫旅館查詢平台上線！新北、桃園一片紅 這裡空房超多基隆某中學出包 莊人祥證實：400人已打2劑BNT疫苗不良事件+7死！有人打兩劑高端後臉癱 莊人祥說明才傳出恐與我國斷交 宏都拉斯總統宣布將應邀訪台！沒罩嗨唱影片外流「時機點」怪怪？ 陳時中：是滿詭異的二級警戒延長至11／29！八大陪侍業「有條件」開放獨/手刀搶！春節返台潮訂嘸房 防疫旅空
4. 瑜伽船式尾骨著地——核心力量不夠？這樣練就對了！
很多人做瑜伽船式的時候，由於核心力量不夠，會導致尾骨著地，長久以往，尾骨會出現疼痛。
所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體， ...健身動起來登录注册很多人做瑜伽船式的時候，由於核心力量不夠，會導致尾骨著地，長久以往，尾骨會出現疼痛。
所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體，可以逐漸加強核心，為後面的完全船式做準備。
1.手肘著地的船式坐立，手肘往後撐地雙腿併攏上提，保持5次呼吸2.屈膝船式坐立，稍微彎曲膝蓋膝蓋保持併攏，脊柱立直雙手抱住膝蓋後側保持5次呼吸3.一半的手抓大腳趾平衡坐立，左手抓左大腳趾左腿伸直右腿彎曲，繃腳背，膝蓋靠近胸腔保持5次呼吸4.手抓大腳趾坐立平衡坐立，雙手抓住大腳趾雙腿伸直回勾併攏背部立直，稍微彎曲手肘保持5次呼吸做到船式並不是目的，而是在這過程中，找到力量和平衡。
在體式中找到優雅返回首页文章搜索24小時熱門如果陷入4個減肥誤區，即使多運動，你也很…阅读(329)健身减肥或者增肌到底要不要吃蛋白粉?你…阅读(1183)不好意思，完全能練出翹臀還不粗腿的動作…阅读(289)7個要點幫你正確完成伏地挺身，10個變式動…阅读(465)她曾被評為「全球最性感運動員」，卻拒絕…阅读(434)25歲健美巨獸，7年時光，打造58厘米臂圍，…阅读(44)簡單粗暴的臀腿訓練，讓下肢脂肪無處隱藏！阅读(5575)伏地挺身和引體向上，可以替代力量訓練嗎？阅读(116)健身后吸收最好，怎么吃才不会胖？！阅读(1935)有那些實打實的干貨是你在健身時悟到的？阅读(1060)
所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體， ...健身動起來登录注册很多人做瑜伽船式的時候，由於核心力量不夠，會導致尾骨著地，長久以往，尾骨會出現疼痛。
所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體，可以逐漸加強核心，為後面的完全船式做準備。
1.手肘著地的船式坐立，手肘往後撐地雙腿併攏上提，保持5次呼吸2.屈膝船式坐立，稍微彎曲膝蓋膝蓋保持併攏，脊柱立直雙手抱住膝蓋後側保持5次呼吸3.一半的手抓大腳趾平衡坐立，左手抓左大腳趾左腿伸直右腿彎曲，繃腳背，膝蓋靠近胸腔保持5次呼吸4.手抓大腳趾坐立平衡坐立，雙手抓住大腳趾雙腿伸直回勾併攏背部立直，稍微彎曲手肘保持5次呼吸做到船式並不是目的，而是在這過程中，找到力量和平衡。
在體式中找到優雅返回首页文章搜索24小時熱門如果陷入4個減肥誤區，即使多運動，你也很…阅读(329)健身减肥或者增肌到底要不要吃蛋白粉?你…阅读(1183)不好意思，完全能練出翹臀還不粗腿的動作…阅读(289)7個要點幫你正確完成伏地挺身，10個變式動…阅读(465)她曾被評為「全球最性感運動員」，卻拒絕…阅读(434)25歲健美巨獸，7年時光，打造58厘米臂圍，…阅读(44)簡單粗暴的臀腿訓練，讓下肢脂肪無處隱藏！阅读(5575)伏地挺身和引體向上，可以替代力量訓練嗎？阅读(116)健身后吸收最好，怎么吃才不会胖？！阅读(1935)有那些實打實的干貨是你在健身時悟到的？阅读(1060)
5. 「站在你的坐骨上」，以及，船式Navasana
平常我在教船式的時候，常常鼓勵同學，先別想著腿要抬得很高、伸得很直，而且把注意力帶回到「怎麼坐」的這件事：我們是坐在坐骨上，還是利用尾骨來 ...Skiptocontent現代人非常多時間，都是坐著的。
現代人享有各式各樣的坐具，但在還沒有舒適的坐具之前，人們很可能是或者席地而坐，或者跪坐，就像是瑜珈裡的金剛坐（vajrasana）一樣。
（參見FIXEDGEAR,THESORESANDTHECOMPLEMENTARYDO’S，裡面列出BKSIyengar的“Illustratedlightonyoga”關於vajrasana的重點。
）該怎麼坐變成一個大問題。
除了軀幹要能輕鬆直立之外，和「坐」這個動作最直接有關係的，就是我們的骨盆，以及坐骨。
到底應該怎麼坐，照AdrianFarrell老師的說法，「從脊椎的角度來看，坐和站是非常相似的事情」。
也就是說，如果我們知道該怎麼好好站著，那就沒有理由不這麼坐著。
簡單講，坐的時候，你的骨盆，應該「站在坐骨上」，平衡穩定（因此輕鬆舒適）「站在」坐骨上。
椅面的材質、形狀影響也很大。
再套一句AdrianFarrell老師的話，「如果你能站在上面，那你就能坐在上面」，想想看家裡的沙發，你能平穩地站在沙發上嗎？坐上沙發時，骨盆、脊椎變成什麼狀態呢？很多人其實習慣是把「躺」在沙發上的「坍塌」當成「放鬆」。
（類似的情況，在公車或捷運的座椅上，也時常出現。
）回想看看瑜珈課練習過的「船式」（navasana）。
根據BKSIyengar在《瑜珈之光》裡的說法，「身體由臀部保持平衡，脊椎的任何部位都不能碰到地面」（Thebalanceofthebodyrestsonthebuttocksandnopartofthespineshouldbeallowedtotouchthefloor.）。
（這其實是半船式ArdhaNavasana的說明，只是這本書英文原文和中譯本裡的船式ParipurnaNavasana都沒「步驟和技巧」的說明，而且在半船式的說明中也特別指出，半船式和船式這兩種體位法的差別就在於「腿部的位置不同」，可以推論出，脊椎和臀部該注意的事是一樣的。
）通常我們對哺乳類「脊椎」的認識應該都是「7頸椎、12胸椎、5腰椎、骶骨和尾骨」。
如果我們將依照這種脊椎定義，以及Iyengar在《瑜珈之光》裡的文字說明身體由臀部（buttocks）保持平衡，脊椎的任何部位都不能碰到地面。
合在一起來看的話，大概就會知道，在船式要把腿伸得又直又高，而且同時「脊椎的任何部位都不能碰到地面」，幾乎是一種不可能的任務了（至少我真的沒辦法做到）。
平常我在教船式的時候，常常鼓勵同學，先別想著腿要抬得很高、伸得很直，而且把注意力帶回到「怎麼坐」的這件事：我們是坐在坐骨上，還是利用尾骨來幫忙支撐，變成「坐骨、尾尾三點共平面」，而達到看似表面穩定的樣子。
試試看吧：在地板上好好坐著，彎曲膝蓋（暫時不管要不要併攏），雙腳同時離地後，能不能回到「只坐在坐骨」（或者，「站在坐骨」）的狀態。
尾骨呢？尾骨已經受到壓迫，靠在地面上了嗎？不太清楚嗎？換這種方式試試：拿塊瑜珈磚，確認自己的坐骨已經穩定「站」在瑜珈磚上，然後摸摸看自己的尾骨。
調整自己的坐姿，輕鬆坐穩，但別坐在尾骨上。
再試著一隻腳離地，回地板，另一隻腳離地，回地板。
接著再試試看，兩腳一起微微離地一點點（一點點就好，lessismore!），能繼續讓自己的尾骨穩穩「站」在瑜珈磚上嗎？在這種狀態下，呼吸還順嗎？那些肌肉情不自禁、不由自主就啟動了呢？下腹、上腹、下背、上背的情況如何？Ok，感覺撐好久了，放下雙腳，回味一下剛剛的過程吧。
的確是有點辛苦，的確是不太容易。
但比起模倣出照片裡的樣態，我自己是覺得，這些不同的嘗試，觀察，感受，好像有趣多了。
與其說瑜珈體位法是在做一些動作、擺一些姿勢，我覺得倒不如換個方式來理解：我們在什麼情境、條件下，進入另一種狀態，這個過程，我們付出哪些代價，我們得到哪些體驗。
下次上瑜珈課、下次搭捷運、下次坐在餐桌前準備用餐、下次拿著手機看著電腦螢幕躺在沙發上看電視，記得都試試看，體會看看，自己到底是怎麼坐，自己的尾骨到底是怎麼站著的！其實中文裡的「坐」，原本就是指「雙膝跪地，臀部靠在腳後跟上」，「抬起臀部，保持準備拜伏的恭敬姿勢叫『跪』；身體放鬆，臀部落在腳後跟上叫『坐
現代人享有各式各樣的坐具，但在還沒有舒適的坐具之前，人們很可能是或者席地而坐，或者跪坐，就像是瑜珈裡的金剛坐（vajrasana）一樣。
（參見FIXEDGEAR,THESORESANDTHECOMPLEMENTARYDO’S，裡面列出BKSIyengar的“Illustratedlightonyoga”關於vajrasana的重點。
）該怎麼坐變成一個大問題。
除了軀幹要能輕鬆直立之外，和「坐」這個動作最直接有關係的，就是我們的骨盆，以及坐骨。
到底應該怎麼坐，照AdrianFarrell老師的說法，「從脊椎的角度來看，坐和站是非常相似的事情」。
也就是說，如果我們知道該怎麼好好站著，那就沒有理由不這麼坐著。
簡單講，坐的時候，你的骨盆，應該「站在坐骨上」，平衡穩定（因此輕鬆舒適）「站在」坐骨上。
椅面的材質、形狀影響也很大。
再套一句AdrianFarrell老師的話，「如果你能站在上面，那你就能坐在上面」，想想看家裡的沙發，你能平穩地站在沙發上嗎？坐上沙發時，骨盆、脊椎變成什麼狀態呢？很多人其實習慣是把「躺」在沙發上的「坍塌」當成「放鬆」。
（類似的情況，在公車或捷運的座椅上，也時常出現。
）回想看看瑜珈課練習過的「船式」（navasana）。
根據BKSIyengar在《瑜珈之光》裡的說法，「身體由臀部保持平衡，脊椎的任何部位都不能碰到地面」（Thebalanceofthebodyrestsonthebuttocksandnopartofthespineshouldbeallowedtotouchthefloor.）。
（這其實是半船式ArdhaNavasana的說明，只是這本書英文原文和中譯本裡的船式ParipurnaNavasana都沒「步驟和技巧」的說明，而且在半船式的說明中也特別指出，半船式和船式這兩種體位法的差別就在於「腿部的位置不同」，可以推論出，脊椎和臀部該注意的事是一樣的。
）通常我們對哺乳類「脊椎」的認識應該都是「7頸椎、12胸椎、5腰椎、骶骨和尾骨」。
如果我們將依照這種脊椎定義，以及Iyengar在《瑜珈之光》裡的文字說明身體由臀部（buttocks）保持平衡，脊椎的任何部位都不能碰到地面。
合在一起來看的話，大概就會知道，在船式要把腿伸得又直又高，而且同時「脊椎的任何部位都不能碰到地面」，幾乎是一種不可能的任務了（至少我真的沒辦法做到）。
平常我在教船式的時候，常常鼓勵同學，先別想著腿要抬得很高、伸得很直，而且把注意力帶回到「怎麼坐」的這件事：我們是坐在坐骨上，還是利用尾骨來幫忙支撐，變成「坐骨、尾尾三點共平面」，而達到看似表面穩定的樣子。
試試看吧：在地板上好好坐著，彎曲膝蓋（暫時不管要不要併攏），雙腳同時離地後，能不能回到「只坐在坐骨」（或者，「站在坐骨」）的狀態。
尾骨呢？尾骨已經受到壓迫，靠在地面上了嗎？不太清楚嗎？換這種方式試試：拿塊瑜珈磚，確認自己的坐骨已經穩定「站」在瑜珈磚上，然後摸摸看自己的尾骨。
調整自己的坐姿，輕鬆坐穩，但別坐在尾骨上。
再試著一隻腳離地，回地板，另一隻腳離地，回地板。
接著再試試看，兩腳一起微微離地一點點（一點點就好，lessismore!），能繼續讓自己的尾骨穩穩「站」在瑜珈磚上嗎？在這種狀態下，呼吸還順嗎？那些肌肉情不自禁、不由自主就啟動了呢？下腹、上腹、下背、上背的情況如何？Ok，感覺撐好久了，放下雙腳，回味一下剛剛的過程吧。
的確是有點辛苦，的確是不太容易。
但比起模倣出照片裡的樣態，我自己是覺得，這些不同的嘗試，觀察，感受，好像有趣多了。
與其說瑜珈體位法是在做一些動作、擺一些姿勢，我覺得倒不如換個方式來理解：我們在什麼情境、條件下，進入另一種狀態，這個過程，我們付出哪些代價，我們得到哪些體驗。
下次上瑜珈課、下次搭捷運、下次坐在餐桌前準備用餐、下次拿著手機看著電腦螢幕躺在沙發上看電視，記得都試試看，體會看看，自己到底是怎麼坐，自己的尾骨到底是怎麼站著的！其實中文裡的「坐」，原本就是指「雙膝跪地，臀部靠在腳後跟上」，「抬起臀部，保持準備拜伏的恭敬姿勢叫『跪』；身體放鬆，臀部落在腳後跟上叫『坐
6. 还在这样练瑜伽船式？怪不得你尾骨痛！（收藏级）
瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！ 它难就难在，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。
还在这样练瑜伽船式？怪不得你尾骨痛！（收藏级）瑜伽路上02月20日21:08关注确定不再关注此人吗确定取消瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！它难就难在，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。
桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因）。
我们来看看，瑜伽船式应该怎样循序渐进练习：1.找到尾骨扎根先把背部立直，然后双手握住膝盖窝绷脚背，脚尖轻轻点地确保坐骨着地不是尾骨，启动核心2.抬起双脚离地在保持坐骨着地背部立直的情况下，抬起双脚离地可以的话脚与膝盖同高3.双手松开在保持坐骨着地背部立直的情况下，双手伸直向前初学者在这里保持就可以了如果力量不过，可以把脚放在瑜伽砖上错误做法：注意，千万不要着急伸直双腿如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了尾骨疼痛或者突出的辅助练习：如果确实是尾骨太突出，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要稳定的胸式呼吸（才能保持核心启动的状态）。
练习瑜伽要循序渐进，打下扎实的基础是关键哦！特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。
加载中...视频直播美图博客新浪政务搞笑八卦情感旅游佛学众测
还在这样练瑜伽船式？怪不得你尾骨痛！（收藏级）瑜伽路上02月20日21:08关注确定不再关注此人吗确定取消瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！它难就难在，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。
桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因）。
我们来看看，瑜伽船式应该怎样循序渐进练习：1.找到尾骨扎根先把背部立直，然后双手握住膝盖窝绷脚背，脚尖轻轻点地确保坐骨着地不是尾骨，启动核心2.抬起双脚离地在保持坐骨着地背部立直的情况下，抬起双脚离地可以的话脚与膝盖同高3.双手松开在保持坐骨着地背部立直的情况下，双手伸直向前初学者在这里保持就可以了如果力量不过，可以把脚放在瑜伽砖上错误做法：注意，千万不要着急伸直双腿如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了尾骨疼痛或者突出的辅助练习：如果确实是尾骨太突出，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要稳定的胸式呼吸（才能保持核心启动的状态）。
练习瑜伽要循序渐进，打下扎实的基础是关键哦！特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。
加载中...视频直播美图博客新浪政务搞笑八卦情感旅游佛学众测
7. 老師：瑜伽船式到底是坐骨著地，還是尾骨著地呢？
瑜伽船式是坐骨著地，還是尾骨著地？ 經常看我分享的都知道，在腹部力量和核心這一塊，我特別喜歡用瑜伽船式，我覺得這個體式比平板對核心的鍛鍊更 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事老師：瑜伽船式到底是坐骨著地，還是尾骨著地呢？2020-07-25凡一說瑜伽瑜伽船式是坐骨著地，還是尾骨著地？經常看我分享的都知道，在腹部力量和核心這一塊，我特別喜歡用瑜伽船式，我覺得這個體式比平板對核心的鍛鍊更集中更有效更安全，並且它有各種版本，適合不同人羣練習，所以我分享過很多次船式。
有朋友私信問我：瑜伽船式到底是坐骨著地還是尾骨著地？的確這個問題很多人都不明，都做錯了，今天我們就來聊一聊這個問題。
先來認識兩個體式船式和下犬式。
船式：下圖下犬式：下圖船式：身體成V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
下犬式：身體成倒V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
一個是V字型，一個是把V字倒過來，我們先來看下犬式：在下犬式中正確要求是把坐骨向上推，讓坐骨成爲骨盆的最高點。
如果身體條件不夠或者你做的不對，就會變成下背骨和骶骨的位置是拱起來的，想個臀部向腿後側的方向跑，坐骨跟著向腿後側的方向移動，尾骨也跟著移動變成了骨盆的最高點。
這一點同樣適用於船式。
所以在船式中應該是坐骨壓地。
如果你把坐骨壓地做成了尾骨壓地，那就表示拱背了，整個身體重心向後移動了。
那爲什麼會拱背，解決辦法又有哪些呢？拱背的原因：腿後側比較緊把骨盆向後拉，使重心向後移動。
把V字型的頂點由坐骨移動到了尾骨。
腹部沒有力量，或者說腹部力量不夠，不足以對抗腿後側把骨盆向後拉的力，不能維持骨盆的正位和平衡。
不知道大家對這兩行字是不是特別熟悉。
因爲我們在前屈類體式中說道拱背的主要原因都是這兩個，比如站立前屈、下犬、加強側伸展等等。
因爲這兩個原因不僅僅是船式中拱背坐骨不能壓地的原因，而是幾乎是所有前屈類體式中拱背坐骨不在最高點的共同原因，也就是前屈能力不好。
解決辦法：降低難度。
當你目前不能完成某一個體式時：「降低難度和藉助輔具是最好的辦法」！雖然看上去簡單粗暴，但是最安全又有效。
1、降低難度A版本，下圖：這個版本是把雙腿伸直變成小腿平行地面。
其實和下犬式中彎曲膝蓋是一個道理。
當然一個更多的是緩解腿後側的緊張。
一個更多的是減輕腹部和大腿所需要的力量，以幫助骨盆正位，坐骨壓地。
B版本，下圖：雙手在後面支撐一下，等於多一個力把骨盆向上推一把，其實在下犬式中有一個輔助老師站在你後面，把手放在你髂骨的位置，幫助你骨盆向前傾是一個道理。
當然這兩種降階版本的方式，你可以同時用：雙手在後面撐地、小腿平行地面也可以。
2、藉助輔具伸展帶藉助伸展帶創造一組對抗的力幫助身體穩定，同時也減輕屈髖的壓力。
伸展帶可以套在腳上手抓著；也可以把伸展帶套在背部和腳掌之間。
牆、椅子等這個的原理很簡單，讓腳借點力多一個支點。
最後再給大家分享一個我自己的習慣：坐在椅子上坐累了，或者無聊的時候，也可以練習船式。
先撥動臀肌，讓坐骨壓在椅面上，然後身體微後仰，擡雙腿向上，可以靜態保持也可以做動態練習，非常適合多動症的我。
關注凡一，共享健康和美麗！相關焦點瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）important}瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對於初學者，船式是一個很有挑戰性的瑜伽體式，剛開始練習，可以做簡單的變體，但是有幾個點要注意：1.坐骨著地，而不是尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，坐骨著地爲什麼你在瑜伽船式中,腿總是發抖,還伸不直?瑜伽船式，因爲完成體式後，身體像一首揚帆的船而得名。
一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。
跑步應該前腳掌著地,還是腳後跟著地?初學者該如何選擇呢?那今天我們就來討論一下大家都比較關心的落腳著地部位選擇。
在跑步的過程當中，我們到底是應該前腳掌著地，還是應該用腳後跟著地呢？不妨一起來看看。
其實這個問題分析起來還是挺複雜的。
不同的速度，不同的裝備，以及個體的差異，都使得
有朋友私信問我：瑜伽船式到底是坐骨著地還是尾骨著地？的確這個問題很多人都不明，都做錯了，今天我們就來聊一聊這個問題。
先來認識兩個體式船式和下犬式。
船式：下圖下犬式：下圖船式：身體成V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
下犬式：身體成倒V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。
一個是V字型，一個是把V字倒過來，我們先來看下犬式：在下犬式中正確要求是把坐骨向上推，讓坐骨成爲骨盆的最高點。
如果身體條件不夠或者你做的不對，就會變成下背骨和骶骨的位置是拱起來的，想個臀部向腿後側的方向跑，坐骨跟著向腿後側的方向移動，尾骨也跟著移動變成了骨盆的最高點。
這一點同樣適用於船式。
所以在船式中應該是坐骨壓地。
如果你把坐骨壓地做成了尾骨壓地，那就表示拱背了，整個身體重心向後移動了。
那爲什麼會拱背，解決辦法又有哪些呢？拱背的原因：腿後側比較緊把骨盆向後拉，使重心向後移動。
把V字型的頂點由坐骨移動到了尾骨。
腹部沒有力量，或者說腹部力量不夠，不足以對抗腿後側把骨盆向後拉的力，不能維持骨盆的正位和平衡。
不知道大家對這兩行字是不是特別熟悉。
因爲我們在前屈類體式中說道拱背的主要原因都是這兩個，比如站立前屈、下犬、加強側伸展等等。
因爲這兩個原因不僅僅是船式中拱背坐骨不能壓地的原因，而是幾乎是所有前屈類體式中拱背坐骨不在最高點的共同原因，也就是前屈能力不好。
解決辦法：降低難度。
當你目前不能完成某一個體式時：「降低難度和藉助輔具是最好的辦法」！雖然看上去簡單粗暴，但是最安全又有效。
1、降低難度A版本，下圖：這個版本是把雙腿伸直變成小腿平行地面。
其實和下犬式中彎曲膝蓋是一個道理。
當然一個更多的是緩解腿後側的緊張。
一個更多的是減輕腹部和大腿所需要的力量，以幫助骨盆正位，坐骨壓地。
B版本，下圖：雙手在後面支撐一下，等於多一個力把骨盆向上推一把，其實在下犬式中有一個輔助老師站在你後面，把手放在你髂骨的位置，幫助你骨盆向前傾是一個道理。
當然這兩種降階版本的方式，你可以同時用：雙手在後面撐地、小腿平行地面也可以。
2、藉助輔具伸展帶藉助伸展帶創造一組對抗的力幫助身體穩定，同時也減輕屈髖的壓力。
伸展帶可以套在腳上手抓著；也可以把伸展帶套在背部和腳掌之間。
牆、椅子等這個的原理很簡單，讓腳借點力多一個支點。
最後再給大家分享一個我自己的習慣：坐在椅子上坐累了，或者無聊的時候，也可以練習船式。
先撥動臀肌，讓坐骨壓在椅面上，然後身體微後仰，擡雙腿向上，可以靜態保持也可以做動態練習，非常適合多動症的我。
關注凡一，共享健康和美麗！相關焦點瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）important}瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對於初學者，船式是一個很有挑戰性的瑜伽體式，剛開始練習，可以做簡單的變體，但是有幾個點要注意：1.坐骨著地，而不是尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，坐骨著地爲什麼你在瑜伽船式中,腿總是發抖,還伸不直?瑜伽船式，因爲完成體式後，身體像一首揚帆的船而得名。
一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。
跑步應該前腳掌著地,還是腳後跟著地?初學者該如何選擇呢?那今天我們就來討論一下大家都比較關心的落腳著地部位選擇。
在跑步的過程當中，我們到底是應該前腳掌著地，還是應該用腳後跟著地呢？不妨一起來看看。
其實這個問題分析起來還是挺複雜的。
不同的速度，不同的裝備，以及個體的差異，都使得