瑜伽船式是坐骨著地，還是尾骨著地？ 經常看我分享的都知道，在腹部力量和核心這一塊，我特別喜歡用瑜伽船式，我覺得這個體式比平板對核心的鍛鍊更 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事老師：瑜伽船式到底是坐骨著地，還是尾骨著地呢？2020-07-25凡一說瑜伽瑜伽船式是坐骨著地，還是尾骨著地？經常看我分享的都知道，在腹部力量和核心這一塊，我特別喜歡用瑜伽船式，我覺得這個體式比平板對核心的鍛鍊更集中更有效更安全，並且它有各種版本，適合不同人羣練習，所以我分享過很多次船式。

有朋友私信問我：瑜伽船式到底是坐骨著地還是尾骨著地？的確這個問題很多人都不明，都做錯了，今天我們就來聊一聊這個問題。

先來認識兩個體式船式和下犬式。

船式：下圖下犬式：下圖船式：身體成V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。

下犬式：身體成倒V字型，上半身和雙腿像兩條不平行的直條在骨盆的位置相交。

一個是V字型，一個是把V字倒過來，我們先來看下犬式：在下犬式中正確要求是把坐骨向上推，讓坐骨成爲骨盆的最高點。

如果身體條件不夠或者你做的不對，就會變成下背骨和骶骨的位置是拱起來的，想個臀部向腿後側的方向跑，坐骨跟著向腿後側的方向移動，尾骨也跟著移動變成了骨盆的最高點。

這一點同樣適用於船式。

所以在船式中應該是坐骨壓地。

如果你把坐骨壓地做成了尾骨壓地，那就表示拱背了，整個身體重心向後移動了。

那爲什麼會拱背，解決辦法又有哪些呢？拱背的原因：腿後側比較緊把骨盆向後拉，使重心向後移動。

把V字型的頂點由坐骨移動到了尾骨。

腹部沒有力量，或者說腹部力量不夠，不足以對抗腿後側把骨盆向後拉的力，不能維持骨盆的正位和平衡。

不知道大家對這兩行字是不是特別熟悉。

因爲我們在前屈類體式中說道拱背的主要原因都是這兩個，比如站立前屈、下犬、加強側伸展等等。

因爲這兩個原因不僅僅是船式中拱背坐骨不能壓地的原因，而是幾乎是所有前屈類體式中拱背坐骨不在最高點的共同原因，也就是前屈能力不好。

解決辦法：降低難度。

當你目前不能完成某一個體式時：「降低難度和藉助輔具是最好的辦法」！雖然看上去簡單粗暴，但是最安全又有效。

1、降低難度A版本，下圖：這個版本是把雙腿伸直變成小腿平行地面。

其實和下犬式中彎曲膝蓋是一個道理。

當然一個更多的是緩解腿後側的緊張。

一個更多的是減輕腹部和大腿所需要的力量，以幫助骨盆正位，坐骨壓地。

B版本，下圖：雙手在後面支撐一下，等於多一個力把骨盆向上推一把，其實在下犬式中有一個輔助老師站在你後面，把手放在你髂骨的位置，幫助你骨盆向前傾是一個道理。

當然這兩種降階版本的方式，你可以同時用：雙手在後面撐地、小腿平行地面也可以。

2、藉助輔具伸展帶藉助伸展帶創造一組對抗的力幫助身體穩定，同時也減輕屈髖的壓力。

伸展帶可以套在腳上手抓著；也可以把伸展帶套在背部和腳掌之間。

牆、椅子等這個的原理很簡單，讓腳借點力多一個支點。

最後再給大家分享一個我自己的習慣：坐在椅子上坐累了，或者無聊的時候，也可以練習船式。

先撥動臀肌，讓坐骨壓在椅面上，然後身體微後仰，擡雙腿向上，可以靜態保持也可以做動態練習，非常適合多動症的我。

關注凡一，共享健康和美麗！相關焦點瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）important}瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對於初學者，船式是一個很有挑戰性的瑜伽體式，剛開始練習，可以做簡單的變體，但是有幾個點要注意：1.坐骨著地，而不是尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，坐骨著地爲什麼你在瑜伽船式中,腿總是發抖,還伸不直?瑜伽船式，因爲完成體式後，身體像一首揚帆的船而得名。

一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。

跑步應該前腳掌著地,還是腳後跟著地?初學者該如何選擇呢?那今天我們就來討論一下大家都比較關心的落腳著地部位選擇。

在跑步的過程當中，我們到底是應該前腳掌著地，還是應該用腳後跟著地呢？不妨一起來看看。

其實這個問題分析起來還是挺複雜的。

不同的速度，不同的裝備，以及個體的差異，都使得