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1. 花環式:哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，這個姿勢使得 ...
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
摘要花環式這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程 ...花環式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
摘要花環式這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
姿勢分解第一步：雙腳併攏，假設蹲坐姿勢。
兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長後背，低頭。
儘量找到你的平衡，骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，結果背部朝地面延伸。
如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。
你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
瑜伽花環式動作展示第三步：如果你的後背姿態正確，你會覺得可以讓手指離開地面。
也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。
因為你的腳踝和後背開始更放鬆，你的腳後跟會越來越朝地面方向。
靜靜的控制你的呼吸，放鬆身體的緊張部位，輕鬆的完成動作。
動作要領伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。
不要放鬆背下部的力量和支撐。
當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放鬆地感覺就不會有。
教練提示*在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時儘量閉目冥想相關詞條高山上的花環《高山上的花環》是由滕敬德導演、周里京主演的一部影視作品，於1984年上映。
劇情簡介 演職員表 角色介紹 音樂原聲 獲獎記錄高山下的花環本影片描寫解放軍某部高幹子弟趙蒙生臨時下放到某部九連任副指導員，連長梁三喜放心不下連里的工作，一再推遲探親，在自衛反擊戰前夕，梁三喜斥責了趙蒙生臨陣脫逃...劇情簡介 演職員表 角色介紹 音樂原聲 獲獎記錄《花環夫人》《花環夫人》是泰國EXACT公司出品的一部電視劇，由帕翁·贊童思里執導，拼塔安，captain，薩哈拉·桑卡布理查等人主演，該劇根據泰國小說《Malai...劇情簡介 分集劇情 演職員表 角色介紹 幕後花絮高山上的花環[1984年謝晉執導電影]《高山下的花環》是由謝晉執導，呂曉禾，唐國強，蓋克，何偉，王玉梅，童超，斯琴高娃，倪大紅出演的一部影片。
影片根據李存葆的同名小說改編，塑造了梁三喜、...劇情簡介 演職員表 角色介紹 音樂原聲 獲獎記錄美術式地毯美術式地毯以寫實與變化花草，如月季、玫瑰、卷草、螺旋紋等為素材，構圖也是對稱平穩的格律式，但比北京式地毯的風格自由飄逸。
地毯中心常由一簇花卉構成橢圓形的...簡介 分類幼稚園滲透式領域課程：數學操作卡片《幼稚園滲透式領域課程:數學操作卡片(大班下)》內容有可愛的兔子、美麗的花環、大風車上真熱鬧、給禮物塗色、分圖形、鋪地磚、儲蓄罐里的錢幣、插花、分桃子、...內容簡介 圖書目錄 編輯推薦 目錄滲透式幼小銜接課程：美術練習冊靜物/10大白鵝/23大老虎/26圖書信息 內容簡介 目錄瑜伽標準體式分步圖解全書鴨步式鴨步式變化式一鴨步式變化式二劈柴式放氣式敬禮式腹部按摩功花環式第一式花環式第二式趾尖式第一式趾尖式第一式變化式一趾尖式第一式變化式二趾尖式...圖解大全站姿起始的瑜伽體位山式山式變化式弓箭式手臂伸展式摩天式一摩天式二...內容簡介 作者簡介 編輯推薦 目錄相關搜尋普拉提鄭多燕飛鏢花環式氣功金斌瑜伽串場哥健身球泰拳啞鈴熱門詞條2018android遊戲BuzzFeedkuistatement低頻噪音奧迪a8愛你我親愛的小冤家推薦信日出時間木村拓哉機甲戰神檔案加密永和山水庫汗血寶馬牛市與熊市石橋杏奈美女主播蔣友捷郝柏村電子相框電解拋光馬六甲icpminnetonka反町隆史叫我第一名大唐暴力宅男如果你也聽說峨眉湖康熙字典手工香皂捍衛戰警敦親王日產樓蘭淘寶購物網火影忍者動漫賓士汽車趙信趙景王金庸小說全集飲食首屈一指天天有喜天葬十三刀情定愛情公寓李佑群水土保持藥劑師附身香奈花環式@百科知識中文網
摘要花環式這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程 ...花環式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
摘要花環式這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
姿勢分解第一步：雙腳併攏，假設蹲坐姿勢。
兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長後背，低頭。
儘量找到你的平衡，骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，結果背部朝地面延伸。
如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。
你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
瑜伽花環式動作展示第三步：如果你的後背姿態正確，你會覺得可以讓手指離開地面。
也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。
因為你的腳踝和後背開始更放鬆，你的腳後跟會越來越朝地面方向。
靜靜的控制你的呼吸，放鬆身體的緊張部位，輕鬆的完成動作。
動作要領伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。
不要放鬆背下部的力量和支撐。
當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放鬆地感覺就不會有。
教練提示*在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時儘量閉目冥想相關詞條高山上的花環《高山上的花環》是由滕敬德導演、周里京主演的一部影視作品，於1984年上映。
劇情簡介 演職員表 角色介紹 音樂原聲 獲獎記錄高山下的花環本影片描寫解放軍某部高幹子弟趙蒙生臨時下放到某部九連任副指導員，連長梁三喜放心不下連里的工作，一再推遲探親，在自衛反擊戰前夕，梁三喜斥責了趙蒙生臨陣脫逃...劇情簡介 演職員表 角色介紹 音樂原聲 獲獎記錄《花環夫人》《花環夫人》是泰國EXACT公司出品的一部電視劇，由帕翁·贊童思里執導，拼塔安，captain，薩哈拉·桑卡布理查等人主演，該劇根據泰國小說《Malai...劇情簡介 分集劇情 演職員表 角色介紹 幕後花絮高山上的花環[1984年謝晉執導電影]《高山下的花環》是由謝晉執導，呂曉禾，唐國強，蓋克，何偉，王玉梅，童超，斯琴高娃，倪大紅出演的一部影片。
影片根據李存葆的同名小說改編，塑造了梁三喜、...劇情簡介 演職員表 角色介紹 音樂原聲 獲獎記錄美術式地毯美術式地毯以寫實與變化花草，如月季、玫瑰、卷草、螺旋紋等為素材，構圖也是對稱平穩的格律式，但比北京式地毯的風格自由飄逸。
地毯中心常由一簇花卉構成橢圓形的...簡介 分類幼稚園滲透式領域課程：數學操作卡片《幼稚園滲透式領域課程:數學操作卡片(大班下)》內容有可愛的兔子、美麗的花環、大風車上真熱鬧、給禮物塗色、分圖形、鋪地磚、儲蓄罐里的錢幣、插花、分桃子、...內容簡介 圖書目錄 編輯推薦 目錄滲透式幼小銜接課程：美術練習冊靜物/10大白鵝/23大老虎/26圖書信息 內容簡介 目錄瑜伽標準體式分步圖解全書鴨步式鴨步式變化式一鴨步式變化式二劈柴式放氣式敬禮式腹部按摩功花環式第一式花環式第二式趾尖式第一式趾尖式第一式變化式一趾尖式第一式變化式二趾尖式...圖解大全站姿起始的瑜伽體位山式山式變化式弓箭式手臂伸展式摩天式一摩天式二...內容簡介 作者簡介 編輯推薦 目錄相關搜尋普拉提鄭多燕飛鏢花環式氣功金斌瑜伽串場哥健身球泰拳啞鈴熱門詞條2018android遊戲BuzzFeedkuistatement低頻噪音奧迪a8愛你我親愛的小冤家推薦信日出時間木村拓哉機甲戰神檔案加密永和山水庫汗血寶馬牛市與熊市石橋杏奈美女主播蔣友捷郝柏村電子相框電解拋光馬六甲icpminnetonka反町隆史叫我第一名大唐暴力宅男如果你也聽說峨眉湖康熙字典手工香皂捍衛戰警敦親王日產樓蘭淘寶購物網火影忍者動漫賓士汽車趙信趙景王金庸小說全集飲食首屈一指天天有喜天葬十三刀情定愛情公寓李佑群水土保持藥劑師附身香奈花環式@百科知識中文網
2. 深蹲合掌式
由專家示範針對深蹲合掌式和花環式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.深蹲合掌式難度3焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,胸部,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱花環式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採立姿前彎的姿勢，雙手放在前方的地板上。
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 花環式 改善下半身循環
花環式（Garland Pose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。
此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來.1花環式──改善下半身循環2蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢3下犬式Downward-FacingDog運動星球花環式──改善下半身循環2018-12-19知識庫瑜伽瑜伽動作伸展花環式（GarlandPose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。
此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助，但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合，除此之外，它對身體還有其他益處。
花環式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過花環式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。
2 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過花環式能有效改善此症狀。
除了能改善經期不規律，還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
3 減緩膝蓋不適當天氣變化大時，許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾，除了透過熱敷或是吃藥外來改善，可以採用花環式來減緩膝蓋不適，防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故，像是跌倒或是行動不便等。
如何做花環式：步驟1：呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。
步驟2：吐氣，將雙手往前延伸，慢慢變成蹲姿，上半身趴向前方，同時保持背部延展。
步驟3：吸氣，將雙手繞過膝蓋，環扣在背部，保持臉部朝下。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做花環式©yogabasics.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢2018-12-21運動生理瑜伽知識庫保健呼吸訓練蜂鳴式呼吸法Bhramaripranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。
蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒，它是最好的呼吸練習之一，用來釋放躁動，沮喪或焦慮，並在很大程度上擺脫憤怒。
這種簡單的技術，它可以在任何地方練習，不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。
這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲，這就解釋了為什麼它如此命名，所以又命名為蜜蜂呼吸法，它使用的技巧與勝利呼吸法類似，但手勢不同。
蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統，在季節交替時有很大的幫助。
蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統幫助呼吸順暢©artofliving.org蜜蜂呼吸法好處活化大腦對於記憶力不好，或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說，可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦，並且將氧氣運送到大腦，使腦袋思緒保持清晰。
平衡血壓許多有高血壓的長者，除了平時飲食、生活作息要規律外，還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。
改善失眠現代人作息不正常，加上生活壓力大，導致失眠的時間逐漸拉長，除了平時要保持規律運動習慣外，還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境，幫助更能順利入眠。
加強專注力當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以提升專注力。
安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。
透過蜜蜂呼吸法來安定心情，此時神經也會較放鬆。
資料來源／TheArtOfLiving、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展下犬式(Downward-FacingDog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
下犬式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。
STEP2 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來.1花環式──改善下半身循環2蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢3下犬式Downward-FacingDog運動星球花環式──改善下半身循環2018-12-19知識庫瑜伽瑜伽動作伸展花環式（GarlandPose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。
此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助，但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合，除此之外，它對身體還有其他益處。
花環式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過花環式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。
2 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過花環式能有效改善此症狀。
除了能改善經期不規律，還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
3 減緩膝蓋不適當天氣變化大時，許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾，除了透過熱敷或是吃藥外來改善，可以採用花環式來減緩膝蓋不適，防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故，像是跌倒或是行動不便等。
如何做花環式：步驟1：呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。
步驟2：吐氣，將雙手往前延伸，慢慢變成蹲姿，上半身趴向前方，同時保持背部延展。
步驟3：吸氣，將雙手繞過膝蓋，環扣在背部，保持臉部朝下。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做花環式©yogabasics.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢2018-12-21運動生理瑜伽知識庫保健呼吸訓練蜂鳴式呼吸法Bhramaripranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。
蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒，它是最好的呼吸練習之一，用來釋放躁動，沮喪或焦慮，並在很大程度上擺脫憤怒。
這種簡單的技術，它可以在任何地方練習，不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。
這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲，這就解釋了為什麼它如此命名，所以又命名為蜜蜂呼吸法，它使用的技巧與勝利呼吸法類似，但手勢不同。
蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統，在季節交替時有很大的幫助。
蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統幫助呼吸順暢©artofliving.org蜜蜂呼吸法好處活化大腦對於記憶力不好，或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說，可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦，並且將氧氣運送到大腦，使腦袋思緒保持清晰。
平衡血壓許多有高血壓的長者，除了平時飲食、生活作息要規律外，還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。
改善失眠現代人作息不正常，加上生活壓力大，導致失眠的時間逐漸拉長，除了平時要保持規律運動習慣外，還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境，幫助更能順利入眠。
加強專注力當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以提升專注力。
安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。
透過蜜蜂呼吸法來安定心情，此時神經也會較放鬆。
資料來源／TheArtOfLiving、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展下犬式(Downward-FacingDog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
下犬式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。
STEP2 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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4. 一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛
花環式步驟 ... 步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲 ...SkiptocontentMalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲 ...SkiptocontentMalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
5. 瑜伽花環式練習寶典大合集/ 瑜伽經典體位練習詳解 ...
練習此姿勢時，許多人都有個難點是在腳掌不能著地，同時下背部、臀部的重心無法下沉，導致練習此姿勢時無法舒展、穩定地下蹲。
瑜伽花環式 ...搜索首頁減肥正文2019年11月15日10:05:091958views摘要瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！因為此姿勢練習，需要我們身體各個部位協調，身體的柔韌、力量、平衡等等的配合，才能很好完成。
因此此姿勢能很好地雕塑我們形體，減少腰腹部贅肉，拉伸腿部肌腱，讓身體線條更加優美，我們每天練習幾分鐘這個姿勢，讓冬季的你也身輕靈活，挺拔優美哦！#冬季甩肉大作戰#這個練習許多人認為亞洲人似乎做起來更容易，因此會叫它為「亞洲蹲」。
真是這樣嗎？其實並不如此。
練習此姿勢時，許多人都有個難點是在腳掌不能著地，同時下背部、臀部的重心無法下沉，導致練習此姿勢時無法舒展、穩定地下蹲。
那麼今天，我們將集合花環式的不同的練習方法及其變式，分享給大家，希望大家收藏轉發，重要的是能每天按照這些方法練習，帶動身邊的人一起來練吧！讓我們的身體更加輕盈，動作更加靈活，肌肉線條緊緻優美！一、傳統經典的瑜伽花環式是瑜伽經典姿勢之一，花環式經典練習有二式。
梵文：Malasana英文：Squat/BoundSquat/Garland「Mala」意為花環。
此兩個練習中，手臂如同花環一樣，因此而得名。
準備姿勢：（圖片來自B.K.S.Iyengar)方法：站立，雙腳併攏，吸氣，向前延伸手臂，然後緩慢下蹲，保持腳掌穩穩踩住地面，雙膝分開，將身體盡量往前延伸，脊柱挺直的，同時將雙手掌置於地面。
此為準備姿勢。
1、花環一式：練習方法：吸氣延伸脊柱、身體；呼氣，將雙手繞過膝蓋，在後背相扣，盡量延伸背部和頸部。
保持：30-60秒呼吸：保持時正常呼吸。
最終體位：呼氣，拱背，將額頭貼地，保持30-60秒，吸氣，抬頭，返回，鬆開雙手，臀後坐，放鬆一會。
好處：增強腹部器官，背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸。
花環式是緩解背部疼痛非常好的練習。
2、花環二式：方法：準備姿勢如花環一式準備式吸氣，盡量將身體向前延伸，使自己的腋窩超過膝蓋，然後，呼氣，將雙手繞過小腿，雙手握住腳踝後側，同時將額頭去貼腳趾；保持：60秒呼吸：保持時正常呼吸返回：吸氣，先抬頭，鬆開腳踝，回到地面休息一會。
好處：花環二式，增強腹部器官，對女性經期有好處，緩解背痛。
二、簡易花環式：（花環祈禱式）由於傳統經典的花環式對我們身體部位要求非常高，所以，我們可以先練習瑜伽的簡易花環式，又叫花環祈禱式。
方法：將雙腳打開，腳掌著地，腳尖朝外，下蹲，臀部下沉，將雙手合十，手肘向外推開雙膝，背部保持挺直，頸椎向上延伸，盡量讓雙耳離開肩膀。
保持：30-60秒好處：可以打開髖部，伸展腳踝，使背部、脖子延展，促進消化。
（每天練習幾分鐘簡易花環式可加強新陳代謝）三、簡易花環式練習細節：1、完全伸展下身，重心下沉，腳掌踩地，保持平衡2、眼睛直視前方，腳尖不要踮起，肩膀不要聳起，脊柱不要彎曲重心不要前傾，打開胸腔。
3、注意脊柱和臀部的拉伸方向，腳掌腳跟穩穩壓住地面4、不要彎曲脊柱！注意身體每一個部位的力量方向四、花環式的輔助練習：三種方法幫助我們練習簡易花環式1、當我們下半身無法下沉時，可在腳後跟下墊一塊摺疊毛巾，臀部下置放瑜伽磚，幫助我們來拉伸整個後背；2、當我們練習此姿勢時，感覺膝蓋疼痛，可以在膝蓋窩處放一塊摺疊的軟毛巾，給緊張的韌帶以空間；3、腳後跟無法著地時，可以墊一塊摺疊毛巾，以幫助支撐。
五、花環式的進階練習：按照如圖的步驟，循序漸進練習，可以幫助我們逐步完善花環式，這組練習作為我們完成傳統的花環式進階練習非常有幫助。
六、花環式變式序列一：瑜伽花環式及其變式伸拉和放鬆下部最好的方式之一就是練習瑜伽的花環式並保持幾個深呼吸。
同時還可以通過花環式的變式加強練習：1、花環式2、繞膝花環式（兩側）3、花環式側伸展（兩側）4、腳踩
瑜伽花環式 ...搜索首頁減肥正文2019年11月15日10:05:091958views摘要瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！因為此姿勢練習，需要我們身體各個部位協調，身體的柔韌、力量、平衡等等的配合，才能很好完成。
因此此姿勢能很好地雕塑我們形體，減少腰腹部贅肉，拉伸腿部肌腱，讓身體線條更加優美，我們每天練習幾分鐘這個姿勢，讓冬季的你也身輕靈活，挺拔優美哦！#冬季甩肉大作戰#這個練習許多人認為亞洲人似乎做起來更容易，因此會叫它為「亞洲蹲」。
真是這樣嗎？其實並不如此。
練習此姿勢時，許多人都有個難點是在腳掌不能著地，同時下背部、臀部的重心無法下沉，導致練習此姿勢時無法舒展、穩定地下蹲。
那麼今天，我們將集合花環式的不同的練習方法及其變式，分享給大家，希望大家收藏轉發，重要的是能每天按照這些方法練習，帶動身邊的人一起來練吧！讓我們的身體更加輕盈，動作更加靈活，肌肉線條緊緻優美！一、傳統經典的瑜伽花環式是瑜伽經典姿勢之一，花環式經典練習有二式。
梵文：Malasana英文：Squat/BoundSquat/Garland「Mala」意為花環。
此兩個練習中，手臂如同花環一樣，因此而得名。
準備姿勢：（圖片來自B.K.S.Iyengar)方法：站立，雙腳併攏，吸氣，向前延伸手臂，然後緩慢下蹲，保持腳掌穩穩踩住地面，雙膝分開，將身體盡量往前延伸，脊柱挺直的，同時將雙手掌置於地面。
此為準備姿勢。
1、花環一式：練習方法：吸氣延伸脊柱、身體；呼氣，將雙手繞過膝蓋，在後背相扣，盡量延伸背部和頸部。
保持：30-60秒呼吸：保持時正常呼吸。
最終體位：呼氣，拱背，將額頭貼地，保持30-60秒，吸氣，抬頭，返回，鬆開雙手，臀後坐，放鬆一會。
好處：增強腹部器官，背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸。
花環式是緩解背部疼痛非常好的練習。
2、花環二式：方法：準備姿勢如花環一式準備式吸氣，盡量將身體向前延伸，使自己的腋窩超過膝蓋，然後，呼氣，將雙手繞過小腿，雙手握住腳踝後側，同時將額頭去貼腳趾；保持：60秒呼吸：保持時正常呼吸返回：吸氣，先抬頭，鬆開腳踝，回到地面休息一會。
好處：花環二式，增強腹部器官，對女性經期有好處，緩解背痛。
二、簡易花環式：（花環祈禱式）由於傳統經典的花環式對我們身體部位要求非常高，所以，我們可以先練習瑜伽的簡易花環式，又叫花環祈禱式。
方法：將雙腳打開，腳掌著地，腳尖朝外，下蹲，臀部下沉，將雙手合十，手肘向外推開雙膝，背部保持挺直，頸椎向上延伸，盡量讓雙耳離開肩膀。
保持：30-60秒好處：可以打開髖部，伸展腳踝，使背部、脖子延展，促進消化。
（每天練習幾分鐘簡易花環式可加強新陳代謝）三、簡易花環式練習細節：1、完全伸展下身，重心下沉，腳掌踩地，保持平衡2、眼睛直視前方，腳尖不要踮起，肩膀不要聳起，脊柱不要彎曲重心不要前傾，打開胸腔。
3、注意脊柱和臀部的拉伸方向，腳掌腳跟穩穩壓住地面4、不要彎曲脊柱！注意身體每一個部位的力量方向四、花環式的輔助練習：三種方法幫助我們練習簡易花環式1、當我們下半身無法下沉時，可在腳後跟下墊一塊摺疊毛巾，臀部下置放瑜伽磚，幫助我們來拉伸整個後背；2、當我們練習此姿勢時，感覺膝蓋疼痛，可以在膝蓋窩處放一塊摺疊的軟毛巾，給緊張的韌帶以空間；3、腳後跟無法著地時，可以墊一塊摺疊毛巾，以幫助支撐。
五、花環式的進階練習：按照如圖的步驟，循序漸進練習，可以幫助我們逐步完善花環式，這組練習作為我們完成傳統的花環式進階練習非常有幫助。
六、花環式變式序列一：瑜伽花環式及其變式伸拉和放鬆下部最好的方式之一就是練習瑜伽的花環式並保持幾個深呼吸。
同時還可以通過花環式的變式加強練習：1、花環式2、繞膝花環式（兩側）3、花環式側伸展（兩側）4、腳踩