花環式（Garland Pose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。

此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來.1花環式──改善下半身循環2蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統  幫助呼吸順暢3下犬式Downward-FacingDog運動星球花環式──改善下半身循環2018-12-19知識庫瑜伽瑜伽動作伸展花環式（GarlandPose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。

此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助，但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合，除此之外，它對身體還有其他益處。

花環式──改善下半身循環©yogajournal.com 1  強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。

透過花環式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。

 2  改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過花環式能有效改善此症狀。

除了能改善經期不規律，還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

 3  減緩膝蓋不適當天氣變化大時，許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾，除了透過熱敷或是吃藥外來改善，可以採用花環式來減緩膝蓋不適，防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故，像是跌倒或是行動不便等。

如何做花環式：步驟1：呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。

步驟2：吐氣，將雙手往前延伸，慢慢變成蹲姿，上半身趴向前方，同時保持背部延展。

步驟3：吸氣，將雙手繞過膝蓋，環扣在背部，保持臉部朝下。

步驟4：停留3-5個呼吸後休息。

如何做花環式©yogabasics.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統  幫助呼吸順暢2018-12-21運動生理瑜伽知識庫保健呼吸訓練蜂鳴式呼吸法Bhramaripranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。

蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒，它是最好的呼吸練習之一，用來釋放躁動，沮喪或焦慮，並在很大程度上擺脫憤怒。

這種簡單的技術，它可以在任何地方練習，不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。

這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲，這就解釋了為什麼它如此命名，所以又命名為蜜蜂呼吸法，它使用的技巧與勝利呼吸法類似，但手勢不同。

蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統，在季節交替時有很大的幫助。

蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統幫助呼吸順暢©artofliving.org蜜蜂呼吸法好處活化大腦對於記憶力不好，或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說，可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦，並且將氧氣運送到大腦，使腦袋思緒保持清晰。

平衡血壓許多有高血壓的長者，除了平時飲食、生活作息要規律外，還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。

改善失眠現代人作息不正常，加上生活壓力大，導致失眠的時間逐漸拉長，除了平時要保持規律運動習慣外，還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境，幫助更能順利入眠。

加強專注力當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以提升專注力。

安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。

透過蜜蜂呼吸法來安定心情，此時神經也會較放鬆。

資料來源／TheArtOfLiving、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展下犬式(Downward-FacingDog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。

下犬式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。

STEP2 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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