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1. 做個標準的瑜伽花環式不簡單
完全的花環式應該是像下面這個圖所示：雙腳併攏，膝蓋打開雙手抓住腳踝或腳跟身體往前摺疊，額頭放在地面花環式代表感恩、向內看。
...平時我們做花環式，一般是上面這個圖所示，其實，這只是瑜伽蹲，是花環式簡易變體。
完全的花環式應該是像下面這個圖所示：...雙腳併攏，膝蓋打開雙手抓住腳踝或腳跟身體往前摺疊，額頭放在地面花環式代表感恩、向內看，用自己的手環繞小腿，就像花環，身體是往前摺疊，額頭貼地的，眼睛看到的是自己的心，此時是穩定、安靜的。
花環式的熱身練習↓↓↓熱身1：...雙腳併攏，下蹲腳跟踩在捲起的毛毯上雙手往前延展，和地面平行保持背部延展保持10次呼吸熱身2：...臀部坐在毛毯上彎曲右腿，右腳朝前，膝蓋向內夾向身體左腿往前伸直回勾右手抓左腳趾左手在後方撐地保持10次呼吸，換邊點我分享到Facebook相關文章輪式要想做好，需要身體多個部位的展開：髖部前側、大腿前側、肩膀等等。
今天推薦一套瑜伽序列，循序漸進熱身做輪式。
1.坐英雄臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏雙手向上抬起磚塊，手臂伸直，保持1分鐘彎曲手肘，抬頭推磚塊向後，拉伸大臂後側保持1分鐘2.龜式Kurmasana關於瑜伽龜式的神話故事：許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。
為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。
毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。
雙肩下沉②以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，雙手落與前方墊面或者雙腳兩側③保持手臂和雙腿的伸直，呼氣並保持背部凹陷，抬頭，眼睛看向前④呼氣，軀幹繼續向下，再次延展⑤吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山2.加強側伸展變式▽體式圖2①前屈準備，吸氣，抬大腿後側的拉伸簡單版本：站立，雙腳併攏雙手放在磚塊上，脊柱延展向前大腿前側上提，坐骨向後延展保持1-2分鐘加強版本：站在磚塊上，雙腳併攏前腳掌踩在磚塊上雙手撐在地面，加強拉伸保持1-2分鐘小腿後側拉伸雙腳併攏，腳跟踩在地面前腳掌放在磚塊上雙手放在小腿前側，身體往前延展注意不要擠壓秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！1.都說瑜伽扭轉可以排毒，到底是不是真的呢？前面文章已經說過，在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢；當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，帶走雜質、垃圾、毒素；同時，扭轉是對腹部器官的一種按摩，這在平時是很少做到的。
肩頸疼痛已經成為一種常見的病痛，不僅肩頸痛，還會導致偏頭痛等問題。
正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。
看電腦玩手機姿勢不對枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度看電腦要坐直，不要頭前延推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。
1.1.手腿交錯蝗蟲式趴下來，吸氣，右腿向後向上抬高，左手向前向上抬高額頭下巴里地，右手和左腳保持推地啟動背部的力量把胸腔向上提高，鍛鍊到平時無力的上背部保持8-10次呼吸，然後換邊重複2.弓式做完上一個體式，趴下來，調整2次呼吸吸氣時，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝抬起膝蓋離地。
現代生活節奏越來越快，工作壓力大，飲食不規律等種種原因，都是因為我們的腸胃或多或少的出現了一些問題。
而胃脹氣、長期便秘等就是腸胃消化功能下降的表現。
其實有很多瑜伽體式都是圍繞腰腹進行的，就會有著理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素。
單腿鴿子式EkaPadaRajakapotasana單腿鴿子式需要髖屈肌和腹股溝的打開。
做這個深入的開髖和後彎體式可以拉伸這些區域，緩解緊張。
推薦下面7個體式，作為單腿鴿子式的熱身，打開大腿和髖部外側。
1.劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。
今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！每天嘗試以下5個體式來放鬆和集中你的能量，或做為你日常練習的一部分。
為了達到最佳效果，建議每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。
今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼熱身1↓↓↓首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB。
熱身2↓↓↓1.新月式右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝雙手向上延展，拉伸腹股溝、大腿前側、腹部保持10次呼吸，換邊重複2.誰說胖紙不能練瑜伽？誰說胖紙沒有平衡感？誰說胖紙
...平時我們做花環式，一般是上面這個圖所示，其實，這只是瑜伽蹲，是花環式簡易變體。
完全的花環式應該是像下面這個圖所示：...雙腳併攏，膝蓋打開雙手抓住腳踝或腳跟身體往前摺疊，額頭放在地面花環式代表感恩、向內看，用自己的手環繞小腿，就像花環，身體是往前摺疊，額頭貼地的，眼睛看到的是自己的心，此時是穩定、安靜的。
花環式的熱身練習↓↓↓熱身1：...雙腳併攏，下蹲腳跟踩在捲起的毛毯上雙手往前延展，和地面平行保持背部延展保持10次呼吸熱身2：...臀部坐在毛毯上彎曲右腿，右腳朝前，膝蓋向內夾向身體左腿往前伸直回勾右手抓左腳趾左手在後方撐地保持10次呼吸，換邊點我分享到Facebook相關文章輪式要想做好，需要身體多個部位的展開：髖部前側、大腿前側、肩膀等等。
今天推薦一套瑜伽序列，循序漸進熱身做輪式。
1.坐英雄臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏雙手向上抬起磚塊，手臂伸直，保持1分鐘彎曲手肘，抬頭推磚塊向後，拉伸大臂後側保持1分鐘2.龜式Kurmasana關於瑜伽龜式的神話故事：許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。
為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。
毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。
雙肩下沉②以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，雙手落與前方墊面或者雙腳兩側③保持手臂和雙腿的伸直，呼氣並保持背部凹陷，抬頭，眼睛看向前④呼氣，軀幹繼續向下，再次延展⑤吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山2.加強側伸展變式▽體式圖2①前屈準備，吸氣，抬大腿後側的拉伸簡單版本：站立，雙腳併攏雙手放在磚塊上，脊柱延展向前大腿前側上提，坐骨向後延展保持1-2分鐘加強版本：站在磚塊上，雙腳併攏前腳掌踩在磚塊上雙手撐在地面，加強拉伸保持1-2分鐘小腿後側拉伸雙腳併攏，腳跟踩在地面前腳掌放在磚塊上雙手放在小腿前側，身體往前延展注意不要擠壓秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！1.都說瑜伽扭轉可以排毒，到底是不是真的呢？前面文章已經說過，在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢；當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，帶走雜質、垃圾、毒素；同時，扭轉是對腹部器官的一種按摩，這在平時是很少做到的。
肩頸疼痛已經成為一種常見的病痛，不僅肩頸痛，還會導致偏頭痛等問題。
正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。
看電腦玩手機姿勢不對枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度看電腦要坐直，不要頭前延推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。
1.1.手腿交錯蝗蟲式趴下來，吸氣，右腿向後向上抬高，左手向前向上抬高額頭下巴里地，右手和左腳保持推地啟動背部的力量把胸腔向上提高，鍛鍊到平時無力的上背部保持8-10次呼吸，然後換邊重複2.弓式做完上一個體式，趴下來，調整2次呼吸吸氣時，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝抬起膝蓋離地。
現代生活節奏越來越快，工作壓力大，飲食不規律等種種原因，都是因為我們的腸胃或多或少的出現了一些問題。
而胃脹氣、長期便秘等就是腸胃消化功能下降的表現。
其實有很多瑜伽體式都是圍繞腰腹進行的，就會有著理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素。
單腿鴿子式EkaPadaRajakapotasana單腿鴿子式需要髖屈肌和腹股溝的打開。
做這個深入的開髖和後彎體式可以拉伸這些區域，緩解緊張。
推薦下面7個體式，作為單腿鴿子式的熱身，打開大腿和髖部外側。
1.劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。
今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！每天嘗試以下5個體式來放鬆和集中你的能量，或做為你日常練習的一部分。
為了達到最佳效果，建議每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。
今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼熱身1↓↓↓首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB。
熱身2↓↓↓1.新月式右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝雙手向上延展，拉伸腹股溝、大腿前側、腹部保持10次呼吸，換邊重複2.誰說胖紙不能練瑜伽？誰說胖紙沒有平衡感？誰說胖紙
2. 台灣瑜珈推廣協會
花環式：每天3分鐘，有效清宿便很多坐辦公室都會工作一整天，你可知，久坐會造成的傷害可能比你想像中還大！ ... Malasana Pose花環式又稱為深蹲合掌式。
...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéFacebookAdressee-mailoumobileMotdepasseInformationsdecompteoubliées ?S’inscrireVoirplusdecontenude台灣瑜珈推廣協會surFacebookConnexionouCréeruncompteVoirplusdecontenude台灣瑜珈推廣協會surFacebookConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncomptePlustardPagesconnexesTalktoGuruji,BKSIyengar與艾爺爺的對話Formation瑜伽365天Santé/beautéLittle燕的瑜珈飛行日誌Santé/beautéJingYoga&僑弟媽媽Blogpersonnel葛瑞瑞的Project365Blogueur社團法人中華民國瑜伽協會Entrepriselocale漢克的醫學瑜伽學習Blogpersonnel法鼓山心靈環保學習中心OrganisationàbutnonlucratifCeo學菩薩行Personnalitépublique黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動Personnalitépublique中華拳瑜珈協會Organisationnongouvernementale(ONG)Stan.HTraining謝史丹/TaiwanMannequinfitnessPublicationrécentedelaPage台灣瑜珈推廣協會Hier,à15:37沒有能量覺知，體式練習還有意義嗎？在瑜伽的課堂裡，我們可以聽老師的引導做不同的體式，從坐姿到站姿、到跪姿、到臥姿，練習前彎、後彎、扭…轉；在自我練習中，從開始練習的那一刻，頭腦裡便開始呈現各種指引，先關注呼吸、然後動手臂，然後……跟著老師的指引、跟著自己內心的引導詞，完成每一次的姿勢、每一次練習。
我們很多時候會習慣性的去刻意達到動作上的“完成”，而沒有注意力可以放在直觀的、內在的能量的感知上。
再慢一點你會發現，你的每一次動作，從起心動念的那一刻開始就引動著你全身的能量，你的每一次緊張、不小心的憋氣、嚴肅、念頭的流動，都會對能量流動造成非常大的影響。
再細心一點、慢慢的觀看，你就會發現，在瑜伽墊以外，每一個時刻，能量都在靜靜的流動，受不同因素的影響，起伏盈虧。
幸運的聆聽到國內外一些著名的瑜伽老師們，為我們分享在他們的練習與體驗中關於能量覺知的知識。
1：著名阿斯湯加導師DavidSwenson《練習與生命中同一的普拉那》當你穿透了練習，你就會看到世界的共同性，你開始發現你也有能力將瑜伽中體驗到的能量傳遞到生活中每一個你遇到的人中。
這個能量不只是在體內執行的，還在人與人之間，生活中，全世界流轉。
2：DavidLife《淺談在阿斯湯加練習中感受生命能》著名導師DavidLife是很多年的阿斯湯加的虔誠練習者，在《淺談在阿斯湯加練習中感受生命能》分享他在阿斯湯加練習的一呼一吸中體驗到的生命能的運轉，以此希望可以引起伽人們對練習中能量覺知的關注。
3：斯瓦米·巴伽南達大師《普拉那》“普拉那作為‘一個普遍的生命原則’僅僅出現在《奧義書》中。
到吠陀時代末期，普拉那的概念就差不多從印度精神中消失了。
如果你對吠陀時代之後的印度思想史進行研究，那麼你會發現，普拉那的原則並未完全消失，而是被別的概念替代了。
”對普拉那在生命的不同層面有怎樣的體現，斯瓦米·巴伽南達大師有詳盡的探究。
4：曠雪梅《體式練習中的能量覺知》曠雪梅老師在《體式練習中的能量覺知》中，關注在體式練習中如何覺知能量的狀態，從體式本身、到呼吸、到放鬆、到內心狀態、到關注能量狀態，讓體式練習達到舒適穩定的狀態，更好的體驗能量的運轉。
5：RichardMiller博士專訪瑜伽休息術分享之路的體驗瑜伽如同流動的水，以不同的角色、包裝、功能在人類社會需要它的地方出現。
我們總是很難用社會價值邏輯來定義瑜伽，或者用社會、大眾的價值標尺去衡量瑜伽的價值，但在世界各地真誠修習的瑜伽士，一直都在鍥而不捨的將瑜伽傳遞到需要它的地方和領域。
RichardMiller博士就是這樣的瑜伽士之一。
上世紀七十年代
...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéFacebookAdressee-mailoumobileMotdepasseInformationsdecompteoubliées ?S’inscrireVoirplusdecontenude台灣瑜珈推廣協會surFacebookConnexionouCréeruncompteVoirplusdecontenude台灣瑜珈推廣協會surFacebookConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncomptePlustardPagesconnexesTalktoGuruji,BKSIyengar與艾爺爺的對話Formation瑜伽365天Santé/beautéLittle燕的瑜珈飛行日誌Santé/beautéJingYoga&僑弟媽媽Blogpersonnel葛瑞瑞的Project365Blogueur社團法人中華民國瑜伽協會Entrepriselocale漢克的醫學瑜伽學習Blogpersonnel法鼓山心靈環保學習中心OrganisationàbutnonlucratifCeo學菩薩行Personnalitépublique黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動Personnalitépublique中華拳瑜珈協會Organisationnongouvernementale(ONG)Stan.HTraining謝史丹/TaiwanMannequinfitnessPublicationrécentedelaPage台灣瑜珈推廣協會Hier,à15:37沒有能量覺知，體式練習還有意義嗎？在瑜伽的課堂裡，我們可以聽老師的引導做不同的體式，從坐姿到站姿、到跪姿、到臥姿，練習前彎、後彎、扭…轉；在自我練習中，從開始練習的那一刻，頭腦裡便開始呈現各種指引，先關注呼吸、然後動手臂，然後……跟著老師的指引、跟著自己內心的引導詞，完成每一次的姿勢、每一次練習。
我們很多時候會習慣性的去刻意達到動作上的“完成”，而沒有注意力可以放在直觀的、內在的能量的感知上。
再慢一點你會發現，你的每一次動作，從起心動念的那一刻開始就引動著你全身的能量，你的每一次緊張、不小心的憋氣、嚴肅、念頭的流動，都會對能量流動造成非常大的影響。
再細心一點、慢慢的觀看，你就會發現，在瑜伽墊以外，每一個時刻，能量都在靜靜的流動，受不同因素的影響，起伏盈虧。
幸運的聆聽到國內外一些著名的瑜伽老師們，為我們分享在他們的練習與體驗中關於能量覺知的知識。
1：著名阿斯湯加導師DavidSwenson《練習與生命中同一的普拉那》當你穿透了練習，你就會看到世界的共同性，你開始發現你也有能力將瑜伽中體驗到的能量傳遞到生活中每一個你遇到的人中。
這個能量不只是在體內執行的，還在人與人之間，生活中，全世界流轉。
2：DavidLife《淺談在阿斯湯加練習中感受生命能》著名導師DavidLife是很多年的阿斯湯加的虔誠練習者，在《淺談在阿斯湯加練習中感受生命能》分享他在阿斯湯加練習的一呼一吸中體驗到的生命能的運轉，以此希望可以引起伽人們對練習中能量覺知的關注。
3：斯瓦米·巴伽南達大師《普拉那》“普拉那作為‘一個普遍的生命原則’僅僅出現在《奧義書》中。
到吠陀時代末期，普拉那的概念就差不多從印度精神中消失了。
如果你對吠陀時代之後的印度思想史進行研究，那麼你會發現，普拉那的原則並未完全消失，而是被別的概念替代了。
”對普拉那在生命的不同層面有怎樣的體現，斯瓦米·巴伽南達大師有詳盡的探究。
4：曠雪梅《體式練習中的能量覺知》曠雪梅老師在《體式練習中的能量覺知》中，關注在體式練習中如何覺知能量的狀態，從體式本身、到呼吸、到放鬆、到內心狀態、到關注能量狀態，讓體式練習達到舒適穩定的狀態，更好的體驗能量的運轉。
5：RichardMiller博士專訪瑜伽休息術分享之路的體驗瑜伽如同流動的水，以不同的角色、包裝、功能在人類社會需要它的地方出現。
我們總是很難用社會價值邏輯來定義瑜伽，或者用社會、大眾的價值標尺去衡量瑜伽的價值，但在世界各地真誠修習的瑜伽士，一直都在鍥而不捨的將瑜伽傳遞到需要它的地方和領域。
RichardMiller博士就是這樣的瑜伽士之一。
上世紀七十年代
3. 詳細圖解花環式瑜伽動作緩解經期不適@ Vicky瑜珈舒活居 ...
經期不適是很多女性朋友的一大煩惱，經痛怎麼辦？怎樣才能夠有效地緩解經期的不適呢？愛美網推薦你做瑜伽動作的花環式來緩解經期不適，讓你經期來M也像 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201501290937詳細圖解花環式瑜伽動作緩解經期不適?瑜伽塑身經期不適是很多女性朋友的一大煩惱，經痛怎麼辦？怎樣才能夠有效地緩解經期的不適呢？愛美網推薦你做瑜伽動作的花環式來緩解經期不適，讓你經期來M也像平時一樣輕鬆。
由於體質的原因，有很多女性來M的時候會覺得很不舒服，嚴重一點的臥床都有可能。
這個經期M痛確實時困擾很多女性的一個大問題，今天愛美網小編教你如何做瑜伽緩解經期M痛的症狀，讓你非常時期照樣清爽自如。
瑜伽花環式 1)挺直腰背蹲在墊子上，雙膝分開，腳掌分別向兩邊分開，盡可能地兩腳腳跟相對，呈一字型在同一水平線上，雙手自然撐在胸前地上。
2)雙手指尖向後，手心向上，分別伸向身後。
3)身體前傾保持平衡，雙手在腳後跟處指尖相對，雙腳自腋下穿過的姿勢。
4)保持平衡，配合呼吸緩緩地抬起頭部，拉伸和舒緩背部，目光注視著上方。
5)緩緩地把頭部彎下去，腰部隨著拉伸力動作，雙膝儘量分開，雙手和雙腳保持之前的姿勢不變。
6)維持低頭的姿勢，雙手在腳跟後交握，保持呼吸拉伸肩膀。
7)放開交握的雙手，用手去抓自己的腳後跟，並把背部壓低，保持平衡。
8)保持3~5個呼吸，手放開腳後跟，指尖相對貼在墊子上。
9)做這個花環式的時候，雙腳要儘量的向兩邊打開，這樣縮成一團是錯誤的做法，膝蓋儘量打開。
10)還有膝蓋必須穿過腋下，如圖所示，手肘放在膝蓋上面的做法也是錯誤的。
注意：做這個花環式的動作，身體必須微微向前傾以保持平衡，整個側面的話就如上圖所示，臀部微微抬高。
練習的時候一定要注意其中要點，並且要以舒適為主，切勿誤傷自己。
花環式這個動作可以使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助於消除便秘和消化不良。
它向骨盆區域輸送血液，也可以消除背痛，特別是月經期間發生的背部疼痛。
來源：愛美網vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)羚:臀部大腿瘦下來骨盆平衡還...|日誌首頁|提升自己綻放魅力！推薦14個...上一篇羚:臀部大腿瘦下來骨盆平衡還要繼續努力...下一篇提升自己綻放魅力！推薦14個非常實用的方法...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
由於體質的原因，有很多女性來M的時候會覺得很不舒服，嚴重一點的臥床都有可能。
這個經期M痛確實時困擾很多女性的一個大問題，今天愛美網小編教你如何做瑜伽緩解經期M痛的症狀，讓你非常時期照樣清爽自如。
瑜伽花環式 1)挺直腰背蹲在墊子上，雙膝分開，腳掌分別向兩邊分開，盡可能地兩腳腳跟相對，呈一字型在同一水平線上，雙手自然撐在胸前地上。
2)雙手指尖向後，手心向上，分別伸向身後。
3)身體前傾保持平衡，雙手在腳後跟處指尖相對，雙腳自腋下穿過的姿勢。
4)保持平衡，配合呼吸緩緩地抬起頭部，拉伸和舒緩背部，目光注視著上方。
5)緩緩地把頭部彎下去，腰部隨著拉伸力動作，雙膝儘量分開，雙手和雙腳保持之前的姿勢不變。
6)維持低頭的姿勢，雙手在腳跟後交握，保持呼吸拉伸肩膀。
7)放開交握的雙手，用手去抓自己的腳後跟，並把背部壓低，保持平衡。
8)保持3~5個呼吸，手放開腳後跟，指尖相對貼在墊子上。
9)做這個花環式的時候，雙腳要儘量的向兩邊打開，這樣縮成一團是錯誤的做法，膝蓋儘量打開。
10)還有膝蓋必須穿過腋下，如圖所示，手肘放在膝蓋上面的做法也是錯誤的。
注意：做這個花環式的動作，身體必須微微向前傾以保持平衡，整個側面的話就如上圖所示，臀部微微抬高。
練習的時候一定要注意其中要點，並且要以舒適為主，切勿誤傷自己。
花環式這個動作可以使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助於消除便秘和消化不良。
它向骨盆區域輸送血液，也可以消除背痛，特別是月經期間發生的背部疼痛。
來源：愛美網vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)羚:臀部大腿瘦下來骨盆平衡還...|日誌首頁|提升自己綻放魅力！推薦14個...上一篇羚:臀部大腿瘦下來骨盆平衡還要繼續努力...下一篇提升自己綻放魅力！推薦14個非常實用的方法...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
4. 深蹲合掌式
由專家示範針對深蹲合掌式和花環式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.深蹲合掌式難度3焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,胸部,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱花環式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採立姿前彎的姿勢，雙手放在前方的地板上。
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
5. 花環式 改善下半身循環
花環式（Garland Pose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。
此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來.1花環式──改善下半身循環2蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢3下犬式Downward-FacingDog運動星球花環式──改善下半身循環2018-12-19知識庫瑜伽瑜伽動作伸展花環式（GarlandPose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。
此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助，但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合，除此之外，它對身體還有其他益處。
花環式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過花環式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。
2 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過花環式能有效改善此症狀。
除了能改善經期不規律，還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
3 減緩膝蓋不適當天氣變化大時，許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾，除了透過熱敷或是吃藥外來改善，可以採用花環式來減緩膝蓋不適，防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故，像是跌倒或是行動不便等。
如何做花環式：步驟1：呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。
步驟2：吐氣，將雙手往前延伸，慢慢變成蹲姿，上半身趴向前方，同時保持背部延展。
步驟3：吸氣，將雙手繞過膝蓋，環扣在背部，保持臉部朝下。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做花環式©yogabasics.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢2018-12-21運動生理瑜伽知識庫保健呼吸訓練蜂鳴式呼吸法Bhramaripranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。
蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒，它是最好的呼吸練習之一，用來釋放躁動，沮喪或焦慮，並在很大程度上擺脫憤怒。
這種簡單的技術，它可以在任何地方練習，不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。
這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲，這就解釋了為什麼它如此命名，所以又命名為蜜蜂呼吸法，它使用的技巧與勝利呼吸法類似，但手勢不同。
蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統，在季節交替時有很大的幫助。
蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統幫助呼吸順暢©artofliving.org蜜蜂呼吸法好處活化大腦對於記憶力不好，或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說，可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦，並且將氧氣運送到大腦，使腦袋思緒保持清晰。
平衡血壓許多有高血壓的長者，除了平時飲食、生活作息要規律外，還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。
改善失眠現代人作息不正常，加上生活壓力大，導致失眠的時間逐漸拉長，除了平時要保持規律運動習慣外，還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境，幫助更能順利入眠。
加強專注力當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以提升專注力。
安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。
透過蜜蜂呼吸法來安定心情，此時神經也會較放鬆。
資料來源／TheArtOfLiving、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展下犬式(Downward-FacingDog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
下犬式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。
STEP2 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來.1花環式──改善下半身循環2蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢3下犬式Downward-FacingDog運動星球花環式──改善下半身循環2018-12-19知識庫瑜伽瑜伽動作伸展花環式（GarlandPose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。
此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助，但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合，除此之外，它對身體還有其他益處。
花環式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過花環式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。
2 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過花環式能有效改善此症狀。
除了能改善經期不規律，還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
3 減緩膝蓋不適當天氣變化大時，許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾，除了透過熱敷或是吃藥外來改善，可以採用花環式來減緩膝蓋不適，防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故，像是跌倒或是行動不便等。
如何做花環式：步驟1：呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。
步驟2：吐氣，將雙手往前延伸，慢慢變成蹲姿，上半身趴向前方，同時保持背部延展。
步驟3：吸氣，將雙手繞過膝蓋，環扣在背部，保持臉部朝下。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做花環式©yogabasics.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統 幫助呼吸順暢2018-12-21運動生理瑜伽知識庫保健呼吸訓練蜂鳴式呼吸法Bhramaripranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。
蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒，它是最好的呼吸練習之一，用來釋放躁動，沮喪或焦慮，並在很大程度上擺脫憤怒。
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這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲，這就解釋了為什麼它如此命名，所以又命名為蜜蜂呼吸法，它使用的技巧與勝利呼吸法類似，但手勢不同。
蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統，在季節交替時有很大的幫助。
蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統幫助呼吸順暢©artofliving.org蜜蜂呼吸法好處活化大腦對於記憶力不好，或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說，可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦，並且將氧氣運送到大腦，使腦袋思緒保持清晰。
平衡血壓許多有高血壓的長者，除了平時飲食、生活作息要規律外，還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。
改善失眠現代人作息不正常，加上生活壓力大，導致失眠的時間逐漸拉長，除了平時要保持規律運動習慣外，還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境，幫助更能順利入眠。
加強專注力當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以提升專注力。
安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。
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資料來源／TheArtOfLiving、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展下犬式(Downward-FacingDog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
下犬式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。
STEP2 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
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6. 《花環式》Malasana – Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈
【Master Sujit x 體位法梵文】 《花環式》Malasana －每天3分鐘！修復你生活的方方面面－ Master教你(1)正確唸法(2)分開音節(3)使用鼻腔共鳴發音☆ 體位法：《 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄學瑜珈也學梵文《花環式》Malasana學瑜珈也學梵文,專欄,最新消息《花環式》Malasana3月06,2017bySujit-sauryayoga00Comments【MasterSujitx體位法梵文】《花環式》Malasana－每天3分鐘！修復你生活的方方面面－Master教你(1)正確唸法(2)分開音節(3)使用鼻腔共鳴發音★體位法：《花環式》Malasana★療癒效果：是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法，能溫和展開臀部關節，伸展大腿根部及腹股溝，同時促進新陳代謝，重新啟動四頭肌、腿筋、臀部與小腿肌肉。
☼課程推薦｜02-2521-5627☼教室位置｜近行天宮捷運站1號出口☼免費體驗｜http://goo.gl/fZnGEZ #MasterSujit#Sujit老師#學瑜珈也學梵文#瑜珈#一起念#讓梵文超輪轉#花環式#MalasanaSujit-sauryayoga骨盆腔回春瑜珈，8週見效！每天30秒鍛鍊骨盆底肌，遠離漏尿、膀胱無力Previous不是舞者、運動員，為何要學劈腿？劈腿伸展的6大好處，女人生產時更能體會Next
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄學瑜珈也學梵文《花環式》Malasana學瑜珈也學梵文,專欄,最新消息《花環式》Malasana3月06,2017bySujit-sauryayoga00Comments【MasterSujitx體位法梵文】《花環式》Malasana－每天3分鐘！修復你生活的方方面面－Master教你(1)正確唸法(2)分開音節(3)使用鼻腔共鳴發音★體位法：《花環式》Malasana★療癒效果：是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法，能溫和展開臀部關節，伸展大腿根部及腹股溝，同時促進新陳代謝，重新啟動四頭肌、腿筋、臀部與小腿肌肉。
☼課程推薦｜02-2521-5627☼教室位置｜近行天宮捷運站1號出口☼免費體驗｜http://goo.gl/fZnGEZ #MasterSujit#Sujit老師#學瑜珈也學梵文#瑜珈#一起念#讓梵文超輪轉#花環式#MalasanaSujit-sauryayoga骨盆腔回春瑜珈，8週見效！每天30秒鍛鍊骨盆底肌，遠離漏尿、膀胱無力Previous不是舞者、運動員，為何要學劈腿？劈腿伸展的6大好處，女人生產時更能體會Next
7. 一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛
Malasana Pose花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助 ...SkiptocontentMalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助 ...SkiptocontentMalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版