完全的花環式應該是像下面這個圖所示：雙腳併攏，膝蓋打開雙手抓住腳踝或腳跟身體往前摺疊，額頭放在地面花環式代表感恩、向內看。

...平時我們做花環式，一般是上面這個圖所示，其實，這只是瑜伽蹲，是花環式簡易變體。

完全的花環式應該是像下面這個圖所示：...雙腳併攏，膝蓋打開雙手抓住腳踝或腳跟身體往前摺疊，額頭放在地面花環式代表感恩、向內看，用自己的手環繞小腿，就像花環，身體是往前摺疊，額頭貼地的，眼睛看到的是自己的心，此時是穩定、安靜的。

花環式的熱身練習↓↓↓熱身1：...雙腳併攏，下蹲腳跟踩在捲起的毛毯上雙手往前延展，和地面平行保持背部延展保持10次呼吸熱身2：...臀部坐在毛毯上彎曲右腿，右腳朝前，膝蓋向內夾向身體左腿往前伸直回勾右手抓左腳趾左手在後方撐地保持10次呼吸，換邊點我分享到Facebook相關文章輪式要想做好，需要身體多個部位的展開：髖部前側、大腿前側、肩膀等等。

今天推薦一套瑜伽序列，循序漸進熱身做輪式。

1.坐英雄臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏雙手向上抬起磚塊，手臂伸直，保持1分鐘彎曲手肘，抬頭推磚塊向後，拉伸大臂後側保持1分鐘2.龜式Kurmasana關於瑜伽龜式的神話故事：許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。

為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。

毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。

雙肩下沉②以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，雙手落與前方墊面或者雙腳兩側③保持手臂和雙腿的伸直，呼氣並保持背部凹陷，抬頭，眼睛看向前④呼氣，軀幹繼續向下，再次延展⑤吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山2.加強側伸展變式▽體式圖2①前屈準備，吸氣，抬大腿後側的拉伸簡單版本：站立，雙腳併攏雙手放在磚塊上，脊柱延展向前大腿前側上提，坐骨向後延展保持1-2分鐘加強版本：站在磚塊上，雙腳併攏前腳掌踩在磚塊上雙手撐在地面，加強拉伸保持1-2分鐘小腿後側拉伸雙腳併攏，腳跟踩在地面前腳掌放在磚塊上雙手放在小腿前側，身體往前延展注意不要擠壓秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！1.都說瑜伽扭轉可以排毒，到底是不是真的呢？前面文章已經說過，在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢；當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，帶走雜質、垃圾、毒素；同時，扭轉是對腹部器官的一種按摩，這在平時是很少做到的。

肩頸疼痛已經成為一種常見的病痛，不僅肩頸痛，還會導致偏頭痛等問題。

正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。

看電腦玩手機姿勢不對枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度看電腦要坐直，不要頭前延推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

1.1.手腿交錯蝗蟲式趴下來，吸氣，右腿向後向上抬高，左手向前向上抬高額頭下巴里地，右手和左腳保持推地啟動背部的力量把胸腔向上提高，鍛鍊到平時無力的上背部保持8-10次呼吸，然後換邊重複2.弓式做完上一個體式，趴下來，調整2次呼吸吸氣時，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝抬起膝蓋離地。

現代生活節奏越來越快，工作壓力大，飲食不規律等種種原因，都是因為我們的腸胃或多或少的出現了一些問題。

而胃脹氣、長期便秘等就是腸胃消化功能下降的表現。

其實有很多瑜伽體式都是圍繞腰腹進行的，就會有著理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素。

單腿鴿子式EkaPadaRajakapotasana單腿鴿子式需要髖屈肌和腹股溝的打開。

做這個深入的開髖和後彎體式可以拉伸這些區域，緩解緊張。

推薦下面7個體式，作為單腿鴿子式的熱身，打開大腿和髖部外側。

1.劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。

今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！每天嘗試以下5個體式來放鬆和集中你的能量，或做為你日常練習的一部分。

為了達到最佳效果，建議每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。

今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼熱身1↓↓↓首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB。

熱身2↓↓↓1.新月式右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝雙手向上延展，拉伸腹股溝、大腿前側、腹部保持10次呼吸，換邊重複2.誰說胖紙不能練瑜伽？誰說胖紙沒有平衡感？誰說胖紙