躺姿蝴蝶式好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「5分鐘懶人床上拉筋術」，簡單實用！打開身體所有經絡「還 ...
05 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together ．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06 孩子式Child pose．臉面向床面，呈脆姿。
Advertisements睡前練一次，瘦身睡得好，效果真的不錯，收藏學習了12345678 8招床上拉筋助你安眠一夜好夢Advertisements無可置疑，拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
Advertisements8招下背痛拉筋動作01抱腿KneeHugs．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
Advertisements重複左腿動作。
兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
Advertisements02穿針引線ThreadtheNeedle．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
Advertisements雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。
數10下。
另一邊重複動作。
03輕柔橋式GentleBridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
Advertisements用手指握住腳跟。
吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04膝蓋併攏搖擺KneesTogetherSway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
Advertisements先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
再換另一邊，來回像是左右搖擺。
05躺姿蝴蝶式 BottomsoftheFeetTogether．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06孩子式Childpose．臉面向床面，呈脆姿。
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
保持這個姿勢放鬆呼吸。
07鴿子式Pigeon．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
另一邊動作重複。
回到孩子式深呼吸。
08背脊扭轉式 SpinalTwist躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。
放鬆呼吸20秒。
一樣動作左右換邊。
via編輯精選推薦More+「腦梗來臨」睡覺先知！57歲阿姨「手腳麻木」突發中風離去 醫生提醒：睡覺出現5個異常「小心腦梗」冷氣開24小時！網友實測「電費2萬降到3800」越吹越省 被質疑不合理「台電出面認了」：是有可能夫妻就該一起進步！徐若瑄「被老公激到」一個月狂瘦6公斤 46歲代謝差卻「成功練出超辣腹肌」全網跪拜比鋁箔紙好用！香蕉買回家「沒2天就變黑變爛」 專家大推「保存神器」一週不變色：口感仍軟Q熬夜自救！中醫大推「桂圓搭荷花」頭腦不昏沉 做法簡單「沸水滾3分鐘」補心健脾不健忘聞癌色變！每分鐘7.5人確診「與生活習慣相關」 到了50歲「抗癌體質4特徵」希望你都有出入境有破口？國籍航空員工傳「機師自費採檢確診」 接觸者曝「曾在台灣用餐」：到美國都沒戴口罩一生只拍一部電影！《有你真好》奶奶「原拒絕接演」原因曝光 被導演求回「細膩表現不輸專業劇組」「壞細胞」最怕的3種蔬菜「陽臺盆栽上幾盆」綠色健康又好吃哪種最有營養？紅心火龍果和白心火龍果的區別「不只是顏色不同」功效也不一樣「選對了防老年癡呆」吃對營養翻倍！3款蔬菜「小顆才營養」太多人買錯 迷你高麗菜「顧腸胃效果勝4倍」：一天幾顆就夠家裡開2台冷氣！和室友同住「見帳單1萬6」傻眼發問 內行一眼「冷氣級數搞錯」：錢全部白花遭前夫背叛！謝麗金「婚變痛哭3年」靠戶外活動重生 騎車環島樂享人生曝「目前感情狀態」3分鐘輕鬆消滅蟎蟲！床墊用久了「蟎蟲成窩」保潔阿姨教5個土辦法「去蟎蟲皮膚不過敏」長期染髪會致癌？專家提醒：黑色染髪劑最危險 2點注意做好也「可以放心染髪」快訊／再現本土案例！華航機師確診「傳給10歲兒子」 疑釀群聚「曾到全聯購物」緊急擴大採檢1270人媽媽福音！用手剝蒜「指縫蒜味跟你一整
06 孩子式Child pose．臉面向床面，呈脆姿。
Advertisements睡前練一次，瘦身睡得好，效果真的不錯，收藏學習了12345678 8招床上拉筋助你安眠一夜好夢Advertisements無可置疑，拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
Advertisements8招下背痛拉筋動作01抱腿KneeHugs．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
Advertisements重複左腿動作。
兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
Advertisements02穿針引線ThreadtheNeedle．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
Advertisements雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。
數10下。
另一邊重複動作。
03輕柔橋式GentleBridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
Advertisements用手指握住腳跟。
吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04膝蓋併攏搖擺KneesTogetherSway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
Advertisements先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
再換另一邊，來回像是左右搖擺。
05躺姿蝴蝶式 BottomsoftheFeetTogether．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06孩子式Childpose．臉面向床面，呈脆姿。
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
保持這個姿勢放鬆呼吸。
07鴿子式Pigeon．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
另一邊動作重複。
回到孩子式深呼吸。
08背脊扭轉式 SpinalTwist躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。
放鬆呼吸20秒。
一樣動作左右換邊。
via編輯精選推薦More+「腦梗來臨」睡覺先知！57歲阿姨「手腳麻木」突發中風離去 醫生提醒：睡覺出現5個異常「小心腦梗」冷氣開24小時！網友實測「電費2萬降到3800」越吹越省 被質疑不合理「台電出面認了」：是有可能夫妻就該一起進步！徐若瑄「被老公激到」一個月狂瘦6公斤 46歲代謝差卻「成功練出超辣腹肌」全網跪拜比鋁箔紙好用！香蕉買回家「沒2天就變黑變爛」 專家大推「保存神器」一週不變色：口感仍軟Q熬夜自救！中醫大推「桂圓搭荷花」頭腦不昏沉 做法簡單「沸水滾3分鐘」補心健脾不健忘聞癌色變！每分鐘7.5人確診「與生活習慣相關」 到了50歲「抗癌體質4特徵」希望你都有出入境有破口？國籍航空員工傳「機師自費採檢確診」 接觸者曝「曾在台灣用餐」：到美國都沒戴口罩一生只拍一部電影！《有你真好》奶奶「原拒絕接演」原因曝光 被導演求回「細膩表現不輸專業劇組」「壞細胞」最怕的3種蔬菜「陽臺盆栽上幾盆」綠色健康又好吃哪種最有營養？紅心火龍果和白心火龍果的區別「不只是顏色不同」功效也不一樣「選對了防老年癡呆」吃對營養翻倍！3款蔬菜「小顆才營養」太多人買錯 迷你高麗菜「顧腸胃效果勝4倍」：一天幾顆就夠家裡開2台冷氣！和室友同住「見帳單1萬6」傻眼發問 內行一眼「冷氣級數搞錯」：錢全部白花遭前夫背叛！謝麗金「婚變痛哭3年」靠戶外活動重生 騎車環島樂享人生曝「目前感情狀態」3分鐘輕鬆消滅蟎蟲！床墊用久了「蟎蟲成窩」保潔阿姨教5個土辦法「去蟎蟲皮膚不過敏」長期染髪會致癌？專家提醒：黑色染髪劑最危險 2點注意做好也「可以放心染髪」快訊／再現本土案例！華航機師確診「傳給10歲兒子」 疑釀群聚「曾到全聯購物」緊急擴大採檢1270人媽媽福音！用手剝蒜「指縫蒜味跟你一整
2. 瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞
第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞收藏瀏覽數114,1472016/09/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。
但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。
以中醫角度來看，疲累和腎氣有很大的關係。
長期疲累的人，腎氣和腰的狀況都不太好，上半身也可能易駝背。
資深瑜伽老師Michelle推薦兩個瑜伽的躺姿修護動作，可隨時幫助我們消除一般性疲勞，因工作旺季、年終趕趴的季節性疲勞，甚至是慢性疲勞，讓身心能量回到較平衡的狀態。
腎氣足，雙腳才會有力。
成語「老態龍鍾、步履蹣跚」所形容的，其實就是腎氣不足的表現，因此Michelle建議的第一個動作是「雙腳上牆」。
當腳無力時，腰也容易痠，雙腳上牆不只能修復過勞的雙腳，也有助於舒緩腰部，因此在進行爬山、馬拉松、旅遊、瘋狂購物等高度使用雙腳的活動後，這是個絕佳修復動作。
第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能安定波動的能量，和緩神經系統。
除了身體正面曾進行手術（例如心臟繞道手術）的人不能做以外，這個動作幾乎適用任何人，高血壓患者也可透過此動作達到降血壓的效果。
這兩個動作不只消除疲勞，也能舒緩腰背不適。
Michelle建議練習時不要直接躺在冰冷的地板上，最好鋪上瑜伽墊或大毛巾。
停留時間約五至十分鐘。
【SPACEYOGA資深瑜伽老師Michelle指導與示範】【雙腳上牆】1.側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上（如圖1）。
2.想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會一直掉下來的人，可以涼被或薄毯包覆雙腿，再以毛巾蓋住眼睛（如圖2）。
小提醒：。
老師示範的是臀部與薦椎未墊高的版本，子宮沒有高於心臟，生理期來也可以做，尤其是生理期容易下半身水腫的人，可藉此消小腿水腫。
。
腳上牆後有麻感的話，稍微動一動把腿放下來，等不麻了再上牆；若是過程中不會麻，退出姿勢後才出現麻感，可稍微轉動腳踝，或用手輕輕順一下腿。
【躺姿蝴蝶式】1.先坐在地上，膝蓋彎，腳踩地。
臀部後方準備好抱枕或較有支撐力的枕頭。
2.將抱枕抵住臀部再向後輕輕躺下，讓抱枕支撐住腰背與頭部。
3.確定上半身的穩定與舒適後，腳掌互對，膝蓋倒向兩邊，雙手放鬆在身側（如圖3）。
小提醒：。
若情況允許，停留十五分鐘也可。
若想停留久些，建議以厚毛巾墊在大腿與膝蓋下方。
如果真的非常疲勞，以眼枕或毛巾輕覆額頭也有助於放鬆。
。
腳掌互對即可，不用刻意出力。
若髖關節很緊繃，腳掌位置可再往前遠離身體，較為舒適。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的陰瑜伽資訊分享>看更多文章關鍵字修復季節性疲勞慢性疲勞瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝癌如何分期？不同期別的治療方式有哪些？熱門文章1.華航機師染疫連環爆又一機師確診5天累計5名華航內部有隱形感染源？4.叱吒演藝逾40年 陳美鳳人生哲學「隨和也是一種能力」 愛自己，先從管理怒氣開始2.多吃莓果類 預防老花眼提早報到5.愛你在一萬個日子：當老婆分不到財產時3.綠拿鐵啟動蔬菜力，變美、順暢、好眠、輕瘦6
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞收藏瀏覽數114,1472016/09/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。
但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。
以中醫角度來看，疲累和腎氣有很大的關係。
長期疲累的人，腎氣和腰的狀況都不太好，上半身也可能易駝背。
資深瑜伽老師Michelle推薦兩個瑜伽的躺姿修護動作，可隨時幫助我們消除一般性疲勞，因工作旺季、年終趕趴的季節性疲勞，甚至是慢性疲勞，讓身心能量回到較平衡的狀態。
腎氣足，雙腳才會有力。
成語「老態龍鍾、步履蹣跚」所形容的，其實就是腎氣不足的表現，因此Michelle建議的第一個動作是「雙腳上牆」。
當腳無力時，腰也容易痠，雙腳上牆不只能修復過勞的雙腳，也有助於舒緩腰部，因此在進行爬山、馬拉松、旅遊、瘋狂購物等高度使用雙腳的活動後，這是個絕佳修復動作。
第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能安定波動的能量，和緩神經系統。
除了身體正面曾進行手術（例如心臟繞道手術）的人不能做以外，這個動作幾乎適用任何人，高血壓患者也可透過此動作達到降血壓的效果。
這兩個動作不只消除疲勞，也能舒緩腰背不適。
Michelle建議練習時不要直接躺在冰冷的地板上，最好鋪上瑜伽墊或大毛巾。
停留時間約五至十分鐘。
【SPACEYOGA資深瑜伽老師Michelle指導與示範】【雙腳上牆】1.側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上（如圖1）。
2.想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會一直掉下來的人，可以涼被或薄毯包覆雙腿，再以毛巾蓋住眼睛（如圖2）。
小提醒：。
老師示範的是臀部與薦椎未墊高的版本，子宮沒有高於心臟，生理期來也可以做，尤其是生理期容易下半身水腫的人，可藉此消小腿水腫。
。
腳上牆後有麻感的話，稍微動一動把腿放下來，等不麻了再上牆；若是過程中不會麻，退出姿勢後才出現麻感，可稍微轉動腳踝，或用手輕輕順一下腿。
【躺姿蝴蝶式】1.先坐在地上，膝蓋彎，腳踩地。
臀部後方準備好抱枕或較有支撐力的枕頭。
2.將抱枕抵住臀部再向後輕輕躺下，讓抱枕支撐住腰背與頭部。
3.確定上半身的穩定與舒適後，腳掌互對，膝蓋倒向兩邊，雙手放鬆在身側（如圖3）。
小提醒：。
若情況允許，停留十五分鐘也可。
若想停留久些，建議以厚毛巾墊在大腿與膝蓋下方。
如果真的非常疲勞，以眼枕或毛巾輕覆額頭也有助於放鬆。
。
腳掌互對即可，不用刻意出力。
若髖關節很緊繃，腳掌位置可再往前遠離身體，較為舒適。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的陰瑜伽資訊分享>看更多文章關鍵字修復季節性疲勞慢性疲勞瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝癌如何分期？不同期別的治療方式有哪些？熱門文章1.華航機師染疫連環爆又一機師確診5天累計5名華航內部有隱形感染源？4.叱吒演藝逾40年 陳美鳳人生哲學「隨和也是一種能力」 愛自己，先從管理怒氣開始2.多吃莓果類 預防老花眼提早報到5.愛你在一萬個日子：當老婆分不到財產時3.綠拿鐵啟動蔬菜力，變美、順暢、好眠、輕瘦6
3. 躺姿蝴蝶式
如果你有任何鼠蹊部或膝蓋受傷，請在膝蓋下方用瑜珈磚支撐。
好處. 這個體位能打開肩膀、胸部、鼠蹊部、大腿內側與臀部。
據說能緩解壓力、憂鬱和焦慮 ...躺姿蝴蝶式難度1焦點呼吸,靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,胸部器材瑜珈抱枕梵文名稱躺姿蝴蝶式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平踩地面。
步驟2在你的坐骨後方縱向放置一個瑜珈抱枕，輕輕地躺下，讓瑜珈抱枕支撐背部中段與頭部。
步驟3感到舒適後，請將雙腳靠攏，雙膝分開，手臂放鬆置於身體兩側。
維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何鼠蹊部或膝蓋受傷，請在膝蓋下方用瑜珈磚支撐。
好處這個體位能打開肩膀、胸部、鼠蹊部、大腿內側與臀部。
據說能緩解壓力、憂鬱和焦慮。
促進血液循環、心臟功能、消化道及腹部器官。
緩解更年期和經期的症狀。
修改如果你的髖部或膝蓋敏感，你可以在膝蓋下方用瑜珈磚或毯子支撐。
相關運動呼吸運動骨盆運動獅子式呼吸|初學者膝蓋開合呼吸，體力|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階半蛙式靈活度，活動度|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者火呼吸法呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階攤屍式呼吸|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者喉式呼吸法呼吸|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者蛙式靈活度，活動度|進階閃電坐勢呼吸|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階英雄式呼吸|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階和平戰士式靈活度，活動度|初學者風箱式呼吸法呼吸|進階鼻孔交替呼吸法呼吸|中階反轉頭碰膝式靈活度，活動度|中階簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者輪式體力，力量|進階門式體力，呼吸|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
好處. 這個體位能打開肩膀、胸部、鼠蹊部、大腿內側與臀部。
據說能緩解壓力、憂鬱和焦慮 ...躺姿蝴蝶式難度1焦點呼吸,靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,胸部器材瑜珈抱枕梵文名稱躺姿蝴蝶式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平踩地面。
步驟2在你的坐骨後方縱向放置一個瑜珈抱枕，輕輕地躺下，讓瑜珈抱枕支撐背部中段與頭部。
步驟3感到舒適後，請將雙腳靠攏，雙膝分開，手臂放鬆置於身體兩側。
維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何鼠蹊部或膝蓋受傷，請在膝蓋下方用瑜珈磚支撐。
好處這個體位能打開肩膀、胸部、鼠蹊部、大腿內側與臀部。
據說能緩解壓力、憂鬱和焦慮。
促進血液循環、心臟功能、消化道及腹部器官。
緩解更年期和經期的症狀。
修改如果你的髖部或膝蓋敏感，你可以在膝蓋下方用瑜珈磚或毯子支撐。
相關運動呼吸運動骨盆運動獅子式呼吸|初學者膝蓋開合呼吸，體力|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階半蛙式靈活度，活動度|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者火呼吸法呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階攤屍式呼吸|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者喉式呼吸法呼吸|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者蛙式靈活度，活動度|進階閃電坐勢呼吸|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階英雄式呼吸|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階和平戰士式靈活度，活動度|初學者風箱式呼吸法呼吸|進階鼻孔交替呼吸法呼吸|中階反轉頭碰膝式靈活度，活動度|中階簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者輪式體力，力量|進階門式體力，呼吸|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 每天5分鐘蝴蝶式，通肝經，排毒養顏，練一次年輕一歲！
蝴蝶式真的是瑜伽中的黃金體式，今天主要給大家介紹3個蝴蝶式 ... 肝腎兩經又都從大腿內側通過，鍛鍊肝腎功能最好的辦法就是躺姿蝴蝶式/還陽 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事每天5分鐘蝴蝶式，通肝經，排毒養顏，練一次年輕一歲！2020-04-29無械可肌蝴蝶式真的是瑜伽中的黃金體式，今天主要給大家介紹3個蝴蝶式動作，睡前練習，長期堅持，氣色和身體狀態都會越來越好！強烈推薦給大家！瑜伽大師「艾揚格」認爲蝴蝶式是對女性的恩賜，可以使經期規則，卵巢功能良好，有助於分娩。
中醫上認爲蝴蝶振腿實丹田，經常做可以延年益壽。
爲什麼瑜伽和中醫都推崇蝴蝶式？這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛鍊到的部位——髖部。
現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。
而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。
久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。
有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。
這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。
另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
孕婦經常做這個，分娩時會更順利。
如何練習蝴蝶式》》》1、蝴蝶式坐在牀上或瑜伽墊上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，讓膝蓋儘可能貼地面或牀。
》》》2、全蝴蝶式如果蝴蝶式對你而言已經很簡單了，你可以增加難度，做全蝴蝶式。
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
腹部內收，腰背拱起。
在此維持3-5分鐘。
（剛開始可以從30秒做起，慢慢延長時間）》》》3、躺姿蝴蝶式躺下時，腳心相對，腿部做蝴蝶式，可以參照下圖。
這一動作與中醫里的還陽臥有著異曲同工之妙。
如果你經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。
腎爲先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。
肝腎兩經又都從大腿內側通過，鍛鍊肝腎功能最好的辦法就是躺姿蝴蝶式/還陽臥。
經常練習可以補足腎陽之氣。
「還陽臥」的練習法：身體自然平躺，髖關節放鬆；腿似環狀，讓兩腳心相對，並使腳後跟直對著會陰（如果能用腳後跟頂著會陰最好）；兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
剛開始練習時，你可以像前兩張圖一樣，在背部墊墊子休息5~10分鐘。
逐步練習下來，胯關節松下來，你也可以不在背部墊墊子，膝蓋貼在牀面入睡。
3個動作，大家可以循序漸進練習，每天3~10分鐘即可，建議睡前練習哦！相關焦點一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列,降肝火排毒又養顏!所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌羣，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。
疏通肝膽經，養顏排毒，練這三個瑜伽體式來練練這三個拉伸肝膽經體式，可以讓氣血運行通暢，心情舒暢！半蝴蝶式：首先，直角坐姿進入，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向右側展開，腳趾回勾，雙手體前撐地，吸氣，身體向前，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部內收，腰背貼合不了地面，就保持背部拱起狀態。
保持3分鐘，調整呼吸，去感受背部和右大腿內側的拉伸。
吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，放鬆身體。
每天練一練這些瑜伽體式,美容又養顏一個好的膚色不僅能給人一種活力的感覺，還能讓人看起來更年輕、更
中醫上認爲蝴蝶振腿實丹田，經常做可以延年益壽。
爲什麼瑜伽和中醫都推崇蝴蝶式？這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛鍊到的部位——髖部。
現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。
而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。
久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。
有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。
這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。
另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
孕婦經常做這個，分娩時會更順利。
如何練習蝴蝶式》》》1、蝴蝶式坐在牀上或瑜伽墊上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，讓膝蓋儘可能貼地面或牀。
》》》2、全蝴蝶式如果蝴蝶式對你而言已經很簡單了，你可以增加難度，做全蝴蝶式。
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
腹部內收，腰背拱起。
在此維持3-5分鐘。
（剛開始可以從30秒做起，慢慢延長時間）》》》3、躺姿蝴蝶式躺下時，腳心相對，腿部做蝴蝶式，可以參照下圖。
這一動作與中醫里的還陽臥有著異曲同工之妙。
如果你經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。
腎爲先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。
肝腎兩經又都從大腿內側通過，鍛鍊肝腎功能最好的辦法就是躺姿蝴蝶式/還陽臥。
經常練習可以補足腎陽之氣。
「還陽臥」的練習法：身體自然平躺，髖關節放鬆；腿似環狀，讓兩腳心相對，並使腳後跟直對著會陰（如果能用腳後跟頂著會陰最好）；兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
剛開始練習時，你可以像前兩張圖一樣，在背部墊墊子休息5~10分鐘。
逐步練習下來，胯關節松下來，你也可以不在背部墊墊子，膝蓋貼在牀面入睡。
3個動作，大家可以循序漸進練習，每天3~10分鐘即可，建議睡前練習哦！相關焦點一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列,降肝火排毒又養顏!所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌羣，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。
疏通肝膽經，養顏排毒，練這三個瑜伽體式來練練這三個拉伸肝膽經體式，可以讓氣血運行通暢，心情舒暢！半蝴蝶式：首先，直角坐姿進入，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向右側展開，腳趾回勾，雙手體前撐地，吸氣，身體向前，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部內收，腰背貼合不了地面，就保持背部拱起狀態。
保持3分鐘，調整呼吸，去感受背部和右大腿內側的拉伸。
吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，放鬆身體。
每天練一練這些瑜伽體式,美容又養顏一個好的膚色不僅能給人一種活力的感覺，還能讓人看起來更年輕、更
5. 【失眠瑜伽】仰蝴蝶式睡前瑜伽3式排毒消疲勞平靜思緒助入睡眠
另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打開，有助改善呼吸，並增加血液循環，幫助改善消化。
加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒 排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠健康撰文：醫言2020-09-2221:00最後更新日期：2020-09-2310:41失眠是都市人的通病，加上壓力大、生活緊張，令失眠問題加劇。
睡眠質素差、睡眠不足會引起不同的問題，例如變肥、記憶力差、皮膚差，甚至增加患心臟病風險。
想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）失眠捱夜不但會造成疲勞，還可能會增加患癌風險，例如乳腺癌及大腸癌等。
那麼，如果想改善睡眠問題，睡前可做什麼動作呢？這些動作又如何助你改善睡眠品質呢？動作一：靠牆抬腿式（LegUptheWallPose）靠牆抬腿式能深度放鬆身體或神經系統，幫助入睡。
高抬腿時，更能幫助將日間積聚在雙腳的血液，回流到身體的主要器官，改善血液循環。
練習此動作亦能將胸口打開，令呼吸更暢順。
動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。
▼點做靠牆抬腿式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10以上動作適合大部份人練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
另外患有心臟或血壓問題者及孕婦，練習前請諮詢醫生意見。
動作二：仰臥脊椎扭轉式（SupineSpinalTwist）仰臥脊椎扭轉式可伸展上半身的側腹，放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，令呼吸更加深沉及暢順。
除此以外，仰臥脊椎扭轉式更有助於排毒，釋放緊張感及放鬆神經，有效消除疲勞，幫助入睡。
動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。
以上動作適合大部分人士練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
懷孕期間需暫停此練習。
▼點做仰臥脊椎扭轉式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10動作三：仰蝴蝶式（RecliningBoundAnglePose）仰蝴蝶式能溫和地打開髖部附近的位置，紓緩因日間要長時間站立或坐著，所帶來的緊張感，例如長時間坐在辦公室的人。
另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打開，有助改善呼吸，並增加血液循環，幫助改善消化。
加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你更易入睡。
此動作可在床上或地上進行，需預備一個較硬的枕頭或將薄被捲成長條形均可。
如大髀內側較緊，可預備兩個瑜伽磚或兩個咕𠱸備用。
動作示範▼點做仰蝴蝶式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+11+11+11以上動作適合大部分人士練習。
如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免痛楚。
懷孕期間必需諮詢醫生意見才可練習。
瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛 8個常錯姿勢你可能都做錯+5+5+5【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛 8個常錯姿勢你可能都做錯【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因【每日3分鐘】減肥改善駝背肩頸痛 必試3招肩胛骨
加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒 排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠健康撰文：醫言2020-09-2221:00最後更新日期：2020-09-2310:41失眠是都市人的通病，加上壓力大、生活緊張，令失眠問題加劇。
睡眠質素差、睡眠不足會引起不同的問題，例如變肥、記憶力差、皮膚差，甚至增加患心臟病風險。
想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）失眠捱夜不但會造成疲勞，還可能會增加患癌風險，例如乳腺癌及大腸癌等。
那麼，如果想改善睡眠問題，睡前可做什麼動作呢？這些動作又如何助你改善睡眠品質呢？動作一：靠牆抬腿式（LegUptheWallPose）靠牆抬腿式能深度放鬆身體或神經系統，幫助入睡。
高抬腿時，更能幫助將日間積聚在雙腳的血液，回流到身體的主要器官，改善血液循環。
練習此動作亦能將胸口打開，令呼吸更暢順。
動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。
▼點做靠牆抬腿式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10以上動作適合大部份人練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
另外患有心臟或血壓問題者及孕婦，練習前請諮詢醫生意見。
動作二：仰臥脊椎扭轉式（SupineSpinalTwist）仰臥脊椎扭轉式可伸展上半身的側腹，放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，令呼吸更加深沉及暢順。
除此以外，仰臥脊椎扭轉式更有助於排毒，釋放緊張感及放鬆神經，有效消除疲勞，幫助入睡。
動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。
以上動作適合大部分人士練習。
但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
懷孕期間需暫停此練習。
▼點做仰臥脊椎扭轉式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10動作三：仰蝴蝶式（RecliningBoundAnglePose）仰蝴蝶式能溫和地打開髖部附近的位置，紓緩因日間要長時間站立或坐著，所帶來的緊張感，例如長時間坐在辦公室的人。
另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打開，有助改善呼吸，並增加血液循環，幫助改善消化。
加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你更易入睡。
此動作可在床上或地上進行，需預備一個較硬的枕頭或將薄被捲成長條形均可。
如大髀內側較緊，可預備兩個瑜伽磚或兩個咕𠱸備用。
動作示範▼點做仰蝴蝶式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+11+11+11以上動作適合大部分人士練習。
如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免痛楚。
懷孕期間必需諮詢醫生意見才可練習。
瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛 8個常錯姿勢你可能都做錯+5+5+5【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛 8個常錯姿勢你可能都做錯【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因【每日3分鐘】減肥改善駝背肩頸痛 必試3招肩胛骨
6. 躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
1躺姿蝴蝶式RecliningBoundAnglePose25組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！3門式GatePose運動星球躺姿蝴蝶式RecliningBoundAnglePose2016-06-27瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作躺姿蝴蝶式(RecliningBoundAnglePose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
躺姿蝴蝶式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作膝蓋彎曲，腳掌貼地，找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上，坐在瑜伽墊上做準備。
STEP2 輕輕地躺在瑜伽抱枕上，讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。
STEP3 躺上瑜伽抱枕後，找到自己舒適的角度，雙腳腳掌合併，雙腿自然分開，感受腿部肌肉伸展，維持姿勢至少五個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！2018-11-26瑜伽動作瑜伽知識庫伸展當生殖輪未開啟時，會時常感到缺乏情感，或是常常面無表情，還會被動以及冷淡，此時自身的情感表達也無法順暢自如，但如果在失衡時，可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感，為了要啟動以及平衡我們的生殖輪，建議平時做下列5組瑜伽動作，當生殖輪被開啟時，同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力，對很多事物也會抱持有愛的想法。
5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！©gaia.com 1 坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2 青蛙式Frogpose步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com 3 立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。
（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4 戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式©everydayhealth.com 5 女神式GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
女神式©yogabasics.com資料來源／YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球門式GatePose2016-06-24伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作門式(GatePose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。
門式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。
STEP2 右腳腳背保持貼地，將左腳向左邊打開，讓左腳與右腳保持垂直。
STEP3 右腳腳跟轉向地面，腳掌與瑜伽墊下緣平行，右腳腳跟與左膝成水平。
STEP4 身體重心回到雙腳之間，上身保持挺直。
STEP5 將右手支撐在右腿上，左手向上抬起伸向天花板，吐氣身體向右邊彎曲。
STEP6 身體盡量向右彎曲，到極限時，將胸口稍微轉向天花板，維持這個動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章
1躺姿蝴蝶式RecliningBoundAnglePose25組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！3門式GatePose運動星球躺姿蝴蝶式RecliningBoundAnglePose2016-06-27瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作躺姿蝴蝶式(RecliningBoundAnglePose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
躺姿蝴蝶式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作膝蓋彎曲，腳掌貼地，找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上，坐在瑜伽墊上做準備。
STEP2 輕輕地躺在瑜伽抱枕上，讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。
STEP3 躺上瑜伽抱枕後，找到自己舒適的角度，雙腳腳掌合併，雙腿自然分開，感受腿部肌肉伸展，維持姿勢至少五個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！2018-11-26瑜伽動作瑜伽知識庫伸展當生殖輪未開啟時，會時常感到缺乏情感，或是常常面無表情，還會被動以及冷淡，此時自身的情感表達也無法順暢自如，但如果在失衡時，可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感，為了要啟動以及平衡我們的生殖輪，建議平時做下列5組瑜伽動作，當生殖輪被開啟時，同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力，對很多事物也會抱持有愛的想法。
5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！©gaia.com 1 坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2 青蛙式Frogpose步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com 3 立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。
（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4 戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式©everydayhealth.com 5 女神式GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
女神式©yogabasics.com資料來源／YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球門式GatePose2016-06-24伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作門式(GatePose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。
門式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作呈跪姿做準備動作。
STEP2 右腳腳背保持貼地，將左腳向左邊打開，讓左腳與右腳保持垂直。
STEP3 右腳腳跟轉向地面，腳掌與瑜伽墊下緣平行，右腳腳跟與左膝成水平。
STEP4 身體重心回到雙腳之間，上身保持挺直。
STEP5 將右手支撐在右腿上，左手向上抬起伸向天花板，吐氣身體向右邊彎曲。
STEP6 身體盡量向右彎曲，到極限時，將胸口稍微轉向天花板，維持這個動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章
7. 在睡前像這樣躺30秒，會發生什麼事呢
AboutPressCopyrightContactusCreatorAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
8. MSG520 私の瑜伽日記(五十九) 動作-躺姿變化10-躺姿蝴蝶式 ...
MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr03Thu201419:21MSG520私の瑜伽日記(五十九)動作-躺姿變化10-躺姿蝴蝶式這個動作透過雙腿的重量自然下垂，能夠很好的打開我們的鼠蹊部，並且可以活絡到腿內側的肝、脾、腎經，而且經由腿部的帶動，同時也能伸展到後腰部肌肉，無論是當作動作前的暖身，或是之後的舒緩，都是相當舒服而且容易上手的動作！動作如下：1.先呈躺姿，將雙腳腳掌心相對，雙腳膝蓋左右外展，平行或貼平地面，依個人情況將腳掌往上收，接近臀部。
2.用手雙腳掌固定（或以拉帶固定），膝蓋輕輕上下彈動。
3.腳掌用點力相對貼住，手掌按住膝蓋內側，依個人狀況，向下輕壓協助伸展。
4.後腰離地不用力，用呼吸將腰腿慢慢柔軟。
5.解開動作後，雙膝併攏，左右擺動活絡腰部，或用坐姿牛面將鼠蹊收攏來。
6.進入嬰兒式加以和緩，並給予腿部、腹部適當地按摩舒緩。
全站熱搜創作者介紹ericboss5713MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhispererericboss5713發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：仰臥上一篇：MSG520私の瑜伽日記(五十八)動作-躺姿變化9-褟式下一篇：MSG520私の瑜伽日記(六十)動作-躺姿變化11-躺姿扭轉▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類專業經絡師(12)人體快速維修手冊-勞損筋傷篇(5)頸椎(9)胸椎(8)腰椎(8)薦椎(11)肩關節(4)肘關節(3)腕關節(4)髖關節(0)膝關節(7)踝關節(6)一般養生(18)私の瑜伽日記(10)Vinyasa練習課後日誌(17)正念瑜伽(19)觀念(13)呼吸(8)坐姿(10)仰臥(14)俯臥(11)站姿(17)跪姿(6)動作串連(9)投資理財(1)旅行(2)生活紀事(89)心情隨筆(63)專業經絡師心要(67)讀書心得(3)未分類文章(13)最新留言我的連結參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2.用手雙腳掌固定（或以拉帶固定），膝蓋輕輕上下彈動。
3.腳掌用點力相對貼住，手掌按住膝蓋內側，依個人狀況，向下輕壓協助伸展。
4.後腰離地不用力，用呼吸將腰腿慢慢柔軟。
5.解開動作後，雙膝併攏，左右擺動活絡腰部，或用坐姿牛面將鼠蹊收攏來。
6.進入嬰兒式加以和緩，並給予腿部、腹部適當地按摩舒緩。
全站熱搜創作者介紹ericboss5713MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhispererericboss5713發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：仰臥上一篇：MSG520私の瑜伽日記(五十八)動作-躺姿變化9-褟式下一篇：MSG520私の瑜伽日記(六十)動作-躺姿變化11-躺姿扭轉▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類專業經絡師(12)人體快速維修手冊-勞損筋傷篇(5)頸椎(9)胸椎(8)腰椎(8)薦椎(11)肩關節(4)肘關節(3)腕關節(4)髖關節(0)膝關節(7)踝關節(6)一般養生(18)私の瑜伽日記(10)Vinyasa練習課後日誌(17)正念瑜伽(19)觀念(13)呼吸(8)坐姿(10)仰臥(14)俯臥(11)站姿(17)跪姿(6)動作串連(9)投資理財(1)旅行(2)生活紀事(89)心情隨筆(63)專業經絡師心要(67)讀書心得(3)未分類文章(13)最新留言我的連結參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗