輪式在瑜珈裡是很經典的體位法，也是讓童感受很深的體位法之一。

ps.（這張照片是網路轉載） 它需要柔軟度與肌耐力同時兼具一些些才能撐起來， 有些人是腰的柔軟度不足 ...銀柳閣樓－分享瑜珈、刻劃心靈、撰寫生活點滴的小閣樓從瑜珈開始重視健康，從瑜伽開始愛上運動，從瑜珈開始練習專注，從瑜伽開始學習內省～ILOVEYOGA，MYLIFEYOGA～日誌相簿影音好友名片200912252325經典瑜珈動作，輪式?童的瑜珈輪式在瑜珈裡是很經典的體位法，也是讓童感受很深的體位法之一。

　ps.（這張照片是網路轉載）　它需要柔軟度與肌耐力同時兼具一些些才能撐起來，　有些人是腰的柔軟度不足，有些人是肩關節的柔軟度不足，　有些人是腰力、腿力或手的力量不足，而童剛開始練瑜珈的時候，　就是上述的腰、腿、手通通……沒力……　所以以前剛開始學瑜珈的前兩個月，輪式幾乎都是只能停滯在半輪的狀態，　直至某天，童心血來潮，跑到公立運動中心裡面附設的健身房，　一下子踩飛輪，一下子練腳力，總之每個設備通通給它玩過幾番，　那天真的只是覺得新鮮好玩，沒有想半輪全輪的事情，　當天晚上與隔天全身真是酸痛到一個不行，簡直全身都像快癈了一樣，　結果過了幾天，酸痛感漸漸消失以後，神奇的事情發生了！　瑜珈練滿兩個月的某天……輪式居然……撐……撐起來了……　多讓人感動的一刻啊！以前每次到輪式的動作，就只能先對著瑜珈老師傻笑，　然後死命用力的撐撐撐，還是只能半輪，那個手，就是撐不起來，　但是印象超級深刻的這天晚上，本來因為睡不太著覺，　所以想說隨意練幾個瑜珈動作讓自己消耗一下過多的體力，　沒想到睡前的一試，竟然讓我撐起日思夜夢的輪式，哇啊啊啊……　結果那天晚上，童是興奮到更難入眠，哈哈哈！　第一次撐起輪式的隔天，童還是一如很常的上瑜珈課，　練到輪式的時候，還是抱著有些不安的心情，因為不知道昨天的感覺是否有延續到今天，　那次在瑜珈課堂上撐起輪式，感覺是童的腿力進步了，但手的力氣和腰腹力氣還是不足，　剛開始是用大腿的力量先把身體撐起來，然後手再跟著撐上來，所以重心都在兩隻腳上，　因此撐上來的動作其實還是很醜、很不標準，整個身體是往後面腳的方向，　老師跟童說身體要往前推，手要盡量在肩膀的正下方，在那個當下童聽不懂這句話的意思，　更不懂什麼是『把身體往前推』，所以下課以後，童私下再問了一次瑜珈老師，　這位老師她很直爽的跟童說，我直接示範給你看，　然後，她沒有先從躺著開始，而是站著然後直接後彎下腰，直接到輪式，　哇啊啊啊！好厲害呀！這……感覺上需要的不只是柔軟度呀！　還得要有足夠的核心、大腿肌力，以及不怕往後摔倒的心理障礙呀！　童知道，她的重點是要說明正確的輪式，與剛童那個不太正確的輪式之間的差別，　但是這……這樣的下腰輪式……第一次是在童眼前出現哪！好經典！　什麼時後，童也可以醬子呀！哇……（這是當下的想法）　不過經過這次，也真的是讓童大概明白輪式的正位，這才是瑜珈老師想表達的重點，　沒關係，不急！希望童有一天也可以很自然的直接做出下腰輪式！哈哈哈！　mimichu0629/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應全部展開|全部收合加我為好友日誌相簿影音mimichu0629's新文章靜心中學會愛自己，催眠個案後的內省反思kyle小姐的未來探索kyle小姐的心靈花園同學……那個蘋果可以讓我吃一口嗎？催眠個案心得分享～未來真的是未來嗎？L小姐的心靈花園催眠究竟是啥玩意兒？催眠個案心得－傳奇紅火龍ＣＳＪＹＯＧＡ39歲囉！從瑜珈練習中學習面對恐懼累積|今日loading......我的相簿銀柳閣樓建立你的名片貼全部展開|全部收合關鍵字mimichu0629's新回應沒有新回應！加入我的line平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：[此功能已終止服務]PoweredbyXuite

( Urdhva Dhanurasana / Wheel Pose)輪式不只需要柔軟度，也許需要肌力協助和保護，影片將一步一步帶你了解輪式該有的2大條件， ... 輪式撐不起來？首頁運動運動綜合前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆stz-9259分樓主stz-92個人積分：59分文章編號：82315434訊息文章段落瑜伽輪式技巧是什麼？輪式怎麼練？輪式撐不起來？2021-07-0320:007920收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印【輪式】9個練習+9個重點進入漂亮的輪式！(UrdhvaDhanurasana/WheelPose)輪式不只需要柔軟度，也許需要肌力協助和保護，影片將一步一步帶你了解輪式該有的2大條件，以及9個體式練習和9個輪式重點，讓你慢慢進入漂亮的輪式。

#輪式#輪式瑜伽#瑜珈輪式#後彎輪式#半輪式2021-07-0320:00#10引言分享常用表情動作物品短文字長文字首頁運動運動綜合我要回覆小惡魔新聞台AirJordanXXXVI正式發表！所謂「看得見的輕」到底是什麼？NBAStore推出全新選秀帽、隊徽拖鞋75周年特殊款入荷！小惡魔市集✨JORDANBLACKCATAR0772-001US10CM28喬丹JORDAN籃球鞋街頭運動型男✨降價降價✨日本限定CONVERSEALLSTARCOUPETRIOSTAROX真皮休閒鞋onestar潮流星星限量代購✨PORACHEDESIGNAdidas多功能運動鞋Sportshoes降價✨日本限定CONVERSEALLSTAR100ACTIVEHERITAGEGORE-TEX奶茶色高筒防水帆布鞋下雨潮流襪套✨為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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輪式Wheel Pose 輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。

測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的 ...健身動起來登录注册輪式WheelPose輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。

測試自己的背闊肌是否太僵硬：雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性1.站立，雙手上舉過頭頂。

2.下犬式在這2個動作中，你的肋骨有沒有向外凸出來？如果有的話，那就是背闊肌太緊。

背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。

如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。

仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作，健身者必…阅读(50923)內馬爾「後爸」竟是22歲小鮮肉！網友：這…阅读(293)手臂贅肉多，讓你顯胖10斤！6個動作讓你甩…阅读(366)瘦人增肌非難事，各部位鍛鍊攻略！阅读(994)经常扎马步竟然能解决这么多问题，上厕所…阅读(482)女生斜方肌太厚太难看吗？这样练就可以让…阅读(811)緊緻有型的小腿為你形象加分，力與美的象…阅读(7914)碳水化合物比脂肪更可怕？阅读(619)每天堅持一組拉伸訓練，趕走久坐疾病，提…阅读(292)要減掉大肚子不要著急練腹肌，8個動作，幫…阅读(360)

做Chakrasana輪式手臂撐不起來時你可以做以下的練習1)背部靠牆練習手掌反撐於牆面彎曲手肘兩手肘內收平行2)輕推牆面讓上半身離開牆面練習3-5回合3)往 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)Français(France)EspañolPortuguês(Brasil)العربية中文(简体)日本語KiswahiliBahasaIndonesiaDeutschItalianoSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021