輪式Wheel Pose 輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。

測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的 ...健身動起來登录注册輪式WheelPose輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。

測試自己的背闊肌是否太僵硬：雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性1.站立，雙手上舉過頭頂。

2.下犬式在這2個動作中，你的肋骨有沒有向外凸出來？如果有的話，那就是背闊肌太緊。

背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。

如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。

仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作，健身者必…阅读(50923)內馬爾「後爸」竟是22歲小鮮肉！網友：這…阅读(293)手臂贅肉多，讓你顯胖10斤！6個動作讓你甩…阅读(366)瘦人增肌非難事，各部位鍛鍊攻略！阅读(994)经常扎马步竟然能解决这么多问题，上厕所…阅读(482)女生斜方肌太厚太难看吗？这样练就可以让…阅读(811)緊緻有型的小腿為你形象加分，力與美的象…阅读(7914)碳水化合物比脂肪更可怕？阅读(619)每天堅持一組拉伸訓練，趕走久坐疾病，提…阅读(292)要減掉大肚子不要著急練腹肌，8個動作，幫…阅读(360)