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1. 瑜伽輪的練習指南（1到10個動圖）
讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置保持手臂伸直隨呼吸讓身體完全的放鬆頭完全的放鬆去沉向地面2.跪姿後彎益處：非常有效的打開胸腔，改善 ...看視頻太累？不妨看看JJYOGA精心準備的瑜伽輪動態教程圖，每個動作是獨立分開的有字幕，共20個動作全方位讓你了解瑜伽輪的使用方法，今天先分享10個：...可按下面編排順序練習哦1.嬰兒式開肩益處：對於肩周炎，肩頸僵硬的人有非常好的幫助（肩周炎必備）...讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置保持手臂伸直隨呼吸讓身體完全的放鬆頭完全的放鬆去沉向地面2.跪姿後彎益處：非常有效的打開胸腔，改善氣短，胸悶的症狀（後彎必備）...隨呼氣讓身體往後躺到瑜伽輪上方注意是整個胸椎段的位置雙手十指相扣放到脖頸後側隨著呼氣身體完全的放鬆向下去沉向地面進入到這個體式停留呼吸五到十次3.貓伸展式益處：有效的舒展肩膀，釋放肩頸壓力，打開胸腔改善呼吸系統問題（肩頸必備）...雙手抓住瑜伽輪向前推送臀離開腳跟保持雙腳回勾讓瑜伽輪推到最遠的位置隨呼氣身體完全的沉向地面頭完全的放鬆4.新月式益處：很好的舒展髖部前側，改善骨盆前屈，釋放腰椎壓力（腰疼必備）...雙手抓住瑜伽輪向前推送臀抬離腳跟右腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間讓臀完全的向下沉眼睛看前方雙手扶住膝蓋的位置手推膝蓋讓胸口向上提保持小腹微收肩膀向下沉5.小腿後側放鬆益處：有效的放鬆小腿後側肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮腫，疏通經絡（瘦腿必備）...前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方手再往後再調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面前面腳掌放鬆開始滾動整個小腿肌肉後側在這個滾動當中去找到力量和瑜伽輪的接觸滾動15到20次6.大腿前側放鬆益處：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾狀態，緩解下背部疼痛（腰痛必備）...隨下一次吸氣來到斜板讓膝蓋上方落於瑜伽輪上調整雙手的位置在肩膀的正下方右腿懸空隨下一次吸氣往後推左膝蓋彎曲呼氣向前送去滾動你大腿前側來回的滾動15到20次把更多的力量給到大腿7.大腿外側放鬆益處：釋放髖外側大腿外側壓力，改善腿型，經絡疏通，再痛都要含淚做完（直腿必備）...左腳往後一中步右手往前一大步手掌撐地，左手扶住膝蓋右腳懸空，身體往後靠開始滾動，大腿的外側眼睛固定的看著前方一點不要含胸駝背在滾動的過程中去感受右大腿和瑜伽輪的接觸注意下方的手掌壓實8.板式卷腹益處：加強腹部核心力量以及肩膀穩定性，幫助找到內在的核心力量（手倒立必備）...將瑜伽輪放於小腿之間來到貓式，手撐地抬起小腿將腳背置於瑜伽輪上方放好之後隨吸氣來到斜板式眼睛看前方隨下一次呼氣臀向上抬高再來吸氣做三到五個，呼氣手掌推地保持肩膀舒展9.平衡束角式益處：加強腿部力量，建立足弓、核心穩定性，鍛鍊專注力（平衡必備）...雙腳打開兩個肩寬雙手抓住瑜伽輪的三分之一處的位置把重心向下沉，肩膀舒展抬右腿腳跟朝內腳趾朝外穩定好之後臀向下沉隨下一次吸氣左腳離開地面踩到瑜伽輪上方讓臀向下沉去找腳跟讓瑜伽輪穩定下來眼睛順著向前看著前方一點手指抓住瑜伽輪把肩膀舒展開保持穩定10.後背滾動益處：非常好的緩解後背部肌肉僵硬與酸痛，改善脊柱靈活性（辦公必備）...雙手來到脖頸後側十指相扣頭完全的放鬆向下沉手肘往裡夾眼睛看向天花板臀抬離地面，滾動後背整個滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置把所有的專注力放到整個後背的肌肉去感受後背的肌肉得到放鬆如果你還在為不知道如何學習瑜伽如何有效瘦身而苦惱，那麼請添加微信認證公眾號：yogaliren（瑜伽人），與百萬瑜伽健身愛好者一起瘦起來點我分享到Facebook相關文章瑜伽的你肯定已經發現，瑜伽輪正變得越來越流行。
作為瑜伽的好助手，瑜伽輪在歐美被稱為是年度必備瑜伽裝備。
不僅是為了好看，如果你試過，就知道瑜伽輪的功能性遠遠超出你的想像！今天給大家介紹一下瑜伽輔具的練習方法，這個瑜伽輔具是瑜伽輪，那究竟什麼是瑜伽輪呢？跑步是個很好的運動方式，讓下半身更加強壯。
然而，我現在很多跑步的人都忘記了一件重要的事情——拉伸。
如果沒有拉伸，大腿的肌肉會變緊，特別是大腿前側，會導致大腿變粗，形狀不好看。
還有髖部、腳踝等等。
很多人跑步的時候，以為只是大腿肌肉和小腿肌肉在工作，而忽略了其他肌肉。
腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。
將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。
肩膀是身體最大的關節之一，也是最容易被忽視的部分。
平時的懶散和久坐會導致肩胛骨的疼痛，而強大和靈活的肩膀對於預防背部疼痛是很重要的。
這裡有一些給初學者的體式，讓你擁有健
作為瑜伽的好助手，瑜伽輪在歐美被稱為是年度必備瑜伽裝備。
不僅是為了好看，如果你試過，就知道瑜伽輪的功能性遠遠超出你的想像！今天給大家介紹一下瑜伽輔具的練習方法，這個瑜伽輔具是瑜伽輪，那究竟什麼是瑜伽輪呢？跑步是個很好的運動方式，讓下半身更加強壯。
然而，我現在很多跑步的人都忘記了一件重要的事情——拉伸。
如果沒有拉伸，大腿的肌肉會變緊，特別是大腿前側，會導致大腿變粗，形狀不好看。
還有髖部、腳踝等等。
很多人跑步的時候，以為只是大腿肌肉和小腿肌肉在工作，而忽略了其他肌肉。
腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。
將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。
肩膀是身體最大的關節之一，也是最容易被忽視的部分。
平時的懶散和久坐會導致肩胛骨的疼痛，而強大和靈活的肩膀對於預防背部疼痛是很重要的。
這裡有一些給初學者的體式，讓你擁有健
2. 8招「瑜珈輪攻略」助你一臂之力！拉筋不求人！ – MELLOW
近期瑜伽輪的使用逐漸盛行！你會在許多運動場館中看到它的出現！如果還不知道這個工具是用來做什麼的，那趕快看看以下瑜伽輪攻略！讓你用 ...搜索HomeNEWINHOTSALES+-AirlightSeriesNoble-3kg修身褲HighTempo極修身訓練褲春季新品|任選兩件9折Category+-TOPS上衣+-BRAS運動內衣SHORTSLEEVE短袖LONGSLEEVE長袖TANKTOP背心OUTWEAR外套BOTTOMS下身+-LEGGINGS瑜珈褲TROUSWES長褲SHORTS短褲UNDERPANTS內褲ACCESSORIES配件+-YOGAMAT瑜珈墊/鋪巾YOGAAUXILIARY瑜珈輔具BOTTLES水瓶PONYHOLDER髮圈RECOVERY運動修復Brands+-ANDAR韓系服飾ANNRENAREYES歐美服飾CLESIGN瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件FLEXIFLOW美型機能服飾HYDY絕美水瓶LeRêve法系機能服飾L.ERICKSON彈力髮圈LEAP美型機能服飾MANDUKA瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件MULAWEAR韓系服飾QUE環保水瓶YINYANGKYOTO日韓服飾YOGADESIGNLAB瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件YOGAFLOW優雅服飾24BOTTLES時尚美瓶StoreLocationHERBlog登入註冊Wishlist4/1-4/30春季新品上市🏃♀️✨專區任選9折，滿3000現折300，滿6000贈ESC精致小皂Aug23,19•Sharon-Mellow近期瑜伽輪的使用逐漸盛行！你會在許多運動場館中看到它的出現！如果還不知道這個工具是用來做什麼的，那趕快看看以下瑜伽輪攻略！讓你用過直呼過癮！ 1.開肩膀瑜伽輪可以拿來開肩膀。
不需要經由外人幫忙，只要透過一只瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕鬆、呼吸，將肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式！2. 開側面肌肉想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也適用於不同部位，你可以兩腳跪地，將身體側邊靠著瑜伽輪伸展，你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放鬆過，他可是有許多未知的移動空間存在！3.開背部沒有什麼比扎實地躺在瑜伽輪上更放鬆的事了！瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐，讓你盡情延展。
以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。
4. 加強後彎瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。
同樣你需要小心的向後躺下，接著抬高背部，在瑜伽輪不移動的狀態下，將右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。
再換腳進行！ 5.改善平衡如果你可以平衡瑜伽輪，有助於你小腦和肢體平衡的訓練。
首先將雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。
建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。
想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助於改善平衡能力。
6. 加強反轉如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面，行成一直線。
以瑜伽輪為輔助導引出正確位置，並建立核心和手臂力量往上翻轉！ 7.開腿筋或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。
簡單且安全！ 8.開胸口如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。
此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。
當然！如果你的胸悶是其他因素造成的，那就要在第一時間先請教醫生！看完了這八招「瑜伽輪攻略」，是不是都想站起活動筋骨了呢！FacebookTwitterPinterestLINE←上一頁下一頁→最新文章甩肉大作戰！私藏燃脂訓練菜單5分鐘辣出完美曲線～輕鬆跟肉肉saynoFeb09,21年前備戰！美妝圈傳授「肌膚升級」五個Tips 在家偷偷開外掛，美美迎接長輩攻勢！Feb02,21【今夏必學】運動潮流最前線，MellowGirls時裝實搭教學Sep08,20秋季質感穿搭法！掌握3原則成為運動最潮焦點Aug31,20【愛上運動】韓妞運動穿搭攻略！李荷妮性感私藏款Jul01,20好評不斷!!!網紅推爆的
不需要經由外人幫忙，只要透過一只瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕鬆、呼吸，將肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式！2. 開側面肌肉想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也適用於不同部位，你可以兩腳跪地，將身體側邊靠著瑜伽輪伸展，你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放鬆過，他可是有許多未知的移動空間存在！3.開背部沒有什麼比扎實地躺在瑜伽輪上更放鬆的事了！瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐，讓你盡情延展。
以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。
4. 加強後彎瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。
同樣你需要小心的向後躺下，接著抬高背部，在瑜伽輪不移動的狀態下，將右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。
再換腳進行！ 5.改善平衡如果你可以平衡瑜伽輪，有助於你小腦和肢體平衡的訓練。
首先將雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。
建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。
想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助於改善平衡能力。
6. 加強反轉如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面，行成一直線。
以瑜伽輪為輔助導引出正確位置，並建立核心和手臂力量往上翻轉！ 7.開腿筋或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。
簡單且安全！ 8.開胸口如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。
此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。
當然！如果你的胸悶是其他因素造成的，那就要在第一時間先請教醫生！看完了這八招「瑜伽輪攻略」，是不是都想站起活動筋骨了呢！FacebookTwitterPinterestLINE←上一頁下一頁→最新文章甩肉大作戰！私藏燃脂訓練菜單5分鐘辣出完美曲線～輕鬆跟肉肉saynoFeb09,21年前備戰！美妝圈傳授「肌膚升級」五個Tips 在家偷偷開外掛，美美迎接長輩攻勢！Feb02,21【今夏必學】運動潮流最前線，MellowGirls時裝實搭教學Sep08,20秋季質感穿搭法！掌握3原則成為運動最潮焦點Aug31,20【愛上運動】韓妞運動穿搭攻略！李荷妮性感私藏款Jul01,20好評不斷!!!網紅推爆的
3. 滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪全部分類贈品贈品滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪2020/12/28滾走腰酸背痛！愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪哇~瑜珈課要瑜珈輪！？既興趣又期待玩新玩具，到底瑜珈輪是什麼？會不會很困難呢？快看看…FB貼文Email我們都有這樣的經驗，墊起瑜珈磚，放在肩胛骨下面，讓胸腔打開，可以是一塊，也可以2-3塊，視身體的承受度來練習，那麼假若把瑜珈磚拿掉，換成瑜珈輪？咦~！是不是覺得有比較舒服，因為瑜珈磚有邊角，而瑜珈輪圓弧順暢的線條，更適合拿來做開胸的動作？再來看看一個動作，我們使用小健身球來輔助滾動延伸伸展，利用球的滾動原型輔助訓練運動，但是球畢竟是軟的，在手腳施加壓力下，不能太用力，不然球會無法滾動，那麼假若把小健身球換成瑜珈輪，是不是更穩定呢？因為瑜珈輪是硬的，手腳的施力可以大一點。
瑜珈輪(YogaWheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、百貨站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式來促進背部肌肉血液循環。
瑜珈輪(YogaWheel)功效：★改善背部、骨盆或肩膀僵硬★預防駝背達到維持好體態★輔助瑜珈練習、暖身伸展★協助進階瑜珈肌力平衡訓練★物理治療的復健輔助器材我們常常使用的彈力帶、啞鈴、健身球也都是物理治療會加入課程中，幫助患者達到復健的目的。
現在瑜珈輪亦有物理治療師開始讓患者使用，可以顯示瑜珈輪(YogaWheel)的效益。
那麼怎麼使用瑜珈輪？一開始從一些基本的動作在做，等動作熟悉後，能夠穩定控制瑜珈輪後，慢慢的可以練習一些較難的瑜珈動作。
張以昕老師的示範，可以提供參考。
胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心的瑜珈輪課程，使用瑜珈輪所開立的課程。
→拜訪胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心FB這個動作簡單的確幫忙伸展腿部後的肌肉！ 輔助弓箭步步的伸展......看看老師的動作，後腿的角度可以大一點...側扭轉........想要當[正妹，這個要多練習.....................不同的動作，創造出放鬆有趣的伸展效果！也謝謝『美一圈瑜珈輪』的陪伴！創造更多美好的瑜珈時光！這堂課程使用： 美一圈瑜珈輪-含背袋https://goo.gl/YiAqtB是不是覺得瑜珈輪其實不困難，深淺課程自己可以選擇，也可以只是選擇幫助背部肌肉恢復精神，不用貪心什麼體位都學，不然會有挫折感。
和瑜珈輪相處久了，自然而然也會變成瑜珈輪達人的，加油！健康輪你試看看=======================================感謝『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』的課程分享！台東的朋友，可以搜尋『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』，住址：950臺東市寶桑路270號=======================================練↓瑜珈輪影片✅HowtoUseaYogaWheel(如何使用瑜珈輪)https://youtu.be/pRU2Kj7Vy7U✅FREEYogaWheelStretchandStrengthen（瑜珈輪伸展應用）https://youtu.be/Ov8C_bnqjaI✅HowToUseaYogaWheel-Stretching&StrengtheningExercises（瑜珈輪伸展運動）https://youtu.be/Qe3yh9LkNtk
瑜珈輪(YogaWheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、百貨站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式來促進背部肌肉血液循環。
瑜珈輪(YogaWheel)功效：★改善背部、骨盆或肩膀僵硬★預防駝背達到維持好體態★輔助瑜珈練習、暖身伸展★協助進階瑜珈肌力平衡訓練★物理治療的復健輔助器材我們常常使用的彈力帶、啞鈴、健身球也都是物理治療會加入課程中，幫助患者達到復健的目的。
現在瑜珈輪亦有物理治療師開始讓患者使用，可以顯示瑜珈輪(YogaWheel)的效益。
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和瑜珈輪相處久了，自然而然也會變成瑜珈輪達人的，加油！健康輪你試看看=======================================感謝『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』的課程分享！台東的朋友，可以搜尋『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』，住址：950臺東市寶桑路270號=======================================練↓瑜珈輪影片✅HowtoUseaYogaWheel(如何使用瑜珈輪)https://youtu.be/pRU2Kj7Vy7U✅FREEYogaWheelStretchandStrengthen（瑜珈輪伸展應用）https://youtu.be/Ov8C_bnqjaI✅HowToUseaYogaWheel-Stretching&StrengtheningExercises（瑜珈輪伸展運動）https://youtu.be/Qe3yh9LkNtk