讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置保持手臂伸直隨呼吸讓身體完全的放鬆頭完全的放鬆去沉向地面2.跪姿後彎益處：非常有效的打開胸腔，改善 ...看視頻太累？不妨看看JJYOGA精心準備的瑜伽輪動態教程圖，每個動作是獨立分開的有字幕，共20個動作全方位讓你了解瑜伽輪的使用方法，今天先分享10個：...可按下面編排順序練習哦1.嬰兒式開肩益處：對於肩周炎，肩頸僵硬的人有非常好的幫助（肩周炎必備）...讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置保持手臂伸直隨呼吸讓身體完全的放鬆頭完全的放鬆去沉向地面2.跪姿後彎益處：非常有效的打開胸腔，改善氣短，胸悶的症狀（後彎必備）...隨呼氣讓身體往後躺到瑜伽輪上方注意是整個胸椎段的位置雙手十指相扣放到脖頸後側隨著呼氣身體完全的放鬆向下去沉向地面進入到這個體式停留呼吸五到十次3.貓伸展式益處：有效的舒展肩膀，釋放肩頸壓力，打開胸腔改善呼吸系統問題（肩頸必備）...雙手抓住瑜伽輪向前推送臀離開腳跟保持雙腳回勾讓瑜伽輪推到最遠的位置隨呼氣身體完全的沉向地面頭完全的放鬆4.新月式益處：很好的舒展髖部前側，改善骨盆前屈，釋放腰椎壓力（腰疼必備）...雙手抓住瑜伽輪向前推送臀抬離腳跟右腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間讓臀完全的向下沉眼睛看前方雙手扶住膝蓋的位置手推膝蓋讓胸口向上提保持小腹微收肩膀向下沉5.小腿後側放鬆益處：有效的放鬆小腿後側肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮腫，疏通經絡（瘦腿必備）...前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方手再往後再調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面前面腳掌放鬆開始滾動整個小腿肌肉後側在這個滾動當中去找到力量和瑜伽輪的接觸滾動15到20次6.大腿前側放鬆益處：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾狀態，緩解下背部疼痛（腰痛必備）...隨下一次吸氣來到斜板讓膝蓋上方落於瑜伽輪上調整雙手的位置在肩膀的正下方右腿懸空隨下一次吸氣往後推左膝蓋彎曲呼氣向前送去滾動你大腿前側來回的滾動15到20次把更多的力量給到大腿7.大腿外側放鬆益處：釋放髖外側大腿外側壓力，改善腿型，經絡疏通，再痛都要含淚做完（直腿必備）...左腳往後一中步右手往前一大步手掌撐地，左手扶住膝蓋右腳懸空，身體往後靠開始滾動，大腿的外側眼睛固定的看著前方一點不要含胸駝背在滾動的過程中去感受右大腿和瑜伽輪的接觸注意下方的手掌壓實8.板式卷腹益處：加強腹部核心力量以及肩膀穩定性，幫助找到內在的核心力量（手倒立必備）...將瑜伽輪放於小腿之間來到貓式，手撐地抬起小腿將腳背置於瑜伽輪上方放好之後隨吸氣來到斜板式眼睛看前方隨下一次呼氣臀向上抬高再來吸氣做三到五個，呼氣手掌推地保持肩膀舒展9.平衡束角式益處：加強腿部力量，建立足弓、核心穩定性，鍛鍊專注力（平衡必備）...雙腳打開兩個肩寬雙手抓住瑜伽輪的三分之一處的位置把重心向下沉，肩膀舒展抬右腿腳跟朝內腳趾朝外穩定好之後臀向下沉隨下一次吸氣左腳離開地面踩到瑜伽輪上方讓臀向下沉去找腳跟讓瑜伽輪穩定下來眼睛順著向前看著前方一點手指抓住瑜伽輪把肩膀舒展開保持穩定10.後背滾動益處：非常好的緩解後背部肌肉僵硬與酸痛，改善脊柱靈活性（辦公必備）...雙手來到脖頸後側十指相扣頭完全的放鬆向下沉手肘往裡夾眼睛看向天花板臀抬離地面，滾動後背整個滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置把所有的專注力放到整個後背的肌肉去感受後背的肌肉得到放鬆如果你還在為不知道如何學習瑜伽如何有效瘦身而苦惱，那麼請添加微信認證公眾號：yogaliren（瑜伽人），與百萬瑜伽健身愛好者一起瘦起來點我分享到Facebook相關文章瑜伽的你肯定已經發現，瑜伽輪正變得越來越流行。

作為瑜伽的好助手，瑜伽輪在歐美被稱為是年度必備瑜伽裝備。

不僅是為了好看，如果你試過，就知道瑜伽輪的功能性遠遠超出你的想像！今天給大家介紹一下瑜伽輔具的練習方法，這個瑜伽輔具是瑜伽輪，那究竟什麼是瑜伽輪呢？跑步是個很好的運動方式，讓下半身更加強壯。

然而，我現在很多跑步的人都忘記了一件重要的事情——拉伸。

如果沒有拉伸，大腿的肌肉會變緊，特別是大腿前側，會導致大腿變粗，形狀不好看。

還有髖部、腳踝等等。

很多人跑步的時候，以為只是大腿肌肉和小腿肌肉在工作，而忽略了其他肌肉。

腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收​，胸口往前延展，髖部打開​，左側小腿垂直地板​，保持，調整呼吸。

​將左手放左腳的內側​，雙手腕在肩膀正下方​，嘗試著讓身體繼續下沉​，讓手肘支撐地板​。

肩膀是身體最大的關節之一，也是最容易被忽視的部分。

平時的懶散和久坐會導致肩胛骨的疼痛，而強大和靈活的肩膀對於預防背部疼痛是很重要的。

這裡有一些給初學者的體式，讓你擁有健