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1. 抗疲勞、調節血糖！5食物讓壓力瞬間釋放|早安健康
抗疲勞、調節血糖！5食物讓壓力瞬間釋放 · 黑巧克力. Scroll to continue with content · 深綠色蔬菜 · 莓果與柑橘類水果 · 堅果與燕麥片 · 深海魚類.【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 靠吃排解壓力? 九大食物越吃越紓壓!
而蛤蜊、牡蠣富含牛磺酸，促進生成多巴胺，調節情緒。
另外，抹茶中的茶胺酸，可以降低壓力指標的濃度。
洋甘菊茶富含芹菜 ...首 頁新 聞即時氣象政治財經藝文娛樂運動生活地方綜合國際社會校園專題聽新聞新聞節目節 目影 Bar戲劇綜藝新聞節目卡通綜合活 動空 院國會頻道節目表華視相關服務訊息連絡我們檢舉信箱華視網購我有話要說出租業務2021/04/1610:45靠吃排解壓力?九大食物越吃越紓壓!綜合報導 / 台北市現代人生活壓力大，許多人會透過「吃」來紓壓。
但要怎麼吃得聰明?這幾種抗壓食物，不但能有效紓壓穩定情緒，也讓身體更有活力。
如果要補充蛋白質，魚類、內臟食物以及貝類食物都是很好的選擇。
鮭魚和鮪魚富含omega3，不僅能預防心血管疾病，也能抗焦慮。
而蛤蜊、牡蠣富含牛磺酸，促進生成多巴胺，調節情緒。
另外，抹茶中的茶胺酸，可以降低壓力指標的濃度。
洋甘菊茶富含芹菜素，不但具有抗氧化的作用，也可以改善睡眠。
此外，腸胃健康也會間接影響情緒，優格、優酪乳等發酵食品，富含益生菌，顧好腸胃，情緒也比較穩定。
新聞來源：華視新聞花旗擬退出台灣市場北市勞動局說話了！剛燙完美「黑人頭」！他給髮廊洗完…慘變一顆香菇食物紓壓延伸閱讀每週少於三次就算便秘！營養師曝「6大剋星」保證順暢剛燙完美「黑人頭」！他給髮廊洗完…慘變一顆香菇「荸薺加蔥煮湯」可排腎結石？專業人士說話了喝咖啡能減肥.抗憂鬱.增記憶是真的?破除3秒定律食藥署:食物落地勿入口中國沙塵暴再度襲台鄭明典：次數之多10年來少見花旗擬退出台灣市場北市勞動局說話了！上班族看過來!5大提神食物報你知50嵐缺水「只停賣烏龍」女大生崩潰...店員給答案了食物中毒?東港高中近百師生上吐下瀉疑食物中毒台南新營區10國中生送醫食物掉地「3秒內撿起」都能吃？食藥署解答讀者迴響新聞關鍵字關注我們！華視新聞APPAndroidAppleCTS華視新聞
另外，抹茶中的茶胺酸，可以降低壓力指標的濃度。
洋甘菊茶富含芹菜 ...首 頁新 聞即時氣象政治財經藝文娛樂運動生活地方綜合國際社會校園專題聽新聞新聞節目節 目影 Bar戲劇綜藝新聞節目卡通綜合活 動空 院國會頻道節目表華視相關服務訊息連絡我們檢舉信箱華視網購我有話要說出租業務2021/04/1610:45靠吃排解壓力?九大食物越吃越紓壓!綜合報導 / 台北市現代人生活壓力大，許多人會透過「吃」來紓壓。
但要怎麼吃得聰明?這幾種抗壓食物，不但能有效紓壓穩定情緒，也讓身體更有活力。
如果要補充蛋白質，魚類、內臟食物以及貝類食物都是很好的選擇。
鮭魚和鮪魚富含omega3，不僅能預防心血管疾病，也能抗焦慮。
而蛤蜊、牡蠣富含牛磺酸，促進生成多巴胺，調節情緒。
另外，抹茶中的茶胺酸，可以降低壓力指標的濃度。
洋甘菊茶富含芹菜素，不但具有抗氧化的作用，也可以改善睡眠。
此外，腸胃健康也會間接影響情緒，優格、優酪乳等發酵食品，富含益生菌，顧好腸胃，情緒也比較穩定。
新聞來源：華視新聞花旗擬退出台灣市場北市勞動局說話了！剛燙完美「黑人頭」！他給髮廊洗完…慘變一顆香菇食物紓壓延伸閱讀每週少於三次就算便秘！營養師曝「6大剋星」保證順暢剛燙完美「黑人頭」！他給髮廊洗完…慘變一顆香菇「荸薺加蔥煮湯」可排腎結石？專業人士說話了喝咖啡能減肥.抗憂鬱.增記憶是真的?破除3秒定律食藥署:食物落地勿入口中國沙塵暴再度襲台鄭明典：次數之多10年來少見花旗擬退出台灣市場北市勞動局說話了！上班族看過來!5大提神食物報你知50嵐缺水「只停賣烏龍」女大生崩潰...店員給答案了食物中毒?東港高中近百師生上吐下瀉疑食物中毒台南新營區10國中生送醫食物掉地「3秒內撿起」都能吃？食藥署解答讀者迴響新聞關鍵字關注我們！華視新聞APPAndroidAppleCTS華視新聞
3. 健康飲食：那些讓你應對壓力的「減壓飲食」
健康飲食：那些讓你應對壓力的「減壓飲食」. 2019年10月18日. 食物. 圖像加註文字，. 專家說，最 ... 當人饑餓時，血糖會降低。
同時，人體內的皮質醇（也稱壓力 ...健康飲食：那些讓你應對壓力的「減壓飲食」2019年10月18日圖像加註文字，專家說，最好能吃不同顏色的蔬菜民以食為天是中國人常說的一句話。
其實，英語中也有類似的說法：Youarewhatyoueat.意思是說，人如其食，或者可以理解為飲食決定你的健康狀況。
近年來，已經有越來越多的人認識到飲食與健康的重要性。
而專家們說，人們可以通過飲食來調整身體應對壓力的能力。
壓力是現代人所面臨的通病，無論是工作壓力，還是學業壓力以及家庭壓力等等。
那麼，有什麼食品能夠幫助人們更好地減壓呢？食品與健康：到底該不該多吃紅肉？女性吃大豆會有害於健康？健康生活：五大飲食習慣幫助你保護心臟吃更多的果蔬圖像加註文字，水果和蔬菜中有豐富的纖維。
多吃水果和蔬菜對健康有利似乎已經是老生常談了。
但是，一些研究顯示，食品不但能滿足人們的饑餓感，同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。
如果食物吃對了，腸道細菌均衡則有助於減少焦慮症狀,從而起到減壓的效果。
專家說，食物可以影響你腸道內的細菌種類和平衡。
腸道內的細菌群又會影響大腦的情緒。
好的和均衡飲食能讓你的大腦舒緩平靜。
健康專家查特吉博士（Dr.Chaterjee）表示，人們的食物種類應該多樣化。
比如，試圖嘗試每天吃5種不同顏色的蔬菜。
因為那些加工較少的蔬菜保存了自然纖維，對你的腸道細菌最有利。
這裏需要介紹一下腸道如何消化食品的小常識。
首先，我們的身體不能消化某些纖維，包括許多蔬菜和水果中的纖維。
於是，它們進入到腸道中進行發酵。
健康飲食：素食與純素食者中風風險或許更高美食與美顏吃膠原蛋白能保青春抗皺紋嗎？吃素者不可不知的重要補腦營養素地中海飲食和植物纖維健康食品有助於腸道中有益微生物的生長。
與此同時，在食物發酵過程中，腸道細菌也會釋放出與人體所有細胞互動的必需化學物質和酸。
澳大利亞迪肯大學（DeakinUniversityinAustralia）營養健康專家費利斯·傑卡（FeliceJacka）表示，正是這一互動過程可以影響人們大腦情緒以及免疫健康狀況。
傑卡推薦人們吃地中海飲食，因為地中海飲食富含水果、蔬菜、豆類和全麥這樣的植物纖維。
此外，一些發酵食品如酸菜，韓國泡菜，紅茶菌（也稱康普茶）和克非爾（kefir）等可以滋養腸道內的細菌和酵母菌，同時也有益於身體健康。
遠離糖和甜食圖像加註文字，冰淇淋和炸薯片人在情緒不好時往往喜歡以吃來慰籍，但如果你先給自己來一大桶冰淇淋，可能會暫時得到安慰，但之後可能會感到更加情緒低落。
因為，如果你吃了許多糖，你的身體就會釋放出胰島素來吸收多餘的果糖以調節血糖水平。
營養學家索菲·梅德林（SophieMedlin）表示，這種血糖水平的忽高忽低可能會產生的負面影響包括，注意力不集中、疲倦等，這會阻礙你應對壓力的能力。
如果你身體中有過多的咖啡因，最好通過運動把它代謝出去。
過去的許多研究已經表明咖啡因對焦慮的影響。
但梅德林說，你對咖啡因到底有多敏感要取決於遺傳、性別以及喝了多少等這些因素。
首先，咖啡因飲料可以干擾人們的睡眠，睡眠不好自然影響你對付壓力的能力。
如果你屬於喝了咖啡睡不好覺的人，那最好別喝，或是喝去咖啡因的飲料。
饑餓與壓力圖像加註文字，雖然咖啡有好處，但也會有負面影響。
另外一點需要注意的是，如果你知道自己要處理棘手的問題，或是要面對一些壓力較大的情況，一定不要餓著肚子。
梅德林說，饑餓往往會導致煩躁。
當人饑餓時，血糖會降低。
同時，人體內的皮質醇（也稱壓力荷爾蒙，cortisol）與腎上腺素會上升。
圖像加註文字，我們在饑餓時往往會變得煩躁不安這是因為控制大腦中化學物質的神經元所分泌的神經肽分不清饑餓與憤怒的區別。
換句話說，當你饑餓與生氣時，你大腦分泌出的化學物質是一樣的。
這就是為什麼我們在饑餓時往往會變得煩躁不安。
如果此時此刻再遇到壓力大和緊張環境，後果就可想而知了。
同時，人體內的皮質醇（也稱壓力 ...健康飲食：那些讓你應對壓力的「減壓飲食」2019年10月18日圖像加註文字，專家說，最好能吃不同顏色的蔬菜民以食為天是中國人常說的一句話。
其實，英語中也有類似的說法：Youarewhatyoueat.意思是說，人如其食，或者可以理解為飲食決定你的健康狀況。
近年來，已經有越來越多的人認識到飲食與健康的重要性。
而專家們說，人們可以通過飲食來調整身體應對壓力的能力。
壓力是現代人所面臨的通病，無論是工作壓力，還是學業壓力以及家庭壓力等等。
那麼，有什麼食品能夠幫助人們更好地減壓呢？食品與健康：到底該不該多吃紅肉？女性吃大豆會有害於健康？健康生活：五大飲食習慣幫助你保護心臟吃更多的果蔬圖像加註文字，水果和蔬菜中有豐富的纖維。
多吃水果和蔬菜對健康有利似乎已經是老生常談了。
但是，一些研究顯示，食品不但能滿足人們的饑餓感，同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。
如果食物吃對了，腸道細菌均衡則有助於減少焦慮症狀,從而起到減壓的效果。
專家說，食物可以影響你腸道內的細菌種類和平衡。
腸道內的細菌群又會影響大腦的情緒。
好的和均衡飲食能讓你的大腦舒緩平靜。
健康專家查特吉博士（Dr.Chaterjee）表示，人們的食物種類應該多樣化。
比如，試圖嘗試每天吃5種不同顏色的蔬菜。
因為那些加工較少的蔬菜保存了自然纖維，對你的腸道細菌最有利。
這裏需要介紹一下腸道如何消化食品的小常識。
首先，我們的身體不能消化某些纖維，包括許多蔬菜和水果中的纖維。
於是，它們進入到腸道中進行發酵。
健康飲食：素食與純素食者中風風險或許更高美食與美顏吃膠原蛋白能保青春抗皺紋嗎？吃素者不可不知的重要補腦營養素地中海飲食和植物纖維健康食品有助於腸道中有益微生物的生長。
與此同時，在食物發酵過程中，腸道細菌也會釋放出與人體所有細胞互動的必需化學物質和酸。
澳大利亞迪肯大學（DeakinUniversityinAustralia）營養健康專家費利斯·傑卡（FeliceJacka）表示，正是這一互動過程可以影響人們大腦情緒以及免疫健康狀況。
傑卡推薦人們吃地中海飲食，因為地中海飲食富含水果、蔬菜、豆類和全麥這樣的植物纖維。
此外，一些發酵食品如酸菜，韓國泡菜，紅茶菌（也稱康普茶）和克非爾（kefir）等可以滋養腸道內的細菌和酵母菌，同時也有益於身體健康。
遠離糖和甜食圖像加註文字，冰淇淋和炸薯片人在情緒不好時往往喜歡以吃來慰籍，但如果你先給自己來一大桶冰淇淋，可能會暫時得到安慰，但之後可能會感到更加情緒低落。
因為，如果你吃了許多糖，你的身體就會釋放出胰島素來吸收多餘的果糖以調節血糖水平。
營養學家索菲·梅德林（SophieMedlin）表示，這種血糖水平的忽高忽低可能會產生的負面影響包括，注意力不集中、疲倦等，這會阻礙你應對壓力的能力。
如果你身體中有過多的咖啡因，最好通過運動把它代謝出去。
過去的許多研究已經表明咖啡因對焦慮的影響。
但梅德林說，你對咖啡因到底有多敏感要取決於遺傳、性別以及喝了多少等這些因素。
首先，咖啡因飲料可以干擾人們的睡眠，睡眠不好自然影響你對付壓力的能力。
如果你屬於喝了咖啡睡不好覺的人，那最好別喝，或是喝去咖啡因的飲料。
饑餓與壓力圖像加註文字，雖然咖啡有好處，但也會有負面影響。
另外一點需要注意的是，如果你知道自己要處理棘手的問題，或是要面對一些壓力較大的情況，一定不要餓著肚子。
梅德林說，饑餓往往會導致煩躁。
當人饑餓時，血糖會降低。
同時，人體內的皮質醇（也稱壓力荷爾蒙，cortisol）與腎上腺素會上升。
圖像加註文字，我們在饑餓時往往會變得煩躁不安這是因為控制大腦中化學物質的神經元所分泌的神經肽分不清饑餓與憤怒的區別。
換句話說，當你饑餓與生氣時，你大腦分泌出的化學物質是一樣的。
這就是為什麼我們在饑餓時往往會變得煩躁不安。
如果此時此刻再遇到壓力大和緊張環境，後果就可想而知了。
4. 10種減壓好食物雞蛋、黑巧克力、抹茶都入列
和比較組相比，壓力指標之一的α-澱粉酶數值明顯降低。
地瓜. 地瓜這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力賀爾蒙的分泌。
一個為期8週的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養食物10種減壓好食物 雞蛋、黑巧克力、抹茶都入列收藏圖片來源/pixabay瀏覽數38,2762020/06/22·作者/陳蔚承·出處/Webonly放大字體生活中的壓力免不了，如果不紓解，會造成嚴重的生理、心理疾病，例如心臟疾病和憂鬱。
不用花大錢，生活中有許多食物可以幫忙紓解壓力。
抹茶抹茶比一般綠茶含有更多茶胺酸，這種胺基酸經研究證實可降低壓力和焦慮。
一份刊登於期刊《Heliyon》的研究找了36個人，每天吃4.5克抹茶粉為期15天。
和比較組相比，壓力指標之一的α-澱粉酶數值明顯降低。
地瓜地瓜這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力賀爾蒙的分泌。
一個為期8週的飲食研究發現，吃全穀類、高營養價值的碳水化合物，比吃一般高油、精緻飲食的人，壓力賀爾蒙較低，這篇研究刊載在《營養（Nutrients）》中，而地瓜就是簡單又營養的碳水化合物。
（推薦閱讀：防癌、排毒、通便秘！地瓜全包了）（台灣常吃到的地瓜就是最能紓壓的食物之一。
圖片來源：Pixabay）雞蛋日常吃得到的雞蛋就是一種超級食物，集合多種維生素、礦物質和蛋白質，是抗發炎、抗憂鬱的好食材。
此外，刊載於《腦研究（BrainResearch）》中的動物實驗顯示，膽鹼對於保護腦部、減壓扮演重要的角色，而雞蛋中有就含有大量的膽鹼。
（推薦閱讀：不只雞蛋！5招防沙門氏菌污染）堅果堅果含有微生素B群，是克服壓力的重量級營養素。
而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
廣告憂鬱與大腦中血清素的不足有相當大的關係，血清素是負責掌管情緒與睡眠的神經傳導物質。
大部份的堅果如腰果、杏仁果及花生都富含礦物質鎂，多吃堅果不僅能增強免疫力，也能製造血清素，幫你放鬆心情，而B群也能幫助身體分泌足量的血清素，產生幸福、快樂的感覺。
（堅果含有需多微量元素和不飽和脂肪酸，能幫助身體對抗壓力。
圖片來源：Pixabay）發酵食物例如泡菜、味噌、優酪乳等等，這些食物含有好菌，能改變腸道菌相。
美國一項動物研究顯示，給老鼠益生菌飲食後，這些老鼠睡眠品質比未食用的對照組好，「這項研究揭示了，腸道菌會調整身體面對壓力的生理代謝及睡眠，」研究者佛雷許納（MonikaFleshner）說。
這項研究刊登在《科學報告》（ScientificReports）中。
國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出，腸道是第二大腦，腸道神經系統的複雜度跟大腦差不多，大腦和腸道神經系統之間靠迷走神經連結，腸道中的菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，某些益生菌能在數小時內就會使腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、壓力降低，因此把腸道好菌養壯、改善腸道環境準沒錯。
廣告帶殼海鮮帶殼海鮮如牡蠣、淡菜、蛤蠣等等，有豐富的牛磺酸，類似多巴胺，研究證實能調節中樞神經，緩解壓力和憂鬱情緒。
這類帶殼海鮮同時也有微生素B12、鎂、硒、鋅等元素，都是能抗壓、讓肌肉放鬆的營養素。
高油脂魚類包括鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚等等，有抗發炎的脂肪酸Omega3、DHA和微生素D，能減少壓力、改善情緒。
Omega3和DHA還能幫助身體緩衝壓力，已經有許多研究證實缺乏Omega3會導致憂鬱，例如一篇刊在《英國營養學雜誌（BritishJournalofNutrition）》澳洲的研究指出，每周吃不到一次深海魚的人壓力和憂鬱指數偏高。
維生素D在情緒方面也是關鍵角色，維生素D一旦缺乏，易導致副甲狀腺分泌的荷爾蒙增加，過於活躍的副甲狀腺常與憂鬱症有關，2008年一篇文獻回顧研究就提到，6篇重要研究中，有4篇認為憂鬱症和體內維生素D濃度過低有顯著相關。
（油脂豐富的魚類如鮭魚、鯖魚，含有豐富的Omega3，能改善壓力和憂鬱。
圖片來源：Pixabay）黑巧克力壓力大會讓人想吃東西，這時來
地瓜. 地瓜這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力賀爾蒙的分泌。
一個為期8週的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養食物10種減壓好食物 雞蛋、黑巧克力、抹茶都入列收藏圖片來源/pixabay瀏覽數38,2762020/06/22·作者/陳蔚承·出處/Webonly放大字體生活中的壓力免不了，如果不紓解，會造成嚴重的生理、心理疾病，例如心臟疾病和憂鬱。
不用花大錢，生活中有許多食物可以幫忙紓解壓力。
抹茶抹茶比一般綠茶含有更多茶胺酸，這種胺基酸經研究證實可降低壓力和焦慮。
一份刊登於期刊《Heliyon》的研究找了36個人，每天吃4.5克抹茶粉為期15天。
和比較組相比，壓力指標之一的α-澱粉酶數值明顯降低。
地瓜地瓜這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力賀爾蒙的分泌。
一個為期8週的飲食研究發現，吃全穀類、高營養價值的碳水化合物，比吃一般高油、精緻飲食的人，壓力賀爾蒙較低，這篇研究刊載在《營養（Nutrients）》中，而地瓜就是簡單又營養的碳水化合物。
（推薦閱讀：防癌、排毒、通便秘！地瓜全包了）（台灣常吃到的地瓜就是最能紓壓的食物之一。
圖片來源：Pixabay）雞蛋日常吃得到的雞蛋就是一種超級食物，集合多種維生素、礦物質和蛋白質，是抗發炎、抗憂鬱的好食材。
此外，刊載於《腦研究（BrainResearch）》中的動物實驗顯示，膽鹼對於保護腦部、減壓扮演重要的角色，而雞蛋中有就含有大量的膽鹼。
（推薦閱讀：不只雞蛋！5招防沙門氏菌污染）堅果堅果含有微生素B群，是克服壓力的重量級營養素。
而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
廣告憂鬱與大腦中血清素的不足有相當大的關係，血清素是負責掌管情緒與睡眠的神經傳導物質。
大部份的堅果如腰果、杏仁果及花生都富含礦物質鎂，多吃堅果不僅能增強免疫力，也能製造血清素，幫你放鬆心情，而B群也能幫助身體分泌足量的血清素，產生幸福、快樂的感覺。
（堅果含有需多微量元素和不飽和脂肪酸，能幫助身體對抗壓力。
圖片來源：Pixabay）發酵食物例如泡菜、味噌、優酪乳等等，這些食物含有好菌，能改變腸道菌相。
美國一項動物研究顯示，給老鼠益生菌飲食後，這些老鼠睡眠品質比未食用的對照組好，「這項研究揭示了，腸道菌會調整身體面對壓力的生理代謝及睡眠，」研究者佛雷許納（MonikaFleshner）說。
這項研究刊登在《科學報告》（ScientificReports）中。
國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出，腸道是第二大腦，腸道神經系統的複雜度跟大腦差不多，大腦和腸道神經系統之間靠迷走神經連結，腸道中的菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，某些益生菌能在數小時內就會使腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、壓力降低，因此把腸道好菌養壯、改善腸道環境準沒錯。
廣告帶殼海鮮帶殼海鮮如牡蠣、淡菜、蛤蠣等等，有豐富的牛磺酸，類似多巴胺，研究證實能調節中樞神經，緩解壓力和憂鬱情緒。
這類帶殼海鮮同時也有微生素B12、鎂、硒、鋅等元素，都是能抗壓、讓肌肉放鬆的營養素。
高油脂魚類包括鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚等等，有抗發炎的脂肪酸Omega3、DHA和微生素D，能減少壓力、改善情緒。
Omega3和DHA還能幫助身體緩衝壓力，已經有許多研究證實缺乏Omega3會導致憂鬱，例如一篇刊在《英國營養學雜誌（BritishJournalofNutrition）》澳洲的研究指出，每周吃不到一次深海魚的人壓力和憂鬱指數偏高。
維生素D在情緒方面也是關鍵角色，維生素D一旦缺乏，易導致副甲狀腺分泌的荷爾蒙增加，過於活躍的副甲狀腺常與憂鬱症有關，2008年一篇文獻回顧研究就提到，6篇重要研究中，有4篇認為憂鬱症和體內維生素D濃度過低有顯著相關。
（油脂豐富的魚類如鮭魚、鯖魚，含有豐富的Omega3，能改善壓力和憂鬱。
圖片來源：Pixabay）黑巧克力壓力大會讓人想吃東西，這時來
5. 吃對食物降低壓力@ 我的xuit網誌:: 隨意窩Xuite日誌
胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。
3.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力 ...我的xuit網誌我第二個家要落成囉日誌相簿影音好友名片200612060702吃對食物降低壓力?健康養生吃對食物降低壓力在台灣，每四個人就有一個人因被壓力壓得喘不過氣來，顯現身體毛病而就醫。
壓力大到一定程度的初期，通常出現頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘或腹瀉、血壓升高、脾氣暴躁等狀況。
如果沒有妥善處理，壓力雪球會滾大到傷及夫妻感情、親子關係和工作表現。
壓力耐受度與調整力是健康的指標在生命的每個階段都有壓力，只是性質和強度的不同而已。
其實壓力也有其正面意義，適度的壓力會讓我們做事更有效率，生活不單調。
換言之，個人的壓力耐受度與調整力，就是你活得好不好、健不健康的關鍵。
食物可以改變身體，甚至一個人的心情。
台安醫院營養師趙思姿提醒，人體細胞每三個月替換一次，每七年全部更新，所以人人都有可能藉助飲食改善精神狀況、減少壓力。
少吃升壓的食物食物可以降壓也可以升壓。
當一個人壓力大時，更要與升壓飲食保持距離，以免火上加油。
1.油膩食物少吃全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等，許多人吃了一小時後昏昏欲睡，若配食含咖啡因的可樂、奶茶，則是二～三個小時後會覺得精疲力盡，而影響晚上的睡眠品質。
趙思姿指出，由於這類食物脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液渾濁、換氧能力下降，膽固醇指數升高，壓力當然下不來，日積月累之後，更種下血管硬化、高血壓的病兆。
2.鹽巴少一點洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物吃多了，血壓上揚，情緒更顯緊繃。
3.高糖食物莫多取加糖果汁、奶酥麵包、太陽餅、老婆餅、精緻蛋糕等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，以致精神更加不濟，影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料適量即止咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品每個人耐受度差異很大，但通常一杯的量可短暫提神，精神變得愉快、不緊張；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，而破壞心情、變得煩躁、產生壓力，干擾睡眠。
趙思姿建議，每天以兩杯為限，而且不要過度依賴咖啡。
多吃天然食物，放下壓力更健康趙思姿強調多吃降壓食物，無形中就會覺得紓解了，面對壓力也有能力去調適，提升身體抗壓指數，通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
1.礦物質解壓好處多鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。
2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼素，都是精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。
3.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。
菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。
4.天然纖維改善壓力型便秘長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。
這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
5.多喝水，活化腦細胞人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。
趙思姿認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。
http://www.healthhouse.com.tw/default.htmlili17/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)直笛比賽|日誌首頁|感冒part2上一篇直笛比賽下一篇感冒part2回應加我為好友日誌相簿影音全部展開|全部收合關鍵字[此功能已終止服務]HiNet部落格背景音樂功能下架li17.tw's新文章清境兩人遊(日光青境、瑪格麗特、星光流域民宿餐廳介紹)合唱團期末同樂發表會2010畢業典禮記實(下)20
3.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力 ...我的xuit網誌我第二個家要落成囉日誌相簿影音好友名片200612060702吃對食物降低壓力?健康養生吃對食物降低壓力在台灣，每四個人就有一個人因被壓力壓得喘不過氣來，顯現身體毛病而就醫。
壓力大到一定程度的初期，通常出現頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘或腹瀉、血壓升高、脾氣暴躁等狀況。
如果沒有妥善處理，壓力雪球會滾大到傷及夫妻感情、親子關係和工作表現。
壓力耐受度與調整力是健康的指標在生命的每個階段都有壓力，只是性質和強度的不同而已。
其實壓力也有其正面意義，適度的壓力會讓我們做事更有效率，生活不單調。
換言之，個人的壓力耐受度與調整力，就是你活得好不好、健不健康的關鍵。
食物可以改變身體，甚至一個人的心情。
台安醫院營養師趙思姿提醒，人體細胞每三個月替換一次，每七年全部更新，所以人人都有可能藉助飲食改善精神狀況、減少壓力。
少吃升壓的食物食物可以降壓也可以升壓。
當一個人壓力大時，更要與升壓飲食保持距離，以免火上加油。
1.油膩食物少吃全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等，許多人吃了一小時後昏昏欲睡，若配食含咖啡因的可樂、奶茶，則是二～三個小時後會覺得精疲力盡，而影響晚上的睡眠品質。
趙思姿指出，由於這類食物脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液渾濁、換氧能力下降，膽固醇指數升高，壓力當然下不來，日積月累之後，更種下血管硬化、高血壓的病兆。
2.鹽巴少一點洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物吃多了，血壓上揚，情緒更顯緊繃。
3.高糖食物莫多取加糖果汁、奶酥麵包、太陽餅、老婆餅、精緻蛋糕等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，以致精神更加不濟，影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料適量即止咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品每個人耐受度差異很大，但通常一杯的量可短暫提神，精神變得愉快、不緊張；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，而破壞心情、變得煩躁、產生壓力，干擾睡眠。
趙思姿建議，每天以兩杯為限，而且不要過度依賴咖啡。
多吃天然食物，放下壓力更健康趙思姿強調多吃降壓食物，無形中就會覺得紓解了，面對壓力也有能力去調適，提升身體抗壓指數，通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
1.礦物質解壓好處多鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。
2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼素，都是精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。
3.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。
菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。
4.天然纖維改善壓力型便秘長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。
這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
5.多喝水，活化腦細胞人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。
趙思姿認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。
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