陰瑜珈 正念延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 正念陰瑜珈
正念的意思是“記得”回到當下的這一刻, 並且不帶偏見或批判，如實地觀看ㄧ切。
透過如實地觀看，內在的平和與解脫將隨著練習發生。
此研習將有三個陰瑜珈體位 ... 正念陰瑜珈研習工作坊—台南場 結合東方的三大智慧--印度瑜伽，中醫經絡，及正念禪修工作坊內容陰瑜珈系列體位法是依據中醫經絡在動作的停留中，給予結締組織適切的壓力，帶動氣的循環進而活化身體。
在練習中，每個體位法停留約3-5分鐘，這樣的練習是相較於陽剛流動的練習是較為陰柔沈靜的，陰瑜珈可以是平衡陽剛練習的方式，也可以是為靜坐冥想而準備的基礎練習。
正念是佛家哲學的中心。
正念的巴利文是“Sati”,梵文是“smriti”,意指“記得”（remembering).正念的意思是“記得”回到當下的這一刻,並且不帶偏見或批判，如實地觀看ㄧ切。
透過如實地觀看，內在的平和與解脫將隨著練習發生。
此研習將有三個陰瑜珈體位系列，在練習中，老師將引導如何將正念的品質帶入練習裡並以此觀察身體和情緒的變化。
為什麼要練習正念陰瑜珈？陰瑜珈的練習停留時間較長，同時也給予練習者更多時間去感知並觀察身體，而因此對自己的身體更富有覺知及敏感度。
如此的覺知與敏感度也將加惠陽剛流動的練習，能夠知道身體的界限，保護身體免於重複地受傷。
正念的練習亦可幫助練習者觀看陽剛練習時的心是否過於急躁或是過於逃避，而能夠正確選擇練習當下所需的深度與強度。
持續練習陰瑜珈ㄧ段時間後，身體的柔軟度會慢慢增加，特別是下半身髖部的空間。
如此的空間將有益於靜坐冥想的穩定度。
正念的練習將幫助練習者在瑜珈墊上或在生活中如實地並富有覺知地觀察個人的身體變化及情緒。
一次又一次如實地觀看將穿透並轉化身體及情緒，幫助練習者能和平地與各種升起的情緒共處。
這個研習非常適合對於有意要了解並深化瑜珈的練習者。
同時也歡迎已有其他瑜珈練習基礎但想要進入靜坐冥想的練習者。
關於老師Michelle是首位亞洲華語老師完成由內觀瑜珈創辦人SarahPowers老師所指導的陰瑜珈全系列師訓;曾至香港擔任Sarah助教，同時亦是SarahPowers在台灣指定的華語口譯老師，目前即席口譯時數已超過200小時。
她曾多次舉辦正念陰瑜珈工作坊而帶動練習陰瑜珈的風氣，她的陰瑜珈教學中融合了瑜珈、內觀、正念禪修及中醫經脈。
除了為SarahPowers老師所做的即席口譯之外，她也常態性地為來自國外的授課老師口譯。
近十年的瑜珈即席口譯經驗，使她成為少數精通中英雙語的瑜珈指導師。
她來自Hatha與Asthanga的背景，是美國瑜珈聯盟ERYT500小時的高階師資。
她師承並追隨印度呼吸法大師SriO.P.Tiwari，也因此有了生命能量呼吸法(Pranayama)作為體位法練習以外的厚實練習根基。
陽剛體位法與陰瑜珈的練習彷彿給了她完整練習的一雙翅膀，而呼吸法和冥想更完整了瑜珈境界的體驗。
在多年的教學與練習後，Michelle因為生命的進程而走進婚姻和家庭，也是兩個寶貝的媽咪。
在成為母親之後，她深深體會到瑜珈的練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。
除了瑜珈老師、妻子和母親的角色之外，Michelle同時也熱愛衝浪，她常享受身在大海中，在浪上的全心專注滑行，也在等浪時感謝著大自然賜與的一切美景。
衝浪時處在當下與瑜珈練習的精髓非常接近。
隨著多年國內外瑜珈深度研習課程與僻靜營的教學，Michelle的教學風格以深入淺出的正位和著重呼吸與體位法的協調與平衡外，在瑜珈哲學和禪修的教學上也常以生活中的簡單的故事及分享，啓發學生們將瑜珈中的覺知和內觀融入日常生活中，進而將瑜珈帶入生活中內化並從內在慢慢觸及瑜珈靈性的一面。
工作坊日期2015/10/3週六10am-5pm共6小時早上10am-12:30pm陰瑜珈腎膀胱系列＆正念哲學及練習 中午12:30-1:30pm午休時間下午1:30pm-4:30pm正念哲學及練習＆陰瑜珈肝膽/胃脾系列4:30pm-5:00pmＱ＆Ａ瑜珈問與答※5:15pm-6:15pm2016正念陰瑜珈國際認證80小時師資培訓說明會（20163/18-27，免費參加，歡迎來電報名！費用：原價$4,800/早鳥$4,300(9/12截止）這個研習非常適合對於有意要了解並深化瑜珈的練習者。
同時也歡迎已有其他瑜
透過如實地觀看，內在的平和與解脫將隨著練習發生。
此研習將有三個陰瑜珈體位 ... 正念陰瑜珈研習工作坊—台南場 結合東方的三大智慧--印度瑜伽，中醫經絡，及正念禪修工作坊內容陰瑜珈系列體位法是依據中醫經絡在動作的停留中，給予結締組織適切的壓力，帶動氣的循環進而活化身體。
在練習中，每個體位法停留約3-5分鐘，這樣的練習是相較於陽剛流動的練習是較為陰柔沈靜的，陰瑜珈可以是平衡陽剛練習的方式，也可以是為靜坐冥想而準備的基礎練習。
正念是佛家哲學的中心。
正念的巴利文是“Sati”,梵文是“smriti”,意指“記得”（remembering).正念的意思是“記得”回到當下的這一刻,並且不帶偏見或批判，如實地觀看ㄧ切。
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此研習將有三個陰瑜珈體位系列，在練習中，老師將引導如何將正念的品質帶入練習裡並以此觀察身體和情緒的變化。
為什麼要練習正念陰瑜珈？陰瑜珈的練習停留時間較長，同時也給予練習者更多時間去感知並觀察身體，而因此對自己的身體更富有覺知及敏感度。
如此的覺知與敏感度也將加惠陽剛流動的練習，能夠知道身體的界限，保護身體免於重複地受傷。
正念的練習亦可幫助練習者觀看陽剛練習時的心是否過於急躁或是過於逃避，而能夠正確選擇練習當下所需的深度與強度。
持續練習陰瑜珈ㄧ段時間後，身體的柔軟度會慢慢增加，特別是下半身髖部的空間。
如此的空間將有益於靜坐冥想的穩定度。
正念的練習將幫助練習者在瑜珈墊上或在生活中如實地並富有覺知地觀察個人的身體變化及情緒。
一次又一次如實地觀看將穿透並轉化身體及情緒，幫助練習者能和平地與各種升起的情緒共處。
這個研習非常適合對於有意要了解並深化瑜珈的練習者。
同時也歡迎已有其他瑜珈練習基礎但想要進入靜坐冥想的練習者。
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她曾多次舉辦正念陰瑜珈工作坊而帶動練習陰瑜珈的風氣，她的陰瑜珈教學中融合了瑜珈、內觀、正念禪修及中醫經脈。
除了為SarahPowers老師所做的即席口譯之外，她也常態性地為來自國外的授課老師口譯。
近十年的瑜珈即席口譯經驗，使她成為少數精通中英雙語的瑜珈指導師。
她來自Hatha與Asthanga的背景，是美國瑜珈聯盟ERYT500小時的高階師資。
她師承並追隨印度呼吸法大師SriO.P.Tiwari，也因此有了生命能量呼吸法(Pranayama)作為體位法練習以外的厚實練習根基。
陽剛體位法與陰瑜珈的練習彷彿給了她完整練習的一雙翅膀，而呼吸法和冥想更完整了瑜珈境界的體驗。
在多年的教學與練習後，Michelle因為生命的進程而走進婚姻和家庭，也是兩個寶貝的媽咪。
在成為母親之後，她深深體會到瑜珈的練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。
除了瑜珈老師、妻子和母親的角色之外，Michelle同時也熱愛衝浪，她常享受身在大海中，在浪上的全心專注滑行，也在等浪時感謝著大自然賜與的一切美景。
衝浪時處在當下與瑜珈練習的精髓非常接近。
隨著多年國內外瑜珈深度研習課程與僻靜營的教學，Michelle的教學風格以深入淺出的正位和著重呼吸與體位法的協調與平衡外，在瑜珈哲學和禪修的教學上也常以生活中的簡單的故事及分享，啓發學生們將瑜珈中的覺知和內觀融入日常生活中，進而將瑜珈帶入生活中內化並從內在慢慢觸及瑜珈靈性的一面。
工作坊日期2015/10/3週六10am-5pm共6小時早上10am-12:30pm陰瑜珈腎膀胱系列＆正念哲學及練習 中午12:30-1:30pm午休時間下午1:30pm-4:30pm正念哲學及練習＆陰瑜珈肝膽/胃脾系列4:30pm-5:00pmＱ＆Ａ瑜珈問與答※5:15pm-6:15pm2016正念陰瑜珈國際認證80小時師資培訓說明會（20163/18-27，免費參加，歡迎來電報名！費用：原價$4,800/早鳥$4,300(9/12截止）這個研習非常適合對於有意要了解並深化瑜珈的練習者。
同時也歡迎已有其他瑜
2. 博客來-正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497615580427.TheSessionIDis:N/A.
◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497615580427.TheSessionIDis:N/A.
3. 什麼是正念陰瑜珈？ @ Syphia 讓愛流動:: 痞客邦::
在陰瑜珈的練習過程中，每一個姿勢的停留都為我們創造出空間來與自身相處、對話，透過每一次正念呼吸的引導回到身體，感受呼吸、感受身體 ...Syphia讓愛流動跳到主文Youarethesourceofallyourexperience.你是所有經驗的源頭。
部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Jun16Thu201618:17什麼是正念陰瑜珈？在這個社會節奏快、忙碌的現代生活中，我們常常看著外面的世界不停地向外追求著內心所渴望的自由，卻忽略了「停下來」看看自己當下的感受與真正需要的是什麼。
在陰瑜珈的練習過程中，每一個姿勢的停留都為我們創造出空間來與自身相處、對話，透過每一次正念呼吸的引導回到身體，感受呼吸、感受身體與內在的情緒。
許多人光聽到「陰瑜珈」就馬上聯想到「柔軟度」、「拉筋」，在這裡要再三強調正念陰瑜珈的練習不是要增強你的柔軟度，而是練習「把心安定下來、往內觀照」，所以任何程度的人都適合練習。
很多時候當我們身體一靜下來保持不動的時候，腦袋裡那些焦躁不安的念頭便會一一浮現上來干擾著我們的思緒，再次把我們帶離開當下陷入過去的情緒或對未來的擔憂中，透過正念呼吸的引導練習「放下」：放下那些浮現腦海中的念頭與思緒回到當下，單純地感受呼吸與身體；放下內心「抗拒、控制與改變」的想法，敞開心地與當下身體相處；放下對眼前事物的批判，如實地經歷過程。
每一次的放下都是灌溉內在正念種子的過程，帶著覺知做適度的伸展而不傷害身體為最大前提。
◎什麼是陰瑜珈？陰瑜珈大部分都是地板動作居多，靜態停留於一個體位裡3~5分鐘的時間，練習過程中肌肉是放鬆的，主要作用於關節刺激深層的結締組織，促進體內氣脈的循環來滋養身體五臟六腑。
在3~5分鐘停留的過程中，練習把自己的心靜下來往內探索自己的內心世界，就如在體位法中靜心。
一般一堂90分鐘的課程會有6~8個動作的練習。
◎誰適合練習陰瑜珈？1.對陰瑜珈、往內探索有興趣的人2.日常生活很忙碌、壓力很大的人(能平衡生活中陰/陽的能量)3.長途旅行或經常飛行的人(因為旅行也是屬於陽性"流動型")4.在女性月經週期中能幫助回復精氣 我的老師，ChrisSu曾說過：在陰瑜珈理論裡強調「我們不是利用這個身體來呈現這個動作，而是利用這個動作來了解我們的身體與心。
」 2015年8月開始接觸正念陰瑜珈的練習，從觀呼吸、行禪、食禪、靜坐與陰瑜珈內觀的練習過程中，感受到自身思維與內心的轉變。
它培養我更有耐心與慈悲的態度去面對自己與生活，透過面對自己的身體來看見內心的真實，生命不是追逐在下一刻、下一秒，而是清楚地活在這一刻，踏實地活著是一種對生命讚嘆的方式。
有興趣的朋友請點連結：正念陰瑜珈開課資訊 [註】關於◎的課程內容介紹參考正念陰瑜珈師資培訓手冊。
文章標籤瑜珈呼吸正念陰瑜珈陰瑜珈往內探索台北市MindfulnessYinYogaSyphiaYoga全站熱搜創作者介紹SyphiaSyphia讓愛流動Syphia發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：瑜珈與我此分類上一篇：改變，從願意承認與正視自己的狀態開始上一篇：我與一粒葡萄乾相處五分鐘的認識下一篇：台北【招生】正念陰瑜珈7月~9月歷史上的今天2016:台北【招生】正念陰瑜珈7月~9月▲top留言列表發表留言最新文章文章分類轉貼分享(1)開課資訊(2)生命經歷(6)瑜珈與我(5)關於我(2)靈氣(Reiki)(1)最新留言文章精選文章精選2016十月(1)2016七月(2)2016六月(4)2016五月(1)2016一月(1)2015十二月(3)2015十月(1)2015九月(1)2015八月(1)2014十二月(2)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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在陰瑜珈的練習過程中，每一個姿勢的停留都為我們創造出空間來與自身相處、對話，透過每一次正念呼吸的引導回到身體，感受呼吸、感受身體與內在的情緒。
許多人光聽到「陰瑜珈」就馬上聯想到「柔軟度」、「拉筋」，在這裡要再三強調正念陰瑜珈的練習不是要增強你的柔軟度，而是練習「把心安定下來、往內觀照」，所以任何程度的人都適合練習。
很多時候當我們身體一靜下來保持不動的時候，腦袋裡那些焦躁不安的念頭便會一一浮現上來干擾著我們的思緒，再次把我們帶離開當下陷入過去的情緒或對未來的擔憂中，透過正念呼吸的引導練習「放下」：放下那些浮現腦海中的念頭與思緒回到當下，單純地感受呼吸與身體；放下內心「抗拒、控制與改變」的想法，敞開心地與當下身體相處；放下對眼前事物的批判，如實地經歷過程。
每一次的放下都是灌溉內在正念種子的過程，帶著覺知做適度的伸展而不傷害身體為最大前提。
◎什麼是陰瑜珈？陰瑜珈大部分都是地板動作居多，靜態停留於一個體位裡3~5分鐘的時間，練習過程中肌肉是放鬆的，主要作用於關節刺激深層的結締組織，促進體內氣脈的循環來滋養身體五臟六腑。
在3~5分鐘停留的過程中，練習把自己的心靜下來往內探索自己的內心世界，就如在體位法中靜心。
一般一堂90分鐘的課程會有6~8個動作的練習。
◎誰適合練習陰瑜珈？1.對陰瑜珈、往內探索有興趣的人2.日常生活很忙碌、壓力很大的人(能平衡生活中陰/陽的能量)3.長途旅行或經常飛行的人(因為旅行也是屬於陽性"流動型")4.在女性月經週期中能幫助回復精氣 我的老師，ChrisSu曾說過：在陰瑜珈理論裡強調「我們不是利用這個身體來呈現這個動作，而是利用這個動作來了解我們的身體與心。
」 2015年8月開始接觸正念陰瑜珈的練習，從觀呼吸、行禪、食禪、靜坐與陰瑜珈內觀的練習過程中，感受到自身思維與內心的轉變。
它培養我更有耐心與慈悲的態度去面對自己與生活，透過面對自己的身體來看見內心的真實，生命不是追逐在下一刻、下一秒，而是清楚地活在這一刻，踏實地活著是一種對生命讚嘆的方式。
有興趣的朋友請點連結：正念陰瑜珈開課資訊 [註】關於◎的課程內容介紹參考正念陰瑜珈師資培訓手冊。
文章標籤瑜珈呼吸正念陰瑜珈陰瑜珈往內探索台北市MindfulnessYinYogaSyphiaYoga全站熱搜創作者介紹SyphiaSyphia讓愛流動Syphia發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：瑜珈與我此分類上一篇：改變，從願意承認與正視自己的狀態開始上一篇：我與一粒葡萄乾相處五分鐘的認識下一篇：台北【招生】正念陰瑜珈7月~9月歷史上的今天2016:台北【招生】正念陰瑜珈7月~9月▲top留言列表發表留言最新文章文章分類轉貼分享(1)開課資訊(2)生命經歷(6)瑜珈與我(5)關於我(2)靈氣(Reiki)(1)最新留言文章精選文章精選2016十月(1)2016七月(2)2016六月(4)2016五月(1)2016一月(1)2015十二月(3)2015十月(1)2015九月(1)2015八月(1)2014十二月(2)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
4. 正念陰瑜伽50小時的師資培訓@ 涅槃瑜伽學苑:: 痞客邦::
正念陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。
每一個動作的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知 ...涅槃瑜伽學苑跳到主文涅槃瑜伽學苑NirvanaYoga&AyurvedaSchool部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug07Mon201714:28正念陰瑜伽50小時的師資培訓～「正念陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。
每一個動作的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦裏面所有的聲音。
」陰瑜伽的練習特點就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進入陰性的能量、視野和境界，進入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體位落實到身體當下的感受上，並由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“我控制” 臣服於“如是”的一種瑜伽體系。
正念陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界，那什麼是正念的瑜伽練習？每個停留的體式中，用心溫柔地，去感受良性的疼痛。
從感受氣息延伸到中心的痛感——下面一段關於如何以正念的態度面對疼痛的文字：“疼痛感——在陰瑜伽體位裏，我們會真實的經歷長時間的"疼痛＂感， 對於疼痛感的定義：大多時候，身體上的疼痛百分之九十來自於心理上的認同，當心認同時會賦予其能量，在進入體位法時，我們總是希求能更伸展些，我們會聽從頭腦的聲音（小我），頭腦會給身體發出指令：命令身體達到某個程度，而現在的身體狀態並未能如頭腦的意願，疼痛因此而產生，煩惱、焦慮、傷害也因此產生。
在練習體式時，我們應更多的去聆聽身體的聲音，身體是充滿智慧的，它會告訴你一切的答案。
當我們的心還是粗糙的時候，沒有能力去分辨這種痛是否安全的，是否自己能夠承受的範圍，這是沒有覺知，沒有智慧的一種練習，當我們在咬牙堅持練習時，對身體而言是一種傷害。
當疼痛感來襲，我們首先的第一念是推開、不要！嘗試放下頭腦當中對疼痛感的定義，不去執著，剛開始練習陰瑜珈時，試著暫且把疼痛命名為伸展、牽拉、或者酸、麻、跳動、流動等等，只是去觀看這些感受，當內心沒有掙紮、勉強、比較的時候，內在可以平靜自然的接納這些感受，當心敞開接納時，所有一切經歷的感受會轉化、變化，甚至消融。
疼痛感，只是頭腦對它的一個定義，其他所有的一切感受也只是頭腦賦予其的定義，一切都只是虛幻，一切都不是恒久不變的。
正念陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。
每一個動作的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦裏面所有的聲音。
去經驗所有的種種，呼吸，放鬆，並提醒自己唯有此刻才是自己真實擁有的。
當你一旦能夠靜下來，聆聽，不去期待或者促使事情發生，僅僅只是存在當下的那個美妙時刻，“事情”自然而然的就發生了，這個過程，寧靜而美好。
而這種寧靜一直都在，只要你向內觀看。
正念陰瑜伽50小時的師資培訓課程設計主要是為了希望成為瑜伽師的朋友們，或是為更希望了解自己，及開始個人身心轉化及靈修的朋友們所設計的。
此師資培訓練習將引導我們找到適合的訓練，同時，採用具功能性的教導及練習方法。
只有這樣，練習者才可以找到個人合適的方法。
這個培訓課程能成為你當正念陰瑜伽老師的一塊基石，更能讓您透過正念陰瑜伽練習與冥想去多瞭解自己，學習如何當一個能真心分享、因材施教的瑜伽師。
-課程大綱-a)陰瑜伽的理論-陰與陽的理論-氣脈的理論-基本陰姿勢（剖析上半身，軀幹和下半身的骨骼差異）-在陰瑜伽中的變化和安全性-如何教授陰瑜珈（不同之調整方法來達致有效的訓練）-身體的定向與陰瑜珈體位序列的關係b)瑜珈解剖學-常在瑜伽練習中運用到的十四个關節分段研究-伸展和收缩-功能和美學-骨骼變化的分析-筋膜和經络的研究c)瑜伽調息法-清理經絡呼吸法-太陽式呼吸法-清涼呼吸法d)中華醫學（經络的基礎）-中華醫學的基礎-臟腑的系统e)正念美學-正念的基礎理論-內觀冥想（止與觀）f)課程编排教學法-正念陰瑜伽課程编排系列-報名資格-*有學習的熱誠和希望進一步的探索陰瑜伽。
*沒有嚴重的身體傷患。
-結業-學員可以榮獲雙國際認可的證書國際Y.A(Y
每一個動作的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知 ...涅槃瑜伽學苑跳到主文涅槃瑜伽學苑NirvanaYoga&AyurvedaSchool部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug07Mon201714:28正念陰瑜伽50小時的師資培訓～「正念陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。
每一個動作的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦裏面所有的聲音。
」陰瑜伽的練習特點就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進入陰性的能量、視野和境界，進入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體位落實到身體當下的感受上，並由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“我控制” 臣服於“如是”的一種瑜伽體系。
正念陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界，那什麼是正念的瑜伽練習？每個停留的體式中，用心溫柔地，去感受良性的疼痛。
從感受氣息延伸到中心的痛感——下面一段關於如何以正念的態度面對疼痛的文字：“疼痛感——在陰瑜伽體位裏，我們會真實的經歷長時間的"疼痛＂感， 對於疼痛感的定義：大多時候，身體上的疼痛百分之九十來自於心理上的認同，當心認同時會賦予其能量，在進入體位法時，我們總是希求能更伸展些，我們會聽從頭腦的聲音（小我），頭腦會給身體發出指令：命令身體達到某個程度，而現在的身體狀態並未能如頭腦的意願，疼痛因此而產生，煩惱、焦慮、傷害也因此產生。
在練習體式時，我們應更多的去聆聽身體的聲音，身體是充滿智慧的，它會告訴你一切的答案。
當我們的心還是粗糙的時候，沒有能力去分辨這種痛是否安全的，是否自己能夠承受的範圍，這是沒有覺知，沒有智慧的一種練習，當我們在咬牙堅持練習時，對身體而言是一種傷害。
當疼痛感來襲，我們首先的第一念是推開、不要！嘗試放下頭腦當中對疼痛感的定義，不去執著，剛開始練習陰瑜珈時，試著暫且把疼痛命名為伸展、牽拉、或者酸、麻、跳動、流動等等，只是去觀看這些感受，當內心沒有掙紮、勉強、比較的時候，內在可以平靜自然的接納這些感受，當心敞開接納時，所有一切經歷的感受會轉化、變化，甚至消融。
疼痛感，只是頭腦對它的一個定義，其他所有的一切感受也只是頭腦賦予其的定義，一切都只是虛幻，一切都不是恒久不變的。
正念陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。
每一個動作的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦裏面所有的聲音。
去經驗所有的種種，呼吸，放鬆，並提醒自己唯有此刻才是自己真實擁有的。
當你一旦能夠靜下來，聆聽，不去期待或者促使事情發生，僅僅只是存在當下的那個美妙時刻，“事情”自然而然的就發生了，這個過程，寧靜而美好。
而這種寧靜一直都在，只要你向內觀看。
正念陰瑜伽50小時的師資培訓課程設計主要是為了希望成為瑜伽師的朋友們，或是為更希望了解自己，及開始個人身心轉化及靈修的朋友們所設計的。
此師資培訓練習將引導我們找到適合的訓練，同時，採用具功能性的教導及練習方法。
只有這樣，練習者才可以找到個人合適的方法。
這個培訓課程能成為你當正念陰瑜伽老師的一塊基石，更能讓您透過正念陰瑜伽練習與冥想去多瞭解自己，學習如何當一個能真心分享、因材施教的瑜伽師。
-課程大綱-a)陰瑜伽的理論-陰與陽的理論-氣脈的理論-基本陰姿勢（剖析上半身，軀幹和下半身的骨骼差異）-在陰瑜伽中的變化和安全性-如何教授陰瑜珈（不同之調整方法來達致有效的訓練）-身體的定向與陰瑜珈體位序列的關係b)瑜珈解剖學-常在瑜伽練習中運用到的十四个關節分段研究-伸展和收缩-功能和美學-骨骼變化的分析-筋膜和經络的研究c)瑜伽調息法-清理經絡呼吸法-太陽式呼吸法-清涼呼吸法d)中華醫學（經络的基礎）-中華醫學的基礎-臟腑的系统e)正念美學-正念的基礎理論-內觀冥想（止與觀）f)課程编排教學法-正念陰瑜伽課程编排系列-報名資格-*有學習的熱誠和希望進一步的探索陰瑜伽。
*沒有嚴重的身體傷患。
-結業-學員可以榮獲雙國際認可的證書國際Y.A(Y
5. VG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆 ...
1. 首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形 · 2. 拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾 · 3. 採跪姿，兩腳 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeautyVG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆專心呼吸啟動自癒力(有片)BySabrinaLee2020年8月26日瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情！瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。
FacebookLine瑜珈老師Michelle，今天要與大家聊聊，如果在你的工作中，常覺得非常疲累，而且不單只有身體累，而是心也很累怎麼辦？GETTYIMAGES©fizkes改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。
心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的自主權©JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外，抽空到戶外走走，多接觸大自然，也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情！親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。
Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。
今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式，就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。
1首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形2拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾3採跪姿，兩腳打開，大腿成V字形，大腳趾碰在一起4前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕5手壓著枕頭慢慢往前走6臉側躺靠在枕頭上7身體上半身趴在枕頭上，全身放鬆8在進入到嬰兒之後，你可以先開始慢慢的吐氣9吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、410然後就放鬆的吸氣就好11反覆重複練習幾次©Koldunov什麼是陰瑜伽？一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
什麼是正念正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。
正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。
吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。
練習正念陰瑜伽4個好處1活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。
商周出版瑜伽與生活呼吸，是「現在正在發生」的事情。
無論你走到哪裡，無論你身處何處，呼吸都跟隨著你。
呼吸，是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。
因此，來到呼吸，就是來到當下，就是覺知當下。
只要任何時刻當你想起來，回到呼吸，便是來到了所謂的「當下」。
這就是正
FacebookLine瑜珈老師Michelle，今天要與大家聊聊，如果在你的工作中，常覺得非常疲累，而且不單只有身體累，而是心也很累怎麼辦？GETTYIMAGES©fizkes改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。
心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的自主權©JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外，抽空到戶外走走，多接觸大自然，也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情！親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。
Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。
今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式，就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。
1首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形2拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾3採跪姿，兩腳打開，大腿成V字形，大腳趾碰在一起4前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕5手壓著枕頭慢慢往前走6臉側躺靠在枕頭上7身體上半身趴在枕頭上，全身放鬆8在進入到嬰兒之後，你可以先開始慢慢的吐氣9吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、410然後就放鬆的吸氣就好11反覆重複練習幾次©Koldunov什麼是陰瑜伽？一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
什麼是正念正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。
正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。
吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。
練習正念陰瑜伽4個好處1活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。
商周出版瑜伽與生活呼吸，是「現在正在發生」的事情。
無論你走到哪裡，無論你身處何處，呼吸都跟隨著你。
呼吸，是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。
因此，來到呼吸，就是來到當下，就是覺知當下。
只要任何時刻當你想起來，回到呼吸，便是來到了所謂的「當下」。
這就是正
6. 練習正念陰瑜珈的觀念與要訣– Yoga Asia 亞洲瑜伽
瑜伽或運動練習因此變成一場美麗的探險旅程，而非像軍事般地操演。
(本文節錄自Michelle Chu所著之《正念陰瑜伽》). 歡迎追蹤Michelle 老師的 ...Skiptocontent陰瑜伽的練習不能只是單一性的，此練習方式還需跟相較陽剛的瑜伽和其他運動一起交替練習。
當練習者對自身的身體有如此深入的聆聽，了解與洞見，在練習上，因為長期在陰瑜伽練習裡，傾向聆聽與尊重身體，也能更誠實精準地拿捏當下練習的深度與強度。
練習者在練習的當下會明白：是身體到了當天的邊界而該停止，還是身體條件於本是可以的，但內心的恐懼情緒，預設與過度期望，讓呼吸急促甚至中斷，因而無法有效地啟動原本俱足的身體條件。
在練習中，覺知呼吸，同時用對自己慈愛的心來練習並感受著身體，因應每個當下身體的狀況選擇練習的深度與強度，而不將身體當作想要達成或做到某種目標和樣子的工具。
練習者的「心」因此和「身體」的關係從嚴苛的主僕關係，變成了平等友善的合作關係。
身心在這樣友善又慈愛的合作關係中，也因為沒有要執著於一定做到某種體位法的期待，而能夠帶著幽默感和好奇心，在每個嘗試體位法的呼吸中—探索身心未知的境域。
瑜伽或運動練習因此變成一場美麗的探險旅程，而非像軍事般地操演。
(本文節錄自MichelleChu所著之《正念陰瑜伽》)歡迎追蹤Michelle老師的粉絲專頁正念陰瑜伽–MichelleChu想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌MichellechuMichelle是首位亞洲華語老師完成由內觀瑜珈創辦人SarahPowers老師所指導的陰瑜珈全系列師訓;曾至香港擔任Sarah助教，同時亦是SarahPowers在台灣指定的華語口譯老師。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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當練習者對自身的身體有如此深入的聆聽，了解與洞見，在練習上，因為長期在陰瑜伽練習裡，傾向聆聽與尊重身體，也能更誠實精準地拿捏當下練習的深度與強度。
練習者在練習的當下會明白：是身體到了當天的邊界而該停止，還是身體條件於本是可以的，但內心的恐懼情緒，預設與過度期望，讓呼吸急促甚至中斷，因而無法有效地啟動原本俱足的身體條件。
在練習中，覺知呼吸，同時用對自己慈愛的心來練習並感受著身體，因應每個當下身體的狀況選擇練習的深度與強度，而不將身體當作想要達成或做到某種目標和樣子的工具。
練習者的「心」因此和「身體」的關係從嚴苛的主僕關係，變成了平等友善的合作關係。
身心在這樣友善又慈愛的合作關係中，也因為沒有要執著於一定做到某種體位法的期待，而能夠帶著幽默感和好奇心，在每個嘗試體位法的呼吸中—探索身心未知的境域。
瑜伽或運動練習因此變成一場美麗的探險旅程，而非像軍事般地操演。
(本文節錄自MichelleChu所著之《正念陰瑜伽》)歡迎追蹤Michelle老師的粉絲專頁正念陰瑜伽–MichelleChu想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌MichellechuMichelle是首位亞洲華語老師完成由內觀瑜珈創辦人SarahPowers老師所指導的陰瑜珈全系列師訓;曾至香港擔任Sarah助教，同時亦是SarahPowers在台灣指定的華語口譯老師。
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