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1. 一套陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，做水樣女人
一套陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，做水樣女人. 2020-01-06 每日瑜珈. 陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的 ...首頁每日瑜珈一套陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，做水樣女人2020-01-06 每日瑜珈陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習。
陰瑜伽的好處1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
1.簡易坐+冥想•從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部•慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸•保持5分鐘2.仰臥束角式•仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰•準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方•雙手在體側伸展，掌心朝上•保持5分鐘3.貓牛式•跪立，雙手在雙肩的正下方•膝蓋在臀部的正下方•吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊•呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍•在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘4.嬰兒式+瑜伽磚•跪立在墊子上，大腳趾相觸•雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟•身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘5.融心式•從四腳跪姿開始，手臂伸直•保持髖部在膝蓋正上方，身體向下•胸腔找向地板，額頭觸地•保持3分鐘6.釋放腋窩•準備磚塊然後捲起墊子，側臥身體•屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部•保持4分鐘，換反側7.人面獅身式•俯臥，手肘在肩膀的正下方撐地•呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方•保持4分鐘8.半蛙式•俯臥，雙手重疊，右臉貼手背•屈右膝，向旁側打開，大小腿90度•保持4分鐘，換反側9.海豹式•俯臥，雙腳分開與髖寬•雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上•雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘10.下犬式•四腳跪姿，點腳尖，雙手推地•坐骨向上，來到下犬式•腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部•保持2分鐘11.懷抱膝式•仰臥，屈雙膝，雙手交扣抱住•將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘12.仰臥脊柱扭轉•仰臥，雙手側平舉，屈雙膝•身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面•保持3分鐘，換反側13.攤屍式•仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐•手臂向身體兩側打開，掌心朝上•閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身在練習陰瑜伽的過程中，關注和聆聽自己的身體，每個體式在自己的極限邊緣保持，適當的時候可以藉助輔助和工具延展。
今天這套陰瑜伽你喜歡嗎？體式都不是很難，很好學習的，別忘了轉發給家人朋友哦~文章來源:https://twgreatdaily.com/OHC5gG8BMH2_cNUgsvzl.html前屈做得好，人到80不顯老！每日瑜珈 ⋅ 2020-03-25一套拉伸腎經的陰瑜伽，每天練一練，抵抗衰老！（收藏級）每日瑜珈 ⋅ 2020-01-288個經典工作，溫柔開肩，同時緩解肩頸疼痛（收藏級）每日瑜珈 ⋅ 2020-01-27女人練瑜伽，三個特殊時期不注意毀全身每日瑜珈 ⋅ 2020-01-26這樣練瑜伽超級毀身體！錯錯錯！快來對照自己看看每日瑜珈 ⋅ 2020-01-199大瑜伽練習陋習，莫讓「瑜伽健身」變「惹病上身」每日瑜珈 ⋅ 2020-01-07這10個經典的瑜伽開髖體式，你做過幾個？（附動圖）每日瑜珈 ⋅ 2020-01-04冬天瘦1斤=夏天瘦3斤，瘦身流瑜伽：這個冬天燃燒你的的脂肪每日瑜珈 ⋅ 2019-12-31每天這樣躺10分鐘，糾正圓肩駝背，氣質立馬就有了每日瑜珈 ⋅ 2019-12-1190歲上海老爺爺，練瑜伽25年治好一身病痛每日瑜珈 ⋅ 2019-12-11這樣做，減掉腰腹部贅肉每日瑜珈 ⋅ 2019-12-10中國女生曬臀有多犯規？真的要秒殺歐美每日瑜珈 ⋅ 2019-11-27別再追求前凸後翹了，那是種病每日瑜珈 ⋅ 2019-11-12
相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習。
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2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
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2. 7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了 ...
首頁/健康/7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了我們都知道陰瑜伽有疏通經絡保養臟腑，緩解疲勞恢復精力，補充氣血滋養身心，增加身體柔韌性和關節靈活度的作用。
並且可以每天練習也適合所有人練習。
今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節增加雙腿柔韌。
同時開啟腹股溝，加速骨盆周圍的氣血迴圈，保養骨盆和生殖系統。
都說女人如花，而骨盆和生殖系統就是這朵花的營養之源，骨盆使用迴圈通暢，生殖系統健康的女人面板好不顯老，經常練習可以以內養外，使面板變好了，人也顯年輕了。
下面我們看具體的動作1、仰臥手抱膝這個體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連線處，釋放腰椎空間，仰臥在墊子上，下巴微收，脖子後側延展。
彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，雙手環抱住雙膝蓋，在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。
2、穿針式拉伸大腿外側，增加髖關節外旋的能力。
仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。
左髖外展。
左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環抱住右大腿。
在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。
仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調在自己能力範圍內練習。
3、仰臥簡易扭脊伸展臀腿外側增加髖關節內旋內收的能力，仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。
抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。
保持5~8組呼吸後回正解開雙腿反側練習。
這也是非常好用的閉髖動作，同時對於緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。
4、支撐橋式開啟腹股溝，滋養骨盆和生殖系統仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。
抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放鬆身體在橋式保持1~2分鐘。
注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。
5、束角式拉伸腿內側，增加髖關節外旋外展的能力，同樣可以滋養骨盆和盆腔內的臟器。
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。
吸氣時，身體延展呼氣時，身體前屈到自己的幅度，在束角式保持2~3分鐘。
不要過分把腳後跟拉向身體，在自己的幅度內練習。
你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。
6、坐角式拉伸腿內側，增加髖關節外窄的能力坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，雙腳平行向兩側開啟到自己的幅度。
吸氣的時候，脊柱延展。
呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，在坐角式保持3~5分鐘。
關於作者是剛分享過一篇，有興趣的可以點開連結看一下，詳細分柝了坐角式的細節，相信對坐角式幅度會有很大的幫助：7、英雄式前屈放鬆背部，增加髖關節內旋能力跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳後跟上身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳後跟保持5~8組呼吸。
陰瑜伽的動作都很簡單，大多數都是躺著就可以練習，屬於比較溫和的運動，效果來自於長時間的堅持。
關注凡一，共享健康和美麗！想了解更多精彩內容，快來關注凡一說瑜伽版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共1234字。
轉載請註明：7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了-楠木軒相關文章今天，要和大家分享的語法專題是時態!首先回歸到最初的問題，什麼是時態?時態(Tense)是表示行為、動作和狀態在各種時間條件下的動詞形式。
因此，當我們說時態結構的時候，指的是相應時態下的動詞形式。
英語中考選擇題高頻題梳理（部分）上海市萬祥學校倪靜英悅【動詞時態】在歷年英語中考試卷當中，考查動詞時態的題目出現頻率非常高，每年都會出現在選擇題當中，通常佔2-3題，考查的時態共有八個：一般現在時、一般欣賞過舞蹈演出的人，大多瞭解芭蕾的高貴，古典舞的神韻，民族舞的風格，拉丁舞的激情，摩登舞的優雅。
舞蹈是藝術也是體育，它需要無窮的力量支撐，不管是身體上的還是精神上的。
而育人邦心理教育學校的舞蹈課程除了人體會隨著年齡的增長，不斷的發生衰老，小時候就常常的聽見家裡長輩講，人老了，腿腳也不利索了，這就是因為身體在老化的過程當中，很多年輕時候可以做到的
並且可以每天練習也適合所有人練習。
今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節增加雙腿柔韌。
同時開啟腹股溝，加速骨盆周圍的氣血迴圈，保養骨盆和生殖系統。
都說女人如花，而骨盆和生殖系統就是這朵花的營養之源，骨盆使用迴圈通暢，生殖系統健康的女人面板好不顯老，經常練習可以以內養外，使面板變好了，人也顯年輕了。
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彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，雙手環抱住雙膝蓋，在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。
2、穿針式拉伸大腿外側，增加髖關節外旋的能力。
仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。
左髖外展。
左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環抱住右大腿。
在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。
仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調在自己能力範圍內練習。
3、仰臥簡易扭脊伸展臀腿外側增加髖關節內旋內收的能力，仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。
抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。
保持5~8組呼吸後回正解開雙腿反側練習。
這也是非常好用的閉髖動作，同時對於緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。
4、支撐橋式開啟腹股溝，滋養骨盆和生殖系統仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。
抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放鬆身體在橋式保持1~2分鐘。
注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。
5、束角式拉伸腿內側，增加髖關節外旋外展的能力，同樣可以滋養骨盆和盆腔內的臟器。
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。
吸氣時，身體延展呼氣時，身體前屈到自己的幅度，在束角式保持2~3分鐘。
不要過分把腳後跟拉向身體，在自己的幅度內練習。
你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。
6、坐角式拉伸腿內側，增加髖關節外窄的能力坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，雙腳平行向兩側開啟到自己的幅度。
吸氣的時候，脊柱延展。
呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，在坐角式保持3~5分鐘。
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陰瑜伽的動作都很簡單，大多數都是躺著就可以練習，屬於比較溫和的運動，效果來自於長時間的堅持。
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英語中考選擇題高頻題梳理（部分）上海市萬祥學校倪靜英悅【動詞時態】在歷年英語中考試卷當中，考查動詞時態的題目出現頻率非常高，每年都會出現在選擇題當中，通常佔2-3題，考查的時態共有八個：一般現在時、一般欣賞過舞蹈演出的人，大多瞭解芭蕾的高貴，古典舞的神韻，民族舞的風格，拉丁舞的激情，摩登舞的優雅。
舞蹈是藝術也是體育，它需要無窮的力量支撐，不管是身體上的還是精神上的。
而育人邦心理教育學校的舞蹈課程除了人體會隨著年齡的增長，不斷的發生衰老，小時候就常常的聽見家裡長輩講，人老了，腿腳也不利索了，這就是因為身體在老化的過程當中，很多年輕時候可以做到的
3. 一套女性專屬的陰瑜伽序列，滋養骨盆，越練越年輕
伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事一套女性專屬的陰瑜伽序列，滋養骨盆，越練越年輕2020-08-21小二呆的瑜伽課堂陰瑜伽，是1979年時由美國瑜伽導師PaulGrilley創立的一個瑜伽流派。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，內心的寧靜，所以，陰瑜伽非常適合炎熱的夏天練習。
同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，可以多練習陰瑜伽。
下面給大家分享一套女性專屬的陰瑜伽序列，能夠幫助我們滋養骨盆，保養卵巢，越練越年輕！動作1坐立，屈雙膝，腳掌相對，可以根據自身條件決定腳跟和腹股溝之間的距離。
呼氣向前摺疊，放鬆手臂，手掌可以朝上，保持4-5分鐘。
動作2仰臥，將左腳越過右腿，放在右髖外側，右腳彎曲。
右手抓左腳，將左膝蓋拉向胸部，左肩膀壓地，保持4分鐘，然後換反側練習。
動作3仰臥，屈右膝，放在左大腿上，右膝外展，左腿屈膝，雙手抱住左腿，吸氣延展脊柱，呼氣手拉膝蓋靠近胸腔，雙肩下沉，保持4分鐘，後換反側練習。
動作4仰臥，雙腳分開略大於髖，雙腿伸直，腳尖自然外展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，雙肩放鬆，閉上眼睛，採用腹式呼吸法，慢慢放鬆身體，保持5-10分鐘。
這套序列動作不多，也很簡單，躺在牀上就可以練習，睡前給自己留半個小時的瑜伽時間，還有助於睡眠哦！相關焦點一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕越活越年輕的鐘鍾麗緹今天給大家介紹一組完整的瑜伽序列，這套瑜伽序列非常適合早晨起來練習，以加強核心，增強手臂力量，靈活肩頸爲主題，迅速提升身體能量，讓一天都充滿活力。
調整骨盆。
前髖向後拉，後髖向前推吸氣式脊柱延展。
呼氣，身體前屈進入加強側伸展式保持5到8組呼吸回到下犬反側練習。
拉伸腿後側。
最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕順帶解決你的小粗腿最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老的，而我們能做的就是讓衰老來的慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。
一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆練瑜伽，一個靈活的髖關節對於完成體式的重要性不言而喻！靈活而穩定的髖部不僅可以幫助精進體式，同時能促進盆腔內血液循環，對於女性盆腔健康是很有益處的。
今天，小編準備了一套開髖瑜伽序列平衡荷爾蒙的一套女性瑜伽序列，科學抗衰老，越練越年輕對於健康，大多數女性可能停留在健康飲食、合理運動的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！荷爾蒙，可以理解爲「激素」，是調節機體正常活動的重要物質，它會影響人體的生長、發育及情緒，也是維持各器官均衡運作的重要物質，荷爾蒙一旦失衡，身體就會出現病變。
一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕練瑜伽的人都知道要想在瑜伽練習上更精進一步力量和柔韌都是必不可少的所以，練瑜伽不要只是拉伸啦力量訓練也很重要！今天小編給大家推薦一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝讓你越練越年輕！爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）今年的伏天從7月16號開始，接下來就進入到了整個夏天最熱的季節，古話說冬練三九夏練三伏。
而且在在中國的傳統養生觀念里三伏天是去寒去溼最好的季節，同時三伏天也是冬病夏治的最好季節。
一套女性專屬拉伸瑜伽序列，放鬆髂腰肌，靈活髖部這塊肌肉能通過骨盆將力量傳達至下肢，是重要的屈髖和伸髖肌肉，如果你看到平時有人想屈膝擡腿往上較爲困難時，多半是這塊肌肉緊張無力！而對於女性而言，因爲髂肌附著於髂骨內側，這塊肌肉是否有力也影響著骨盆健康！滋養骨盆，靈活脊柱，這套女性專屬瑜伽系列練起來練瑜伽，骨盆和脊柱的正位非常重要，骨盆爲人體的基座，當骨盆不正今天，給大家分享一套滋養骨盆舒緩脊柱壓力的瑜伽系列，不僅可以促進骨盆內血液循環，還可以疏通腿部經絡，同時也可以滋養脊柱緩解背部疼痛，一舉四得噢！一套女性專屬瑜伽，滋養盆腔、令你好氣色對於多數女性而言，每個月經期的那幾天，由於宮寒的原因，會引起下腹墜脹、腰背酸痛等問題，那爲何會引起宮寒？，加之現代女性生活不規律、休息不規律、
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，內心的寧靜，所以，陰瑜伽非常適合炎熱的夏天練習。
同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，可以多練習陰瑜伽。
下面給大家分享一套女性專屬的陰瑜伽序列，能夠幫助我們滋養骨盆，保養卵巢，越練越年輕！動作1坐立，屈雙膝，腳掌相對，可以根據自身條件決定腳跟和腹股溝之間的距離。
呼氣向前摺疊，放鬆手臂，手掌可以朝上，保持4-5分鐘。
動作2仰臥，將左腳越過右腿，放在右髖外側，右腳彎曲。
右手抓左腳，將左膝蓋拉向胸部，左肩膀壓地，保持4分鐘，然後換反側練習。
動作3仰臥，屈右膝，放在左大腿上，右膝外展，左腿屈膝，雙手抱住左腿，吸氣延展脊柱，呼氣手拉膝蓋靠近胸腔，雙肩下沉，保持4分鐘，後換反側練習。
動作4仰臥，雙腳分開略大於髖，雙腿伸直，腳尖自然外展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，雙肩放鬆，閉上眼睛，採用腹式呼吸法，慢慢放鬆身體，保持5-10分鐘。
這套序列動作不多，也很簡單，躺在牀上就可以練習，睡前給自己留半個小時的瑜伽時間，還有助於睡眠哦！相關焦點一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕越活越年輕的鐘鍾麗緹今天給大家介紹一組完整的瑜伽序列，這套瑜伽序列非常適合早晨起來練習，以加強核心，增強手臂力量，靈活肩頸爲主題，迅速提升身體能量，讓一天都充滿活力。
調整骨盆。
前髖向後拉，後髖向前推吸氣式脊柱延展。
呼氣，身體前屈進入加強側伸展式保持5到8組呼吸回到下犬反側練習。
拉伸腿後側。
最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕順帶解決你的小粗腿最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老的，而我們能做的就是讓衰老來的慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。
一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆練瑜伽，一個靈活的髖關節對於完成體式的重要性不言而喻！靈活而穩定的髖部不僅可以幫助精進體式，同時能促進盆腔內血液循環，對於女性盆腔健康是很有益處的。
今天，小編準備了一套開髖瑜伽序列平衡荷爾蒙的一套女性瑜伽序列，科學抗衰老，越練越年輕對於健康，大多數女性可能停留在健康飲食、合理運動的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！荷爾蒙，可以理解爲「激素」，是調節機體正常活動的重要物質，它會影響人體的生長、發育及情緒，也是維持各器官均衡運作的重要物質，荷爾蒙一旦失衡，身體就會出現病變。
一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕練瑜伽的人都知道要想在瑜伽練習上更精進一步力量和柔韌都是必不可少的所以，練瑜伽不要只是拉伸啦力量訓練也很重要！今天小編給大家推薦一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝讓你越練越年輕！爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）今年的伏天從7月16號開始，接下來就進入到了整個夏天最熱的季節，古話說冬練三九夏練三伏。
而且在在中國的傳統養生觀念里三伏天是去寒去溼最好的季節，同時三伏天也是冬病夏治的最好季節。
一套女性專屬拉伸瑜伽序列，放鬆髂腰肌，靈活髖部這塊肌肉能通過骨盆將力量傳達至下肢，是重要的屈髖和伸髖肌肉，如果你看到平時有人想屈膝擡腿往上較爲困難時，多半是這塊肌肉緊張無力！而對於女性而言，因爲髂肌附著於髂骨內側，這塊肌肉是否有力也影響著骨盆健康！滋養骨盆，靈活脊柱，這套女性專屬瑜伽系列練起來練瑜伽，骨盆和脊柱的正位非常重要，骨盆爲人體的基座，當骨盆不正今天，給大家分享一套滋養骨盆舒緩脊柱壓力的瑜伽系列，不僅可以促進骨盆內血液循環，還可以疏通腿部經絡，同時也可以滋養脊柱緩解背部疼痛，一舉四得噢！一套女性專屬瑜伽，滋養盆腔、令你好氣色對於多數女性而言，每個月經期的那幾天，由於宮寒的原因，會引起下腹墜脹、腰背酸痛等問題，那爲何會引起宮寒？，加之現代女性生活不規律、休息不規律、
4. 清理骨盆垃圾，滋养卵巢，这组阴瑜伽让你多美丽10年！
因为骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库。
清理骨盆垃圾，滋养卵巢，这组阴瑜伽让你多美丽10. 健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展 ...清理骨盆垃圾，滋养卵巢，这组阴瑜伽让你多美丽10年！每日瑜伽01月16日18:05关注确定不再关注此人吗确定取消坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
都说女人骨盆不好会老得快，这是有道理的。
因为骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库。
健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导整个身体的能量向上流动。
同时对女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
《黄帝内经》中说：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。
”因此，健康的骨盆对女性意义非凡。
今天给大家推荐一组 阴瑜伽，可以很好地促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官，排出毒素。
每天练习，气色真的会越来越好，让你比别人多美丽十年!婴儿式双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松，保持5-8个呼吸。
仰卧扭转仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面，上身转向右侧，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
桥式仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，打开胸腔，保持5-8个呼吸。
骑马式变体从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，左小腿贴地，左腿向下向后延展，手臂上举，带上身向上延展，右脚推地，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
祈祷幻椅式山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸。
单腿站立祈祷式山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈左膝、上抬左腿，左脚尖回勾、大小腿90度，右腿伸直，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
花环式变体山式，双手胸前合十，双脚略大于肩宽，脚尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打开，手肘放膝内侧，大腿外旋打开，双肩放松，保持5-8个呼吸。
坐立针眼式坐立，屈双膝、脚踩地，左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾，双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔，大腿外旋打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
坐立前屈坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，双手抓脚踝，保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝。
女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要重视起来。
你若认真对待瑜伽，瑜伽一定不会辜负你。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。
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都说女人骨盆不好会老得快，这是有道理的。
因为骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库。
健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导整个身体的能量向上流动。
同时对女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
《黄帝内经》中说：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。
”因此，健康的骨盆对女性意义非凡。
今天给大家推荐一组 阴瑜伽，可以很好地促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官，排出毒素。
每天练习，气色真的会越来越好，让你比别人多美丽十年!婴儿式双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松，保持5-8个呼吸。
仰卧扭转仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面，上身转向右侧，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
桥式仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，打开胸腔，保持5-8个呼吸。
骑马式变体从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，左小腿贴地，左腿向下向后延展，手臂上举，带上身向上延展，右脚推地，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
祈祷幻椅式山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸。
单腿站立祈祷式山式站立，双手胸前合十，呼气收腹，屈左膝、上抬左腿，左脚尖回勾、大小腿90度，右腿伸直，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
花环式变体山式，双手胸前合十，双脚略大于肩宽，脚尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打开，手肘放膝内侧，大腿外旋打开，双肩放松，保持5-8个呼吸。
坐立针眼式坐立，屈双膝、脚踩地，左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾，双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔，大腿外旋打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
坐立前屈坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，双手抓脚踝，保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝。
女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要重视起来。
你若认真对待瑜伽，瑜伽一定不会辜负你。
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5. 陰瑜伽
練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。
陰瑜珈的精髓是退讓– 學習如何放開掙扎以及允許事情自然發生。
這個冥想的方式可以平衡你的 ...Skiptocontent陰瑜伽這門課是冥想與沉思的練習，需要接受性、沒有強迫與勉強。
陰瑜珈使用長時間、被動的停留(沒有站姿)來深深地進入身體的骨骼與結締組織。
能夠提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，鎮定頭腦與靈魂。
練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。
陰瑜珈的精髓是退讓–學習如何放開掙扎以及允許事情自然發生。
這個冥想的方式可以平衡你的陽性練習。
返回上頁關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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陰瑜珈的精髓是退讓– 學習如何放開掙扎以及允許事情自然發生。
這個冥想的方式可以平衡你的 ...Skiptocontent陰瑜伽這門課是冥想與沉思的練習，需要接受性、沒有強迫與勉強。
陰瑜珈使用長時間、被動的停留(沒有站姿)來深深地進入身體的骨骼與結締組織。
能夠提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，鎮定頭腦與靈魂。
練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。
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