一套陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，做水樣女人 | 陰瑜珈骨盆
一套陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，做水樣女人. 2020-01-06 每日瑜珈. 陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的 ...首頁每日瑜珈一套陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，做水樣女人2020-01-06 每日瑜珈陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習。
陰瑜伽的好處1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
1.簡易坐+冥想•從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部•慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸•保持5分鐘2.仰臥束角式•仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰•準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方•雙手在體側伸展，掌心朝上•保持5分鐘3.貓牛式•跪立，雙手在雙肩的正下方•膝蓋在臀部的正下方•吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊•呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍•在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘4.嬰兒式+瑜伽磚•跪立在墊子上，大腳趾相觸•雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟•身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘5.融心式•從四腳跪姿開始，手臂伸直•保持髖部在膝蓋正上方，身體向下•胸腔找向地板，額頭觸地•保持3分鐘6.釋放腋窩•準備磚塊然後捲起墊子，側臥身體•屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部•保持4分鐘，換反側7.人面獅身式•俯臥，手肘在肩膀的正下方撐地•呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方•保持4分鐘8.半蛙式•俯臥，雙手重疊，右臉貼手背•屈右膝，向旁側打開，大小腿90度•保持4分鐘，換反側9.海豹式•俯臥，雙腳分開與髖寬•雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上•雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘10.下犬式•四腳跪姿，點腳尖，雙手推地•坐骨向上，來到下犬式•腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部•保持2分鐘11.懷抱膝式•仰臥，屈雙膝，雙手交扣抱住•將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘12.仰臥脊柱扭轉•仰臥，雙手側平舉，屈雙膝•身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面•保持3分鐘，換反側13.攤屍式•仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐•手臂向身體兩側打開，掌心朝上•閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身在練習陰瑜伽的過程中，關注和聆聽自己的身體，每個體式在自己的極限邊緣保持，適當的時候可以藉助輔助和工具延展。
今天這套陰瑜伽你喜歡嗎？體式都不是很難，很好學習的，別忘了轉發給家人朋友哦~文章來源:https://twgreatdaily.com/OHC5gG8BMH2_cNUgsvzl.html前屈做得好，人到80不顯老！每日瑜珈 ⋅ 2020-03-25一套拉伸腎經的陰瑜伽，每天練一練，抵抗衰老！（收藏級）每日瑜珈 ⋅ 2020-01-288個經典工作，溫柔開肩，同時緩解肩頸疼痛（收藏級）每日瑜珈 ⋅ 2020-01-27女人練瑜伽，三個特殊時期不注意毀全身每日瑜珈 ⋅ 2020-01-26這樣練瑜伽超級毀身體！錯錯錯！快來對照自己看看每日瑜珈 ⋅ 2020-01-199大瑜伽練習陋習，莫讓「瑜伽健身」變「惹病上身」每日瑜珈 ⋅ 2020-01-07這10個經典的瑜伽開髖體式，你做過幾個？（附動圖）每日瑜珈 ⋅ 2020-01-04冬天瘦1斤=夏天瘦3斤，瘦身流瑜伽：這個冬天燃燒你的的脂肪每日瑜珈 ⋅ 2019-12-31每天這樣躺10分鐘，糾正圓肩駝背，氣質立馬就有了每日瑜珈 ⋅ 2019-12-1190歲上海老爺爺，練瑜伽25年治好一身病痛每日瑜珈 ⋅ 2019-12-11這樣做，減掉腰腹部贅肉每日瑜珈 ⋅ 2019-12-10中國女生曬臀有多犯規？真的要秒殺歐美每日瑜珈 ⋅ 2019-11-27別再追求前凸後翹了，那是種病每日瑜珈 ⋅ 2019-11-12
相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習。
陰瑜伽的好處1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
1.簡易坐+冥想•從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部•慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸•保持5分鐘2.仰臥束角式•仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰•準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方•雙手在體側伸展，掌心朝上•保持5分鐘3.貓牛式•跪立，雙手在雙肩的正下方•膝蓋在臀部的正下方•吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊•呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍•在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘4.嬰兒式+瑜伽磚•跪立在墊子上，大腳趾相觸•雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟•身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘5.融心式•從四腳跪姿開始，手臂伸直•保持髖部在膝蓋正上方，身體向下•胸腔找向地板，額頭觸地•保持3分鐘6.釋放腋窩•準備磚塊然後捲起墊子，側臥身體•屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部•保持4分鐘，換反側7.人面獅身式•俯臥，手肘在肩膀的正下方撐地•呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方•保持4分鐘8.半蛙式•俯臥，雙手重疊，右臉貼手背•屈右膝，向旁側打開，大小腿90度•保持4分鐘，換反側9.海豹式•俯臥，雙腳分開與髖寬•雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上•雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘10.下犬式•四腳跪姿，點腳尖，雙手推地•坐骨向上，來到下犬式•腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部•保持2分鐘11.懷抱膝式•仰臥，屈雙膝，雙手交扣抱住•將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘12.仰臥脊柱扭轉•仰臥，雙手側平舉，屈雙膝•身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面•保持3分鐘，換反側13.攤屍式•仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐•手臂向身體兩側打開，掌心朝上•閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身在練習陰瑜伽的過程中，關注和聆聽自己的身體，每個體式在自己的極限邊緣保持，適當的時候可以藉助輔助和工具延展。
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