圖／周淑娟. 做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。

運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞兒童yoga／雲雀式柔軟僵硬頸部2008-12-0106:00圖二文／周淑娟、周素珍圖一圖／周淑娟做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。

運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀，張開雙手當翅膀，優遊在藍天白雲之間。

請繼續往下閱讀...◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在後腰部。

◎準備動作：背挺直，跪坐在地板上。

●步驟一：吸氣，雙手往胸前平舉，左腳向後伸直，右腳保持在臀部的正下方（圖一）。

●步驟二：吐氣，雙手慢慢往後，上半身跟著彎向後，挺胸，拉長頸部，臉朝天空，維持這個動作5秒鐘，換邊再做一次（圖二）。

◎小提醒：練習時，跪放的膝蓋請保持在髖關節的正下方，不要因為側身而偏移太多，影響伸展動作。

（作者分別為護理師、瑜伽老師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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於是勤練練瑜伽，強迫給自己更多的舒展與抒解。

也jane的就～ 就逐漸地配合著呼吸而慢下來或靜下來.......有優雅的Fu 瑜伽中有一招式名為【雲雀式】。

Contents...udn網路城邦各按其時成為美好　（到舊版）文章相簿訪客簿瑜伽雲雀式2015/06/1600:07瀏覽1,012迴響1推薦16引用0jane的舴艋舟，偶也會載不動許多愁。

於是勤練練瑜伽，強迫給自己更多的舒展與抒解。

也jane的就～就逐漸地配合著呼吸而慢下來或靜下來.......有優雅的Fu 瑜伽中有一招式名為【雲雀式】。

這個動作可柔軟僵硬的頸部、增強平衡感、促進全身血液循環。

練習雲雀式得想像自己如雲雀之翩翩；而非鷹之展翅。

 在頸項與手指的垂墜中優雅的昂首向上飛去！優雅的、翩翩然的～如雲雀之啁啾，嘻於蒼翠，如騰雲之萬里，躍於無垠。

抛煩憂於天地，傲之蒼穹、破窠臼於無形，悟之釋然。

貼一張最早期的手繪圖片，出自2012年.....見笑了 雲雀式對於婦人是好的！倒也不是因為青石小城或那高高的窗口   　 而是那些出自健康網中誘人的語句：平衡荷爾蒙、改善手腳冰冷、增強子宮與卵巢功能.......如神奇般的果效還需看倌們自行孤狗尋之。

　↓下圖是進階版的【扭轉雲雀式】 :這一扭轉變化招雖常被自己的腰內肉ㄎㄟˇ 到，也要好好練！尤其對因MPC而造成的頸椎僵硬與貪食產生的肥肉都是好事！只可惜無法完成臉部表情，怎麼畫都怎麼敗筆到，乾脆留白！素人愛畫圖應本牢牢地藏於心底，許是向來於繪畫中不夠自信。

但臉書po文後所有狗腿好友們拚命按讚，害得"呷啵"的我畫出的樂趣。

一邊練習吐納修養身習、一邊激出隱藏的手繪魂，開心了起來！ 回覆推薦引用有誰引用我要引用引用網址列印全站分類：興趣嗜好｜運動自訂分類：運動瑜伽的事上一則：瑜伽蓮花坐下一則：瑜伽英雄式你可能會有興趣的文章：穗甘松與平安香限會員,要發表迴響,請先登入1樓.tzi2015/06/1605:32畫得真的很不錯ㄟ祝夏安台灣進入酷暑中.....萬象正埃塵。

今年的夏至節氣要等到下個星期方至，但我已經忍不住要喝青草茶又要刮痧了。

只好【練瑜伽逃盛夏】也祝福姐姐，夏日平安 janeju於2015/06/1613:44回覆加入好友推薦部落格訂閱關注留言給他janeju部落格推薦：57等級：8點閱人氣：2,685,394本日人氣：7文章創作：946相簿數：12輸入關鍵字：搜尋prevnext最新發表最新回應最新推薦熱門瀏覽熱門回應熱門推薦穗甘松與平安香回顧陰屍路那條無止境的天堂路瓜仔肉番外篇～醃漬醬筍台式傳統瓜仔肉瓜仔肉～醃蔭瓜瓜仔肉～醃漬脆瓜我的橄欖樹與橄欖雞湯看～從心開始ReignOverMe我的食物戀茶葉入菜之「引言」真情難捨，隨緣好去～真愛永恆TheFountainRSS部落格聯播白色恐怖症不肯戴口罩愛撒謊的人時間過得真快小時候幸福的年節采薇全面性的危機隔離者銅像芻議律師打岳飛路痴與愛國的關係▲top本部落格刊登之內容為作者個人自行提供上傳，不代表udn立場。

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雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作， 可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作， 這個動作可以有效改善臀部的 ...MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片May27Tue201419:52MSG520私の瑜伽日記(七十七）動作-坐姿變化5--雲雀式     雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作，可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作，這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，而且從經絡的角度來看，這個動作除了能按壓到很深層的環跳穴、活絡膽經的功效，對於腿部內側經絡，以及鍛鍊腰部也有一定的效果。

   接著介紹動作：1.先散盤，然後將右腳的小腿與瑜伽墊平行，膝蓋平放與小腿呈90度（若覺得不適，可以先從45度開始練習），右腳背不貼地，右腳掌心朝向身左側，與地面垂直。

2.將左腳向後伸直，腳背用力貼地。

3.用雙腿內收上提的力量，使臀部離地，延長身側。

4.拉長身側後吐氣臀部著地，由髖向前彎，不低頭，彎到個人舒適的程度。

5.停留幾個呼吸後，吸氣回正。

6.用雙腿內收上提的力量，使臀部離地，延長身側。

7.拉長身側後吐氣臀部著地，由髖向後彎，雙手交扣向後，彎到個人舒適的程度8.停留幾個呼吸後，吸氣回正，左右腳交換。

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