雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作， 可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作， 這個動作可以有效改善臀部的 ...MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片May27Tue201419:52MSG520私の瑜伽日記(七十七）動作-坐姿變化5--雲雀式     雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作，可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作，這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，而且從經絡的角度來看，這個動作除了能按壓到很深層的環跳穴、活絡膽經的功效，對於腿部內側經絡，以及鍛鍊腰部也有一定的效果。

   接著介紹動作：1.先散盤，然後將右腳的小腿與瑜伽墊平行，膝蓋平放與小腿呈90度（若覺得不適，可以先從45度開始練習），右腳背不貼地，右腳掌心朝向身左側，與地面垂直。

2.將左腳向後伸直，腳背用力貼地。

3.用雙腿內收上提的力量，使臀部離地，延長身側。

4.拉長身側後吐氣臀部著地，由髖向前彎，不低頭，彎到個人舒適的程度。

5.停留幾個呼吸後，吸氣回正。

6.用雙腿內收上提的力量，使臀部離地，延長身側。

7.拉長身側後吐氣臀部著地，由髖向後彎，雙手交扣向後，彎到個人舒適的程度8.停留幾個呼吸後，吸氣回正，左右腳交換。

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