Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽的種類和派別|如何選擇適合自己的瑜伽課 初接觸瑜伽的朋友對於怎樣挑選適合自己的課堂大多會感到很因惑，光看課程名稱已摸不著頭腦那課堂內容是甚麼，導師教得如何，程度是否適合自己。

為免大家報堂時一頭霧水，就等我為大家介紹一下不同的瑜伽課吧！ 圖片來源:stylecrazeHathaYoga哈達瑜伽Hathayoga中的”Ha”是指太陽，”tha”是指月亮，所以Hatha一字有陰陽互配的意思，當中包括動態和靜態的式子。

其實凡包含動作式子(asana)和呼吸法(pranayama)練習的瑜伽都屬於hathayoga。

這類練習主要專注於呼吸的控制，通過深層的呼吸讓身體在每個動作中鍛練力量、柔軟度和耐性，調整和平靜身體和思想。

普遍來說，很多瑜伽中心都會把入門班稱為hathayoga，因為hathayoga的節奏較慢，在每個動作停留的時間足夠導師糾正學生的姿勢，所以比較適合初學者。

圖片來源:PinimgVinyasayoga流瑜伽當我們都熟習基本的式子後，如果想提升至節奏較快和運動量較高的練習，大家可以選擇Vinyasayoga。

Vinyasayoga又稱Flowyoga，這類型的瑜伽會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習。

Vinyasa練習著重的是動作和呼吸的同步性。

每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，強調動作轉換時呼吸與肢體的流暢度。

Vinyasa練習能夠運動全身肌肉促進血液循環，提升體溫令我們大量出汗排出毒素，配合呼吸有助鍛練心肺功能。

這類型課堂的導師會因應不同程度的學生自行編排式子組合，最普遍和為人熟悉的串連式子就是拜日式。

Ashtangayoga八肢瑜伽Ashtangayoga是Vinyasayoga中最著名的一套瑜伽，它與其他Vinyasaflow不同之處在於它的體式安排都有嚴格的順序規定。

每套特定的式子系列都須按指定次序練習。

Ashtanga練習通常由拜日式A、B開始。

接着的式子會於以下次序的系列編排:站立、坐下、倒轉、後彎到最後的大休息。

Ashtanga的式子中有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，能有效鍛練身體力量，所以對於體能的要求比其他瑜伽高，屬於高運動量的瑜伽。

圖片來自綱絡Iyengaryoga艾揚格瑜伽對於筋骨緊的初學者，Iyengaryoga就十分適合你們了！Iyengaryoga特色就是練習時會運用很多輔助工具如毛毯、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕、長枕或椅子等，協助我們於每個式子都能達至最佳的正姿。

另外，Iyengaryoga的節奏較慢，以安全第一，如果你想拉筋和輕鬆的課堂，這就非常適合。

Hotyoga高溫瑜伽高溫瑜伽的課室的溫度會設置32度或以上。

在高溫的環境下進行瑜伽訓練，可令體溫在短時間內上升。

體溫上升後，身體的肌肉和跟腱都得以放鬆，再配合不同的式子可以有效地提升我們的柔靭度。

此外，在高溫的環境下運動，會令身體大量出汗，能幫助我們把毒素排出體外和去除身體多餘的水份，以達至修身排毒的效果。

BikramYogaBikramyoga也是其中一種高溫瑜伽，但對課堂內容和課室環境都有特定的標準，所以並非全部高溫瑜伽都能稱為Bikramyoga。

這套瑜伽包括26個式子和兩個呼吸練習，在90分鐘內，練習兩次。

課室的溫度須要維持38-40度。

此外，瑜伽墊和鏡子的位置亦須跟從Bikram大師的規定置放。

這套瑜伽的功效和好處跟高溫瑜伽一樣，令身體大量出汗，能幫助我們把毒素排出體外和去除身體多餘的水份，以達至修身排毒的效果。

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圖片來自綱絡Yinyoga陰瑜伽陰瑜伽是屬於靜態停留的練習，每個式子會停留3-5分鐘，長時間地保持同一個姿勢，能把全身的骨骼、脊椎、經絡、肌肉特別是髖關節、骨盤和脊椎底部得到伸展，並且強化韌帶和關節。

課堂過後，身心都得以放鬆，對於平日壓力大和欠缺耐性的初學者可以嘗試這種課堂。

此外，某些式子會因為長期停留而有瑜伽節流的作用，所以動作過後能加速”氣”的流動，暢通經絡，進階的練習者可以陰瑜珈為進入冥想或靜坐作好準備。

Restorativey

閱讀全文0mybest2021年9月8日上午9:52·20分鐘(閱讀時間)一張好的「瑜珈墊」是瑜珈練習者最重要的好夥伴，它可以幫助您精準並快速地進入體式，同時確保安全與舒適度。

而市面上的瑜珈墊從材質、抓地力、性能、規格都有所不同，對於初學者來說，究竟該如何挑選適合自己的款式呢？今天我們會針對新手們介紹瑜珈墊的選購技巧，並為您嚴選十大推薦商品，其中網羅了以緩衝保護性為訴求的居家型瑜珈墊，以及附有背帶設計的攜帶型款式，同時也有來自Manduka、JADE、Taimat、Liforme、Miracle等知名品牌的優質商品，趕快跟著我們一起進入瑜珈的世界吧！專家・達人文章監修首先確認欲進行的瑜珈類型瑜珈大致上可分為「靜態」和「動態」兩種類型，且分別適合不同機能的瑜珈墊，因此在購買前別忘了先評估要進行哪種的瑜珈類型。

「靜態瑜珈」強調呼吸和冥想，體式變化少而較推薦給初學者與想要單純紓壓放鬆的人；其適合搭配帶有厚度、緩衝性能高的瑜珈墊進行練習。

而「動態瑜珈」是能量瑜珈等體式變化較頻繁的種類，最適合追求排毒出汗效果、想要活絡筋骨的朋友，選擇止滑度與穩定性更高的瑜珈墊較合適。

初學者適用瑜珈墊的選購要點如上述所提，根據瑜珈類型及練習場地的不同，所適用的瑜珈墊也有所差異。

若只看顏色或價格來挑選，很可能會買錯款式，造成須重新購買的狀況。

與其花錢走冤枉路，不如先參考以下的選購技巧，相信一定會讓您有更多概念與靈感。

●根據體型和瑜珈類型挑選「大小」一般常見的瑜珈墊尺寸約為170cm×60cm，但實際挑選時要將個人的身高、體重，及主要練習的場地等一併考量進去。

如果會經常攜帶外出，例如下班後帶去瑜珈教室上課，建議選擇收納不佔空間的易攜款式；而若是男性、或是會進行較為激烈的練習時，則可以考慮加長、加寬的規格。

近年來180cm以上的加長型瑜珈墊因為不受身形限制，不分男女皆可使用而越來越受到歡迎。

在預算許可的情況下，這種尺寸或許更能讓您充分地享受瑜珈的樂趣。

●根據瑜珈類型與用途挑選「厚度」和「重量」每款瑜珈墊的厚度與重量會因用途不同而有所差異，以下將根據各種瑜珈的體式分別介紹，購買前務必詳加參考。

需重視緩衝力的靜態瑜珈：6mm以上的厚度靜態瑜珈適合帶點厚度、且緩衝性較高的瑜珈墊，以避免身體因為接觸地面而感到冰冷或過硬不適。

其中最理想的厚度為6mm以上，如此一來，無論躺著還是進行跪姿都能保有一定的舒適性；而如果僅會在家中練習瑜珈，10mm以上的特厚型款式也是不錯的選擇。

雖然一旦厚度提升，收納或攜帶時也會比較不方便，但是對於擔心膝蓋和關節不適、或是有舊疾的人來說，具厚度的瑜珈墊使用起來會更有安心感。

另外與動態瑜珈相比，靜態瑜珈較不強調穩定性，因此也無須太過講究瑜珈墊的重量，只要選擇自己方便拿取、收納的款式即可。

動態瑜珈：適合輕薄又穩定，重量在1.5kg以上的款式在動態瑜珈的練習中，穩定度會比緩衝性更加重要。

若材質太厚，其反作用力會影響到站姿的穩定性，因此建議選擇厚度在3～5mm左右的瑜珈墊即可。

另外，瑜珈墊本身的重量最好在1.5kg以上，以免抓地力不足而導致滑動。

不過即使是薄型瑜珈墊，重量也會因材質的不同而有所差異，此時請挑選材質紮實、能完全服貼地板，且不會因為變換體式而輕易移位的商品。

旅行瑜珈墊：攜帶方便、能輕鬆折疊收納最佳比起機能性，旅行瑜珈墊更重視攜帶的便利性。

雖然還是必須根據瑜珈類型來做挑選，但基本上建議以厚度6mm以下、重量1kg左右的款式來做基準。

若有將瑜珈墊帶去旅行或通勤的需求，折疊捲收後能放入包中的輕巧款式絕對是最佳選擇，儘管其穩定度與緩衝性會稍差一點，但由於攜帶方便、不易造成負擔，相信也更能持之以恆。

●根據抓地力、耐用性及保養難易度挑選「材質」目前市面上所販售的瑜珈墊，大多是以PVC、TPE和天然橡膠等三種材質所製。

接著，就讓我們一起來看看它們分別有哪些特性吧！PVC：價格親民，CP值最高PVC（聚氯乙烯）製品的價格便宜且重量適中，且在抓地力、耐用程度等都有一定的水準，因此市面上有不少瑜珈墊都是以這種材質所製。

不過這種材質的瑜珈墊，若表面的止滑加工不夠完善，很可能導致手腳滑動而影響體式的準確度，嚴重甚至可能會造成受傷等狀況。

除此之外，由於PVC材質的防水性不佳，因此也不適合直接下水清洗。

無法自然分解再利用，燃燒時亦會產生有毒物質

Skiptocontent瑜伽入門有幾個基本原則要記住，包括：下定決心、專注呼吸、了解自身侷限、專注脊柱、按順序練習體式等，只要能堅持下去，練得愈久獲益愈顯著。

1.下定決心–給自己立下保證，堅持有規律的練習，而且嚴格執行。

有個辦法，就是選擇固定的時間和地點練習，這個地方最好十分安靜，適合平和地獨處。

一旦開始這項日常練習活動，就要慢慢去適應它，不要對自己太苛刻。

這段適應期可能需要一個多月的時間。

記住，重要的是要你感覺良好，享受你與瑜伽的對話。

2.專注呼吸–專注於呼吸有助於身心靈的結合。

切記將身體的運動與呼吸同步。

身體彎曲可以有四種方式：前彎、後彎、側彎和扭曲，在不同姿勢之間緩慢移動時，則需注意呼吸。

協調呼吸與運動，讓身體成為一個整體。

當做瑜伽體式時，在開展身體時吸氣，彎曲時則呼氣，例如，如果你在做立姿前彎式，在舉起的手臂向上時吸氣，而在前彎曲時呼氣。

3.功能重於形式–專注於你自身侷限，有助改進瑜伽練習。

您可能看過一堆表現完美的瑜伽體式圖片及影片，真像是，沒有所謂的完美瑜伽體式；重要的是要記住體式的作用而非外在形式。

不要強迫自己去做同班同學或影片中的「理想」體式，再過一陣子，你就會進步的。

4.動態和靜態–有動作和靜止不動的體式，都有必要。

有在動的稱為動態體式，而停在那裡不動的則是靜態體式；瑜伽同時包涵動態和靜態體式，通常在靜態體式之前，都會有些動態體式動作。

動態動作增加血液循環，可以作更深的伸展，並為肌肉和關節維持靜態作準備，通常在做靜態體式之前，至少會做三次動態動作。

5.專注脊柱–持續關注你的姿勢和脊椎。

有句話是這樣說的：「你和你的脊柱一樣老嗎？」嗯，這是100％實話。

當有些人看來比實際年齡老時，大概都是脊椎不靈活的人。

世界衛生組織研究估計，全世界70％的成年人有嚴重或輕度的背痛。

瑜伽練習的重點就在脊柱，你活得越久重力越影響你的身體，第一個受苦的往往就是脊椎，瑜伽體式可以舒解脊柱壓力和調整姿勢，反過來說，可減少肌肉骨骼、消化道、呼吸道和循環系統的壓力。

6.緩慢和穩定–在任何時候都保時輕鬆、放鬆。

做瑜伽不能急就章–無論你有多少時間，若匆匆忙忙去練瑜伽，就違背了瑜伽的緩慢原則！我們生活中大部分事情都要求快速，瑜伽則剛好相反，瑜伽練習越慢，越能體會，益處越大。

千萬不要試著去趕進度，還要記住，休息的體式和活動體式一樣重要，熱身也和冷卻同樣要緊。

7.瑜伽沒有競爭–不要超越你的極限。

瑜伽不競爭–即使是自己！瑜伽是讓身體有節奏的移動，而不是用身體去拚搏；即使你是瑜伽老手，也許有時候你正在從疾病或受傷中恢復，或者可能只是累了。

在那個時候，回復到像新手一樣練習，也沒有害處。

你的身體也可能受許多因素的影響，如內分泌、情緒、壓力、活動和情緒。

古印度瑜伽傳統總是強調，你的意念到哪裡，你就到哪裡。

8.依照正確排序–按順序練習體式。

瑜伽姿勢排序的方式是有邏輯的，以特定的順序排序及擺姿勢，目的是為得到最大的益處；適當的瑜伽療癒規劃會以最有效和最安全的方式達到你的最終目標。

如果你是瑜伽新手或按時練習瑜伽者，最好是依課程或個人瑜伽老師建議的順序進行。

無論你計劃開始做瑜伽或是已經練習，最好能記住上述要點，如果你努力將它們整合入你的瑜伽練習，你會發現自己朝著最終目標穩步前進–與自己融為一體。

亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程瑜珈類別動瑜珈動瑜珈動瑜珈(FlowYoga)如果哈達瑜珈以跳舞序列來形容的話是一個一個完整的動作，而動瑜珈則是將每一個動作串再一起讓他看起來流暢而美麗。

動瑜珈是動態的體位法練習，結合動作、呼吸與基礎順位法則，學習如何以呼吸引導流暢的動作練習，而且是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習，在練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉變，透過呼吸法與鎖印能量的運用，練習動瑜珈時會自然從身體的內在產生熱能，這是一堂流暢、舒緩的連續體式轉換，引領能量，使得身心獲得更充沛的活力。

練習體位法時，最重要的關鍵就是呼吸。

大多數的訓練者練習體位法時，最在意的就是姿勢，不斷強迫自己的姿勢必須達到最終，卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是「呼吸」，體位法必須配合呼吸的韻律，在讓練習者必須彎曲與伸展身體時，同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定，如果能讓肢體與呼吸合二為一，這樣在進行練習時，就能更簡單流暢並感到輕鬆自在；配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信，呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦，讓練習者的情緒獲得有效的改善，因此讓練習體位法時可以更加順暢。

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1動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2美國研究：靜坐可以改善內分泌失調、增加免疫細胞3犁式──增強記憶力強化脊椎運動星球動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2017-09-12知識庫瑜伽伸展觀念動瑜珈（FlowYoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。

動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。

在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。

動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉©LVLYoga.com動瑜伽由來動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽，它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。

動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga）流傳下來並簡化發明的，動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。

在降低基礎體位動作的難度後，增加一些體位動作，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，動瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。

動瑜伽適合任何年齡層的族群，不像能量瑜伽需要有固定運動習慣，但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快，像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等，它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是身體會大量的出汗，如果長期練習，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。

長期練習動瑜伽，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。

©yogaofenergyflow.com以下三種簡單的動瑜伽體位練習，來讓大家一起體驗一下動瑜伽如何伸展以及喚醒身體機能。

 1 扭轉鴿式Reclinedpigeonpose步驟1：躺在瑜伽墊上，將右腳彎曲呈90度，左腳往右腳大腿上跨。

步驟2：雙手抱住右大腿，停置1-3分鐘後換邊執行。

扭轉鴿式Reclinedpigeonpose©manflowyoga.com 2  站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，停置1-3分鐘（彎不下去者可將膝蓋彎曲）站姿前彎式Standingforwardfold©manflowyoga.com 3  椅子式 ChairPose步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。

停留1-3分鐘。

椅子式 ChairPose©manflowyoga.com資料來源／YogaofEnergyflow、YogaJournal、Manflowyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球美國研究：靜坐可以改善內分泌失調、增加免疫細胞2020-03-19免疫力武漢肺炎觀念保健瑜伽知識庫健康的身體，不只來自健康的器官，也來自健康的內分泌。

當內分泌失調時，可能會導致免疫力下降，此時身體的自律神經就會失去正常的運作，而造成出現各種症狀卻找不到原因。

而內分泌之所以會失調，其實跟我們平常的生活習慣、情緒擾動很有關係。

美國研究：靜坐可以改善內分泌失調、增加免疫細胞在西元1960時，美國的馬丁・塞利格曼（MartinSeligman）就為「正向心理學」（PositivePsychology）奠定了基礎，他發現，心理學太過關心精神疾病、異常心理、創傷、痛苦，但卻很少去談論「幸福」。

在認知到人類是怎麼樣變得無助之後，塞利格曼認為心理學界應該提供的是積極、振奮、鼓舞人心的工作，讓這些人可以從無助跟悲傷的情況脫離，藉此獲得健康、幸福的生活。

冥想靜坐可以增加免疫力西元2016年，美國南加州大學研究員大衛（DavidS.Black）跟喬治（GeorgeM.Slavich）研究發現，在每天練習冥想之後，身體有幾個地方都發生了變化。

像是身體發炎蛋白減少、干擾身體免疫力的基因表現量降低、免疫細胞數量增加、減緩免疫細胞的老化、抗體反應增強等。

正念調解對於免疫系統動