頭倒立/手倒立延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 女星熱捧瑜伽體位之王練倒立修手臂收肚腩
一般初學者通常由頭倒立開始練習，逐步加強肌肉力量和平衡力，再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
Coffee在IG不時上載 ...LINETODAY發布於2019年11月29日10:52•邱家雪瑜伽動作往往能展現出優美的體態，盡顯女性的曲性美。
如果要選出最引人注目的式子，莫過於有「瑜伽體位之王」美譽的倒立，因為它的難度高，而且同時體現到瑜伽講求的平衡、力量與美感，所以不少初學者都視之為目標，韓國女神IU、李孝利也經常做倒立來keepfit，究竟倒立還有甚麼好處呢？IU曾在節目中即場示範倒立，還可以同時清唱，非常厲害。
倒立都分好多種？在瑜伽的式子中，倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等，當中以手倒立難度最高，因為手掌與地面的接觸面最少，更加依賴核心肌肉的平衡。
一般初學者通常由頭倒立開始練習，逐步加強肌肉力量和平衡力，再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
Coffee在IG不時上載倒立照片，右邊那張她更單手撐地，看起來像整個人只靠雙腳撐牆倒吊，難度超高。
「瑜伽仙子」SandyTo（杜穎珊）做手倒立當然冇難度！踢走拜拜肉倒立非常具挑戰性，不過努力鍛練是有回報的，因為它的好處多不勝數。
首先，倒立非常依賴手臂作支撐，而腰、腹和背部肌肉也要用力平衡並穩定身體，才能維持到筆直的倒立姿勢，所以多練倒立能有效強化上半身肌肉，拜拜肉也會變得緊實呢。
湯怡早前在IG上載了練習倒立的影片，睇佢身形咁fit就知落過苦工。
在Instagram查看這則帖子唔係好夠力🙈#headstand#sportykaka湯怡KATHYYUEN（@yuenkaka）分享的帖子於PST2019年11月月26日6:05上午發佈頭腦更精靈倒立後身體翻轉，改變血液正常流動，利用地心吸力讓頭腦獲更多血液和氧氣，從而改善血液循環，有助排毒、去水腫，同時也能拉長和矯正脊椎位置不正，減輕內臟下垂情況。
不少人在倒立後感覺身體變得輕盈，腦袋變得清晰，令人格外精神。
Coffee講解如何練倒立：在Instagram查看這則帖子其實練習頭倒立一啲都唔難，一步一步慢慢黎就得啦😘加油！#linkinbio#coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2017年6月月18日1:18上午發佈小心傷及頭或肩頸倒立有「瑜伽體位之王」之稱，可見要做得到絕非易事，一定要持之以恆地反覆練習和嘗試，過程中一旦失手，可能會傷及頭或肩頸，有一定的危險性，因此在練習時必需打醒十二分精神，全神貫注地控制自己的身體，每次最多維持幾十秒至數分鐘（視乎個人能力和身體狀況），也能訓練出專注力，從中建立自信，克服內心的恐懼。
李孝利即使踏入40歲仍身材苗條，難道瑜伽和倒立真的有逆齡效果？在Instagram查看這則帖子2017.4.21Leehyolee（@hyoleehyolee）分享的帖子於PDT2017年4月月21日3:16上午發佈初學者緊記要按部就班坊間不少瑜伽學校也有開辦「倒立工作坊」或PowerYoga等課程，讓初學者逐步打好基礎，一般課堂都會由初階的倒轉式子開始熱身，例如下狗式、肩立式丶鋤頭式等，然後再試做不同倒立姿勢。
初學者緊記要找專業導師教授和協助，想成功就要長年累月地練習，累積一定的肌肉力量基礎，才能練出穩陣又靚的倒立，之後就可以向更多變化的倒立式子進發。
Coffee在未練成倒立前，也需要反覆練習來鍛練力度平衡感及柔軟度：在Instagram查看這則帖子一直有個習慣就是把所有練習也拍攝下來然後觀察每一次的過程而這一段影片就是以前還未做好手倒立的時候手倒立需要力度平衡感及柔軟度相比是與生俱來的天賦我認為勇於跌倒和努力不懈才是最終成功的因素吧❤️#生完後又要從零開始練習嚕😹CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2018年10月月3日2:55上午發佈高難度倒立動作除了力量，也非常講求柔軟的身段。
練成後就可以像Coffee一樣，去旅行做倒立打卡，必定狂吸心心。
運動秋冬渡海泳唔容易 落水前5點要留意LINEToday港花式跳繩達世界冠軍級 教練：聽障學童都做到LINEToday家中健身必備壺鈴 4個動作練出緊實線條LINEToday查看更多
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如果要選出最引人注目的式子，莫過於有「瑜伽體位之王」美譽的倒立，因為它的難度高，而且同時體現到瑜伽講求的平衡、力量與美感，所以不少初學者都視之為目標，韓國女神IU、李孝利也經常做倒立來keepfit，究竟倒立還有甚麼好處呢？IU曾在節目中即場示範倒立，還可以同時清唱，非常厲害。
倒立都分好多種？在瑜伽的式子中，倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等，當中以手倒立難度最高，因為手掌與地面的接觸面最少，更加依賴核心肌肉的平衡。
一般初學者通常由頭倒立開始練習，逐步加強肌肉力量和平衡力，再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
Coffee在IG不時上載倒立照片，右邊那張她更單手撐地，看起來像整個人只靠雙腳撐牆倒吊，難度超高。
「瑜伽仙子」SandyTo（杜穎珊）做手倒立當然冇難度！踢走拜拜肉倒立非常具挑戰性，不過努力鍛練是有回報的，因為它的好處多不勝數。
首先，倒立非常依賴手臂作支撐，而腰、腹和背部肌肉也要用力平衡並穩定身體，才能維持到筆直的倒立姿勢，所以多練倒立能有效強化上半身肌肉，拜拜肉也會變得緊實呢。
湯怡早前在IG上載了練習倒立的影片，睇佢身形咁fit就知落過苦工。
在Instagram查看這則帖子唔係好夠力🙈#headstand#sportykaka湯怡KATHYYUEN（@yuenkaka）分享的帖子於PST2019年11月月26日6:05上午發佈頭腦更精靈倒立後身體翻轉，改變血液正常流動，利用地心吸力讓頭腦獲更多血液和氧氣，從而改善血液循環，有助排毒、去水腫，同時也能拉長和矯正脊椎位置不正，減輕內臟下垂情況。
不少人在倒立後感覺身體變得輕盈，腦袋變得清晰，令人格外精神。
Coffee講解如何練倒立：在Instagram查看這則帖子其實練習頭倒立一啲都唔難，一步一步慢慢黎就得啦😘加油！#linkinbio#coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2017年6月月18日1:18上午發佈小心傷及頭或肩頸倒立有「瑜伽體位之王」之稱，可見要做得到絕非易事，一定要持之以恆地反覆練習和嘗試，過程中一旦失手，可能會傷及頭或肩頸，有一定的危險性，因此在練習時必需打醒十二分精神，全神貫注地控制自己的身體，每次最多維持幾十秒至數分鐘（視乎個人能力和身體狀況），也能訓練出專注力，從中建立自信，克服內心的恐懼。
李孝利即使踏入40歲仍身材苗條，難道瑜伽和倒立真的有逆齡效果？在Instagram查看這則帖子2017.4.21Leehyolee（@hyoleehyolee）分享的帖子於PDT2017年4月月21日3:16上午發佈初學者緊記要按部就班坊間不少瑜伽學校也有開辦「倒立工作坊」或PowerYoga等課程，讓初學者逐步打好基礎，一般課堂都會由初階的倒轉式子開始熱身，例如下狗式、肩立式丶鋤頭式等，然後再試做不同倒立姿勢。
初學者緊記要找專業導師教授和協助，想成功就要長年累月地練習，累積一定的肌肉力量基礎，才能練出穩陣又靚的倒立，之後就可以向更多變化的倒立式子進發。
Coffee在未練成倒立前，也需要反覆練習來鍛練力度平衡感及柔軟度：在Instagram查看這則帖子一直有個習慣就是把所有練習也拍攝下來然後觀察每一次的過程而這一段影片就是以前還未做好手倒立的時候手倒立需要力度平衡感及柔軟度相比是與生俱來的天賦我認為勇於跌倒和努力不懈才是最終成功的因素吧❤️#生完後又要從零開始練習嚕😹CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2018年10月月3日2:55上午發佈高難度倒立動作除了力量，也非常講求柔軟的身段。
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2. 練瑜伽，頭倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢離牆？這 ...
練瑜伽，頭倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢離牆. 因爲如果你的身體基礎打牢了，核心力量很強，上背部手臂，雙腿力量都很充足，那麼你自然就會 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事練瑜伽，頭倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢離牆？這3套動作要常練2020-07-29瑜伽解剖學練瑜伽，經常有伽人問，老師，我已經可以做到靠牆的頭倒立、手肘倒立和手倒立啦，但就是不敢離牆，怎麼辦？事實上，當這個問題出現的時候，就說明你還沒有準備好，不論是身體上的，還是心理上的，都需要再加強練習。
因爲如果你的身體基礎打牢了，核心力量很強，上背部手臂，雙腿力量都很充足，那麼你自然就會有信心，做到不靠牆的這些高難度體式。
所以，想要輕鬆get不靠牆的頭倒立、肘倒立、手倒立，平時一定要多做加強基礎的練習。
此外，也需要多做從靠牆到不靠牆的過渡準備練習，這些過渡準備練習，一方面可以加強基礎，另一方面也是建立心理信心的基礎，非常重要，一起來看看吧：一、頭倒立靠牆-不靠牆的過渡練習動作1-3：從雙腳靠牆的下犬式開始屈手肘，雙手交握，進入海豚式雙腳慢慢向上走靠牆，保持5-8個呼吸動作4：雙手交握抵住牆壁雙腳慢慢向前走動，臀部向後向上背部靠瑜伽磚，停留5-8個呼吸動作5-6：雙腳慢慢上牆嘗試單腿離牆，停留5-8個呼吸動作7：雙手抵住牆壁，嘗試一條腿離牆停留5-8個呼吸動作8-10：雙手交握抵住瑜伽磚雙腳慢慢走向身體，嘗試屈雙膝靠近腹部或者雙腳放在椅子上，停留5-8個呼吸動作11-16：帶著以上練習的感覺嘗試不靠牆壁，進入頭倒立二、手肘倒立靠牆-不靠牆的過渡練習動作1-7：開肩&頭倒立準備練習每個動作保持5-8個呼吸動作8-9：雙手臂套瑜伽磚雙腳慢慢上牆，保持腿與地面平行保持5-8個呼吸動作10：藉助瑜伽椅，雙腳慢慢向前走停留5-8個呼吸動作11-13：雙手臂套伸展帶雙腿上牆，保持5-8個呼吸動作14：藉助瑜伽椅，雙腳上牆動作15-16：在以上動作的基礎上雙腿依次離開牆壁進入不靠牆的手肘倒立三、手倒立靠牆-不靠牆的過渡練習動作1-4：準備練習每個動作保持5-8個呼吸動作5-6：雙腳推牆，嘗試一條腿離牆保持5-8個呼吸，換另一側動作7：雙腳推牆，雙手臂延展在地上找一找手倒立在空中身體的感覺動作8-11：從背部靠抱枕開始嘗試沒有抱枕，雙手臂套伸展帶身體的感覺動作12-13：雙手臂離牆遠一點增加2個抱枕給身體支撐屈雙膝靠牆，然後嘗試將抱枕拿開停留5-8個呼吸動作14-16：在以上動作的基礎上嘗試離開牆壁進入手倒立相關焦點練瑜伽,頭倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢離牆?練瑜伽，經常有伽人問，老師，我已經可以做到靠牆的頭倒立、手肘倒立和手倒立啦，但就是不敢離牆，怎麼辦？因爲如果你的身體基礎打牢了，核心力量很強，上背部手臂，雙腿力量都很充足，那麼你自然就會有信心，做到不靠牆的這些高難度體式。
所以，想要輕鬆get不靠牆的頭倒立、肘倒立、手倒立，平時一定要多做加強基礎的練習。
如何控制倒立平衡?4個動作練一休一,很快就能掌握倒立技巧但是通過下面這4個動作，你能很快控制倒立平衡，從而掌握自由倒立。
面牆倒立聳肩（5次*2組）第一個方面是倒立頂肩，所謂頂肩，其實就是鎖死你的肩關節和肘關節。
尤其對於剛學倒立的人來說，這兩個關節不鎖死，那麼你倒立就會很吃力，肩膀手臂會很痛。
瑜伽初學者想要get手肘倒立,這套準備序列要常練!練過一段時間瑜伽的伽人，對手肘倒立應該不陌生，因爲做這個體式，看起來就像孔雀開始起舞的樣子，手肘倒立還有一個正式的學名叫孔雀起舞式（PinchaMayurasana）。
所以，初學者在練習這個體式前，下面這套手肘倒立的準備序列一定要常練！頭倒立脖子難受?收藏這3個動作,讓你頭倒立更輕鬆倒立對於一個瑜伽愛好者可謂是必經之路，也是拍照常用體式。
很多瑜伽入門不久的人在接觸倒立時，都會從頭倒立開始，畢竟頭倒立算是一個比較簡單的倒立體式了。
而很多小夥伴都反饋，做完頭倒立，第二天脖子痛，這是怎麼回事呢？瑜伽倒立總練不好怎麼辦？教你3周攻克倒立遵循正確順序練習這三周的計劃，然後在最後再嘗試練習的倒立動作。
瑜伽倒立第一周每天進行一次以下動作。
坐在椅子上，雙臂對角線向前和向上傾斜，肱二頭肌。
保持該姿勢，將腳跟擡離地面，將重量稍微向前移動，然後彎曲手腕，使手掌朝前。
慢慢向前傾斜，將你的手掌放在腳前的地板上，將膝蓋連接到腋窩或將膝蓋擠壓到上臂外側。
將重物向前伸入手掌，向前看，然後將腳擡離地面。
如果可以的話，請
因爲如果你的身體基礎打牢了，核心力量很強，上背部手臂，雙腿力量都很充足，那麼你自然就會有信心，做到不靠牆的這些高難度體式。
所以，想要輕鬆get不靠牆的頭倒立、肘倒立、手倒立，平時一定要多做加強基礎的練習。
此外，也需要多做從靠牆到不靠牆的過渡準備練習，這些過渡準備練習，一方面可以加強基礎，另一方面也是建立心理信心的基礎，非常重要，一起來看看吧：一、頭倒立靠牆-不靠牆的過渡練習動作1-3：從雙腳靠牆的下犬式開始屈手肘，雙手交握，進入海豚式雙腳慢慢向上走靠牆，保持5-8個呼吸動作4：雙手交握抵住牆壁雙腳慢慢向前走動，臀部向後向上背部靠瑜伽磚，停留5-8個呼吸動作5-6：雙腳慢慢上牆嘗試單腿離牆，停留5-8個呼吸動作7：雙手抵住牆壁，嘗試一條腿離牆停留5-8個呼吸動作8-10：雙手交握抵住瑜伽磚雙腳慢慢走向身體，嘗試屈雙膝靠近腹部或者雙腳放在椅子上，停留5-8個呼吸動作11-16：帶著以上練習的感覺嘗試不靠牆壁，進入頭倒立二、手肘倒立靠牆-不靠牆的過渡練習動作1-7：開肩&頭倒立準備練習每個動作保持5-8個呼吸動作8-9：雙手臂套瑜伽磚雙腳慢慢上牆，保持腿與地面平行保持5-8個呼吸動作10：藉助瑜伽椅，雙腳慢慢向前走停留5-8個呼吸動作11-13：雙手臂套伸展帶雙腿上牆，保持5-8個呼吸動作14：藉助瑜伽椅，雙腳上牆動作15-16：在以上動作的基礎上雙腿依次離開牆壁進入不靠牆的手肘倒立三、手倒立靠牆-不靠牆的過渡練習動作1-4：準備練習每個動作保持5-8個呼吸動作5-6：雙腳推牆，嘗試一條腿離牆保持5-8個呼吸，換另一側動作7：雙腳推牆，雙手臂延展在地上找一找手倒立在空中身體的感覺動作8-11：從背部靠抱枕開始嘗試沒有抱枕，雙手臂套伸展帶身體的感覺動作12-13：雙手臂離牆遠一點增加2個抱枕給身體支撐屈雙膝靠牆，然後嘗試將抱枕拿開停留5-8個呼吸動作14-16：在以上動作的基礎上嘗試離開牆壁進入手倒立相關焦點練瑜伽,頭倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢離牆?練瑜伽，經常有伽人問，老師，我已經可以做到靠牆的頭倒立、手肘倒立和手倒立啦，但就是不敢離牆，怎麼辦？因爲如果你的身體基礎打牢了，核心力量很強，上背部手臂，雙腿力量都很充足，那麼你自然就會有信心，做到不靠牆的這些高難度體式。
所以，想要輕鬆get不靠牆的頭倒立、肘倒立、手倒立，平時一定要多做加強基礎的練習。
如何控制倒立平衡?4個動作練一休一,很快就能掌握倒立技巧但是通過下面這4個動作，你能很快控制倒立平衡，從而掌握自由倒立。
面牆倒立聳肩（5次*2組）第一個方面是倒立頂肩，所謂頂肩，其實就是鎖死你的肩關節和肘關節。
尤其對於剛學倒立的人來說，這兩個關節不鎖死，那麼你倒立就會很吃力，肩膀手臂會很痛。
瑜伽初學者想要get手肘倒立,這套準備序列要常練!練過一段時間瑜伽的伽人，對手肘倒立應該不陌生，因爲做這個體式，看起來就像孔雀開始起舞的樣子，手肘倒立還有一個正式的學名叫孔雀起舞式（PinchaMayurasana）。
所以，初學者在練習這個體式前，下面這套手肘倒立的準備序列一定要常練！頭倒立脖子難受?收藏這3個動作,讓你頭倒立更輕鬆倒立對於一個瑜伽愛好者可謂是必經之路，也是拍照常用體式。
很多瑜伽入門不久的人在接觸倒立時，都會從頭倒立開始，畢竟頭倒立算是一個比較簡單的倒立體式了。
而很多小夥伴都反饋，做完頭倒立，第二天脖子痛，這是怎麼回事呢？瑜伽倒立總練不好怎麼辦？教你3周攻克倒立遵循正確順序練習這三周的計劃，然後在最後再嘗試練習的倒立動作。
瑜伽倒立第一周每天進行一次以下動作。
坐在椅子上，雙臂對角線向前和向上傾斜，肱二頭肌。
保持該姿勢，將腳跟擡離地面，將重量稍微向前移動，然後彎曲手腕，使手掌朝前。
慢慢向前傾斜，將你的手掌放在腳前的地板上，將膝蓋連接到腋窩或將膝蓋擠壓到上臂外側。
將重物向前伸入手掌，向前看，然後將腳擡離地面。
如果可以的話，請
3. 原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！
雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立 ...首頁愛瑜伽的小葵原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！2020-09-19 愛瑜伽的小葵SponsoredLinks原標題：原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！瑜伽體式總共大約有840萬種，頭倒立被看作「瑜伽體式之王」。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑——幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的DreamPose！因此，很多人對它趨之若鶩，欲試之而後快；但還有更多人對它敬而遠之，害怕跌倒，誤以為這一類體式導致"腦充血"等等……其實，只要能掌握好保持平衡的要點，倒立絕非看上去那般玄乎、危險、高難度。
下面，先讓我們一起來欣賞些華麗麗的倒立體式照片，感受下它的無敵美感與強大魅力！手倒立手倒立變體肘倒立雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立等多個大類。
今天，我們再來講講頭倒立體式。
頭倒立體式（Headstandpose）頭倒立體式的梵文名是「Salambasirsasana」，salamba的意思是「支持」，Sirsa的意思是「頭」。
這是一個用頭部來做倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。
SponsoredLinks難度係數：7.0意識集中：用意識控制使內心，保持鬆弛，注意力放在自然而均勻的呼吸上。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式要點：如下圖所示！（Plus：圖中沒有提到的一點是——你要對自己有信心~）Tips：難度調整方法初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。
按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。
保持身體垂直，不要左右傾斜。
體式功效加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
增強雙肺的功能，增加肺活量。
使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力。
緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
使頭腦清醒，有助於緩解失眠和記憶力衰退。
增強自信。
安全建議：（1）最好在瑜伽教練的指導下進行，練習前充分熱身，切勿隨意轉動頭部，避免扭傷頸椎。
去除頭上的發簪之類頭飾，避免扎傷自己。
（2）自行練習，可選擇靠牆練習，牆面將幫你保持體式的均衡對稱，並且消除你身體後翻的恐懼。
（3）患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。
SponsoredLinks（一）基本功的練習最簡易有效練習——平板支撐(Plank)動作標準要求：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐可大幅度鍛鍊到，頭倒立中用到的發力部位！肘部支撐，核心收緊，雙腿有力。
初學者要保持Plank姿勢標準，從30秒，逐漸增加堅持的時間。
此外頭倒立熱身很重要，以下熱身序列推薦給大家：1、貓式、斜板式、肘板支撐從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。
放鬆這兩個部位，專注肩胛骨，為頭倒立做準備。
接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。
核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
2、單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉為身體在頭倒立中的倒置做準備。
同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。
3、金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式頭倒立對肩膀靈活性要求不是特別高，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。
這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。
SponsoredLinks4、頭倒立、嬰兒式做完頭倒立之後不要立刻起身，在嬰兒式放鬆一分鐘。
跳動的心成功破解頭倒立體式你只需要：第一，保持練習；第二，對自己有信心。
忽然有一天，你會發現自己解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！這發
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立 ...首頁愛瑜伽的小葵原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！2020-09-19 愛瑜伽的小葵SponsoredLinks原標題：原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！瑜伽體式總共大約有840萬種，頭倒立被看作「瑜伽體式之王」。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑——幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的DreamPose！因此，很多人對它趨之若鶩，欲試之而後快；但還有更多人對它敬而遠之，害怕跌倒，誤以為這一類體式導致"腦充血"等等……其實，只要能掌握好保持平衡的要點，倒立絕非看上去那般玄乎、危險、高難度。
下面，先讓我們一起來欣賞些華麗麗的倒立體式照片，感受下它的無敵美感與強大魅力！手倒立手倒立變體肘倒立雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立等多個大類。
今天，我們再來講講頭倒立體式。
頭倒立體式（Headstandpose）頭倒立體式的梵文名是「Salambasirsasana」，salamba的意思是「支持」，Sirsa的意思是「頭」。
這是一個用頭部來做倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。
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呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式要點：如下圖所示！（Plus：圖中沒有提到的一點是——你要對自己有信心~）Tips：難度調整方法初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。
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雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。
保持身體垂直，不要左右傾斜。
體式功效加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
增強雙肺的功能，增加肺活量。
使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力。
緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
使頭腦清醒，有助於緩解失眠和記憶力衰退。
增強自信。
安全建議：（1）最好在瑜伽教練的指導下進行，練習前充分熱身，切勿隨意轉動頭部，避免扭傷頸椎。
去除頭上的發簪之類頭飾，避免扎傷自己。
（2）自行練習，可選擇靠牆練習，牆面將幫你保持體式的均衡對稱，並且消除你身體後翻的恐懼。
（3）患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。
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放鬆這兩個部位，專注肩胛骨，為頭倒立做準備。
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核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
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同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。
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這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。
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忽然有一天，你會發現自己解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！這發
4. 头倒立/手倒立“离不了墙”？这2套过渡练习一定要常练！
最近，有很多伽人咨询：头倒立/手倒立已经可以靠墙练习了，但是就是离不了墙，该怎么办？事实上，头倒立/手倒立离不了墙，一方面可能是因为恐惧，另一方面 ...百度体育头倒立/手倒立“离不了墙”？这2套过渡练习一定要常练！瑜伽的事百家号01-0210:11最近，有很多伽人咨询：头倒立/手倒立已经可以靠墙练习了，但是就是离不了墙，该怎么办？事实上，头倒立/手倒立离不了墙，一方面可能是因为恐惧，另一方面还是基础没打牢的问题了。
如果是因为恐惧，那就要多练习，建立身体的安全感，如果是基础没打牢，这2套头倒立/手倒立离墙过渡准备练习，一定要常练哦！第1套：头倒立离墙过渡练习动作1-2：屈手肘，双手十指交握大臂垂直地面，手肘支撑5-8个呼吸臀部上，进入屈肘下犬式可以根据自己的情况双脚向前走动，背部立直保持5-8个呼吸，重复练习2-3组如果有空中的吊绳或者旋挂绳可以借助掉绳重复以上的练习想要get离墙头倒立，手臂的根基一定要稳定，核心一定要有力，手肘斜板式以及屈肘下犬式一定要常练。
动作3：长坐姿在垫面上，双脚蹬墙测量好距离，双手放在坐骨的位置屈手肘，双手臂压在垫面上或者双手十指交握压在垫面上双脚依次上墙，双大腿与地面平行脊柱立直，核心收紧慢慢将一条腿离开墙壁保持5-8个呼吸，换另一侧动作4：屈手肘，跪立在垫面上头部放在双手之间进入头倒立头部的状态臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干手肘用力向下压，核心收紧直到双脚无法再靠近身体双腿有向上抬高的趋势屈左腿向上，顺势带右腿向上双腿并拢，进入离墙屈膝头倒立如果可以的话，尝试慢慢向上伸直如果动作1-3的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。
动作5：屈手肘，跪立在垫面上头部放在双手之间进入头倒立头部的状态臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干手肘用力向下压，核心收紧躯干微微向后倾斜直到双脚无法再靠近身体利用核心的力量，同时将双腿抬起如果可以的话，尝试慢慢向上伸直注意：在4-5的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。
第2套：手倒立离墙过渡练习动作1-2：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧进入斜板式，尝试抬一条腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧再由斜板式进入下犬式保持5-8个呼吸，抬一条腿向后向上保持5-8个呼吸，换另一侧可以重复练习2-3组动作3-4：山式站立，左腿推墙进入站立手抓大脚趾变体，双手向上伸直掌心朝上，保持5-8个呼吸，换另一侧背对强跪立在垫面上双手打开与肩同宽，放在双脚的位置双脚上墙，直到与地面平行核心收紧，脊柱延展，手臂伸直保持5-8个呼吸，慢慢抬左腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧动作5：山式站立，双手打开与肩同宽放在身体的前侧，屈右腿伸直左腿，收紧核心双手有力，有控制的抬左腿向上找到身体向上的感觉如果可以的话，可以利用左腿向上的力量带右腿向上，进入离墙手倒立如果动作1-4的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。
动作6：山式站立，双手打开与肩同宽放在身体的前侧，双脚并拢屈双膝，双手臂有力保持根基稳定，收紧核心臀部带领双腿有控制的向上如果可以的话，进入离墙手倒立注意：在5-6的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。
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如果是因为恐惧，那就要多练习，建立身体的安全感，如果是基础没打牢，这2套头倒立/手倒立离墙过渡准备练习，一定要常练哦！第1套：头倒立离墙过渡练习动作1-2：屈手肘，双手十指交握大臂垂直地面，手肘支撑5-8个呼吸臀部上，进入屈肘下犬式可以根据自己的情况双脚向前走动，背部立直保持5-8个呼吸，重复练习2-3组如果有空中的吊绳或者旋挂绳可以借助掉绳重复以上的练习想要get离墙头倒立，手臂的根基一定要稳定，核心一定要有力，手肘斜板式以及屈肘下犬式一定要常练。
动作3：长坐姿在垫面上，双脚蹬墙测量好距离，双手放在坐骨的位置屈手肘，双手臂压在垫面上或者双手十指交握压在垫面上双脚依次上墙，双大腿与地面平行脊柱立直，核心收紧慢慢将一条腿离开墙壁保持5-8个呼吸，换另一侧动作4：屈手肘，跪立在垫面上头部放在双手之间进入头倒立头部的状态臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干手肘用力向下压，核心收紧直到双脚无法再靠近身体双腿有向上抬高的趋势屈左腿向上，顺势带右腿向上双腿并拢，进入离墙屈膝头倒立如果可以的话，尝试慢慢向上伸直如果动作1-3的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。
动作5：屈手肘，跪立在垫面上头部放在双手之间进入头倒立头部的状态臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干手肘用力向下压，核心收紧躯干微微向后倾斜直到双脚无法再靠近身体利用核心的力量，同时将双腿抬起如果可以的话，尝试慢慢向上伸直注意：在4-5的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。
第2套：手倒立离墙过渡练习动作1-2：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧进入斜板式，尝试抬一条腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧再由斜板式进入下犬式保持5-8个呼吸，抬一条腿向后向上保持5-8个呼吸，换另一侧可以重复练习2-3组动作3-4：山式站立，左腿推墙进入站立手抓大脚趾变体，双手向上伸直掌心朝上，保持5-8个呼吸，换另一侧背对强跪立在垫面上双手打开与肩同宽，放在双脚的位置双脚上墙，直到与地面平行核心收紧，脊柱延展，手臂伸直保持5-8个呼吸，慢慢抬左腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧动作5：山式站立，双手打开与肩同宽放在身体的前侧，屈右腿伸直左腿，收紧核心双手有力，有控制的抬左腿向上找到身体向上的感觉如果可以的话，可以利用左腿向上的力量带右腿向上，进入离墙手倒立如果动作1-4的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。
动作6：山式站立，双手打开与肩同宽放在身体的前侧，双脚并拢屈双膝，双手臂有力保持根基稳定，收紧核心臀部带领双腿有控制的向上如果可以的话，进入离墙手倒立注意：在5-6的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。
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