原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！ | 頭倒立/手倒立
雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立 ...首頁愛瑜伽的小葵原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！2020-09-19 愛瑜伽的小葵SponsoredLinks原標題：原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！瑜伽體式總共大約有840萬種，頭倒立被看作「瑜伽體式之王」。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑——幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的DreamPose！因此，很多人對它趨之若鶩，欲試之而後快；但還有更多人對它敬而遠之，害怕跌倒，誤以為這一類體式導致"腦充血"等等……其實，只要能掌握好保持平衡的要點，倒立絕非看上去那般玄乎、危險、高難度。
下面，先讓我們一起來欣賞些華麗麗的倒立體式照片，感受下它的無敵美感與強大魅力！手倒立手倒立變體肘倒立雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立等多個大類。
今天，我們再來講講頭倒立體式。
頭倒立體式（Headstandpose）頭倒立體式的梵文名是「Salambasirsasana」，salamba的意思是「支持」，Sirsa的意思是「頭」。
這是一個用頭部來做倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。
SponsoredLinks難度係數：7.0意識集中：用意識控制使內心，保持鬆弛，注意力放在自然而均勻的呼吸上。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式要點：如下圖所示！（Plus：圖中沒有提到的一點是——你要對自己有信心~）Tips：難度調整方法初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。
按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。
保持身體垂直，不要左右傾斜。
體式功效加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
增強雙肺的功能，增加肺活量。
使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力。
緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
使頭腦清醒，有助於緩解失眠和記憶力衰退。
增強自信。
安全建議：（1）最好在瑜伽教練的指導下進行，練習前充分熱身，切勿隨意轉動頭部，避免扭傷頸椎。
去除頭上的發簪之類頭飾，避免扎傷自己。
（2）自行練習，可選擇靠牆練習，牆面將幫你保持體式的均衡對稱，並且消除你身體後翻的恐懼。
（3）患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。
SponsoredLinks（一）基本功的練習最簡易有效練習——平板支撐(Plank)動作標準要求：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐可大幅度鍛鍊到，頭倒立中用到的發力部位！肘部支撐，核心收緊，雙腿有力。
初學者要保持Plank姿勢標準，從30秒，逐漸增加堅持的時間。
此外頭倒立熱身很重要，以下熱身序列推薦給大家：1、貓式、斜板式、肘板支撐從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。
放鬆這兩個部位，專注肩胛骨，為頭倒立做準備。
接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。
核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
2、單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉為身體在頭倒立中的倒置做準備。
同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。
3、金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式頭倒立對肩膀靈活性要求不是特別高，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。
這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。
SponsoredLinks4、頭倒立、嬰兒式做完頭倒立之後不要立刻起身，在嬰兒式放鬆一分鐘。
跳動的心成功破解頭倒立體式你只需要：第一，保持練習；第二，對自己有信心。
忽然有一天，你會發現自己解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！這發
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立 ...首頁愛瑜伽的小葵原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！2020-09-19 愛瑜伽的小葵SponsoredLinks原標題：原來倒立才是瑜伽人最高級的保養！瑜伽體式總共大約有840萬種，頭倒立被看作「瑜伽體式之王」。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑——幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的DreamPose！因此，很多人對它趨之若鶩，欲試之而後快；但還有更多人對它敬而遠之，害怕跌倒，誤以為這一類體式導致"腦充血"等等……其實，只要能掌握好保持平衡的要點，倒立絕非看上去那般玄乎、危險、高難度。
下面，先讓我們一起來欣賞些華麗麗的倒立體式照片，感受下它的無敵美感與強大魅力！手倒立手倒立變體肘倒立雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。
根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立等多個大類。
今天，我們再來講講頭倒立體式。
頭倒立體式（Headstandpose）頭倒立體式的梵文名是「Salambasirsasana」，salamba的意思是「支持」，Sirsa的意思是「頭」。
這是一個用頭部來做倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。
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呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式要點：如下圖所示！（Plus：圖中沒有提到的一點是——你要對自己有信心~）Tips：難度調整方法初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。
按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。
保持身體垂直，不要左右傾斜。
體式功效加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
增強雙肺的功能，增加肺活量。
使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力。
緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
使頭腦清醒，有助於緩解失眠和記憶力衰退。
增強自信。
安全建議：（1）最好在瑜伽教練的指導下進行，練習前充分熱身，切勿隨意轉動頭部，避免扭傷頸椎。
去除頭上的發簪之類頭飾，避免扎傷自己。
（2）自行練習，可選擇靠牆練習，牆面將幫你保持體式的均衡對稱，並且消除你身體後翻的恐懼。
（3）患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。
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平板支撐可大幅度鍛鍊到，頭倒立中用到的發力部位！肘部支撐，核心收緊，雙腿有力。
初學者要保持Plank姿勢標準，從30秒，逐漸增加堅持的時間。
此外頭倒立熱身很重要，以下熱身序列推薦給大家：1、貓式、斜板式、肘板支撐從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。
放鬆這兩個部位，專注肩胛骨，為頭倒立做準備。
接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。
核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
2、單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉為身體在頭倒立中的倒置做準備。
同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。
3、金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式頭倒立對肩膀靈活性要求不是特別高，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。
這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。
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