最近，有很多伽人咨询：头倒立/手倒立已经可以靠墙练习了，但是就是离不了墙，​该怎么办？事实上，头倒立/手倒立离不了墙，一方面可能是因为恐惧，另一方面 ...百度体育头倒立/手倒立“离不了墙”？这2套过渡练习一定要常练！瑜伽的事百家号01-0210:11最近，有很多伽人咨询：头倒立/手倒立已经可以靠墙练习了，但是就是离不了墙，该怎么办？事实上，头倒立/手倒立离不了墙，一方面可能是因为恐惧，另一方面还是基础没打牢的问题了。

如果是因为恐惧，那就要多练习，建立身体的安全感，如果是基础没打牢，这2套头倒立/手倒立离墙过渡准备练习，一定要常练哦！第1套：头倒立离墙过渡练习动作1-2：屈手肘，双手十指交握大臂垂直地面，手肘支撑5-8个呼吸臀部上，进入屈肘下犬式可以根据自己的情况双脚向前走动，背部立直保持5-8个呼吸，重复练习2-3组如果有空中的吊绳或者旋挂绳可以借助掉绳重复以上的练习想要get离墙头倒立，手臂的根基一定要稳定，核心一定要有力，手肘斜板式以及屈肘下犬式一定要常练。

动作3：长坐姿在垫面上，双脚蹬墙测量好距离，双手放在坐骨的位置屈手肘，双手臂压在垫面上或者双手十指交握压在垫面上双脚依次上墙，双大腿与地面平行脊柱立直，核心收紧慢慢将一条腿离开墙壁保持5-8个呼吸，换另一侧动作4：屈手肘，跪立在垫面上头部放在双手之间进入头倒立头部的状态臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干手肘用力向下压，核心收紧直到双脚无法再靠近身体双腿有向上抬高的趋势屈左腿向上，顺势带右腿向上双腿并拢，进入离墙屈膝头倒立如果可以的话，尝试慢慢向上伸直如果动作1-3的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。

动作5：屈手肘，跪立在垫面上头部放在双手之间进入头倒立头部的状态臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干手肘用力向下压，核心收紧躯干微微向后倾斜直到双脚无法再靠近身体利用核心的力量，同时将双腿抬起如果可以的话，尝试慢慢向上伸直注意：在4-5的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。

第2套：手倒立离墙过渡练习动作1-2：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧进入斜板式，尝试抬一条腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧再由斜板式进入下犬式保持5-8个呼吸，抬一条腿向后向上保持5-8个呼吸，换另一侧可以重复练习2-3组动作3-4：山式站立，左腿推墙进入站立手抓大脚趾变体，双手向上伸直掌心朝上，保持5-8个呼吸，换另一侧背对强跪立在垫面上双手打开与肩同宽，放在双脚的位置双脚上墙，直到与地面平行核心收紧，脊柱延展，手臂伸直保持5-8个呼吸，慢慢抬左腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧动作5：山式站立，双手打开与肩同宽放在身体的前侧，屈右腿伸直左腿，收紧核心双手有力，有控制的抬左腿向上找到身体向上的感觉如果可以的话，可以利用左腿向上的力量带右腿向上，进入离墙手倒立如果动作1-4的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。

动作6：山式站立，双手打开与肩同宽放在身体的前侧，双脚并拢屈双膝，双手臂有力保持根基稳定，收紧核心臀部带领双腿有控制的向上如果可以的话，进入离墙手倒立注意：在5-6的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。

阅读19041查看原文未登录直播首页电视频道轻触这里关闭