簡易變體： ... 最簡單的頭倒立變體之一是單腿倒立。

... 進入倒立準備體式。

垂直於地板穩定左腿。

... 平行於地板呼氣並降低右腿，小腿的外側髖部（在這種情況 ...首頁減肥正文初學者練習瑜伽頭倒立，這些細節很關鍵，一定要知道2019年10月23日11:45:111024views摘要瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。

頭倒立瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。

頭倒立，梵文名稱：salambasirsasana。

salamba的意思是有支撐（sa=帶有alamba=支撐），sirsa是頭的意思。

先來看看怎麼練習：第1步•跪在地板上。

手指併攏，將前臂放在地板上，肘部與肩同寬。

•將上臂稍微向外滾動，但內部手腕牢牢按入地板。

頭頂放在地板上。

•如果您剛剛開始練習此姿勢，則將手掌的根部壓在一起，然後將頭後部緊貼緊握的手。

•更有經驗的學生可以張開手，將腦後放到手掌中。

第2步•吸氣並將膝蓋抬離地板。

小心地將腳靠近肘部，腳跟抬高。

•主動提起大腿根部，形成一個倒置的「V」形。

•將肩胛骨緊緊靠在您的背部，然後將它們向尾骨方向提起，以使前軀幹儘可能長。

•這有助於防止肩膀塌陷。

第3步•呼氣並將腳抬離地面。

同時抬起雙腳，當腿部（或大腿彎曲時，大腿）垂直於地板時，將尾骨內收。

•大腿上部稍微向內轉，然後將腳後跟朝天花板方向積極按壓（如果膝蓋彎曲，則拉直膝蓋）。

•足弓的中心應與骨盆的中心對齊，而骨盆的中心應與頭頂的對齊。

第4步•向內固定外臂，並軟化手指。

繼續將肩胛骨向後按壓，然後將它們拉向尾骨。

•保持兩個前臂的重量均勻平衡。

•一旦通過後跟完全拉長了腿的後部，請保持該長度並向上按壓大腳趾球，•保持10秒鐘左右。

每天大約在您的保持中逐漸增加5到10秒，直到您可以舒適地保持姿勢3分鐘為止。

•然後每天持續3分鐘，持續一兩個星期，直到您對姿勢感到舒適為止•繼續每天大約在5到10秒鐘之內逐漸增加停留時間，直到您可以舒適地保持姿勢5分鐘為止。

退出體式後在嬰兒式休息：•膝蓋分開，大腳趾相觸•身體往前延展，雙手向前•額頭放在墊子上，保持1分鐘禁忌症和注意事項：背部受傷，頭痛，心臟問題，高血壓，經期，頸部受傷的不建議練習懷孕：如果您對此姿勢有經驗，可以在懷孕後期繼續練習。

這是一個高級體式。

初學者最好在有經驗的老師指導練習。

初學者開始很難進入這個姿勢。

可以先靠牆練習，將雙手的指關節靠到牆上。

如有可能，請在房間的角落裡練習。

頭倒立之前可以練習這些體式為你身體做好準備：下犬式：•雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬•膝蓋上提，腹部內收，背部延展•雙手伸直，肩膀遠離耳朵，保持1分鐘肩倒立•支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，•屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，•臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。

•慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上坐立前屈•長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾•吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下•腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

英雄坐•雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

•臀部坐在兩腳之間的地面上。

•腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

安全提示•初學者進入和退出此姿勢時往往會在脖子和頭部上承受過多的重量，這是一種潛在的危險。

•按照上述步驟靠牆練習。

要起來，將您的手臂放到位，然後將頭稍微抬離地板。

•將頭抬離地板，移至牆壁支撐位置，然後將其輕輕降低至地板上。

•即使只停留幾秒鐘，也可以將90％至95％的重量支撐在肩膀和手臂上•隨著時間的流逝，逐漸將越來越重的重量施加到您的頭上，但請緩慢進行。

•同樣，退出該姿勢時，請先抬起頭離開地板，然後

第五十七式：手倒立. 1、手倒立的名稱. 手倒立，也叫面朝下樹式，英文名稱Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名稱Adho Mukha Vrksasana.當前位置：首頁>瑜伽>每周一式：手倒立每周一式：手倒立瑜伽11-26第五十七式：手倒立1、手倒立的名稱手倒立，也叫面朝下樹式，英文名稱Handstand（Downward-FacingTreePose），梵文名稱AdhoMukhaVrksasana.AdhoMukha是「面朝下」的意思。

2、手倒立的練習步驟站立，身體向前向下，雙手打開與肩同寬，放在身體的前側，指尖指向正前方，抬右腿向上，踮起左腳，當右腿抬高到最高，感覺左腳要離開地面時，順勢抬起左腿向上，雙腿收緊併攏，雙腳用力向上延展，臀部收緊，腹部內收，核心穩定，肋骨內收，尾骨順向天花板的方向，雙手用力推地，雙肩充分的伸展，頭頂指向地面，眼睛平視前方，下頜微微內收。

3、手倒立的細節圖4、手倒立的正誤對比圖5、手倒立的解剖體點陣圖脊柱伸展，胸椎腰椎微微伸展，肩胛骨上轉並外展，肩關節屈曲，肘關節伸直，髖關節中立伸直並內收，膝關節伸直。

一直瑜更多優質專業的瑜伽視頻會陸續與您分享6、手倒立的輔助練習方法（1）藉助牆壁的輔助練習方法（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法（3）藉助牆壁、瑜伽椅、抱枕的輔助練習方法（4）藉助其他輔具的輔助練習方法（5）他人輔助的練習方法7、手倒立的功效倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，從而可以提高智力和反應能力，倒立不但能夠使人的體形更加健美，防止腹部及臀部下垂，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病等。

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5. 头倒立用英文和梵文怎么说？ Sirsasana Headstand 头倒立————————————————————— 之所以更新这个专辑是因为觉得大家可以更好得学习瑜伽，因为国外的瑜伽比较发达.网络异常，点击重试我要反馈

頭倒立 · 中文名稱. 頭倒立 · 外文名稱. Supported Headstand · 梵文名. Salamba Sirsasana · 屬性. 瑜伽體式 ...頭倒立哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。

鎮靜頭腦強健身體。

它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。

中文名稱頭倒立外文名稱SupportedHeadstand梵文名SalambaSirsasana屬性瑜伽體式摘要梵文名:SalambaSirsasana英文名:SupportedHeadstand中文名:頭倒立身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。

鎮靜頭腦強健身體。

它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王(sah-LOM-bahshear-SHAHS-anna)salamba=支撐sirsa=頭古代典籍中把頭倒立式稱做所有體式之王。

當我們出生時，正常情況下，我們都是頭先出來、然後是四肢。

頭骨包裹著大腦，而這正是控製神經系統以及感覺器官的中樞。

大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量的來源。

有規律的練習頭倒立式使健康純凈的血液進入腦細胞。

因此腦瑜伽細胞更加活躍，思維能力增強，思維更加清晰。

這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養，它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。

而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。

頭倒立式有其特殊的危險性，最主要的風險在于頸部損傷，對大多數人而言，練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。

功效使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力如能達到輕松練習，可同時獲得活力和平靜刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體(瑜伽直接影響新陳代謝和健康)強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛強健肺調和腹部器官改善迴圈，提高消化能力幫助緩解更年期症狀對哮喘、脫發、失眠有輔助治療作用患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。

它也是能量的源泉，增強了肺部抵抗任何氣候和適應任何工作的能力，練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。

它可以使身體保持溫暖。

(與肩立式一起練習，對患有便秘的人很有益處)定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

禁忌症候/警告背部損傷視網膜剝離、青光眼疝氣頭痛心髒病高血壓月經期頸部損傷低血壓:不要將頭倒立式放在練習的開始懷孕:一般情況下請勿在懷孕後練習(高級練習者除外)初學者:沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間後，並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習功法1.須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。

膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。

兩肘須與肩膀同寬2.頭頂著地于雙手間3.『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫4.『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面5.試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿並攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳6.手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%7.均勻呼吸。

初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鍾或5分鍾或盡量延長時間(初學者可背靠牆練習)不推薦普遍練習頭倒立式做得正確，對腦下垂體這個"主"腺體極為有益。

這個腺體控製著荷爾蒙的分泌，所以隻要它健康了，整個腺體系統如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發揮正常的功能。

頭倒立式還刺激頭頂的督脈，因而有越來越多的人對其感興趣。

不過以頭部支撐全身並非自然的體位，是需要通過學習和習練才能掌握的。

在學習的過程中，很有可能會做得不正確，這意味著會有受輕傷或重傷的可能，所以，頭倒立並不合適每一個人，即便遵循安全指南，練習該姿勢還是比其他姿勢更有風險性。

最主要的風險在于頸部損傷(這種損傷目前呈上升趨勢)，其他身體部位，如背部，也有損傷的可能。

其實，可能還有你沒意識到的一些小傷。

現如今的社會生活中，"久坐族"大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全練習頭倒立式很困難，這也增加了受傷的幾率。

有某些疾病或舊傷的人也不適合練習頭倒立式。

例如:高血壓及其他心髒和迴圈問題，超重，頸、背或頭部有傷，慢性頸、

Sirsasana 頭倒立梵文Sirsa意思是頭部，Asana意味著姿勢。

(Scroll down for English). Sirsasana被稱為體式的王，倒置會讓你面對你的不安全和恐懼。

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