第五十七式：手倒立. 1、手倒立的名稱. 手倒立，也叫面朝下樹式，英文名稱Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名稱Adho Mukha Vrksasana.當前位置：首頁>瑜伽>每周一式：手倒立每周一式：手倒立瑜伽11-26第五十七式：手倒立1、手倒立的名稱手倒立，也叫面朝下樹式，英文名稱Handstand（Downward-FacingTreePose），梵文名稱AdhoMukhaVrksasana.AdhoMukha是「面朝下」的意思。

2、手倒立的練習步驟站立，身體向前向下，雙手打開與肩同寬，放在身體的前側，指尖指向正前方，抬右腿向上，踮起左腳，當右腿抬高到最高，感覺左腳要離開地面時，順勢抬起左腿向上，雙腿收緊併攏，雙腳用力向上延展，臀部收緊，腹部內收，核心穩定，肋骨內收，尾骨順向天花板的方向，雙手用力推地，雙肩充分的伸展，頭頂指向地面，眼睛平視前方，下頜微微內收。

3、手倒立的細節圖4、手倒立的正誤對比圖5、手倒立的解剖體點陣圖脊柱伸展，胸椎腰椎微微伸展，肩胛骨上轉並外展，肩關節屈曲，肘關節伸直，髖關節中立伸直並內收，膝關節伸直。

一直瑜更多優質專業的瑜伽視頻會陸續與您分享6、手倒立的輔助練習方法（1）藉助牆壁的輔助練習方法（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法（3）藉助牆壁、瑜伽椅、抱枕的輔助練習方法（4）藉助其他輔具的輔助練習方法（5）他人輔助的練習方法7、手倒立的功效倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，從而可以提高智力和反應能力，倒立不但能夠使人的體形更加健美，防止腹部及臀部下垂，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病等。

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