馬鞍式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 你聽過「陰瑜珈」嗎？懶人瑜珈躺著做，3招就能舒筋又變美
「馬鞍式」 這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：25歲絕美名媛憑空消失！「巴黎名媛失蹤案」真相駭人聽聞：愛上窮律師，遭生母囚禁25年面目全非珍愛生命，遠離「這３大星座」登熱搜！網：史上「最難相處」的一群人女星短髮範本！石原聰美清爽耳下短髮、TWICEMomo最新微卷雙圈染，還有楊丞琳的俐落一刀切專訪／經營美食頻道爆肥！玉兔發福照自己都嚇到，靠５招發狠狂瘦５公斤，大腿對比超明顯你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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「束角式」把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態，然後將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。
就可以伸展到我們的背部還有腿部囉。
建議這個動作可以停留5～8分鐘「人面獅身式」一樣可以先準備一個瑜珈磚，然後人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然後鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放鬆整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。
「馬鞍式」這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。
接著再把抱枕放到身體後方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。
起身的時候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會讓身體受傷。
慢～慢～來就對了。
加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點瑜珈懶人延伸閱讀懶人必收！劉雨柔教妳居家3招，擊垮腿部肥肉2019/01/08唱歌會變瘦是真的！洗澡唱一首歌＝跑100公尺，「這姿勢」唱效果加倍2019/01/08月瘦7公斤！安心亞瘦出新高度，只靠這招15分鐘就「燃脂加倍」2019/01/07超簡單4招居家瘦肚運動！89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號2019/01/075個動作幫你剷除萬年蘿蔔腿！45天找回直細小腿2019/01/07年過40依然擁有美胸！賈靜雯用3招保持少女肌＋好身材！2019/01/07追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦25歲絕美名媛憑空消失！「巴黎名媛失蹤案」真相駭人聽聞：愛上窮律師，遭生母囚禁25年面目全非2021/09/06珍愛生命，遠離「這３大星座」登熱搜！網：史上「最難相處」的一群人2021/09/01女星短髮範本！石原聰美清爽耳下短髮、TWICEMomo最新微卷雙圈染，還有楊丞琳的俐落一刀切2021/09/06專訪／經營美食頻道爆肥！玉兔發福照自己都嚇到，靠５招發狠狂瘦５公斤，大腿對比超明顯2021/09/06小資福音！韓國爆賣「美白安瓶精華」7天白一圈，親切百元價人人都能無痛入手2020/10/19陳喬恩驚爆懷孕！高調認愛小９歲富二代男友，凸肚飄孕味：偷偷跟你們分享一個祕密2021/09/02小編推薦盤點演藝圈６對模範老夫少妻！年齡永遠不是距離，就想嫁給大叔直接被寵爆2021/09/03你也有「狗狗臉」嗎？韓網爆紅測驗：從生日看出代表的犬種和性格特質，黃金獵犬最善良、可愛2021/09/0617歲歐陽娣娣驚曝「三姊妹都有進廠維修」！眼尖網友：越來越像歐陽娜娜雙胞胎2021/09/03楊冪驚現整形後遺症、「她」滿臉坑疤！攝影師暴走公開「大牌女星未修圖照」，網暖喊：走出修圖＋濾鏡吧2021/09/01吵架都是影帝先讓步！新加坡版「神鵰俠侶」李銘順、范文芳熱戀12年
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「束角式」把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態，然後將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。
就可以伸展到我們的背部還有腿部囉。
建議這個動作可以停留5～8分鐘「人面獅身式」一樣可以先準備一個瑜珈磚，然後人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然後鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放鬆整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。
「馬鞍式」這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。
接著再把抱枕放到身體後方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。
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2. 一週瘦大腿運動推薦！瑜伽老師親授5個運動練出細長筷子腿
女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除！ELLE特別邀請THE KEY瑜伽老師Abby為我們示範五組高效率動作， 只要堅持7天絕對能感受到腿部 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1安潔莉納裘莉《永恆族》首映分享親子穿搭哲學！裘莉一家人最可愛的紅毯造型回顧2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！38個妳必須認識的時髦文青風保養新品牌！4【ELLE30】最有勇氣的行為是替自己著想！設計師大膽作夢勇敢追夢的正能量名言5LadyM插旗新竹打造全台最大內用店！4款蛋糕與聖誕花圈同步登場getty,ELLE夏天到了，女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除！ELLE特別邀請THEKEY瑜伽老師Abby為我們示範五組高效率動作，改善夏日女生最在意的腿內外側多出來的肉肉，只要堅持7天絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實臀部，練出女生夢寐以求的翹臀！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿訓練1.臥佛式變化:訓練大腿內側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。
Step4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿離地停留10秒保持腳指轉向上Step6：換邊重複相同次數瘦大腿訓練2.臥佛式變化:訓練大腿外側、臀外側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：左腿外側貼地保持力量啟動著。
Step4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿提高停留10秒保持腳根轉向上。
Step6：換邊重複相同次數。
瘦大腿訓練3.半蝗蟲式:訓練臀後側ELLEStep1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地Step2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側下方Step3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回8-12次Step4：最後一次腿高停留10秒，手臂掌心按地輔助Step5：換邊重複相同次數(這個動作可雙腿同時進行)瘦大腿訓練4.佛塔式:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：雙腿分開大站姿，腳趾轉外45度左右。
Step2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。
Step3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收膝蓋向外打開並透過手臂往上帶動整片背打直。
Step4：找到臀腿感覺後，緩慢上下8-12次。
Step5：最後一次蹲低停留，10秒保持臀收背直。
瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬並上下對齊。
Step2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下8-12次。
Step3：最後一次腿高停留10秒，掌心推地穩定肩與腰。
Abby老師「瘦大腿」運動示範影片針對女生最難瘦的部位，Abby老師設計5個簡單動作，只要堅持7天絕對能感受到腿部越來越細！每一組8-12次，可依照自己能力做3-4組。
LIFORME推出「白色限定」仙氣瑜珈墊在Instagram查看這則貼文LiformeYoga（@liforme）分享的貼文於PST2020年1月月6日上午7:01張貼6月21日定為國際瑜珈日(Internat
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。
Step4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿離地停留10秒保持腳指轉向上Step6：換邊重複相同次數瘦大腿訓練2.臥佛式變化:訓練大腿外側、臀外側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：左腿外側貼地保持力量啟動著。
Step4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿提高停留10秒保持腳根轉向上。
Step6：換邊重複相同次數。
瘦大腿訓練3.半蝗蟲式:訓練臀後側ELLEStep1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地Step2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側下方Step3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回8-12次Step4：最後一次腿高停留10秒，手臂掌心按地輔助Step5：換邊重複相同次數(這個動作可雙腿同時進行)瘦大腿訓練4.佛塔式:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：雙腿分開大站姿，腳趾轉外45度左右。
Step2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。
Step3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收膝蓋向外打開並透過手臂往上帶動整片背打直。
Step4：找到臀腿感覺後，緩慢上下8-12次。
Step5：最後一次蹲低停留，10秒保持臀收背直。
瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬並上下對齊。
Step2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下8-12次。
Step3：最後一次腿高停留10秒，掌心推地穩定肩與腰。
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3. 馬鞍式瑜珈延伸文章資訊
馬鞍式瑜珈，你想知道的解答。
馬鞍式」這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜.輕鬆瘦下來的秘訣馬鞍式瑜珈延伸文章資訊1.瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForS2.你聽過「陰瑜珈」嗎？懶人瑜珈躺著做，3招就能舒筋又變美...馬鞍式」這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：3.如何练习阴瑜伽之马鞍式收藏本站手机APP注册登录亚特兰大 联系我们洛杉矶拉斯维加斯旧金山圣地亚哥纽约芝加哥费城大华府悉尼波士顿休斯顿西雅图夏威夷温哥华亚特兰大达拉斯佛罗里达1.查看公共账号: 亚特兰大华人资讯网2.搜索账号: chineseinatlanta给我们留言消息内容...联系方式地址:Ontario,CA91761邮箱:[email protected]电话:总机：626-657-6046 9:00-18:00(西部时间)(周一到周五,周六周日休息)1惊魂30秒麻省龙虾潜水员误入鲸口2纽约华女诡异失踪家人急疯名校毕4.3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿13種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2兩天做12分鐘瑜伽打造適合穿內衣的身材3早晚這樣做！告別便祕，小腹婆掰掰～運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16瑜伽動學堂瑜伽動作下半身肌群腿部肌群許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖5.阴瑜伽～马鞍式...阴瑜伽～马鞍式微微的后弯刺激腰椎（肾经），也刺激腿内外侧的脾胃经。
喜欢阴瑜伽体式在停留的过程中，从“疼痛”、紧绷到放松肌肉去刺激关节，可以很好地 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)العربيةEspañolPortuguês(Brasi常見減重瘦身問答蜻蜓式延伸文章資訊如何练习阴瑜伽之马鞍式|馬鞍式瑜珈3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿|馬鞍式瑜珈阴瑜伽～马鞍式...|馬鞍式瑜珈阴瑜伽～马鞍式微微的后弯刺激腰椎（肾经），也刺激腿内外侧的脾胃经。
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但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖5.阴瑜伽～马鞍式...阴瑜伽～马鞍式微微的后弯刺激腰椎（肾经），也刺激腿内外侧的脾胃经。
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4. 3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿
其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中 ... 瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在 ...13種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2活化鼠蹊部淋巴助暢通，久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處3反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16瑜伽動學堂瑜伽動作下半身肌群腿部肌群許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球活化鼠蹊部淋巴助暢通，久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處2020-03-30瑜伽動作保健瑜伽話題伸展許多久坐族都有下肢循環不好的問題，然而人體鼠蹊部位於下肢開始的連接點。
如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒，以及腿部疾病等，對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
活化鼠蹊部淋巴助暢通，久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處©arogyayogaschool.com伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
放鬆緊繃脊椎快樂嬰兒式動作透過背部貼在地面上時，能改善下半身的緊繃肌肉，以及讓緊繃的脊椎能得到釋放，此時也能放鬆到脊椎周圍的肌肉，幫助血液循環更好。
伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
如何做快樂嬰兒式：步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
資料來源／YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性2018-10-31訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫反轉頭碰膝式（RevolvedHeadtokneepose）是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式，此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經，非常適合忙碌的上班族、久站者，以及需要時常彎腰搬重物的人，除此之外，它對身體上還有許多益處。
反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性©doyouyoga.com 1 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
2 舒展展髖關節髖關節是人體中能保
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球活化鼠蹊部淋巴助暢通，久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處2020-03-30瑜伽動作保健瑜伽話題伸展許多久坐族都有下肢循環不好的問題，然而人體鼠蹊部位於下肢開始的連接點。
如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒，以及腿部疾病等，對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
活化鼠蹊部淋巴助暢通，久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處©arogyayogaschool.com伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
放鬆緊繃脊椎快樂嬰兒式動作透過背部貼在地面上時，能改善下半身的緊繃肌肉，以及讓緊繃的脊椎能得到釋放，此時也能放鬆到脊椎周圍的肌肉，幫助血液循環更好。
伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
如何做快樂嬰兒式：步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
資料來源／YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性2018-10-31訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫反轉頭碰膝式（RevolvedHeadtokneepose）是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式，此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經，非常適合忙碌的上班族、久站者，以及需要時常彎腰搬重物的人，除此之外，它對身體上還有許多益處。
反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性©doyouyoga.com 1 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
2 舒展展髖關節髖關節是人體中能保
5. 阴瑜伽～马鞍式...
阴瑜伽～马鞍式微微的后弯刺激腰椎（肾经），也刺激腿内外侧的脾胃经。
喜欢阴瑜伽体式在停留的过程中，从“疼痛”、紧绷到放松肌肉去刺激关节，可以很好地观察自己。
PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramBulletinMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumSkupinyInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
喜欢阴瑜伽体式在停留的过程中，从“疼痛”、紧绷到放松肌肉去刺激关节，可以很好地观察自己。
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