3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿 | 馬鞍式瑜珈
其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外,翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中 ... 瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在 ...13種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿2活化鼠蹊部淋巴助暢通,久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處3反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿2020-06-16瑜伽動學堂瑜伽動作下半身肌群腿部肌群許多女性都想有纖細、高挑的雙腿,然而想要瘦腿時,最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉,也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它?其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外,翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因,透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾,此外,還能雕塑雙腿,幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲)。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源/Doyouyoga、YogaJournal責任編輯/妞妞分享文章運動星球活化鼠蹊部淋巴助暢通,久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處2020-03-30瑜伽動作保健瑜伽話題伸展許多久坐族都有下肢循環不好的問題,然而人體鼠蹊部位於下肢開始的連接點。
如果此部位血液無法順暢流動,可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒,以及腿部疾病等,對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式(HappyBabyPose)能伸展到鼠蹊部,幫助血液暢通,除此之外對身體還有許多益處。
活化鼠蹊部淋巴助暢通,久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處©arogyayogaschool.com伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。
放鬆緊繃脊椎快樂嬰兒式動作透過背部貼在地面上時,能改善下半身的緊繃肌肉,以及讓緊繃的脊椎能得到釋放,此時也能放鬆到脊椎周圍的肌肉,幫助血液循環更好。
伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色,透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,還可以提升下次運動表現。
如何做快樂嬰兒式:步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。
資料來源/YogaJournal責任編輯/妞妞分享文章運動星球反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性2018-10-31訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫反轉頭碰膝式(RevolvedHeadtokneepose)是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式,此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經,非常適合忙碌的上班族、久站者,以及需要時常彎腰搬重物的人,除此之外,它對身體上還有許多益處。
反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性©doyouyoga.com 1 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。
反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。
2 舒展展髖關節髖關節是人體中能保
但是到底要怎麼消滅它?其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外,翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因,透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾,此外,還能雕塑雙腿,幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作,還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲)。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源/Doyouyoga、YogaJournal責任編輯/妞妞分享文章運動星球活化鼠蹊部淋巴助暢通,久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處2020-03-30瑜伽動作保健瑜伽話題伸展許多久坐族都有下肢循環不好的問題,然而人體鼠蹊部位於下肢開始的連接點。
如果此部位血液無法順暢流動,可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒,以及腿部疾病等,對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式(HappyBabyPose)能伸展到鼠蹊部,幫助血液暢通,除此之外對身體還有許多益處。
活化鼠蹊部淋巴助暢通,久坐族必做瑜伽快樂嬰兒式的3大好處©arogyayogaschool.com伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。
放鬆緊繃脊椎快樂嬰兒式動作透過背部貼在地面上時,能改善下半身的緊繃肌肉,以及讓緊繃的脊椎能得到釋放,此時也能放鬆到脊椎周圍的肌肉,幫助血液循環更好。
伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色,透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,還可以提升下次運動表現。
如何做快樂嬰兒式:步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。
資料來源/YogaJournal責任編輯/妞妞分享文章運動星球反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性2018-10-31訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫反轉頭碰膝式(RevolvedHeadtokneepose)是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式,此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經,非常適合忙碌的上班族、久站者,以及需要時常彎腰搬重物的人,除此之外,它對身體上還有許多益處。
反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性©doyouyoga.com 1 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。
反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。
2 舒展展髖關節髖關節是人體中能保