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1. 彎腰駝背恐是肌肉不足！2秘訣改善
知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉彎腰駝背恐是肌肉不足！2秘訣改善》彎腰駝背恐是肌肉不足！2秘訣改善日期：2018.06.24轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎記者 林奐妤（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢，改善彎腰駝背的不良體態。
很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。
在〈PART1〉中我們已強調多次，「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。
若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
矯正駝背步行法只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。
就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。
基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。
市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。
無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。
想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。
這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。
不過走路時還是要小心障礙物喔！如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：●腹痛。
●視力不足，怕跌倒。
●因壓力而心情沮喪。
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
別急著坐下你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。
搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
（本文摘自／每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！／平安文化出版）您可能也想知道： 其他火線新聞：肝病營養補充 蛋白質過量恐成負擔慢性病患易陷熱衰竭 3大方法可防護攝護腺癌新福音 新一代雄性素抑制劑睡醒別馬上起床！「3個30秒」防跌親子共眠促安全感？當心窒息風險孩子高EQ的養成 父母教養很重要減肥族群別錯過！芭樂助減少脂肪吸收講座／保鈣飲食知多少？本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵素雙眼皮隆乳刮痧腸胃炎男性更年期女性更年期褪黑激素B型肝炎維生素DC型肝炎
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矯正駝背步行法只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。
就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
（本文摘自／每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！／平安文化出版）您可能也想知道： 其他火線新聞：肝病營養補充 蛋白質過量恐成負擔慢性病患易陷熱衰竭 3大方法可防護攝護腺癌新福音 新一代雄性素抑制劑睡醒別馬上起床！「3個30秒」防跌親子共眠促安全感？當心窒息風險孩子高EQ的養成 父母教養很重要減肥族群別錯過！芭樂助減少脂肪吸收講座／保鈣飲食知多少？本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
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2. 從小1動作害駝背！他曝「越用功越駝」難挺直網淚曝：家人罵 ...
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年12月07日16:01▲從小寫字或是使用電腦的姿勢，是導致駝背的關鍵。
（示意圖／記者李佳蓉攝） 記者李佳蓉／綜合報導從小就有的駝背問題，直到長大後，發現駝得越來越嚴重嗎？無法挺直的背脊，讓人感覺沒精神，甚至感到腰痠背痛？物理治療師《三個字SunGuts》指出，大多數人的駝背，都跟「從小1個習慣」有關，可以說是越用功、越認真讀書的人越容易駝背，專業的分析讓網友大讚超實用，甚至有人淚曝自己從小背部打不直，「家人罵也改不了！」SunGuts指出，從小的駝背問題，與「手肘位置」有關，他示範將手肘放在身體兩側，此時背是打直的，當手肘往前挪放在桌子上時，背明顯駝了許多。
其與背部是否有出力挺直無關，只要手擺放位置不對，就可能讓你變成圓肩，久了後背部變緊持續駝下去，最終演變為嚴重駝背。
小時候為了握筆寫字寫得穩，大多會把手肘靠在桌子上，但此舉不知不覺養成駝背習慣，可以說是「越用功、越認真讀書的人越容易駝背，久了很難挺直。
」SunGuts解釋，將手肘放在身體兩側及緊貼桌面的最大差異，在於「肩胛骨動作」，當手放在身體兩側時肩胛骨往內收，手往前伸肩膀則向外擴，造成肩胛骨收不起來。
一旦外擴太久，肩胛骨內側肌肉的大小菱形肌或裡頭背肌變得太緊繃，久而久之引發發炎問題，使得肩胛骨內側腫了一大塊，收不起來。
很多人用電腦或寫字時會感到手麻，都是因為長期肌肉發炎壓迫神經傳導出的問題。
[廣告]請繼續往下閱讀...想要避免孩子駝背或脊椎側彎現象該怎麼做？SunGuts建議，手肘盡量別放在桌子上，「放桌上背就一定會變駝的，會越駝越下去。
」孩子們寫字時將手貼近身體兩側，頂多手臂中段處可放在桌上，放的比例越多就會越往前趴，駝背習慣自然養成。
至於大人使用電腦時，也建議將鍵盤、滑鼠拉近身體，想挺直背部變得簡單。
SunGuts指出，長時間駝背問題必須試著改善，若嘗試過仍無解，則建議做徒手治療，待背部肌肉放鬆，覺得自己的肩胛骨較好收回後，再做矯正或是背部訓練，會變得比較有效果。
比「真理褲」更兇！越南妹穿上謎樣牛仔熱褲...「三角洲」搶見客關鍵字：健康百科駝背姿勢肩胛骨物理治療SunGuts三個字分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀LIVE／24.9萬劑莫德納下午抵台 陳時中最新說明天天嗑甜點！她「換個時間吃」一個月瘦3kg 營養師曝關鍵長年拉「鉛筆便」！他健檢肝臟有陰影 竟是晚期大腸癌「已轉移」恐怖病毒「伊波拉」再現象牙海岸！1994年來第一宗 致命率達50%疫情期間久坐用3C致頸痛纏身 中醫師「浮針」快速緩解症狀疫情讓心跟著生病！ 醫曝：阿公店、八大也是滿足某種心理需求2歲妹發燒！醫看「臉冒詭異紫紅點」嘆不單純：再拖恐傷腎臟七夕恐釀下個破口？激情連結「靠3招自保」 專家籲：先做快篩完整接種2劑疫苗返台「12人突破性感染」 專家：4類人最容易中鏢美最快10月開放施打第3劑！前2波接種對象曝 百萬人等不及先搶打讀者迴響健康熱門新聞七夕激情連結！「最危險3姿勢」出爐 醫警告：趴一聲GG就骨折了輸卵管攝影完能愛愛嗎？ 醫曝「任督二脈」被打通：還有人懷孕久違愛愛…人妻突「喇到一坨硬硬的」嚇壞！醫切片嘆：拖太久了七夕恐釀下個破口？激情連結「靠3招自保」 專家籲：先做快篩長年拉「鉛筆便」！他健檢肝臟有陰影 竟是晚期大腸癌「已轉移」多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm2歲妹發燒！醫看「臉冒詭異紫紅點」嘆不單純：再拖恐傷腎臟早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神便秘好苦惱！ 「6撇步＋4食物」讓宿便排光光！最新新聞更多+LIVE／24.9萬劑莫德納下午抵台 陳時中最新說明天天嗑甜點！她「換個時間吃」一個月瘦3kg 營養師曝關鍵長年拉「鉛筆便」！他健檢肝臟有陰影 竟是晚期大腸癌「已轉移」恐怖病毒「伊波拉」再現象牙海岸！1994年來第一宗 致命率達50%疫情期間久坐用3C致頸痛纏身 中醫師「浮針」快速緩解症狀疫情讓心跟著生病！ 醫曝：阿公店、八大也是滿足某種心理需求2歲妹發燒！醫看「臉冒詭異紫紅點」嘆不單純：再拖恐傷腎臟七夕恐釀下個破口？激情連結「靠3招自保」 專家籲：先做快篩完整接種2劑疫苗返台「12人突破性感染」 專家：4類人最容易中鏢美最快10月開放施打第3劑！前2波接種對象曝 百萬人等不及先搶打熱門快報《
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其與背部是否有出力挺直無關，只要手擺放位置不對，就可能讓你變成圓肩，久了後背部變緊持續駝下去，最終演變為嚴重駝背。
小時候為了握筆寫字寫得穩，大多會把手肘靠在桌子上，但此舉不知不覺養成駝背習慣，可以說是「越用功、越認真讀書的人越容易駝背，久了很難挺直。
」SunGuts解釋，將手肘放在身體兩側及緊貼桌面的最大差異，在於「肩胛骨動作」，當手放在身體兩側時肩胛骨往內收，手往前伸肩膀則向外擴，造成肩胛骨收不起來。
一旦外擴太久，肩胛骨內側肌肉的大小菱形肌或裡頭背肌變得太緊繃，久而久之引發發炎問題，使得肩胛骨內側腫了一大塊，收不起來。
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至於大人使用電腦時，也建議將鍵盤、滑鼠拉近身體，想挺直背部變得簡單。
SunGuts指出，長時間駝背問題必須試著改善，若嘗試過仍無解，則建議做徒手治療，待背部肌肉放鬆，覺得自己的肩胛骨較好收回後，再做矯正或是背部訓練，會變得比較有效果。
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3. 老年人的重度駝背
首頁 / 疾病疾病老年人的重度駝背【專家觀點】圖／Shutterstock8th.creator 楊榮森 2019-09-30分享傳送A+行走在公共場所如公園、馬路上或市場時，相信你一定看到過一些嚴重駝背的老年人，他們的背部外觀明顯隆突，使胸椎嚴重駝背，正常人的胸椎中度向後彎曲，其角度大約介於20～29度，隨著年紀增大，胸椎過度出現向後彎曲，即出現駝背；進入中年後會逐漸增大，40歲以後更加速變化，55～60歲時約介於43～52度，76～80歲時駝背角度大於52度，因此老年人約20%～40%會發生重度駝背，發生率隨著老化而逐漸增高，每增加10歲，發生率增高6～11%，且女性比男性早發生，且更為嚴重，許多病患都瘦骨嶙峋，更顯老邁。
促發重度駝背的因素包括低骨量，脊椎壓迫性骨折和脊椎退化，退化性脊椎椎間盤疾病，背部伸肌的肌力和肌耐力變差，體位覺變差，脊椎柔軟度變差，以及遺傳因素等。
而且臨床上通常是多種原因同時存在，更顯得棘手。
學理機制上有些人的駝背情況本來就比較嚴重，若加上體位覺功能不好，未能查覺平常動作中脊椎過度向前屈曲的情形，此時若脊椎出現骨鬆（低骨量）、椎間盤退化或脫水、脊椎壓迫性骨折時，在前屈姿勢下會更加重彎曲角度，使脊椎處於駝背姿勢，將背部伸展肌拉長，使肌肉容易疲憊，長期之後，肌力和肌耐力變差，無法挺直背部，加上前述體位覺不佳，未能自行矯正姿勢，結果即呈現重度駝度的外觀，且日益加重，脊椎柔軟度也會因而變差，並加重病況。
但此種情形與僵直性脊椎炎不同，後者為脊椎韌帶的鈣化或骨化，成為固定的駝背狀態。
重度駝背體態會增加許多動作的能量消耗，使老年人容易疲累，影響基本功能和日常生活起居動作，使生活品質變差。
年老的重度駝背最常發生於胸椎，嚴重駝背時胸椎會向前屈曲，使脊椎更不穩定，肌肉需更大的作功量才能維持姿勢，且會明顯限制旋轉範圍，肋骨廓的擴展活動變差，減低肺活量，影響肺部換氣功能。
此外，重度駝背會增高脊椎體的荷重受力，平衡功能變差，步態不穩增高跌倒風險，進而增高脊椎發生壓迫性骨折的發生率。
其他相關病況包括引起憂鬱症，不安全感，灰心消沈和焦慮，甚至於增高死亡率。
改善骨鬆、增加背部肌力都是治療重點由於重度駝背常發生於年老瘦弱的停經後婦女或男性，臨床上這些都是骨鬆的好發族群，在診治上應同時評估骨鬆病況，必要時應施行治療改善骨鬆或低骨量，尤其是已發生脊椎壓迫性骨折者，包括改善生活型式、運動、營養（攝取足量維生素D、鈣和蛋白質），例如開具抗骨吸收或促進骨合成藥物，以改善骨密度，減緩骨流失；但請注意在切勿只重視骨鬆的診治。
近年來物理治療在重度駝背的角色很大，提供許多有關軀幹肌肉的形態和功能指標，訂定合適運動項目，強化背部伸肌的肌力和耐力，增加脊椎的伸展可動性，改善體位覺功能，落實這些肌力改良運動，加上改善肌少症，才能有效改善身體功能，生活品質，防範發生脊椎的壓迫性骨折，降低死亡率和罹病率，達到治療目標。
另可使用貼布或背架輔具來維持姿勢。
針對一些病患可施行手術，即椎體整型術或椎體矯正術，改善脊椎彎曲角度，此需與施術醫師先討論後才施行。
（本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
促發重度駝背的因素包括低骨量，脊椎壓迫性骨折和脊椎退化，退化性脊椎椎間盤疾病，背部伸肌的肌力和肌耐力變差，體位覺變差，脊椎柔軟度變差，以及遺傳因素等。
而且臨床上通常是多種原因同時存在，更顯得棘手。
學理機制上有些人的駝背情況本來就比較嚴重，若加上體位覺功能不好，未能查覺平常動作中脊椎過度向前屈曲的情形，此時若脊椎出現骨鬆（低骨量）、椎間盤退化或脫水、脊椎壓迫性骨折時，在前屈姿勢下會更加重彎曲角度，使脊椎處於駝背姿勢，將背部伸展肌拉長，使肌肉容易疲憊，長期之後，肌力和肌耐力變差，無法挺直背部，加上前述體位覺不佳，未能自行矯正姿勢，結果即呈現重度駝度的外觀，且日益加重，脊椎柔軟度也會因而變差，並加重病況。
但此種情形與僵直性脊椎炎不同，後者為脊椎韌帶的鈣化或骨化，成為固定的駝背狀態。
重度駝背體態會增加許多動作的能量消耗，使老年人容易疲累，影響基本功能和日常生活起居動作，使生活品質變差。
年老的重度駝背最常發生於胸椎，嚴重駝背時胸椎會向前屈曲，使脊椎更不穩定，肌肉需更大的作功量才能維持姿勢，且會明顯限制旋轉範圍，肋骨廓的擴展活動變差，減低肺活量，影響肺部換氣功能。
此外，重度駝背會增高脊椎體的荷重受力，平衡功能變差，步態不穩增高跌倒風險，進而增高脊椎發生壓迫性骨折的發生率。
其他相關病況包括引起憂鬱症，不安全感，灰心消沈和焦慮，甚至於增高死亡率。
改善骨鬆、增加背部肌力都是治療重點由於重度駝背常發生於年老瘦弱的停經後婦女或男性，臨床上這些都是骨鬆的好發族群，在診治上應同時評估骨鬆病況，必要時應施行治療改善骨鬆或低骨量，尤其是已發生脊椎壓迫性骨折者，包括改善生活型式、運動、營養（攝取足量維生素D、鈣和蛋白質），例如開具抗骨吸收或促進骨合成藥物，以改善骨密度，減緩骨流失；但請注意在切勿只重視骨鬆的診治。
近年來物理治療在重度駝背的角色很大，提供許多有關軀幹肌肉的形態和功能指標，訂定合適運動項目，強化背部伸肌的肌力和耐力，增加脊椎的伸展可動性，改善體位覺功能，落實這些肌力改良運動，加上改善肌少症，才能有效改善身體功能，生活品質，防範發生脊椎的壓迫性骨折，降低死亡率和罹病率，達到治療目標。
另可使用貼布或背架輔具來維持姿勢。
針對一些病患可施行手術，即椎體整型術或椎體矯正術，改善脊椎彎曲角度，此需與施術醫師先討論後才施行。
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4. 老了會變矮？駝背是肌少和骨質疏鬆的警號
首頁/學員專區/老了會變矮？駝背是肌少和骨質疏鬆的警號返回老了會變矮？駝背是肌少和骨質疏鬆的警號2020-04-27人老了為什麼會「駝背」？ 門診來了母女二人，老人家精神矍鑠，彎腰拄拐，笑容滿面，很是慈祥。
從外表上看除了駝背沒有什麼異樣。
我問：「老人家您有什麼不舒服嗎？」老太太說：「我沒什麼不舒服，就是近年來駝背了，孩子們非要我來看看，人老了嘛，駝背很正常，有什麼看的！」老人家的女兒卻不同意老太太的意見，跟我說：「醫生，您幫我給我媽看看吧，我們周邊鄰居和親戚這麼大年齡的人沒有這麼明顯駝背的，我們擔心會不會有什麼問題。
」經過檢查後確定老人家是由於骨質疏鬆引起的老年駝背，家人這才放心。
彎腰駝背，拄杖而行，牙齒稀少，頭髮花白，皮膚松馳，滿臉皺紋常被人們用來作為老人形象。
為什麼老人容易發生駝背呢?骨質疏鬆是最主要的原因。
隨著年齡的增加，一部分老年人會發生骨質疏鬆，骨強度下降，很容易發生微小骨折，骨折發生後椎體壓縮，椎體前後較後部的椎體壓縮的更多，此時長方形的椎體就成為楔形，呈前低後高的形態。
如果多個椎體發生這樣的骨折，脊柱就會明顯向前彎曲而出現駝背。
被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。
當然肌肉和韌帶變得鬆弛也是一個重要原因。
上了年紀後，肌肉的強度和彈性下降，缺少了肌肉和韌帶有力的「把持」，脊柱會不斷的向前彎曲，久而久之，也會加重駝背的形成。
女性在絕經後雌激素水平迅速下降，更容易發生骨質疏鬆，所以駝背以老年婦女居多。
有什麼危害？絕大多數人沒把駝背當回事，因為它不像心臟病，高血壓，糖尿病等情況對身體影響明顯。
輕度駝背除形象不佳外，一般沒有明顯影響。
但駝背嚴重時會影響老人的生活質量，除了有明顯的腰背疼痛、行走不便外，還會由於胸廓的變形，影響心肺功能。
由於駝背是漸進的，不易察覺，一般需要很多年的時間，開始時，人們都不太在意，一旦形成駝背，則很難糾正。
如何預防？在很多人的眼裡，上了年紀出現駝背是再正常不過的事情，事實上，如果我們在日常生活中能夠採取措施進行預防，當我們老了，不一定會駝背。
1、坐椅不能太軟，不宜久坐，床墊軟硬要合適特別是看電視坐沙發時，如果沙發過軟，很難保持正確坐姿，可加重駝背的形成。
老年人多喜愛下棋或打牌，此時應避免久坐而且要注意坐姿。
硬度合適的床墊也很重要，良好的床墊不論在平臥還是側臥應均能保持脊柱正常生理彎曲。
2、預防骨質疏鬆最重要，如果已經存在骨質疏鬆，應及時就醫，在醫生指導下服用藥物進行系統的治療。
3、適當鍛鍊，不僅能強身健體，還能預防骨質疏鬆，從而減少駝背發生。
4、出現骨質疏鬆後，應適當減少彎腰拾物動作。
避免摔倒，避免骨折。
在日常生活中，不論站立、行走或坐著，隨時有意識地挺直上身，抬頭挺胸，不僅優雅，還能預防駝背，何樂不為？ 資料來源：今日頭條返回首頁即時參加免費試玩即時參加最新消息最新優惠最新活動最新課程關於我們關於YFitness關於YFitnessClass關於YFitnessTeam傳媒專訪加入我們課程時間表課程時間表課程總覽躍動運動班綜合運動班系列主題訓練班系列網上運動班屋苑合辦運動班課程報名課程時間表私人指導服務一對一訓練小組訓練企業康體服務度身設計企業運動班企業運動班健康及運動專題講座及工作坊專業體適能評估服務全面體適能評估特色功能性評估專業分析及咨詢聯絡我們學員專區其他常見問題私隱政策條款細則
從外表上看除了駝背沒有什麼異樣。
我問：「老人家您有什麼不舒服嗎？」老太太說：「我沒什麼不舒服，就是近年來駝背了，孩子們非要我來看看，人老了嘛，駝背很正常，有什麼看的！」老人家的女兒卻不同意老太太的意見，跟我說：「醫生，您幫我給我媽看看吧，我們周邊鄰居和親戚這麼大年齡的人沒有這麼明顯駝背的，我們擔心會不會有什麼問題。
」經過檢查後確定老人家是由於骨質疏鬆引起的老年駝背，家人這才放心。
彎腰駝背，拄杖而行，牙齒稀少，頭髮花白，皮膚松馳，滿臉皺紋常被人們用來作為老人形象。
為什麼老人容易發生駝背呢?骨質疏鬆是最主要的原因。
隨著年齡的增加，一部分老年人會發生骨質疏鬆，骨強度下降，很容易發生微小骨折，骨折發生後椎體壓縮，椎體前後較後部的椎體壓縮的更多，此時長方形的椎體就成為楔形，呈前低後高的形態。
如果多個椎體發生這樣的骨折，脊柱就會明顯向前彎曲而出現駝背。
被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。
當然肌肉和韌帶變得鬆弛也是一個重要原因。
上了年紀後，肌肉的強度和彈性下降，缺少了肌肉和韌帶有力的「把持」，脊柱會不斷的向前彎曲，久而久之，也會加重駝背的形成。
女性在絕經後雌激素水平迅速下降，更容易發生骨質疏鬆，所以駝背以老年婦女居多。
有什麼危害？絕大多數人沒把駝背當回事，因為它不像心臟病，高血壓，糖尿病等情況對身體影響明顯。
輕度駝背除形象不佳外，一般沒有明顯影響。
但駝背嚴重時會影響老人的生活質量，除了有明顯的腰背疼痛、行走不便外，還會由於胸廓的變形，影響心肺功能。
由於駝背是漸進的，不易察覺，一般需要很多年的時間，開始時，人們都不太在意，一旦形成駝背，則很難糾正。
如何預防？在很多人的眼裡，上了年紀出現駝背是再正常不過的事情，事實上，如果我們在日常生活中能夠採取措施進行預防，當我們老了，不一定會駝背。
1、坐椅不能太軟，不宜久坐，床墊軟硬要合適特別是看電視坐沙發時，如果沙發過軟，很難保持正確坐姿，可加重駝背的形成。
老年人多喜愛下棋或打牌，此時應避免久坐而且要注意坐姿。
硬度合適的床墊也很重要，良好的床墊不論在平臥還是側臥應均能保持脊柱正常生理彎曲。
2、預防骨質疏鬆最重要，如果已經存在骨質疏鬆，應及時就醫，在醫生指導下服用藥物進行系統的治療。
3、適當鍛鍊，不僅能強身健體，還能預防骨質疏鬆，從而減少駝背發生。
4、出現骨質疏鬆後，應適當減少彎腰拾物動作。
避免摔倒，避免骨折。
在日常生活中，不論站立、行走或坐著，隨時有意識地挺直上身，抬頭挺胸，不僅優雅，還能預防駝背，何樂不為？ 資料來源：今日頭條返回首頁即時參加免費試玩即時參加最新消息最新優惠最新活動最新課程關於我們關於YFitness關於YFitnessClass關於YFitnessTeam傳媒專訪加入我們課程時間表課程時間表課程總覽躍動運動班綜合運動班系列主題訓練班系列網上運動班屋苑合辦運動班課程報名課程時間表私人指導服務一對一訓練小組訓練企業康體服務度身設計企業運動班企業運動班健康及運動專題講座及工作坊專業體適能評估服務全面體適能評估特色功能性評估專業分析及咨詢聯絡我們學員專區其他常見問題私隱政策條款細則
5. 駝背讓人缺氧、痠痛還會傷脊椎物理治療師教你2招自救｜健康2.0
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駝背容易肩頸腰背痠痛等，引發脊椎疾病，如：脊椎側彎、脊椎滑脫症、僵直性脊椎炎等。
也可能導致胸骨下陷，間接使呼吸不順暢，甚至缺氧。
示意圖／TVBS 為什麼會駝背？脊椎長期被壓迫、肌力撐不住脊椎是身體的中軸，它上連肩頸、頭部，向下垂直在骨盆上；周圍有許多肌肉、韌帶包圍。
駝背是長期脊椎被壓迫或肌力撐不住脊椎而致，背部肌肉變得鬆弛、無力，故長者和久坐者因為背部肌肉難以支持、脊椎而向後拱起而容易有駝背問題；發育快的青少年身體快速抽高，若不注意姿勢，特別容易駝背。
駝背主因分2種： 1.姿勢性駝背：長期姿勢不良，不正確的坐姿、站姿，趴著桌子睡、低頭做事、三七站、翹腳等。
或缺乏運動和伸展，筋肉緊繃、胸背肌力強度不足支撐脊椎。
或「後腿肌肉」太緊繃，使骨盆被拉向後方，牽連腰椎。
這類駝背最常見，也較容易矯正。
延伸閱讀：走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 2.結構性駝背：就是骨骼系統問題，較難矯正；通常是脊椎病變造成，會引起駝背、發炎、骨折。
想要改善駝背，最重要的是保持正確的姿勢，腰背挺直，避免背部長時間過度拱起（駝背）。
另外，藉由網球按摩，緩解腰背緊繃的肌肉、筋膜，避免肌肉與肌腱無法放鬆相互拉扯。
延伸閱讀：「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠 一顆網球緩解腰背緊繃、改善駝背第一招按摩枕下肌群1.拿兩本厚的書上下疊成階梯式，在高度差的位置放一顆網球。
2.從書台高側，後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
3.向上抬頭、向下點下巴，讓網球在枕下肌群小幅度滾動，找到最痠痛點。
4.把網球放在最痠痛點，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒～1分鐘。
重覆3～5回，每回中間休息30秒。
如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
第二招按摩胸肌1.先找右側胸肌，鎖骨下方、胸部上方區域。
放一顆網球在此，上下、左右平移滾動，尋找最痠痛點。
2.在痠痛點上，拿瑜伽磚壓住網球，身體趴地，用體重深壓肌肉30秒～1分鐘，重覆3～5回，每回中間休息30秒。
若不方便趴下，可直接用手用力壓瑜伽磚，或徒手按壓。
3.右手向後彎曲，再向前伸直，重覆10次，加強肌筋膜延展。
或做向前舉直，再向右平移。
接著，換左邊動作，重覆步驟1到3。
注意事項：避免直接按壓在脊椎骨上；按摩時疼痛是正常的，但應該要是能忍受的程度。
若疼痛十分劇烈，要馬上停止按摩，因為可能已經受傷了。
◎本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展瘦腰又能改善駝背 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看駝背痠痛缺氧脊椎姿勢不良龔威亦網球按摩胸肌枕下肌群肌肉緊繃延伸閱讀呼吸幅度小於3公分你的身體正在缺氧！2019/08/0518:142顆網球自製「滾筒按摩器」大範圍痠痛也能一次解決2019/08/2316:10每到傍晚就欲振乏力，你可能缺氧了！一個動作調息、舒暢身心2019/08/2115:55鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧？5類缺氧病症改善良方身體有氧防百病2020/02/1111:36「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛2020/10/121
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駝背是長期脊椎被壓迫或肌力撐不住脊椎而致，背部肌肉變得鬆弛、無力，故長者和久坐者因為背部肌肉難以支持、脊椎而向後拱起而容易有駝背問題；發育快的青少年身體快速抽高，若不注意姿勢，特別容易駝背。
駝背主因分2種： 1.姿勢性駝背：長期姿勢不良，不正確的坐姿、站姿，趴著桌子睡、低頭做事、三七站、翹腳等。
或缺乏運動和伸展，筋肉緊繃、胸背肌力強度不足支撐脊椎。
或「後腿肌肉」太緊繃，使骨盆被拉向後方，牽連腰椎。
這類駝背最常見，也較容易矯正。
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想要改善駝背，最重要的是保持正確的姿勢，腰背挺直，避免背部長時間過度拱起（駝背）。
另外，藉由網球按摩，緩解腰背緊繃的肌肉、筋膜，避免肌肉與肌腱無法放鬆相互拉扯。
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3.向上抬頭、向下點下巴，讓網球在枕下肌群小幅度滾動，找到最痠痛點。
4.把網球放在最痠痛點，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒～1分鐘。
重覆3～5回，每回中間休息30秒。
如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
第二招按摩胸肌1.先找右側胸肌，鎖骨下方、胸部上方區域。
放一顆網球在此，上下、左右平移滾動，尋找最痠痛點。
2.在痠痛點上，拿瑜伽磚壓住網球，身體趴地，用體重深壓肌肉30秒～1分鐘，重覆3～5回，每回中間休息30秒。
若不方便趴下，可直接用手用力壓瑜伽磚，或徒手按壓。
3.右手向後彎曲，再向前伸直，重覆10次，加強肌筋膜延展。
或做向前舉直，再向右平移。
接著，換左邊動作，重覆步驟1到3。
注意事項：避免直接按壓在脊椎骨上；按摩時疼痛是正常的，但應該要是能忍受的程度。
若疼痛十分劇烈，要馬上停止按摩，因為可能已經受傷了。
◎本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展瘦腰又能改善駝背 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看駝背痠痛缺氧脊椎姿勢不良龔威亦網球按摩胸肌枕下肌群肌肉緊繃延伸閱讀呼吸幅度小於3公分你的身體正在缺氧！2019/08/0518:142顆網球自製「滾筒按摩器」大範圍痠痛也能一次解決2019/08/2316:10每到傍晚就欲振乏力，你可能缺氧了！一個動作調息、舒暢身心2019/08/2115:55鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧？5類缺氧病症改善良方身體有氧防百病2020/02/1111:36「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛2020/10/121