鱷魚式好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 鱷魚式 打開胸腔加強呼吸功能
鱷魚式（Crocodile Pose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順.1鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作35種瑜伽動作幫你告別惱人的五十肩運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作2018-12-18知識庫運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。
髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。
緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作©yogajournal.com 1 戰士二式WarriorPose2透過戰士二式來強化臀大肌，此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©realsimple.com 2 快樂嬰兒式HappyBabyPose透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束，同時也能伸展髖關節，為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
快樂嬰兒式HappyBabyPose©worldpeaceyogaschool.com 3 深蹲伸展式DeepSquatStretch深蹲伸展式有助於強化臀肌來減輕膝蓋壓力。
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式DeepSquatStretch©yogainternational
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順.1鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作35種瑜伽動作幫你告別惱人的五十肩運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作2018-12-18知識庫運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。
髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。
緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作©yogajournal.com 1 戰士二式WarriorPose2透過戰士二式來強化臀大肌，此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©realsimple.com 2 快樂嬰兒式HappyBabyPose透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束，同時也能伸展髖關節，為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
快樂嬰兒式HappyBabyPose©worldpeaceyogaschool.com 3 深蹲伸展式DeepSquatStretch深蹲伸展式有助於強化臀肌來減輕膝蓋壓力。
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式DeepSquatStretch©yogainternational
2. 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉
鱷魚式好處. 鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節. 圖/巫俊郡. 延伸閱讀：. 一招棒式 ...Heho健康更新於2020年10月05日08:25•發布於2020年10月05日02:00•巫俊郡鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀：一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！查看原始文章健康
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀：一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！查看原始文章健康
3. 這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆 ...
除了一般練習者，運動愛好者絕對不能錯過鱷魚式。
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更 ...目前位置首頁養生這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-10-25瀏覽數：24597病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示老師，如果你每天只能做一個瑜珈動作！你要選哪個？基於「能走就不要跑，能坐就不要站」的現代人生活風格，缺乏運動變成這個時代的大問題。
腹部、臀部、大腿堆積了肥滋滋的多餘脂肪，自信心也隨之一落千丈…不要擔心！只要一招！超簡單又基本的瑜珈動作－鱷魚式（Makarasana）就能打擊脂肪，如果還能再加上適當飲食，就能事半功倍全面擊退多餘脂肪贅肉！這麼多體位法，老師怎麼偏偏選鱷魚式？「我要減肥！」瑜珈練習跟正確飲食都可以幫助達成目標，但你又心想該不會要花很多時間吧？我了解每個現代人都有忙碌的行程，光是要趕上進度，就要費九牛二虎之力，剩餘的自由時間也不多了，就算還能擠出一點點時間，身心也沒力氣了…既然如此，先從折衷方案開始，三分鐘！把滑手機看臉書的時間撥個三分鐘出來練習鱷魚式就能達成三大功效：伸展鍛鍊全身肌肉（尤其骨盆底肌肉）、強化骨質、按摩內臟器官，自主訓練也能輕鬆達到成效，直接改善消化功能與血液循環，新陳代謝也不再又卡又慢。
你最討厭的動作，就是你最需要的！許多人雖然練習瑜珈，對於體位法還是有個人喜好之分，但我常說，你最不喜歡的瑜珈動作，通常就是你最需要練習的動作，而鱷魚式也常有學生想要跳過不練習，但對瑜珈老師來說鱷魚式可是「具有魔力的體位法」，讓平時緊繃卡卡的骨盆動起來，練習時會讓你的脊椎骨與腿部呈現漂亮的一直線，帶走骨盆腔的老舊廢物。
只要天天練習三分鐘，讓骨盆、臀部、大腿保持在正確的一直線上，給予你完美體態與線條。
除了一般練習者，運動愛好者絕對不能錯過鱷魚式。
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更好，同時增加代謝率，按摩內臟促進消化，腸道蠕動正常化，輕鬆維持運動員的健美身材，又能療癒矯正運動所帶來的傷害。
鱷魚式=身體+心智同時高效運作鱷魚式是講求穩定的靜止動作，可強化腹部及背部，幫助開胸同時預防駝背，為了要進入平衡、靜止、穩定的鱷魚式，需要全神貫注的投入，你的身體在練習的過程中會自然而然提高覺知強度，讓心智與身體維持在高效運作的狀態，最理想的狀態是在體位法中維持平靜的同時，身心也保持高度覺察感知，慢慢身心都能領會要如何在後彎動作當中達到平衡，身體為了要幫助你達到平衡，會逐漸強化全身力量，尤其是下半身，這也是你能輕鬆甩掉下半身贅肉的原因！鱷魚式超強好處一次到位(1)活化全身、刺激內臟器官、強化血液循環(2)調節內分泌、平衡荷爾蒙(3)整體強化手臂、大腿、肩膀、雙腿、小腿、臀部、腰部及骨盆力量(4)調整並鍛鍊背部，矯正姿勢，恢復健康平衡姿勢(5)重新點燃新陳代謝，幫助減輕體重(6)減輕壓力與緊繃3分鐘瑜珈－鱷魚式練習鱷魚式之前－【空腹練習】請在練習的4到6小時之前進食完畢，如此一來，你的身體已經充分吸收食物營養，讓你有精力可以練習又不會感到腸胃不適。
【把握早晨】清晨是黃金練習時間，但如果早上太忙，可別就這樣跳過練習，有做總比沒有好唷，傍晚練習也是可以的！ 現在就來練習吧－你可以選擇A版或B版，強度B版＞A版，也可以都試試看，找到最適合你的版本！A版：鱷魚式（輔助枕）｜Makrasanawithpillowsupportphotos放大顯示(1)
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更 ...目前位置首頁養生這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-10-25瀏覽數：24597病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示老師，如果你每天只能做一個瑜珈動作！你要選哪個？基於「能走就不要跑，能坐就不要站」的現代人生活風格，缺乏運動變成這個時代的大問題。
腹部、臀部、大腿堆積了肥滋滋的多餘脂肪，自信心也隨之一落千丈…不要擔心！只要一招！超簡單又基本的瑜珈動作－鱷魚式（Makarasana）就能打擊脂肪，如果還能再加上適當飲食，就能事半功倍全面擊退多餘脂肪贅肉！這麼多體位法，老師怎麼偏偏選鱷魚式？「我要減肥！」瑜珈練習跟正確飲食都可以幫助達成目標，但你又心想該不會要花很多時間吧？我了解每個現代人都有忙碌的行程，光是要趕上進度，就要費九牛二虎之力，剩餘的自由時間也不多了，就算還能擠出一點點時間，身心也沒力氣了…既然如此，先從折衷方案開始，三分鐘！把滑手機看臉書的時間撥個三分鐘出來練習鱷魚式就能達成三大功效：伸展鍛鍊全身肌肉（尤其骨盆底肌肉）、強化骨質、按摩內臟器官，自主訓練也能輕鬆達到成效，直接改善消化功能與血液循環，新陳代謝也不再又卡又慢。
你最討厭的動作，就是你最需要的！許多人雖然練習瑜珈，對於體位法還是有個人喜好之分，但我常說，你最不喜歡的瑜珈動作，通常就是你最需要練習的動作，而鱷魚式也常有學生想要跳過不練習，但對瑜珈老師來說鱷魚式可是「具有魔力的體位法」，讓平時緊繃卡卡的骨盆動起來，練習時會讓你的脊椎骨與腿部呈現漂亮的一直線，帶走骨盆腔的老舊廢物。
只要天天練習三分鐘，讓骨盆、臀部、大腿保持在正確的一直線上，給予你完美體態與線條。
除了一般練習者，運動愛好者絕對不能錯過鱷魚式。
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更好，同時增加代謝率，按摩內臟促進消化，腸道蠕動正常化，輕鬆維持運動員的健美身材，又能療癒矯正運動所帶來的傷害。
鱷魚式=身體+心智同時高效運作鱷魚式是講求穩定的靜止動作，可強化腹部及背部，幫助開胸同時預防駝背，為了要進入平衡、靜止、穩定的鱷魚式，需要全神貫注的投入，你的身體在練習的過程中會自然而然提高覺知強度，讓心智與身體維持在高效運作的狀態，最理想的狀態是在體位法中維持平靜的同時，身心也保持高度覺察感知，慢慢身心都能領會要如何在後彎動作當中達到平衡，身體為了要幫助你達到平衡，會逐漸強化全身力量，尤其是下半身，這也是你能輕鬆甩掉下半身贅肉的原因！鱷魚式超強好處一次到位(1)活化全身、刺激內臟器官、強化血液循環(2)調節內分泌、平衡荷爾蒙(3)整體強化手臂、大腿、肩膀、雙腿、小腿、臀部、腰部及骨盆力量(4)調整並鍛鍊背部，矯正姿勢，恢復健康平衡姿勢(5)重新點燃新陳代謝，幫助減輕體重(6)減輕壓力與緊繃3分鐘瑜珈－鱷魚式練習鱷魚式之前－【空腹練習】請在練習的4到6小時之前進食完畢，如此一來，你的身體已經充分吸收食物營養，讓你有精力可以練習又不會感到腸胃不適。
【把握早晨】清晨是黃金練習時間，但如果早上太忙，可別就這樣跳過練習，有做總比沒有好唷，傍晚練習也是可以的！ 現在就來練習吧－你可以選擇A版或B版，強度B版＞A版，也可以都試試看，找到最適合你的版本！A版：鱷魚式（輔助枕）｜Makrasanawithpillowsupportphotos放大顯示(1)
4. 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉
鱷魚式( Chaturanga )也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理糖世代專題小時候胖沒關係？小六男童已成糖尿病候選人糖世代專題婦科問題和糖尿病有關？你習以為常的4個症狀，都是高血糖徵兆！閱讀全文0巫俊郡2020年10月5日上午4:00·1分鐘(閱讀時間)鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適三立新聞網setn.com·31分鐘前疫苗為何只來15萬劑？她揭背後原因政治中心／張家寧報導台灣疫情嚴峻，全台各縣市相繼傳出確診病患，其中又以雙北地區最為嚴重，也導致國人的生活面臨重大改變，而近期最受關注的無疑是疫苗議題，今（28）日晚間將有首CTWANT·45分鐘前張柏芝不藏了！「富豪男友」被傳是孩子生父 本人現身揭真相：我們10年了41歲港星張柏芝育有3個孩子，先前多次被拍到肚子隆起，被懷疑有了「第4胎」，不過她解釋自己只是「吃多了」否認傳聞，沒想到近日她再度提及此事，而外界瘋傳CTWANT·1小時前中科之父出征1／打不爆電池日商住友3年驗證 台電儲能櫃、軍方魚雷都採用全台一周2度大斷電，全民哀嚎，在在凸顯急需提高再生能源發電占比的重要性。
本刊調查，再生能源電力併入電網前所需的儲能櫃，目前大缺貨，位在中科后里園區的「長泓能源」業績引爆，現正日夜趕工中。
擁有「水性塗布製程」全球獨家電池專利技術的長泓能源，由人稱「中科之父」的董事長陳明德領軍，他原是特種作戰部隊指揮官，歷經22年軍旅生涯，退伍後因爭取中科設置接觸到綠電，毅然創業研發能夠適應各式艱難環境的「打不爆電池」，如今陸海空通吃，還獲得台電、軍方和日本住友商事青睞，事業第二春正要起步。
走訪中科后里園區的長泓能源廠房，精神抖擻的陳明德，完全沒有74歲老先生的模樣，不僅說話宏亮大聲，巡視生產線時，步伐輕快地讓本刊記者不斷喊著「等一下！」這片占地3千6百多坪的廠區高度自動化，毫無任何粉塵及化學氣味，生產線上正在組裝台電訂製的儲能櫃，「每一個機櫃可儲存45度電力，機櫃還彼此併聯，具備2C（2倍速）充放電規格，比一般市面的充電0.5C等級，高上好幾倍。
」陳明德解釋。
生產線的另一邊，則是替日本「住友商事」（SUMITOMO）全球各地市場所使用的堆高機準備的儲能電池。
｢這項合作已3年，（儲能電池）重量減輕，體積只剩下4分之1，電力使用時間卻增加好幾倍，已通過住友商事驗證，開始大量出貨。
」陳明德笑著說，因為需求量大，住友商事直接承租長泓廠房的一個空間做為辦事處。
看更多CTWANT文章中科之父出征2／獨家專利水性製程乾淨環保上山下海看得到長泓電池的身影十席美味1／赤鐵廣島燒專賣店現煎和風美味自找的快樂1／陳勢安曾經不開心現在懂得記下開心的回憶.鉅亨網·4小時前警訊！Fed隔夜附買回操作激增至4853億美元刷歷史新高週四(27日)聯準會(Fed)的隔夜附買回操作(ONRRP)規模來到4850億美元，創下歷史新高紀錄，反映當前美國金融市場流動性已達到充裕水平，縮減購買債券計畫(Taper)可能已不遠。
聯合新聞網·2小時前郭台銘向復星下單計畫生變鴻海集團創辦人郭台銘在立法院民進黨團總召柯建銘協助下，向上海復星購買500萬劑BNT疫苗，知情人士昨天證實，在蔡政府同意...鉅亨網·7小時前美歐聯手抗中！戴琪：波音和空巴補貼爭端可能很快落幕週四(27日)美歐關稅戰有望落幕，美國貿易代表戴琪週四(27日)透露，波音和空中巴士補貼爭端將可能很快就結束了。
三立新聞網setn.com·7小時前位高權重的李斯爲何鬥不過太監趙高？大陸中心／綜合報
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理糖世代專題小時候胖沒關係？小六男童已成糖尿病候選人糖世代專題婦科問題和糖尿病有關？你習以為常的4個症狀，都是高血糖徵兆！閱讀全文0巫俊郡2020年10月5日上午4:00·1分鐘(閱讀時間)鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適三立新聞網setn.com·31分鐘前疫苗為何只來15萬劑？她揭背後原因政治中心／張家寧報導台灣疫情嚴峻，全台各縣市相繼傳出確診病患，其中又以雙北地區最為嚴重，也導致國人的生活面臨重大改變，而近期最受關注的無疑是疫苗議題，今（28）日晚間將有首CTWANT·45分鐘前張柏芝不藏了！「富豪男友」被傳是孩子生父 本人現身揭真相：我們10年了41歲港星張柏芝育有3個孩子，先前多次被拍到肚子隆起，被懷疑有了「第4胎」，不過她解釋自己只是「吃多了」否認傳聞，沒想到近日她再度提及此事，而外界瘋傳CTWANT·1小時前中科之父出征1／打不爆電池日商住友3年驗證 台電儲能櫃、軍方魚雷都採用全台一周2度大斷電，全民哀嚎，在在凸顯急需提高再生能源發電占比的重要性。
本刊調查，再生能源電力併入電網前所需的儲能櫃，目前大缺貨，位在中科后里園區的「長泓能源」業績引爆，現正日夜趕工中。
擁有「水性塗布製程」全球獨家電池專利技術的長泓能源，由人稱「中科之父」的董事長陳明德領軍，他原是特種作戰部隊指揮官，歷經22年軍旅生涯，退伍後因爭取中科設置接觸到綠電，毅然創業研發能夠適應各式艱難環境的「打不爆電池」，如今陸海空通吃，還獲得台電、軍方和日本住友商事青睞，事業第二春正要起步。
走訪中科后里園區的長泓能源廠房，精神抖擻的陳明德，完全沒有74歲老先生的模樣，不僅說話宏亮大聲，巡視生產線時，步伐輕快地讓本刊記者不斷喊著「等一下！」這片占地3千6百多坪的廠區高度自動化，毫無任何粉塵及化學氣味，生產線上正在組裝台電訂製的儲能櫃，「每一個機櫃可儲存45度電力，機櫃還彼此併聯，具備2C（2倍速）充放電規格，比一般市面的充電0.5C等級，高上好幾倍。
」陳明德解釋。
生產線的另一邊，則是替日本「住友商事」（SUMITOMO）全球各地市場所使用的堆高機準備的儲能電池。
｢這項合作已3年，（儲能電池）重量減輕，體積只剩下4分之1，電力使用時間卻增加好幾倍，已通過住友商事驗證，開始大量出貨。
」陳明德笑著說，因為需求量大，住友商事直接承租長泓廠房的一個空間做為辦事處。
看更多CTWANT文章中科之父出征2／獨家專利水性製程乾淨環保上山下海看得到長泓電池的身影十席美味1／赤鐵廣島燒專賣店現煎和風美味自找的快樂1／陳勢安曾經不開心現在懂得記下開心的回憶.鉅亨網·4小時前警訊！Fed隔夜附買回操作激增至4853億美元刷歷史新高週四(27日)聯準會(Fed)的隔夜附買回操作(ONRRP)規模來到4850億美元，創下歷史新高紀錄，反映當前美國金融市場流動性已達到充裕水平，縮減購買債券計畫(Taper)可能已不遠。
聯合新聞網·2小時前郭台銘向復星下單計畫生變鴻海集團創辦人郭台銘在立法院民進黨團總召柯建銘協助下，向上海復星購買500萬劑BNT疫苗，知情人士昨天證實，在蔡政府同意...鉅亨網·7小時前美歐聯手抗中！戴琪：波音和空巴補貼爭端可能很快落幕週四(27日)美歐關稅戰有望落幕，美國貿易代表戴琪週四(27日)透露，波音和空中巴士補貼爭端將可能很快就結束了。
三立新聞網setn.com·7小時前位高權重的李斯爲何鬥不過太監趙高？大陸中心／綜合報