鱷魚式好處. 鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節. 圖/巫俊郡. 延伸閱讀：. 一招棒式 ...Heho健康更新於2020年10月05日08:25•發布於2020年10月05日02:00•巫俊郡鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。

鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。

鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。

鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。

步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。

腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。

不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。

※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀：一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！查看原始文章健康