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1. 減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖、糖尿病
一名35歲的王先生，經常加班、三餐不定時，深夜下班後大吃大喝紓壓，體重一度暴增到85公斤；後來接受營養師體重諮詢，短短2個月內，就瘦了12公斤， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖、糖尿病郭庚儒報導2021/03/2511:43字體放大一名35歲的王先生，經常加班、三餐不定時，深夜下班後大吃大喝紓壓，體重一度暴增到85公斤；後來接受營養師體重諮詢，短短2個月內，就瘦了12公斤，不但BMI回到正常，糖尿病問題也改善了。
王先生說，他曾自行找偏方減重，卻仍時常復胖，直到走路氣喘噓噓、容易嗜睡，睡覺時鼾聲大到老婆開始抗議，才決心尋求專家協助減重；根據營養師提供的飲食、運動等建議，戒除了不健康生活習慣，BMI從28降至24，糖化血色素也從6.4％回到正常值。
減肥最好先健檢營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏身體活動，以及不良生活習慣，如重度飲酒、抽菸、熬夜等；而大多數肥胖者為多重類型，建議執行減重前，最好先全身健康檢查，了解自身健康狀態，切勿自行以偏方減肥，反而容易營養失衡，傷害身體健康。
看更多：羅志祥一天速瘦1.35公斤！跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法 5招減重技巧不復胖根據美國營養與飲食學會《2017年膳食營養完整指南》指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、癌症、睡眠呼吸中止症等風險。
葉怡妙建議，運用正確的飲食控制方法，再加上運動耗能，才是能夠成功減重、又不復胖的好方法。
看更多：防癌復發喝這杯！中醫1茶飲清熱解毒預防長痘、便祕、痔瘡 ❶訂定減重目標以每天減少約500大卡為目標，絕對不能用營養失衡的節食方式，反而容易復胖又傷身。
❷攝取足夠優質蛋白質三餐定時定量且均衡攝取6大類食物，強化攝取優質蛋白質，例如：蛋、奶、肉、豆腐等，每公斤體重蛋白質需求量至少0.8公克，確保減重期間避免肌肉流失。
看更多：三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 ❸天天5蔬果蔬果中的膳食纖維能增加飽足感、輔助體重控制，建議每天攝取3碟蔬菜（煮熟約1.5碗）、水果類2份（約2個拳頭大小）。
看更多：春季食療養生！中醫博士大推5食物「食藥兩用」益壽延年效果好 ❹每星期有氧運動2.5小時以上運動幫助燃燒熱量，根據美國國家衛生研究院建議，每星期至少進行150分鐘的中等強度有氧活動，或是75分鐘的高強度有氧活動。
看更多：白雁老師公開抗衰老祕訣！飯後做「洗胸顫掌」加速排毒甩脂肪、防便祕 ❺每天睡足7~8小時睡眠有助於保持飢餓素及瘦體素的平衡，如果睡眠不足，飢餓素分泌會增加、瘦體素則減少，進而刺激進食的慾望，就容易導致過重或肥胖，建議成人應睡足7~8小時。
看更多：光想像就能變健康！工作時想像「這件事」幫助減肥、減脂、降血壓 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／葉怡妙營養師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】減肥糖尿病瘦身減脂復胖偏方飲酒抽菸熬夜肥胖高血壓中風癌症睡眠呼吸中止症膳食纖維蔬菜有氧運動飢餓素瘦體素過重葉怡妙延伸閱讀三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅2021/03/2311:38為何節食減肥總是復胖？因為你害身體「搞錯狀況」了！2020/05/0816:47醫師大口吃肉半年瘦10公斤！糖尿病、高血壓也都改善2020/06/0914:47拯救「腹爸爸」！除了飲食、運動營養師曝1招加強減脂效果2020/07/2211:32不節食就復胖？健身美女教練教妳減肥永不復胖2019/12/1710:00糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事2020/02/1413:26人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師
王先生說，他曾自行找偏方減重，卻仍時常復胖，直到走路氣喘噓噓、容易嗜睡，睡覺時鼾聲大到老婆開始抗議，才決心尋求專家協助減重；根據營養師提供的飲食、運動等建議，戒除了不健康生活習慣，BMI從28降至24，糖化血色素也從6.4％回到正常值。
減肥最好先健檢營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏身體活動，以及不良生活習慣，如重度飲酒、抽菸、熬夜等；而大多數肥胖者為多重類型，建議執行減重前，最好先全身健康檢查，了解自身健康狀態，切勿自行以偏方減肥，反而容易營養失衡，傷害身體健康。
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葉怡妙建議，運用正確的飲食控制方法，再加上運動耗能，才是能夠成功減重、又不復胖的好方法。
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❷攝取足夠優質蛋白質三餐定時定量且均衡攝取6大類食物，強化攝取優質蛋白質，例如：蛋、奶、肉、豆腐等，每公斤體重蛋白質需求量至少0.8公克，確保減重期間避免肌肉流失。
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2. 楊丞琳2個月瘦6公斤：一天只吃兩餐、20小時空腹
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty楊丞琳2個月瘦6公斤：一天只吃兩餐、20小時空腹、肌耐力+有氧訓練菜單建議ByYoyoSu2020年6月3日即便身為女明星，減肥依舊是一輩子的課題，飲食上的放肆，導致楊丞琳前陣子體重來到巔峰52公斤，意識到褲子一件件不對勁，胸部還很時髦的升級，腹肌還變淡後，才發現自己已經連雙下巴都出現了。
為此，楊丞琳開始減肥，兩個月瘦了6公斤，雖然吃很少，卻是健康的瘦下來，也不用擔心復胖。
FacebookLine楊丞琳的減肥法引起大家的關注，她分享自己有點「變態」的減肥菜單，並表示減肥前期很寂寞，飯局要推掉，不能有朋友。
不過，只要嚴格執行第一個月後，第二個月就可以稍微放寬限制，雖然這樣瘦的比較慢，但也較能持續下去。
楊丞琳2個月瘦6公斤的減肥菜單：飲食：一天吃兩餐，第一餐是用番薯替代澱粉，搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排，用肉原本的油脂烹煮，不另外加油。
第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。
斷食：搭配168斷食，但我通常會拉長18~20小時空腹，所以能進食的時間很短，晚餐的邀約能推拖就推掉。
運動：一週運動3次，包括，高強度肌耐力、有氧訓練，我最喜歡ZUＭBA課，每次跳完都汗如雨下。
我蠻建議大家減肥的時候可以心肺和肌力運動並用，比起單一的運動更有效果。
就像天天跑步你不會瘦，要給身體一些刺激和休息。
放鬆：減肥前期一定要嚴格執行，我幾乎每天都餓著睡覺，但到了第二個月就會稍微放寬，吃一點自己喜歡的美食，偶爾還是要對自己好一點，才有動力繼續堅持下去。
楊丞琳分享NTC運動影片：更多女明星的減肥法：1「真的瘦很快！」侯佩岑分享8小時「輕斷食」，最高紀錄一個月瘦5公斤2林依晨分享凍齡保養4祕訣：「我以前最大的錯誤就是先吃水果！」3成功瘦下10公斤後，許瑋甯「這樣做」讓腿部肌肉線條變柔和4豆花妹蔡黃汝的「吃冷飯」減肥法，她說超有效的！5不花錢就能瘦！Twins阿嬌鍾欣潼分享實證有效的【瘦身喝水時間表】6「從54公斤瘦到46公斤！」吳子霏分享超健康減肥方法，還不用擔心會復胖楊丞琳減肥瘦身斷食運動健身Vogue推薦Beauty跟20歲大不同！35歲女性要減脂必須把握這四件事。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年7月21日Beauty曬出超狂【螞蟻腰】！莫莉Molly分享6個瘦身關鍵，蛋白質要吃夠才能燃脂。
ByJasmineLee2021年6月25日
為此，楊丞琳開始減肥，兩個月瘦了6公斤，雖然吃很少，卻是健康的瘦下來，也不用擔心復胖。
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不過，只要嚴格執行第一個月後，第二個月就可以稍微放寬限制，雖然這樣瘦的比較慢，但也較能持續下去。
楊丞琳2個月瘦6公斤的減肥菜單：飲食：一天吃兩餐，第一餐是用番薯替代澱粉，搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排，用肉原本的油脂烹煮，不另外加油。
第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。
斷食：搭配168斷食，但我通常會拉長18~20小時空腹，所以能進食的時間很短，晚餐的邀約能推拖就推掉。
運動：一週運動3次，包括，高強度肌耐力、有氧訓練，我最喜歡ZUＭBA課，每次跳完都汗如雨下。
我蠻建議大家減肥的時候可以心肺和肌力運動並用，比起單一的運動更有效果。
就像天天跑步你不會瘦，要給身體一些刺激和休息。
放鬆：減肥前期一定要嚴格執行，我幾乎每天都餓著睡覺，但到了第二個月就會稍微放寬，吃一點自己喜歡的美食，偶爾還是要對自己好一點，才有動力繼續堅持下去。
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3. 韓國爆紅話題「30天減脂挑戰」網友實測一個月減5kg！
韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！從第二個星期開始有感，只要努力堅持一個月實行，網友親自實測不但瘦下5KG且不容易反彈，而且體脂肪還降低，還有5個 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@jessica.syjInstagram想要快速瘦身又不傷身體的減肥方法，可以試試看韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！從第二個星期開始有感，只要努力堅持一個月實行，網友親自實測不但瘦下5KG且不容易反彈，而且體脂肪還降低，原則不難，每個星期只有一個目標，維持4個星期的減脂挑戰減肥菜單，還有5個減肥好習慣，固定運動配合飲食管理就能打造好身材。
廣告-內文未完請往下捲動「30天減脂挑戰」第1週-三餐準時及晚上6點後禁食seksanMongkhonkhamsaoGettyImages慢慢減少食量，改變作息，戒掉突然劇烈節食或改變飲食習慣，才是長遠之計，第一個星期的飲食原則在於養成固定的進食時間，避免餐與餐之間的零食及宵夜，有助改善浮腫體態。
晚上6點後結束晚餐，如果到了夜晚覺得很餓的話，盡量逼自己趕快去睡覺，因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」，有助抑制食慾、同時提升新陳代謝，把想吃的慾望留在早餐！許瑋甯「66飲食法」減掉10kg！「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐AlexanderSpatariGettyImages第二個星期就是只吃兩餐，節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，可以減肥同時讓血糖維持穩定，其實也就是168斷食法的原理。
舉例說，9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐；如果要較遲吃早餐，也就以晚餐在18:30前完成為目標，保持在8小時內完成兩餐，但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差，晚上肚餓時可試試早點入睡休息。
「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？「30天減脂挑戰」第3週-配合有氧運動CarolYepesGettyImages第三個星期的飲食方式請維持第二個星期的每天兩餐吃飯規律，同時慢慢加入輕度的有氧運動。
每星期可試試進行少3次，簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的有氧訓練也可以，不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT，保持後續燒脂效果！10個HIIT高效燃脂動作超強運動菜單20分鐘消耗400大卡「30天減脂挑戰」第4週-重量訓練KathrinZieglerGettyImages在最後一個星期，身體應該開始習慣近期的飲食與運動模式，也可以加入重量訓練如啞鈴或瑜伽伸展動作去鍛鍊肌肉，同時多練習核心力量及提升新陳代謝！針對「大腿內側」、「腹部」的瑜珈動作完成以上四個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，可以減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣也不能鬆懈。
減肥好習慣1：細嚼慢嚥Westend61GettyImages有些人吃飯愛狼吞虎嚥，也非常喜歡去吃到飽。
其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。
法國女人浪漫的健康飲食習慣「細嚼慢嚥、攝取多種蔬果」減肥好習慣2：多喝水d3signGettyImages喝水有助促進新陳代謝、排毒護膚。
其實可
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晚上6點後結束晚餐，如果到了夜晚覺得很餓的話，盡量逼自己趕快去睡覺，因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」，有助抑制食慾、同時提升新陳代謝，把想吃的慾望留在早餐！許瑋甯「66飲食法」減掉10kg！「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐AlexanderSpatariGettyImages第二個星期就是只吃兩餐，節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，可以減肥同時讓血糖維持穩定，其實也就是168斷食法的原理。
舉例說，9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐；如果要較遲吃早餐，也就以晚餐在18:30前完成為目標，保持在8小時內完成兩餐，但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差，晚上肚餓時可試試早點入睡休息。
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每星期可試試進行少3次，簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的有氧訓練也可以，不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT，保持後續燒脂效果！10個HIIT高效燃脂動作超強運動菜單20分鐘消耗400大卡「30天減脂挑戰」第4週-重量訓練KathrinZieglerGettyImages在最後一個星期，身體應該開始習慣近期的飲食與運動模式，也可以加入重量訓練如啞鈴或瑜伽伸展動作去鍛鍊肌肉，同時多練習核心力量及提升新陳代謝！針對「大腿內側」、「腹部」的瑜珈動作完成以上四個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，可以減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣也不能鬆懈。
減肥好習慣1：細嚼慢嚥Westend61GettyImages有些人吃飯愛狼吞虎嚥，也非常喜歡去吃到飽。
其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。
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4. 減脂期21天最好？ 李沛旭曝賽前2個月「體重掉8KG」
... 他不藏私分享健身、比賽心路歷程，減脂話題人人都關心，李沛旭也透露，自己在賽前會抓2個月減脂，讓上台時體脂只有6、7%。
(李沛旭)回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲│手機版│ETtoday星光雲APP│新聞訂閱粉絲團：ETtoday星光雲│ETtoday看電影│韓星爆爆首頁即時熱點閱影音華娛韓星爆爆歐美日本控電影電視音樂大事件娛樂家圖集Her和她ETtoday新聞雲›ETtoday星光雲2021年02月19日00:00記者李欣容／專訪李沛旭從模特兒起家，不只戲演得好，多年前更斜槓當起健美比賽選手、私人教練，他不藏私分享健身、比賽心路歷程，減脂話題人人都關心，李沛旭也透露，自己在賽前會抓2個月減脂，讓上台時體脂只有6、7%。
▲李沛旭因疫情關係久沒比賽。
（圖／記者黃克翔攝）坊間有傳言為了避免掉肌肉，減脂期越短越好，李沛旭替眾人解惑，其實沒有一定，但必須要有規律的訓練和飲食控制，加上觀察自己的身體變化，「我通常鼓勵21天到1個月，休息半個月到1個月再減，但不是說卯起來吃哦，吃的還是一樣。
」[廣告]請繼續往下閱讀...很多人會說，健美選手每次比完賽就會變胖，李沛旭解釋，「因為我們會保持熱量盈餘，給身體比較多的熱量，等到快接近比賽大概前兩個月，再迅速減，通常我會減掉6到8公斤，比完賽過一個月之內就會很快的胖回來，大部分選手都是這樣的，但也不是說很肥，可能上台是6、7%體脂，平常變15、16%。
」▲李沛旭現在身形比過去「小2號」。
（圖／記者黃克翔攝）他也不諱言，減脂確實多少會掉肌肉，尤其在賽前最後1星期到10天，這麼嚴格的控制訓練和飲食，令人好奇情緒會不會受到影響，李沛旭淡淡地說，「還好，現在滿習慣了，每天還是健身，還是會遇到朋友，都是要一起比賽的，看到大家都這樣的時候，就會覺得還好！」不過選手也是正常人，也會有心累的時候，「那不然意志力是要用來幹嘛的？」而現在很流行「10分鐘居家健身」、「30分鐘高效燃脂」等類型的影片，李沛旭坦言，「HIIT（高強度間歇訓練）是有用的，但我會建議，在沒有重訓習慣的時候做這個，如果你有重訓習慣，搭配中低強度有氧，快走、滑步或騎腳踏車就可以了。
」▲李沛旭強調一分耕耘一分收穫。
（圖／記者黃克翔攝）至於想要短時間達到好效果的影片，他笑說，「那些人的樣子都不是在家裡練出來的啊，如果在家可以，你覺得會開這麼多健身房嗎？」對於健身、減脂等問題，李沛旭有問必答，就像智囊寶庫，就連訪問時身邊的工作人員都像是上課一般，聽得相當認真，收穫滿滿，也難怪會有這麼多粉絲湧入他的社群發問，他也時常會分享和粉絲有趣的問答，一針見血的回答讓人看了會心一笑，將來他不光是選手，也打算回歸螢光幕，希望能有更多好的戲劇、電影作品呈現給觀眾。
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(李沛旭)回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲│手機版│ETtoday星光雲APP│新聞訂閱粉絲團：ETtoday星光雲│ETtoday看電影│韓星爆爆首頁即時熱點閱影音華娛韓星爆爆歐美日本控電影電視音樂大事件娛樂家圖集Her和她ETtoday新聞雲›ETtoday星光雲2021年02月19日00:00記者李欣容／專訪李沛旭從模特兒起家，不只戲演得好，多年前更斜槓當起健美比賽選手、私人教練，他不藏私分享健身、比賽心路歷程，減脂話題人人都關心，李沛旭也透露，自己在賽前會抓2個月減脂，讓上台時體脂只有6、7%。
▲李沛旭因疫情關係久沒比賽。
（圖／記者黃克翔攝）坊間有傳言為了避免掉肌肉，減脂期越短越好，李沛旭替眾人解惑，其實沒有一定，但必須要有規律的訓練和飲食控制，加上觀察自己的身體變化，「我通常鼓勵21天到1個月，休息半個月到1個月再減，但不是說卯起來吃哦，吃的還是一樣。
」[廣告]請繼續往下閱讀...很多人會說，健美選手每次比完賽就會變胖，李沛旭解釋，「因為我們會保持熱量盈餘，給身體比較多的熱量，等到快接近比賽大概前兩個月，再迅速減，通常我會減掉6到8公斤，比完賽過一個月之內就會很快的胖回來，大部分選手都是這樣的，但也不是說很肥，可能上台是6、7%體脂，平常變15、16%。
」▲李沛旭現在身形比過去「小2號」。
（圖／記者黃克翔攝）他也不諱言，減脂確實多少會掉肌肉，尤其在賽前最後1星期到10天，這麼嚴格的控制訓練和飲食，令人好奇情緒會不會受到影響，李沛旭淡淡地說，「還好，現在滿習慣了，每天還是健身，還是會遇到朋友，都是要一起比賽的，看到大家都這樣的時候，就會覺得還好！」不過選手也是正常人，也會有心累的時候，「那不然意志力是要用來幹嘛的？」而現在很流行「10分鐘居家健身」、「30分鐘高效燃脂」等類型的影片，李沛旭坦言，「HIIT（高強度間歇訓練）是有用的，但我會建議，在沒有重訓習慣的時候做這個，如果你有重訓習慣，搭配中低強度有氧，快走、滑步或騎腳踏車就可以了。
」▲李沛旭強調一分耕耘一分收穫。
（圖／記者黃克翔攝）至於想要短時間達到好效果的影片，他笑說，「那些人的樣子都不是在家裡練出來的啊，如果在家可以，你覺得會開這麼多健身房嗎？」對於健身、減脂等問題，李沛旭有問必答，就像智囊寶庫，就連訪問時身邊的工作人員都像是上課一般，聽得相當認真，收穫滿滿，也難怪會有這麼多粉絲湧入他的社群發問，他也時常會分享和粉絲有趣的問答，一針見血的回答讓人看了會心一笑，將來他不光是選手，也打算回歸螢光幕，希望能有更多好的戲劇、電影作品呈現給觀眾。
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