流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。

它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

...流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

FlowYoga中的Flow意為」流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

流瑜伽，也有人稱其為「流水瑜伽」。

是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。

它的練習風格和難度都介於兩者之間。

流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。

採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。

以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。

當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。

只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。

不建議體弱多病者練習。

可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。

流瑜伽的英文是「hathavinyasaflowyoga」簡稱「flowyoga」，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。

可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。

通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。

流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，達到了身體舒展的目的。

練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。

流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。

流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。

通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰性，但它的最大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高流瑜伽姿勢級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。

但是它

流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型，又稱作Vinyasa Yoga、Vinyasa Flow，以下讓我們來深入認識流瑜珈吧！瑜珈｜什麼是VinyasaYoga流瑜珈？流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型，又稱作VinyasaYoga、VinyasaFlow。

Flow的意思是流動、流暢，而Vinyasa的意思是串聯，最注重的是「動作搭配呼吸」。

以下讓我們來深入認識流瑜珈吧！什麼是流瑜珈流瑜珈與阿斯坦加瑜珈等有固定動作編排的類型不同的是，流瑜珈更像是一種開放性練習的方法，任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜珈的序列之中。

這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性。

同時流瑜珈是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。

我們藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配，在這過程中訓練我們的柔軟度、肌耐力、專注力，最重要的是感受呼吸與身體的協調，長時間下來就能感受到流瑜珈帶給我們的流暢感喔！流瑜珈的好處生理上而言：1.促進心血管功能2.增加柔軟度3.放鬆僵硬的關節4.緊實肌肉心理上而言：1.幫助舒緩壓力與焦慮感2.提升能量3.改善整體狀態4.有助於內在的專注力如何開始你的第一堂流瑜珈建議可以先在基礎課練習動作與呼吸的搭配，且掌握好基本的動作細節，有些基礎體式如上犬式、鱷魚式、下犬式等等，都是流瑜珈常會編排的動作，體式通常停留3-5個呼吸，有些會重複好幾次，在還不熟悉與可能用錯肌肉的情況下去上流瑜珈，容易因為動作不正確而使我們受傷，建議可以在課堂前後向你的老師詢問你上課中遇到的疑惑唷！在流瑜珈的過程中，老師可能加入些較高難度的動作，若是做不到不用感到沮喪，可能是我們的身體還沒準備好，可能是呼吸的節奏搭配不好，通常老師會提供替代動作，先從替代動作感受箇中精妙，按照自己的學習步調與身體狀況練習，才是最棒的瑜珈練習！流瑜珈需要準備的器材1.瑜珈墊：選擇防滑性較高的瑜珈墊，確保在練習中有一定的穩定性。

2.緊身褲或短褲：緊身褲、七分褲或短褲都適合練習流瑜珈。

最好找一件高腰又透氣的衣物，才能在練習中保護你不走光喔。

3.合適的上衣：選擇透氣且較合身的上衣，避免在運動過程中因服飾而分心，而且在你做下犬式時不會掀起來。

4.配件和輔具：如果你需要調整姿勢的話，瑜珈磚和瑜珈繩可以幫助你。

趕快跟著我們一起「流」動起來吧！瀏覽更多瑜珈產品亮亮"「Practice,andalliscoming.」我專注於八肢瑜珈(阿斯坦加瑜珈)，除了身體的改變，最珍貴的是練習讓我學會接受自己的樣子，並給了我，我原本缺乏的：耐心、勇氣、穩定與堅持。

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 ★GentleFlow（和緩流動）在溫和舒緩的動作中與呼吸一致步調，溫和地伸展身體同時在專注中安定心緒，促進身體修復並提升內在能量，找回身體活力與內在平靜。

適合各程度的練習者。

 ★★Flow1（流動瑜珈）充滿愉悅流暢的動作編排，有助延展肌肉、增強核心力量、強化內在器官與排毒。

讓專注的呼吸與有覺知的動作互相配合，感受伸展與自由。

適合有瑜珈基礎程度或運動習慣的練習者。

​★★ThemedFlow/Vinyasa（主題流動）Beamover!這堂課將會每週以不同的主題來進行串聯的練習。

除了體位法本身與其變化式，也會藉由流動的方式來探索動作與動作之間的轉換銜接，在有趣且包含運動科學概念的課程中，引領學員成為更活用基本功並靈活變化的練習者。

 ★★★MixedFlow（流動瑜珈-中階）一堂探索身體柔軟度及力量極限的課程，讓身體超越所有方位的限制，隨著強烈節奏的梵音啟動身體所有細胞能量，心隨呼吸韻律，進入身體動作與動作串連之流中，長期練習有助於達到心無旁騖，專注一境，身心合一。

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在瑜伽館最常見的課程叫做Vinyasa yoga,flow yoga,或是Vinyasa Flow, 中文常叫做流瑜伽,動瑜伽,或串連瑜伽. Vinyasa這個字的意思就是vi以特定的方式,nyasa是到 ...忘忘仙貝的瑜珈生活別太認真,我是認真的!!認真的生活,認真的吃喝,認真的玩樂,認真的瑜珈~日誌相簿影音好友名片201101222201要flow之請準備好?Yogalife在瑜伽館最常見的課程叫做Vinyasayoga,flowyoga,或是VinyasaFlow,中文常叫做流瑜伽,動瑜伽,或串連瑜伽.Vinyasa這個字的意思就是vi以特定的方式,nyasa是到一個地方去,這通常是序列的幾個動作串連起來.許多的瑜伽派別都以這種模式進行,如阿斯坦加AshtangaVinyasaFlow就有其固定的序列和特定的vinyasa.一般所謂的流瑜伽授課方式或許會采用阿斯坦加的一級或二級sequence為基礎發展出自己的vinyasa.ShivaRea的PranaFlow除了有幾套新設計的Namaskarams,也是以流動的方式將不同的asana以許多的vinyasa串連起來.極少用Vinyasa流動方式的派別,應該就是Iyengar,也許Shivanada也是. Anusara的練習,也沒固定的sequence,也就是沒有固定的套路,教學的方式也依老師風格而定,可以是以小vinyasa串接成比較流動性的練習,或是不以vinyasa串接,但是強度一樣很強.不知為何,vinyasa的教課方式似乎變成主流的課程方式.當然基礎課程所謂的Hatha,就是相對性的沒有以vinyasa串接,也比較適合初學者.但是,Vinyasa真的適合每個人嗎？尤其像是在Ashtanga的流動速度比較快速的方式,在vinyasa通常是一個動作一個呼或吸氣,這樣真的每個人都做的到嗎？Vinyasa這些串連動作有其好處,可以讓身體持續保持熱能,保持動作的持續和流轉,對許多人覺得比較有趣和充滿活力,但是卻也是在Vinyasa時候,最容易受傷的.如果,一你沒有呼吸配合,二你沒有順位概念,三你核心力量不夠（或是沒有運用bandha) 呼吸-是最好的導師,在vinyasa中呼吸的配合是最重要的,若是你沒有其他二者,至少你都要可以掌握好呼吸的要點.順位-也就是正位的概念,在動作的轉移中,若是沒有做到正確的順位,只是照著老師要求做的型,會非常容易在轉換動作中受傷,要知道受傷都是在進入或離開動作時發生的,更不用說是在快速轉移中.例如,在最常做的一種vinyasa,從下犬到平臺,進入chaturanga,上來到上犬或眼鏡蛇,在到下犬.這套動作最容易受傷的部位就是肩膀,尤其是在進入chaturanga時必須讓肩膀與手肘等高,不可低於手肘,這樣才可以保持上臂骨穩定的在肩窩,但你可以能已經做過幾千個chaturanga了,你有覺知過你的肩膀順位嗎？核心-核心力量是保護脊椎尤其是腰椎最重要的力量,在Ashtanga講究的是bandha,所謂Bandha是能量閥,主要是控制好身體的腹腔壓力.當核心力量不夠,也沒有運用到bandha時,身體是不穩定的,無法保護好脊椎和幾個重要關節. 到底"流或不流"呢？要"流"之前,奉勸先練習好這三點,就算這三點都具備了,別忘了帶入你的"覺知",不然這樣的流動只是無靈魂的身體移動而已～  outofblue03/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿outofblue03's新文章全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記開張第一篇五月底在雪山靜修中心～四月份的漂泊~之瑜珈老師不是教會你瑜珈動作而已....閱讀：ChristinaSell面對恐懼~Kapontasana初次見面,多多指教！閱讀ing:肯.威爾博Desiree老師的上海AnusaraWorkshop想怎樣老去～全部展開|全部收合關鍵字outofblue03's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite

課前暖身- Flow Yoga是什麼？SPACE YOGA的Flow Yoga課程特色？怎麼練習Flow yoga？（20分鐘）. 2. 體位法練習– 連串的動作與呼吸配合練習，包含不同的站 ...JayJen動瑜珈FlowYoga呼吸與動作美妙的結合Date3.19SatTime10:00-11:30 當天流程1.課前暖身-FlowYoga是什麼？SPACEYOGA的FlowYoga課程特色？怎麼練習Flowyoga？（20分鐘）2.體位法練習–連串的動作與呼吸配合練習，包含不同的站姿、坐姿體位法練習（60分鐘）3.課後問答–老師與學生的互動問答（10分鐘）什麼是動瑜珈FlowYoga？Flow是「流動」的意思，FlowYoga即「流動瑜珈」，是「透過一連串的動作串聯與呼吸結合的瑜珈練習」，難度與強度比HathaYoga（哈達瑜珈）強。

SPACEYOGA的動瑜珈FlowYoga特色SPACE的動瑜珈課程以「主題性」及「動作難易度」為編排設計的重點，例如課程主題為「後彎」，課程的動作設計便會從簡易的各種後彎動作進入到較深入的後彎動作，每堂課完全遵循身體順位法則及安全練習的理念進行。

相較於哈達瑜珈，動瑜珈在動作串連與呼吸方面的停留時間較短，動作引導時不像哈達瑜珈強調細節。

選課建議：「動瑜珈」課程中有許多中高階的體位法練習，依課程難易程度再細分為Flow1與Flow2。

Flow1課程：持續且固定練習Hatha課程每週3次以上，並為期超過半年。

Flow2課程：已能熟練烏鴉式、頭立式、輪式為進入flow2課程的基本要求。