想改善「頸部前傾」，不妨試試這5招動作，不但簡單易學，堅持每晚做大概5分鐘，能放鬆頸部肌肉，打造美人頸！ 撰文：J｜圖片來源：Youtube.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座真愛減肥血月瘦腿出軌美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區5招睡前拉筋動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉MORE-運動Mar182021-17:37上班族十居其九都有「頸部前傾」問題，平日經常用電腦、低頭看手機，錯誤姿勢能導致雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉。

想改善「頸部前傾」，不妨試試這5招動作，不但簡單易學，堅持每晚做大概5分鐘，能放鬆頸部肌肉，打造美人頸！撰文：J｜圖片來源：Youtube閱讀全文5招動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉不少打工仔都有「頸部前傾」問題，不但影響外觀，引致雙下巴、頸後贅肉，更會引發肩頸酸痛。

韓國YouTuberHisDream分享了5招動作，輕鬆改善「頸部前傾」問題。

一招測試「頸部前傾」左圖為「頸部前傾」；右圖為正常狀態（圖片來源：[email protected]截圖）以下這套矯正方式，主要會針對兩大肌肉群組，分別是「胸鎖乳突肌」，位於兩側耳朵延伸至胸骨的肌肉群組；第二部份是「斜方肌」，位於上背部延伸至頸部後方的肌肉。

而當中會有五個矯正動作，每組動作的時間大約為20秒。

檢查自己雙耳是否比鎖骨位置較前。

（圖片來源：[email protected]截圖）檢查有否頸後贅肉（圖片來源：[email protected]截圖）動作1：放鬆「胸鎖乳突肌」找出「胸鎖乳突肌」位置，並用手指輕按的方式，由上至下慢慢按摩，放鬆比較繃緊的肌肉，另一邊如是。

放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）動作二：放鬆「胸鎖乳突肌」雙手交叉放在胸上，然後頭向左邊側，下巴向右上方宣傳，最後將頭後仰，並維持著這個動作，以放鬆「胸鎖乳突肌」。

另一邊都是同樣做法。

放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）放鬆「胸鎖乳突肌」（圖片來源：[email protected]截圖）動作三：舒緩斜方肌接下來便是斜方肌的部分，也就是脖子兩側的肌肉！雙手放在頭後，稍微用力壓下去，以伸展斜方肌。

舒緩斜方肌動作（圖片來源：[email protected]截圖）舒緩斜方肌動作（圖片來源：[email protected]截圖）動作四：舒緩斜方肌這個動作同樣是把手放在頭上施以壓力。

舒緩斜方肌（圖片來源：[email protected]截圖）舒緩斜方肌（圖片來源：[email protected]截圖）舒緩斜方肌（圖片來源：[email protected]截圖）舒緩斜方肌（圖片來源：[email protected]截圖）舒緩斜方肌（圖片來源：[email protected]截圖）動作五：舒緩斜方肌背靠牆，把