修復瑜珈Restorative Yoga是什麼？ 幫助睡眠的修復瑜伽是什麼？10分鐘「三招睡前伸展.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣GettyImages長期抗疫時面對劇變的生活型態，容易出現焦慮、鬱悶及精神緊繃等不安定情緒，甚至衍生睡眠困擾問題。

10/10HOPE邀請手護健康照護體系林依橙瑜伽物理治療師，親自傳授適合在睡前時刻練習的「修復瑜伽三式」，透過簡易的延展、拉伸等和緩動作設計，練習時搭配能夠舒緩壓力的枕頭噴霧，藉由天然精油散發的自然植物療癒力，營造出舒心沉靜的空間氛圍，找回身心平衡的主導權！防疫在家反而睡不著？培養每晚重要10分鐘睡前儀式，在這個時間點「連續三小時睡眠」效果最好！廣告-內文未完請往下捲動修復瑜珈RestorativeYoga是什麼？insta_photosGettyImages修復瑜珈RestorativeYoga經由簡易、好操作的瑜伽練習體位，結合有意識的調息，保持平穩地吸吐氣，將專注力凝聚在察覺自我感受中，放鬆緊繃的身體肌肉和心靈壓力。

結束忙碌的⼀天後，拋開外在各式紛擾，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪及周邊空間即可完成練習，幫助解除疲勞、告別紊亂思緒並安撫躁動情緒，讓內心回歸平衡且穩定狀態修復瑜伽的練習⽬的在釋放身心壓力，與身體進行一場深層對話insta_photosGettyImages手護健康照護體系林依橙瑜伽物理治療師表示：「修復瑜伽的練習⽬的不著重在加強肌力表現或關節柔軟度，⽽在釋放身心壓力。

練習修復瑜伽時，會使⽤到瑜伽磚、瑜伽椅、瑜伽繩或瑜伽枕等輔具來⽀撐身體，讓身體維持在令人感到安全、舒適的姿勢，幫助釋放身心壓力；⽽修復瑜伽的練習節奏比較緩和，每個動作停留約5-10分鐘，希望在放鬆的身體裡找到寧靜，以活化身體副交感神經的連結。

修復瑜伽的練習除了強調姿勢的擺位，更注重身心的平衡，因此在練習的過程中，特別需要留意呼吸、身體與自我心靈的覺察，可以把它當作⼀個與身體對話的時間。

」學會幫內心找回平靜！6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入日常生活，每天練習10分鐘比1小時效果更好⽀持性寬腿前彎式10/10HOPE舒緩腰部後側的肌群壓⼒、拉伸背肌與雙腿內側，輕輕將額頭抵在枕頭上，闔眼享受專屬自己的寧靜時光，釋放焦慮與不安的情緒，幫助安定內心。

1.於床鋪上放置⼀個枕頭。

2.坐在地板上並將雙腿打開（腿不需打到最開，⼤腿內側能感到微痠即可）。

3.身體前彎、雙手交疊，讓額頭觸碰到枕頭上。

半仰臥束⾓式10/10HOPE放鬆並提升髖關節活動度，延展大腿根部肌肉，特別適合長期久坐的上班族！將身體重量全部託付給後背的靠枕，感受被包圍的安穩能量，緩解壓抑的情緒。

防疫期間不耍廢，居家運動做起來！「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂10/10HOPE1.將兩個瑜伽磚疊在⼀起（若無瑜伽磚，可⽤厚書本代替）。

2.於瑜伽磚上斜放⼀至兩顆枕頭。

3.斜躺在枕頭上，讓整個後背與枕頭接觸。

4.雙腳腳底板相碰、膝蓋往兩側邊打開。

5.雙手自然地放在身體兩側。

⽀持性橋式10/10HOPE伸展胸部、背