翻轉醫療知識為熟齡生活加分本網站已停止更新更新內容請見長照喵衛教文章區翻轉醫療：長照自動回覆機器人長照喵：台灣最大長照課程活動平台翻轉醫療近期自辦課程活動點我撰文、整理編輯／林玫妮、圖片來源／張家綺醫師、shutterstock「啊，好痛！」每當梳頭髮、穿衣服、舉手招攬公車，各種需要把手舉高的動作，都是陣陣刺痛，讓人苦不堪言。

若想要改善五十肩，除了積極復健之外，還有其他緩和的動作可以做嗎？就來瞧瞧中醫的解決之道。

退化與舊傷影響以常見的狀況而言，肩關節長期過度使用，曾經受過傷或是自然的退化，都有可能造成肩關節周圍的軟組織產生發炎、沾黏，進而形成五十肩。

中國醫藥大學附設醫院臺北分院針灸科主治醫師張家綺說明，若曾因外部力量發生車禍、跌倒受傷，肩膀組織易膨脹且筋膜因而摩擦破損者，修復的過程中肌肉組織容易沾黏，一動就痛，但如果不動，沾黏只會更加嚴重，造成惡性循環。

簡單運動輕鬆做由此可知，就算痛到受不了，還是得做一些運動，來減輕、舒緩肩關節的負擔。

因此，張家綺醫師特別提供了2組簡單的動作，在家不妨試試看。

◆手指爬牆運動面向牆壁，向前伸出手肘伸直、掌心朝上，以手指在牆面向上移動帶動肩膀，身體配合往前增加肩關節活動角度，到疼痛可忍受的最大範圍，停住10秒，再緩緩將手放下。

側身，手側舉、手肘伸直、掌心朝上，以手指在牆面向上移動，身體配合往側邊移動，到疼痛可忍受的最大範圍後停住10秒，再緩緩將手放下。

★動作重點：增加肩膀向前、側向舉高的角度。

◆擦背運動拿毛巾，受過傷的手在下，另一隻手在上，以上方的手帶領下方的手，做擦背向上拉動，移動到可忍受的疼痛範圍，再停住10秒，接著緩緩向下滑動，左右手交換。

★動作重點：增加肩膀向前、側向舉高的角度。

同場加映：三間穴張家綺醫師指出，三間穴的經絡走到肩膀，且對應位置也是到肩膀，可以治療肩部的疾病。

若肩膀舊疾突然痠痛時，也可試試一邊活動，一邊按壓穴道，加以緩解。

本文由退休好幸福授權轉載，更多實用訊息，請上<<退休好幸福>>加入<<退休好幸福>>粉絲團，立即創造精彩第二人生相關長照喵：台灣最大長照課程活動平台最近有長照學分的課上架了要搶要快！翻轉醫療近期自辦課程活動文章導覽癌症飲食癌因性疲憊的營養對策減糖防失智、高血壓發表迴響取消回覆我累積的翻轉幣0翻轉幣登入wordpress帳號註冊登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文加LINE@訂閱/聯絡我們翻轉醫療：每天學習一則長照知識，替自己和家人的熟齡生活提早做好準備！歡迎廠商和講師課程合作提案：[email protected]搜尋SearchSearch文章分類達人專訪達人專欄熟年誌牟寒仲的特製輪椅分享王嫊淩心理師群康彼拉提斯退休好幸福銀享全球PTKen物理治療實驗室台灣在宅醫療學會周孫鴻藥師健康講座周本正藥師/長照管理師奇力愛家天使愛長照愛迪樂健康促進團隊我是獅子軍，照顧失智君春風孝順小教室李展瑋職能治療師李信志居家、社區復能治療師楊忠一陪你瞭輔具聘僱看護自辦課程長照知識無障礙環境物理治療皮膚相關睡眠相關糖尿病衛教運動訓練職能治療腎臟衛教長照展覽導覽飲食營養視力保健語言治療護理技巧財務規劃輔助器材園藝治療失智症居家照顧居家醫療居家修繕心理健康心血管疾病急救知識推薦書籍正確服藥泌尿排泄活動設計溝通技巧長照資源無障礙接送社會福利社會救濟老人福利長期照護機構輔具補助出院準備喘息服務安寧緩和醫療關於我們近期活動針對民眾的活動專業人員教育訓練專業人士粉絲頁整理心靈補給站未分類隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。

繼續使用此網站即表示你同意使用Cookie。

若要瞭解更多資訊，包括如何控制Cookie，請參閱此處：Cookie政策