肩膀越不活動越沾黏！甩掉卡卡五十肩就靠5動作 | 肩膀卡卡的
五十肩」肩周炎讓你卡卡！保暖、拉伸改善症狀. 肩周炎的主要症狀表現為局部關節疼痛，痛有定處，受熱後疼痛減輕，遇冷則加劇。
肩部會疼痛、 ...Skiptocontent肩周炎，在民間又被稱為五十肩，意思是人到了五十歲左右容易得此病。
不過，如今患有肩周炎的人基本不分年齡了，很多年輕人也出現了肩周炎的症狀。
之所以將肩周炎稱為五十肩，是因為人上了年紀後衛氣不固、皮膚腠理空疏，容易讓外邪乘虛而入。
此外，人在過度勞累、出汗受風，或冒雨涉水、久臥濕地，或者手術以後正氣虧虛的情況下，也容易因遭受風寒濕邪乘虛侵入而肩周經脈阻塞。
「五十肩」肩周炎讓你卡卡！保暖、拉伸改善症狀肩周炎的主要症狀表現為局部關節疼痛，痛有定處，受熱後疼痛減輕，遇冷則加劇。
肩部會疼痛、僵硬，外展、內外轉活動受限，在進行日常動作時，如上舉、梳洗、穿衣、拉交通工具上頭之把手、拿高處物品、曬衣等等，都會因為感到疼痛困擾著患者，生活大受限制，並且造成許多意外傷害的發生，導致生活品質降低。
因為肩周炎主要是由寒濕引起的病變，所以治療上要以溫經散寒、扶正祛邪、活血通絡為主。
除了保暖的方法外，還可以採用拔罐、艾灸、按摩、火針等方法。
結合肩與手臂、手指關節的活動，防止肌肉萎縮和關節、肌肉纖維的黏連。
按摩肩井穴、肩中腧穴，緩解手不舉問題每個人都曾有身體各處痠痛的經驗，起因皆與工作、生活、飲食、體質等脫不了關係，這些痠痛往往被人忽略，以為適當休息就會獲得改善，如此一來非但不能緩解症狀，痠痛反而更加嚴重，進而影響人的精神、心情狀態，最終需向醫生求助。
其實許多常見的痠痛病症，初期能透過簡單的按摩、壓穴、伸展和藥食調養對症治療。
肩周炎引起的頸肩疼痛，可以採取局部按摩的方法來緩解，一般常選取的穴位是肩井穴和肩中腧穴。
肩井穴【位置】位於肩部，前直乳中，大椎穴與肩峰穴連線的中點。
【方法】自我按摩時，取坐位，右手自然搭左肩，用食指、中指、無名指按壓肩井穴，力度以有酸疼痛感為宜。
可反覆進行十到十五次，左右互換進行。
他人按摩時，患者取坐位，按摩者站於身後，雙手虎口張開搭在患者肩井穴位置，四指與大拇指用中力，勻速地進行拿捏上提。
每次按摩五到十分鐘。
【功效】祛風清熱、活血通脈、消腫，促進頸肩血液循環，緩解疼痛疲勞。
肩中腧穴【位置】位於人體背部，第七頸椎棘突下(大椎穴)，旁開二寸。
【方法】用拇指指腹按揉肩中腧穴，可做環狀運動，力度適中，每側按摩五分鐘左右。
【功效】局部按揉肩中腧穴，具有行氣止痛的作用，可直接刺激肩頸部小腸經氣血，恢復正常運行，從而緩解疼痛。
五個小動作，改善關節受限長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方就是肩膀。
肩周炎也叫肩凝，說的是肩部像凝固了一樣，所以得了肩周炎要注意多活動。
下面介紹五個緩解肩周炎的動作。
甩手：站立，放鬆肩膀，雙手用力向上抬舉到與肩持平，再甩回原位置。
每次約二百次，每天二到三次。
抬肩(聳肩)：坐姿或站立，肩膀放鬆，雙肩抬起做沉肩或肩胛骨回縮動作。
每次十到二十個，每天二次。
畫圈：前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。
可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。
每次二十下，每天三次。
爬牆：面向牆壁一尺之遠，手指帶動手臂向上逐漸做爬牆的動作，盡量爬得高一些，直到雙臂不能向上為止。
每次二十下，每天三次。
摸耳：彎曲肘部，手指從一側耳朵向上去摸另一側耳朵，或者從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。
文/林以璿圖/蘇鈺婷–本文摘錄自《幫身體除濕》（沐光出版）延伸閱讀：手一往上抬就好痛！除了五十肩，還可能是夾擠症候群造成的台灣骨折死亡率全亞洲第一！變矮超過4公分，骨質疏鬆已上身「頸椎病」要看復健科還是骨科？4大科別給你不同的治療新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科
肩部會疼痛、 ...Skiptocontent肩周炎，在民間又被稱為五十肩，意思是人到了五十歲左右容易得此病。
不過，如今患有肩周炎的人基本不分年齡了，很多年輕人也出現了肩周炎的症狀。
之所以將肩周炎稱為五十肩，是因為人上了年紀後衛氣不固、皮膚腠理空疏，容易讓外邪乘虛而入。
此外，人在過度勞累、出汗受風，或冒雨涉水、久臥濕地，或者手術以後正氣虧虛的情況下，也容易因遭受風寒濕邪乘虛侵入而肩周經脈阻塞。
「五十肩」肩周炎讓你卡卡！保暖、拉伸改善症狀肩周炎的主要症狀表現為局部關節疼痛，痛有定處，受熱後疼痛減輕，遇冷則加劇。
肩部會疼痛、僵硬，外展、內外轉活動受限，在進行日常動作時，如上舉、梳洗、穿衣、拉交通工具上頭之把手、拿高處物品、曬衣等等，都會因為感到疼痛困擾著患者，生活大受限制，並且造成許多意外傷害的發生，導致生活品質降低。
因為肩周炎主要是由寒濕引起的病變，所以治療上要以溫經散寒、扶正祛邪、活血通絡為主。
除了保暖的方法外，還可以採用拔罐、艾灸、按摩、火針等方法。
結合肩與手臂、手指關節的活動，防止肌肉萎縮和關節、肌肉纖維的黏連。
按摩肩井穴、肩中腧穴，緩解手不舉問題每個人都曾有身體各處痠痛的經驗，起因皆與工作、生活、飲食、體質等脫不了關係，這些痠痛往往被人忽略，以為適當休息就會獲得改善，如此一來非但不能緩解症狀，痠痛反而更加嚴重，進而影響人的精神、心情狀態，最終需向醫生求助。
其實許多常見的痠痛病症，初期能透過簡單的按摩、壓穴、伸展和藥食調養對症治療。
肩周炎引起的頸肩疼痛，可以採取局部按摩的方法來緩解，一般常選取的穴位是肩井穴和肩中腧穴。
肩井穴【位置】位於肩部，前直乳中，大椎穴與肩峰穴連線的中點。
【方法】自我按摩時，取坐位，右手自然搭左肩，用食指、中指、無名指按壓肩井穴，力度以有酸疼痛感為宜。
可反覆進行十到十五次，左右互換進行。
他人按摩時，患者取坐位，按摩者站於身後，雙手虎口張開搭在患者肩井穴位置，四指與大拇指用中力，勻速地進行拿捏上提。
每次按摩五到十分鐘。
【功效】祛風清熱、活血通脈、消腫，促進頸肩血液循環，緩解疼痛疲勞。
肩中腧穴【位置】位於人體背部，第七頸椎棘突下(大椎穴)，旁開二寸。
【方法】用拇指指腹按揉肩中腧穴，可做環狀運動，力度適中，每側按摩五分鐘左右。
【功效】局部按揉肩中腧穴，具有行氣止痛的作用，可直接刺激肩頸部小腸經氣血，恢復正常運行，從而緩解疼痛。
五個小動作，改善關節受限長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方就是肩膀。
肩周炎也叫肩凝，說的是肩部像凝固了一樣，所以得了肩周炎要注意多活動。
下面介紹五個緩解肩周炎的動作。
甩手：站立，放鬆肩膀，雙手用力向上抬舉到與肩持平，再甩回原位置。
每次約二百次，每天二到三次。
抬肩(聳肩)：坐姿或站立，肩膀放鬆，雙肩抬起做沉肩或肩胛骨回縮動作。
每次十到二十個，每天二次。
畫圈：前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。
可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。
每次二十下，每天三次。
爬牆：面向牆壁一尺之遠，手指帶動手臂向上逐漸做爬牆的動作，盡量爬得高一些，直到雙臂不能向上為止。
每次二十下，每天三次。
摸耳：彎曲肘部，手指從一側耳朵向上去摸另一側耳朵，或者從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。
文/林以璿圖/蘇鈺婷–本文摘錄自《幫身體除濕》（沐光出版）延伸閱讀：手一往上抬就好痛！除了五十肩，還可能是夾擠症候群造成的台灣骨折死亡率全亞洲第一！變矮超過4公分，骨質疏鬆已上身「頸椎病」要看復健科還是骨科？4大科別給你不同的治療新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科